真正高情商的女性，穿着打扮都懂“扬长补短”，7款类目让你穿得更精致

导读：这款毛衣开衫采用的是纺织品的原材料，因而看起来便会比一般的衣服和裤子厚一点，三角肌较宽的姑娘无可避免看上去更 "壮 "。拧紧下松的穿衣服搭配法不仅能够平衡上半身和下半身的占有率，还能够具备显高、显瘦

很多姑娘在购物商场里试衣服时都理应有一个一样的感受：不一样款式的衣服和裤子呈现的上身预期效果不一样。不充分考虑色彩的因素，有的款式会很显瘦，但是有的款式就行显壮。这事实上就是衣服和裤子的法术，有的款式与姑娘们的身型紧密结合，便会保证视觉冲击上显瘦的预期效果。要想显瘦得懂穿衣服搭配规律性，选对类目气质提升一大截，看看你翻过好多个？

穿衣服搭配疑难问题

夏天完全是一个 姑娘们身型的季节。尤其是近几年来爆红的船领、大V领的上衣，相仿这类款式的上衣能够 将姑娘们的肩颈线条一览无遗。如果是肩颈线条很好看的姑娘当然可以安安稳稳的穿。但有一些姑娘三角肌比较牢固、圆滑，穿这种款式的衣服和裤子会看上去十分壮。因而建议三角肌比较宽的姑娘多多的的选择领着子的上衣。虽然小领上衣看起来比较传统式没有空气领那么妩媚动人，但是却可以很清雅呀。

也是有一类姑娘没有纤长的美颈、下颚也比较短。这类女孩尽量要避免 高领打底衫的衣服和裤子和小圆领衫，这类款式的衣服和裤子会让颈部看起来更短。姑娘们假如想提高视觉冲击上的美颈预期效果可以选择深V领、裹胸领的衣服和裤子哦。总得来说脖子短的姑娘要多多的的穿没有领口的衣服和裤子预期效果更强，倘若的确钟爱高领打底衫衣服和裤子也可依据叠穿来改善肩颈线条有遗憾的缺点。一般高领打底衫的衣服和裤子比较适合美颈、脸型较小的姑娘。

类目极力推荐

空气领上衣

这类空气领的款式能够 将姑娘们的肩颈线条展现到极致，因而肩颈线条优美的姑娘干万不容错过了那般的款式。小款的设计又可以合适的展现纤细的腹腔线条，具备提高身型曲线图的作用。对于手臂上边有肉肉的姑娘这款上衣还能够选择，喇叭袖的设计既能够 适当的遮肉还能够显的胳膊修长。三角肌比较宽的姑娘倘若的确钟爱这类样式的上衣可以搭配一条小方巾来平衡三角肌较宽的缺点哦。

v脸领上衣

这款上衣非适合胸围尺寸不太理性化的姑娘，下䙓的褶皱设计能够 提高整体的膨涨感，看起来更有质感，还可以在视觉冲击上使胸部看上去更圆滑。姑娘们切记无须选择领口太低的衣服和裤子，很容易撑不起来哦。这款上衣的v脸领设计虽然传统式领些但是还可以恰到好处的显出女性气场。姜黄的色调搭配A字样式的设计颇有现代中式风格宫廷风的预期效果。

小翻领毛线衣

这款毛衣上提高了英制螺纹元素，能够 具备显出魔鬼身材的预期效果。钟爱完美主义者显出身型优势的姑娘可以选择这款上衣，对胸平的姑娘也很友好哦。这一件衣服和裤子比较挑身型，上半身较为丰满的姑娘不建议穿这一，会看上去十分牢固。小翻领的设计恰到好处，既不易太 也会提升一份小性感。单穿可以搭配条纹裤或是麻棉材料的阔脚裤用以打造潇洒散漫的设计设计风格，还会继续再次十分舒适。

花骨朵袖针织开衫

这种与喇叭袖很相近的设计称之为花骨朵袖，它不像花骨朵袖的膨涨感那么明显。这类袖子的设计很适合胳膊上边有肉肉的姑娘，但三角肌太宽、肩膀比较牢固的姑娘尽量无须选择。这款毛衣开衫采用的是纺织品的原材料，因而看起来便会比一般的衣服和裤子厚一点，三角肌较宽的姑娘无可避免看上去更"壮"。相反，架构较小的姑娘用它来打造轮廊感恰到好处，这就是穿衣服搭配的风彩吧。

鸡心领毛线衣

鸡心领看起来与v领没有非常大的区别，但是模样上还是能看出来是桃心的。这类领口的衣服和裤子更适合头颈比较短的姑娘，能够 在视觉冲击上看起来肩颈线条更强看。红色也是比较显白的颜色，搭配上一条颈炼反而会让肩颈线条变为亮点。衣服和裤子下䙓的设计比较较为比较宽松，拉涨身型曲线图的此外，藏肉专业能力也是一百分。腹腔肉厚的姑娘完全无须担忧会显壮。

吊带吊带背心

这2年比较流行这种小款的吊带吊带背心，但是这类款式的上衣只适合身型超级棒的姑娘，尤其是有马甲线的姑娘，魔鬼身材的确一览无遗。搭配上天然珍珠元素很有少女感，这种小款的设计避免 了务必塞进牛仔裤子子里的搭配，不用插入牛仔裤子子里还可以轻松打造高身型曲线图线还无须担忧衣服和裤子会皱。这款吊带吊带背心用以叠穿也十分好看，还能够避免 过多身型。

水袖蕾丝上衣

近几年来水袖上衣也是很受时尚博主青睐的类目之一，尤其是这类若隐若现的蕾丝原材料一举一动间都是韵味，搭配也各式各样。钟爱单穿的姑娘里面搭配一件吊带作为外衣搭配下半身搭配阔脚裤或是半身裙能够 轻松打造当代新中式风格。这款水袖上衣还能够叠穿哦，搭配毛衣进行叠穿，露出一小截截水袖和领口不仅能打造层次感，也具备现代中式风格宫廷设计设计风格。

穿衣服搭配极力推荐

衬衫+蕾丝长长袖连衣裙

肩膀宽的姑娘选择这款衬衫准没有错，花骨朵袖子的设计能够 妥妥分散集中在肩部的注意力训练。在搭配长连衣裙时可以将衬衫下䙓系起来，这类穿衣服搭配小技巧能够 避免 塞进长连衣裙里导致的衣服褶皱和松驰，还能够合理的打造高身型曲线图。半身裙纱料的下䙓具备少女感，还可以变弱一部分肩膀宽的视觉冲击。这类衬衫+长连衣裙的穿衣服搭配不但有女性独有的幽美也具有一丝刚入初入职场的干净利落，交通出行穿这套完全无压力。

水袖上衣+阔脚裤+传动系统传动链条斜挎包

这套服装印花套服上身预期效果看上去十分有科技感，规模性的大服装印花便会给人一种气体清雅的感觉，天蓝色也是比较更显白显气质的色彩。上衣小款的设计和较长的水袖设计都能够在视觉冲击上拉长二只胳膊的占有率，使上半身看起来更有线条感。拧紧下松的穿衣服搭配法不仅能够 平衡上半身和下半身的占有率，还能够具备显高、显瘦的作用。浑身上下类似色搭配在所难免看上去简易啦，搭配一个传动系统小方包包既精致又不松驰。

针织开衫+牛仔裤子子+高跟鞋子

这款上衣在整体样式的设计上采用了落肩的设计，三角肌较宽的姑娘一定要多多的的选择落肩设计的衣服和裤子，能够 在视觉冲击上使肩颈线条看上去更瘦更窄。喇叭袖的设计能够 遮挡胳膊上的肉肉，藏肉武器装备。要想平衡喇叭袖超较为比较宽松的设计可以选择大一点的手提包来平衡这类较为比较宽松感。牛仔裤子子作为好搭又娱乐休闲的类目，不挑身型，搭配它准没有错啦。

衬衫+牛仔裤子半身裙

飞袖设计比照于喇叭袖更加的稳重很多，但是穿衣服搭配作用都是相近的，飞袖还可以装饰设计三角肌较宽的缺点。飞袖在一定视觉冲击上也会显脸型瘦很多，调节上身占有率的预期效果非常棒。下半身可以搭配这款牛仔裤子半身裙，地脚螺栓设计有着浓浓金属复合材料感和街头风。搭配与衬衫类似色的细腰带看上去高级又有质感。

针织开衫+吊带+灯笼裤

身型不那么太幸福又钟爱吊带的姑娘完全可以用吊带作为外衣搭配哦。一般吊带都是小款的设计，既能够 拉涨身型曲线图又避免 了有心打造腹腔线条的松驰感，这款领口不太低的吊带也适合胸围尺寸比较小的姑娘哦。外套可以选择一样是小款的针织开衫，能够 具备平衡较为比较宽松度的作用。下半身搭配黑灰色灯笼裤高大上又显瘦。那般的搭配尤其合适肩颈线条有遗憾、头颈比较短的姑娘。

真正高情商的女性，穿着打扮都懂“扬长补短”，7款类目让你穿得更精致，姑娘们在选择服饰的状况下尽量多选择能够 呈现本身身型优点的类目，这一点的确很重要。许多 时尚博主通常搞清楚穿衣服搭配规律性、怎样才能够 化出精致好看的妆容这种，都并并不是一次就可以获得成功，都是在不断的尝试中探寻出工作经历。

史密斯机坐姿上推，宽握距

练三角肌前中束感觉很好

窄握距的时候斜方用力变大

感觉多用斜方肌是因为三角肌不够发达，不得已而借力于斜方肌。建议先用小重量，三角肌有一定力量之后再改大重量，借力效果就小多了，这就是所谓的练三不练斜。

可以一起练。

1、三角肌俗称虎头肌，是一个底向上尖向下的三角形肌，位于肩部皮下，从前，后，外侧包裹着肩关节，是一块多羽状肌，肩部的膨隆外形即由此肌所形成，肌束分前，中，后3部份。

2、拮抗肌是人体肌肉中的一个部分，又称对抗肌，拮抗肌是在原动肌收缩完成动作的过程中，位于原动肌相反一侧并同时松弛和伸长的肌肉，如完成屈肘动作中，原动肌为肱二头肌和肱肌，位于它们相反一侧的肱三头肌同时松弛和伸长。所以三角肌拮抗肌能一起练。

三角肌 立正推举 A．重点锻炼部位：主要是三角肌和肱三头肌，其次是胸大肌，斜方肌和背部。B．开始位置：两手握住横杠，间距与肩同宽，把杠铃提起至肩上，掌心向上。C、动作过程：把杠铃贴脸向上推起至两臂伸直在头顶上方。然后，慢慢循原路放下至肩上。再重复做。D、训练要点：上推时，上体不要后仰。最好是在腰围上束上举重护腰皮带来练。另外不要在推举时憋住气。 哑铃推举 A重点锻炼部位：这个动作是锻炼躯干上部的大肌肉群。例如：三角肌、斜方肌、上胸肌、肱三头肌、和上背肌群。 B开始位置：双手持铃握于头部两侧 C动作过程：两手垂直方向把哑铃推起至两臂伸直。然后再慢慢放下至起始位置。D训练要点：哑铃握法比杠铃有很大的自由度。 俯立侧平举 A．重点锻炼部位：三角肌后束和上背肌群。B．开始位置：两脚分开站立同肩宽，两手掌心相对持哑铃，上体向前屈体至与地面平行，两腿稍屈，使下背部没有拉紧感。C．动作过程：两手持铃向两侧举起，直至上臂与背部平行（或略为超过），稍停，然后放下哑铃还原。重复做。D．训练要点：如果在持铃向两侧举起时，使肘和腕部稍微弯屈，你会感到能使三角肌群获到更好的收缩。在整个动作过程中，思想要集中在收缩的肌肉群上。 侧平举 A．重点锻炼部位：三角肌外侧中束部位。B．开始位置：自然站立，两手各持哑铃下垂体前，两肘部稍弯屈，拳眼向前。C．动作过程：两手持铃同时向两侧举起，直到举起至与头部齐高位置。然后，慢慢地循原路落下回原位，再重复做。D．训练要点：在持铃提起和放下过程中，使肘和腕部始终稍微弯屈，对三角肌的收缩更为有效。当哑铃向两侧提起时，同时使手腕向上转起至比大姆指稍高些，直到提起至 最高位置。哑铃落下时，手腕再转回。 立正划船 A．重点锻炼部位：三角肌和斜方肌，其次是肱二头肌和前臂。B．开始位置：自然站立，手背向前握住横杠中间，间距6英时，两臂下垂腿前。C．动作过程：持铃慢慢贴身提起，两肘上提始终处于握手上方．直到上拉至接近颈前水平位，稍停。然后，循原路慢慢贴身放下至下垂于腿前。重复做。D．训练要点：每次放下杠铃要慢些，上提时要比放下时还要慢些，这样训练效果会更好。 “前平举”用哑铃或杠铃 A．重点锻炼部位：上胸部和三角肌前束。B．开始位置，自然站立，两手各持亚铃或持杠铃下垂于腿前。C．动作过程：把哑铃或杠铃向前上方举起（肘部稍屈），直至与视线平行高度。然后，慢慢放下还原，重复做。D．训练要点：如果采用哑铃时，以拳眼向前，持铃于体前上举。这种方法是单独集中锻炼三角肌前束。 耸肩 A重点锻炼部位：肩侧斜方肌、颈肌和上背肌群。B开始位置：自然站立，两手背向前，持杠铃或哑铃，下垂在腿前。C动作过程:两肩同时向上耸起，使肩峰尽量触及耳朵，然后在这个顶点位置上慢慢地使两肩向后转，再慢慢由后向下转至两臂下垂的原位。重复做。在耸肩过程中，不要曲肘。D:训练要点：如果你使手腕稍屈，并使两肘尖向外转，这对肩侧斜方肌的收缩效果更有效些。 绳索俯立侧平举 A．重点锻炼部位：三角肌后束和上背肌群。B．开始位置：两脚分开站立同肩宽，两手掌心相对握住拉力器把柄，上体向前屈体至与地面平行，两腿稍屈，使下背部没有拉紧感。C．动作过程：两手持柄向两侧举起，直至上臂与背部平行（或略为超过），稍停，然后放下把柄还原。重复做。D．训练要点：因拉力器的阻力在动作过程中始终存在，所以对三角肌的刺激很明显。 绳索侧平举 A．重点锻炼部位：三角肌外侧中束部位。B．开始位置：自然站立，单手持把柄下垂体前，两肘部稍弯屈，拳眼向前。C．动作过程：两手持柄同时向两侧举起，直到举起至与头部齐高位置。然后，慢慢地循原路落下回原位，再重复做。D．训练要点：因拉力器的阻力在动作过程中始终存在，所以对三角肌的刺激很明显。

骨架的大小是天生的，而不是由外部因素较大。为了让大骨架的做法只是为了与肩同宽，被称为三角肌，三角肌分为前束，中束，束！以下是训练方法 - China三角肌（为了方便点回家哑铃）：查看肩（三角肌）

1。当选：前者主要练习三角肌，中，后束光束。

动作：坐姿，两手持哑铃到另一侧，两肘外展，掌心朝前，以哑铃推至最高点的弧线，暂停，缓慢控制哑铃原来的路线（弧线）还原。

提示：你也可以做站立，双臂同时做手臂的旋转也可以做。

2侧平举：主要练三角肌肌肉束。

动作：两手持哑铃垂直于前腿，身体微微前倾，肘部微微弯曲，举起哑铃至肩高的两侧，使处于“顶峰收缩”位三角肌，暂停，然后肩肌控制缓慢还原。也可以做一只手臂，他的手臂旋转。

3俯身侧平举：主要培养三角肌后。

动作：两手持哑铃，掌心相对，弯曲膝盖，身体稳定，双臂在两侧移动，然后控制缓慢还原。

4耸肩：主要练斜方肌。

动作：两手持哑铃垂直于侧，膝盖微微弯曲，上身微微前倾，把肩膀上的全面审讯耳垂肩碰，停顿，然后慢慢控制还原

以下是锻炼三角肌的方法： 1、直立推举 两脚开立与肩同宽，手背朝前俯身握杠，两手距离与肩同宽。先将杠铃提至胸前，将横杠置于锁骨和两肩上。保持挺胸紧腰姿势，两肘向上抬起，然后用肩部肌肉的力量，将杠铃推起，两臂向上伸直，稍停，将杠铃放回锁骨处，然后再次推起。上推时吸气，下落时呼气。上推时不得过分塌腰，也不得提起脚跟借力。此动作可发展肩部肌肉和上身的力量。 2、坐姿颈后推举 坐在椅子上，将杠铃推至头顶上方，然后徐徐下落至颈后。握距略宽于肩。上推时吸气，下落时呼气。此动作的作用与直立推举相同。 3、哑铃前平举 两脚开立，两手手背朝前握哑铃置于腿前。挺胸收腹，先以一臂直臂持铃经体前举起至头部前上方，然后落下，在此臂下落的同时，另一臂举起，如此交替上举。上举时吸气，下落时呼气。做此动作时，身体不得前倾后仰，应始终保持直臂挺胸紧腰姿势。此动作主要是锻炼前三角肌。锻炼时意念应集中于三角肌前部。手握铃不必很紧，以哑铃不掉为原则，否则，在三角肌锻炼强度不足时，前臂肌群却可能已很酸胀。此动作也可换成杠铃前平举，即双手持杠铃直臂举起，至比眼高的位置后再放下重做。 4、哑铃侧平举 两脚开立，两手拳眼朝前握哑铃置于体侧，挺胸收腹，两臂直臂握铃侧平举至与肩平，稍停，再直臂握铃循原路线下落至体侧。上举时吸气，下落时呼气。此动作主要是锻炼侧三角肌。锻炼时意念应集中于三角肌中束。 练习三角肌 由巨大饱满的三角肌建立起来的宽宽的肩膀，是超级体格所不可或缺的重要部位。因此，不要企图轻而易举地建造你的体格，除非你学会如何去训练它。 裁判注意参赛者的第一要点就是他们的三角肌，平时健美运动员给人的第一印象也是他们宽宽的肩膀。宽肩能使体格更完美，而一副欠缺的三角肌恰恰破坏了这种完美。所以，对三角肌的训练不能听其自然，要认真学会训练三角肌，乃至动作的细微差别。任何企图掩盖一个差的部位的做法，都会使你在前进的路上遇到许多麻烦。我希望大家能正视这个问题，然后集中精力去实现训练水平的提高，那么你的成功就将是必然的。 下面让我们开始讲解经典的三角肌训练，并请注意其训练法则。 法则1：在你训练三角肌之前，请弄清楚它们的构造。三角肌由前中后三束组成，练肩时不可只练某一肌束，不要集中精力去做前、侧、后肩的不同练习动作。 法则2：哑铃推举与侧平举是训练的重点内容，我的肩部训练开始就是两个动作：某种推举动作与哑铃侧平举。推的动作刺激三角肌的全部，使其变大，形成宽厚的肩膀。哑铃侧平举发展侧束，能增加肩的宽度，增强视觉效果。宽肩加上细腰，上体就能形成漂亮的“V”形。 法则3：用金字塔训练法则去刺激三角肌侧束。 四年前的一天我在健身房外漫步，思考自己为什么没有练成想像中的肩膀，而遗传因素允许我获得一副冠军水准体格所特有的肩膀。想来想去，觉得自己在训练中错过了一些宝贵的东西，以致肩膀不能增宽。于是我决定用金字塔法则去发展侧束，看看是否会有变化。使用这个法则两星期后，我惊喜地发现肩膀变宽了、变厚了，进步了很多。我终于用这种练法突破了障碍，取得了极大的成功。 我用30磅哑铃做25次侧平举，40磅做15次，50磅做10次，60磅做8次。然后再按此顺序倒着做，直到30磅25次。做两个循环，练习中没有任何休息。 法则4：不要忽视斜方肌与三角肌后束。匀称在健美训练中是至关重要的，你需要建立一个协调匀称的体格，不能有身体某个部位比其它部位更重要的想法。在三角肌训练中，要求斜方肌与三角肌后束能与三角肌前束和中束相配。因此建议你将俯身飞鸟与直立划船列入你的肩部训练计划。 法则5：不要忽视关节，否则会导致受伤。肩关节是训练伤害事故的危险区域之一。即使你用正确的姿势做动作，如果重量太重，也会有受伤的风险。因此，在正式训练前做两组20—25次的暖身推举是不可少的。 法则6：所有的肩部练习应从推举开始。推举能有效增大三角肌前束、中束的力量与体积。我用史密斯器械(也可用杠铃)做颈前推举，这是一个很好的发展三角肌前中束的动作，然后是哑铃侧平举、俯身飞鸟，最后是直立划船。 法则7：恢复调整很重要。我经常一周训练各部位两次。如果你的肩膀很强大，可试着一周两次刺激这个部位。如果你的肩膀要努力去发展，那么一周练一次三角肌就够了。 法则8：集中精力于技术动作。应严格正确地做每一个动作。请注意下面我作的动作说明，认真训练，你就能把三角肌练得更好。 杠铃推举：你可以用史密斯器械或杠铃做这个动作。推起杠铃至最高点，然后下放至上胸位置。以严格的控制完成每次推举，不要做得太快，否则肌肉得不到完全的伸展 与收缩。在动作底部不要靠反弹的力量推起杠铃，建议做两组20—25次的暖身练习，4组10—15次的正式训练。 哑铃交替前平举：我是在上斜凳上做这个动作，以增强阻力。这是一个极富挑战性的动作，当然我也做站立前平举。 手持哑铃于大腿前，一手慢慢前举哑铃到头顶高的位置，控制性下放后，另一手便开始上举。许多健美运动员将哑铃放在大腿外侧，这样前举时容易借力，不可取。为孤立练习三角肌前束，应把哑铃放在大腿前面。 这个动作做3组，每组10一15次。 哑铃侧平举：坐姿或站立均可。开始时哑铃放在体前，然后慢慢向两侧举起，到手臂平行于地面。这时三角肌中束要完全收紧。然后控制重量慢慢平放。这个动作易犯的错误是使用重量太大，以致在顶峰收缩时不能控制重量。 这个动作做4组，每组10—15次。 俯身飞鸟：同前平举一样，你也可在上斜凳上做。俯卧上斜凳上，手持哑铃垂于体侧，向外侧举哑铃，并尽可能使之后展，然后控制下放还原。许多人做这个动作时太匆忙，要注意控制重量。如果你没有使哑铃达到足够的高度，那就会减少对三角肌后束的刺激。 这个动作做3组，每组10—15次。 直立划船：也可以用哑铃做这个动作。用杠铃做能更好地控制动作。伸直臂持铃于身前，握距为10厘米。然后保持杠铃贴近身体，慢慢向上拉起至鼻子的高度，还原。做这个动作时，许多人没有达到足够的高度，也没有下放到底。下放到底是为了更好地伸展肌肉。提铃时注意控制节奏，保持躯干直立，使主练肌受到最大限度的刺激，促其生长。 这个动作做3组，每组10－15次。

臀肌由三块肌肉组成:臀大肌、臀肌、臀肌。它们一起帮助臀部伸展、旋转、外展和横向稳定。臀大肌主要帮助臀部伸展。当你走路、跑步、从椅子上站起来时，以及当你向后伸展腿时，臀部就会伸展。medius和minimous帮助进行外展和旋转。三者都通过运动来稳定身体。