请问脚蹬拉力器对瘦大腿有用吗？

脚蹬拉力绳动作不一样作用也不一样，他可以锻炼腹肌胸肌腿部肌肉很多很多，个人感觉用处不是很大，帮助女生做仰卧起做挺好的

1将两只手分别抓住拉力器的两端把手，双腿分开与肩同宽，拉力器与胸平行，并与胸相隔一段距离，两手臂以平稳的动作慢慢用力向两边拉伸，直到手臂完全伸展，稍停在慢慢放松手臂使拉力器恢复原状，整个过程应尽量不要贴近胸部以免发生夹胸事件。这种锻炼方法可以很好地锻炼胸肌与肱二头肌和肩部肌肉。

2拉力器放在背后分别用两只手抓住拉力器两边，双腿分开，缓缓拉动拉力器至手臂伸展到极限，再慢慢放开，如此反复多次。主要是锻炼背阔肌，还可以锻炼肩部和手臂肌肉。

3两腿分开，两只手分别握住拉力器两端于胸前（背后），两只手分别在上下两个方向向两边拉伸至手臂极限，在慢慢放开，如此反复多次练习可以很好地锻炼胸肌（背阔肌）。

4将拉力器一端踩在脚下要固定住，另一端放在一只手中，手心朝上，其它地方不动，手臂向上拉伸，可以锻炼臂力和腕力。或者是将拉力器拉伸并保持拉伸状态，将另一只手垫在拉住拉力器的手部的手腕下，让拉拉力器的手使力拉伸拉力器，注意其它地方不动，只有手在手腕部上下拉动，可以锻炼腕部。

5将拉力器两端绑缚于两只脚上，分别两腿用力向两边拉伸，直至自己的极限，如此反复练习可以锻炼腿部肌肉。

6找两个拉力器一端分别固定在高处自然下垂，另一端分别用两手抓住分别放于身体两侧，腰部用力向下弯腰，在平缓的伸直，如此多次可以锻炼腰部力量及肌肉。

这个东西叫坐姿划船器械。

坐姿划船动作要领有以下几点：

1、一定要保持腰背挺直，不能弯曲脊柱。坐姿划船的整个过程中都要让脊柱保持自然的状态，一旦弯曲很容易让脊柱受到伤害。

2、坐姿方面。双脚踩紧踏板，腿部保持自然弯曲的状态。这里注意一点：腿部一定不要完全伸直，不但对膝盖的损伤是非常大的。

腿部保持自然弯曲的状态可以降低对膝盖的压力，不至于让膝盖受伤。

3、一定要感受到背部发力，就和高位下拉的发力感是一样的。其实可以把坐姿划船想象成水平版的高位下拉，双手只是两把钩子，使用肩胛的力量把拉手拉至腹部。

4、顶峰收缩一定要做，这是非常重要的一点。如果顶峰收缩没有做，那么坐姿划船是毫无效果的，完全就是个形式。顶峰收缩可以让刺激感更强，能更有效的锻炼肌肉。

5、保持身体稳定，动作中上身可以略微后仰，但是如果后仰过多，身体的自重会削弱很多重量，反而对背阔肌的刺激就会大大减少。

6、不要用手臂发力。坐姿划船是练背的。

喜欢健身的亲们都知道，室内有很多运动健身器材，室内的运动健身器材主要有哪些呢？具体说来有以下这些：

健身车。室内可以安装健身车，有测试人的心率、心肺功能的功效，还可以通过蹬腿运动有效增强腿部肌肉、减肥。可以增强人的体质，特别适合那些行动不是很方便的人群运动。

杠铃。假如你想练出一身完美的肌肉，假如你想把身上多余的赘肉消去，不妨去见识一下室内的扛铃吧，通过举扛铃，可以让身体的多处得到锻炼，可以燃烧脂肪，可以增强骨密度，还可以预防骨质疏松哦。

哑铃。假如你对自己的身材不满意，特别是觉得自己手部肌肉很少，很无力，而且胸肌也不发达，那不妨就去见识下室内健身器材中的哑铃吧，有事没事举一举，长期坚持，就能练就你的完美身材哦。

蹬腿练习器。室内健身器材中还有一种就是蹬腿练习器。这主要是通过向上蹬腿的原理，锻炼腿部肌肉。

健腹器。假如你的腹部有赘肉，假如你想练就一身完美的腹肌，那你不妨去见识下室内的健腹器吧，多练练，相信不久的你一定能练就一身完美的身材哦。

拉力器。假如你想锻炼胸部、腹部、背部、臂部肌肉，就可以去室内健身场联系拉力器吧，根据个人喜好选择弹簧拉力器和胶带拉力器两种，坚持下去，不久的你就将是万人迷。

健骑机。在室内健身器材中，还有一种很受大家欢迎的健身器材精品，那就是健骑机，就像骑马一样，可以用来健身、也可以用来娱乐、最重要的是可以用来康复哦，假如你家里有需要康复的病人，不妨就经常带他们去骑骑健骑机吧，有助于帮助他们康复哦。

跑步机。你想跑步，又不想去室外感受风雨，那不妨就去一家健身房，去室内跑步机上跑跑步吧，可以根据自己的速度设置频率，相信半小时下来，你一定会有大汗淋漓之感。

特别提示

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这些器械只能够锻炼到身体局部的肌肉，消耗一定的热量，但是对于减少腹部脂肪来说作用很小，甚至没有效果。想要减掉腹部的多余脂肪，需要通过合理的控制饮食热量，同时进行慢跑、游泳、自行车、健身操等有氧运动，有氧运动可以将身体中的脂肪转化成能量消耗掉，每次时间不低于30分钟。

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仰卧起坐(sit-up)，一种锻炼身体的方式。仰卧，两腿并拢，两手上举，利用腹肌收缩，两臂向前摆动，迅速成坐姿，上体继续前屈，两手触脚面，低头；然后还原成坐姿。如此连续进行，练仰卧起坐，速度要因人而异。最初可以尝试一分钟做5次，此后慢慢增加，直至达到50次左右。

30岁以下的女性，很多是出于防止妇科病的目的练习的，这时频率最好控制在每分钟60～70个，随年龄的增加而递减，50岁以上的一分钟做25个就可以了。对于那些有一定健身基础的练习者，更多的是想通过练习达到增强腹部力量的目的，这样要保证一分钟做60次左右。

参考：“仰卧起坐”