练胸肌什么运动好？怎么安排？

滑轮十字夹胸；杠铃卧推；哑铃仰卧飞鸟；双杠臂支撑；俯卧撑；拉力器仰卧扩胸。

两天一次，每次只做上述的一种，做四组，每组6至9个（如果每组超过9个就增加重量）。连续时间（包含组间休息）不超过45分钟。