如何当一名情场老手 3种方法来当一名情场老手

目录方法1：拥有老手的思维1、要自信。2、不要留恋。3、总是考虑好自己下一步做什么。方法2：看起来像个花花公子1、穿对的衣服。2、拥有好身材。3、拥有完美的肢体语言。4、注意清洁卫生。5、拥有不错的住处。方法3：身体力行1、正确的选择。2、让姑娘觉得自己很特别。3、保持离她很近。4、床技好。5、完事后态度要恰当。一个情场老手指的是冷酷而迷人的帅哥，走到哪都会迷倒很多姑娘，让姑娘们为他心碎。当他走进房间时，所有姑娘都排队跟他讲话，主动贴上去，希望能和他约会。如果他很在行的话，甚至不需要请姑娘吃饭就可以把姑娘拐上床。如果你已经是个情场老手了想要增加更多的技能，或者你想变成一个以上描述的花花公子，继续读下去。

方法1：拥有老手的思维

1、要自信。如果你没有自信心，无论你再怎么模仿情场老手的走路和说话的方式，姑娘们会被你吓走。在变成一个真正的老手之前，你必须先训练自己拥有真正的自信心。以下我们为你介绍怎样才能做到：缓解焦虑。想想你在担心什么——你的未来，你的家庭或者是你的事业——然后尝试在每个方面都尽量减少自己的焦虑。一点点焦虑是很正常的，但是如果你沉迷与对自己人生的发展方向过于担心，你就不能活在当下，姑娘们是会感觉到你的负能量的。

在自己的不足上多下功夫。了解自己的缺点是什么，然后努力改正。你是否听不进去别人讲话，或者没有条理，或者注意力无法集中？制定计划，一点点地改善这些缺点。没有人是完美的，但是每个人都是可以进步的。

充满正能量。当你走进房间的时候，想你最喜欢的关于自己的三件事，而不是你需要改进的东西。如果你对自己的想法都是积极向上的，姑娘们会跟随你的。

2、不要留恋。一个真正得花花公子注重女生的数量而不是质量，如果你真的想变成一个花花公子，那么你就要喜欢跟尽量多的姑娘在一起，而不是沉迷于一个姑娘。如果你开始担心某个女孩子是否会想你，或者她是否会给你打电话，那么你就开始靠近要成为她男朋友的区域了，这个时候你需要把自己的防御给竖起。以下我们为你介绍如何能做到毫无留恋：如果你觉得某个女孩子离你的生活太近，离开她。比如一个女孩子开始跟你聊你私人生活中的深层问题，想要跟你同居，或者想跟你一起出去浪漫旅游，那么她一定是想当你的女朋友了，这就是你该离开的时候了。

点到即止。喜欢跟女人呆在一起，但是不要让女人让你感觉心里暖暖的。把注意力集中在一起开心（卧室内和外）上，如果你们开始谈比较深层的问题，转换话题。

不要太感性。看到一个不错的姑娘，应该想着跟她跳舞，亲热或者上床有多开心，而不是你们的孙子孙女会长什么样。想法要酷一点，其他自然而然就顺畅了。

如果你找到了想共度一生的姑娘，那么你就要重新考虑现在的生活方式了。即便是一个真正的花花公子也可能陷入爱河。如果你找到了一个想跟她一辈子在一起的姑娘，那么不要放弃她。虽然说真正的情场老手要动感情很难，但是如果你真的无法控制你的感情了，那么也许为了这个姑娘放弃其他的姑娘也是值得的。

3、总是考虑好自己下一步做什么。象一个真正的象棋冠军一样，你应该一直有下一步甚至是下几步的计划。如果你只有现在一步计划，你永远不可能有一堆女人在你的人生中进进出出的。下面就为你介绍如何有下一步计划：计划好你今晚的行动。如果你现在在一个酒吧，想好你下一个要去的地方是哪里。你会把姑娘带到一个比较安静有隐私的酒吧，还是回家，还是去朋友们家继续玩？跟姑娘们搭讪之前，先决定好今晚要干什么，不要之后再浪费时间考虑今晚做什么。

给周末制订好计划。也许你刚刚跟上个一夜情道别，你明天晚上干什么呢？除非你想自个儿坐在地下室看手机，你应该已经有其他的姑娘们等着你钓了。

方法2：看起来像个花花公子

1、穿对的衣服。你必须穿得像个玩家，才能玩到姑娘。一个真正得情场老手必须看起来很自然圆滑，并且不能显得太刻意。他得衣服必须只有一个目的，就是帮助他找到想脱掉他的衣服的女人们。以下就是怎么能有完美的打扮的建议：里面穿一个紧身背心，外面穿一件长袖带扣子的长衬衣。姑娘们会想把你的衬衣脱掉，摸你紧身衣遮盖不住的肌肉的。穿的衬衣一定要能显示或者突出你的三角肌。

裤子要稍微松一点这样刻意垮在那里。让姑娘们能看见一点你的内裤，并且时不时地提起衬衣，这样姑娘们可以看见你坚硬的腹肌。一旦她们看见你肚子上的那条紧实的肌肉线，她们会想一直顺着这条线往下走的。

聪明地穿鞋。不管你是在高档餐厅还是在健身房里穿着运动鞋，都要显示出你的鞋子是全新的并且很贵。姑娘们会觉得你在鞋上花这么多钱，在约会的时候肯定也不小气。

拥有一些关键的饰品。有一个不错的钱包，巨大的金色链子，和善良的饰品。你不想让自己很低调。系一个皮质腰带上带着善良的大扣子，这样姑娘们已经在朝正确的方向看了。

2、拥有好身材。想当情场老手并不不只是玩乐享受。想要拥有花花公子的外表，你需要在健身房花很久时间才行。如果你的没有健壮的肌肉，姑娘们是不会被你吸引的。你要做到以下：做有氧锻炼。最开始运动的时候一次只跑1到2英里，但是要学会跑起码5分钟不减速。想想你在帮你的小女友搬箱子的时候气喘吁吁，你的机会可就不大了。

练肌肉。无论做什么，目标是拥有强壮的腹肌，完美的胸肌，和结实的肩膀。加强健身房力量锻炼，或者尝试一种可以增强肌肉的运动，比如拳击或者篮球。

吃正确的食物。跟你约会的女孩子一起出去吃饭的话，你可以吃些比较凸显男人气概的食物比如多汁的牛排，但是你自己吃饭的时候，注意吃比较均衡营养的食物，包括水果蔬菜蛋白质和碳水化合物。吃正确的食物，尤其是蛋白质。蛋白质可以帮助你消耗脂肪并增加肌肉。

3、拥有完美的肢体语言。拥有开放和自信的肢体语言可以向你的姑娘显示你不但对自己充满信心，而且你的精力都集中在她身上，起码现在是集中在她身上。以下就是你要做的：坚定的眼神交流。当你跟一个姑娘说话的时候，坚定地看进她的双眼，气势要能咄咄逼人。这样会让她脸红并兴奋。让她不仅仅觉得自己是你眼中房间里的唯一的女孩子，而且是他眼中整个世界上唯一的女孩子。

说话的时候靠近她。当你跟一个显然对你有意思的姑娘讲话时，靠得很近，好像你可以随时吻她。这会让她想要更多。

把你得胳膊和身体倾向她得方向。不要交叉手臂，或者把腿向她相反得方向伸。要让你所有的肢体语言表示：“我准备好了，宝贝儿”

4、注意清洁卫生。清洁和衣着以及肢体语言一样重要。如果你闻起来好像在外面露宿了一晚一样，姑娘们是不会被你吸引的。以下就是如何保持清洁，来诱惑姑娘们：使用强烈并且有男人味的古龙水。这会让姑娘想在你的怀里晕过去。

每天至少洗头洗澡一次。使用有男人味的沐浴露和洗发水，让姑娘们流连忘返。

使用发胶。用发胶给发型加分，姑娘们会想摸你的头发的。

保持清洁口气。靠近说话一定需要口气清新。

保持脸部干净。刮干净胡子，用手摸自己的脸，然后转向姑娘们说：“美女，看多光滑”

5、拥有不错的住处。要完整作为花花公子指南，你不仅需要有花花公子的外貌，还需要一个让姑娘们喜欢的住处。以下我们就为你介绍怎么用有一个让你带回家的姑娘们兴奋不已：保持住处干净。因为你何时都有可能带一个姑娘回家，所以你要时时保持床上床单的清洁，桌子的清洁，最重要的是，厕所的清洁。如果你的姑娘一进你的房间就被恶心到了，你还没有机会表现姑娘可能就叫出租车离开了。

家里一直要有助兴工具。在家里放满红酒以及可以让女孩子兴奋的食物，比如葡萄和草莓。

保持圆滑。皮质家具，闪亮的台灯，还有一个大屏电视都会让你带回家的姑娘感觉回到了爱巢。如果你没有那么多闲钱来买这些东西，把注意力放在保持房间清洁上。

方法3：身体力行

1、正确的选择。开始寻求目标之前，先确定你要找的姑娘会买你的帐。如果你选择了错误的姑娘，要么你就会被拒绝，要么你就会被逼进一段男女朋友关系。以下就是怎么找到正确的女孩：寻找开心大笑的女孩子，看起来正在享乐，并且只为寻欢的女孩子。不要找看起来比较无聊，老看电话，或者环顾四周找更有趣事情做的女孩子。象这样的女孩子很容易勾搭是有原因的。你应该找值得自己努力的女孩子。

不要接近在找未来老公的女孩子。你接近的很多女孩子都不是在找一夜情。如果姑娘跟你提起见父母，想建立家庭，或者谈论过她当过多少伴娘，那么她可能不是你想要找的第十位玩过的姑娘。让这样的姑娘去找她们的另一半吧，不要浪费自己的时间，也不要浪费她的时间。

避免已经有男朋友的女孩子们。如果你看见一个美女对正在跟他调情的男人不感兴趣，去追求这个美女吧。但是如果一个姑娘盯着她的男朋友或者对正在追求她的男人很感兴趣，除非你非要挑战，那么还是换一个目标吧！

2、让姑娘觉得自己很特别。接近一群姑娘们，跟她们聊聊天，开开玩笑，让她们知道你是个很有趣的人。但是等一会之后，确定你的目标，找一个方法让她从人群中跟你走出来，让她觉得她很特别。以下就是怎样做到：开头搭讪的话不要说太多。开始就开她玩笑，或者问她在喝什么。逗她笑，让她知道你是个值得花时间聊天的人。

告诉她她跟她朋友们不同。说一些比如“你有些与众不同之处”。让她觉得自己很特别，你能看到她的闪光之处。

称赞她。不要太过分，但是起码告诉她你喜欢她的三件事，不管是她的眼镜，她的舞姿，或是她的笑声。你不需要说得太深层次，只要让她知道你欣赏她的为人，并且想更了解她。

3、保持离她很近。跟着我们的指南行动，记住要把谈话的内容牵引到你的目的上。记住你的目标是把姑娘带上床，不是跟她讨论人生。当你跟你的姑娘很投缘的时候，你应该让她知道你想更进一步地“了解”她。以下就是你该做的：随意点。说些随意的话，比如“想换个地方吗？”或者“想去我们能更了解对方的地方聊天吗？”

进一步行动。一旦你把姑娘带回家之后，轻轻地触摸她，或者问她你是否能帮她脱下外套。尽快引诱她，当然了，在她对你有意思的情况下。

4、床技好。要当个真正的玩家，你必须向姑娘们证明你并不是只会说说。以下我们为你介绍如何提高床技，让姑娘们把你的号码放在炮友名单前列：给姑娘按摩。为她的肩膀，下背部，或者甚至是她的双脚按摩。这样可以向她显示你知道怎样让她的身体舒适。

激吻。不要一开始就把舌头伸到姑娘喉咙里去了，一开始轻轻一吻，慢慢加深，开始激吻和亲热。

一旦你们上床了，慢慢来。给姑娘足够时间兴奋。勾引她，轻轻咬她，或者做任何你觉得她会喜欢的前戏。不要催促她做爱，因为如果她没有兴奋，她会觉得很不舒服，这样的性爱也不会火热。

结束后，彬彬有礼。虽然你没有必要在做爱后跟姑娘依偎在一起几个小时，但是还是要花点时间在姑娘身上，温柔地吻她，或者让她在你家过夜，这都会比你完事后立即去洗澡让她觉得自己更特别。

5、完事后态度要恰当。你们俩一起寻欢作乐之后，你的态度正确是很重要的，如果你以后还想跟她约炮的话，或者你只想给她留个好印象这样她就不会跟她的朋友们说你坏话。以下就是你该怎样做：不要说得太清楚你是否还会见她。告诉她你会给她打电话，或者会再见到她。但是不要确认一个下周约会时间。花花公子不会承诺给睡过的姑娘们约会的。

象一个绅士一样。帮她穿上外套，送她出门或者去她车边。最后印象很重要，让她觉得你不是就为了跟她上床。

不要太多地称赞她。告诉她你前一夜很开心，但是不要告诉她你过了最开心的一夜。现实点，不要让她把你想象成你并不是的人。

有个好结尾。道别的时候，逗她笑，轻轻地吻她，或者让她想起你们见面的那晚的某些事情。确保让她还想见你，但是你见不见她就是你的决定了。如果你确实还想见她，过几天再找她。开始享受吧，花花公子！

小提示如果她跟一群朋友在一起，尽量跟她的朋友们交朋友。赢得群力大姐大的尊重会让你对她更加有吸引力。

记住。分手之前，要礼貌，自信，并且温柔地让她知道。这样你更能避免冲突。

做一个绅士。为她开门，她打喷嚏的时候说“保佑你”，尽量显示出你考虑周到。

警告永远不要跟你自己朋友圈子里的姑娘或者工作上的姑娘勾搭。那样会有很麻烦的后果。

女人们同样可以玩弄男人。一个姑娘也可能用以上我们说过的技巧来勾引你，你可以选择是否配合。

不要当混蛋。你可以自信圆滑地追求女人，没有必要弄得很不愉快。

前面已经介绍了胸部的肌肉，我们训练也是根据肌肉的功能去训练，只有了解清楚肌肉的功能，才能更好的去训练。简单讲胸部分为上胸，中胸，下胸，知道这些后我们根据相应的功能进行训练。

这张图划分的比较清楚，大家一看就很清楚的了解训练胸部的构造，胸部的形状更多是天生基因决定的，有的人是圆胸有的人是方胸，大家不必去纠结这些。只要你把胸部练大，视觉冲击是一样的。

先从上胸部开始：

上胸部是很多人在训练时容易忽略的一个区域，一般来说，我们的上胸部都是较弱的，而下胸部的力量相对较大，所以我们需要考虑优先进行上胸部训练，当然下胸也不能忽视，下胸的体积大小直接决定了胸型是否好看。

1：正确的热身过程可以比较大限度的降低运动损伤发生的几率，也能比较大化你的训练效果。正确的热身应该以关节为主导，重视关节功能，关节是产生动作比较关键也是比较脆弱的结构。 2：从上斜训练开始

上斜卧推，可以使用杠铃、哑铃、史密斯机。以上斜开始，这样可以用比较大重量来刺激使用频率较低上胸部肌肉纤维，以使其获得比较大增长。

3试着在卧推时顶峰收缩2-3秒

在上斜卧推的时候，推举到比较高点后顶峰收缩时候停留2-3秒，更多的去刺激，可以在卧推动作中，手臂始终保持内收状态。

4使用哑铃

哑铃活动轨迹相对比较灵活，可以不用局限于一个角度，根据自己的感受去变换角度，多做离心收缩，目标肌肉刺激更好，注意不要让肩关节肘关节锁死。

训练建议动作：

上斜杠铃卧推：

目标肌肉：胸大肌上束以及整体面积

协同肌肉：肱三头肌三角肌前束

起始姿势：坐于斜板櫈上，双脚自然分开踩实地面，骨盆保持中立位，腹部核心收紧，腰背挺直，肩胛骨收紧，肩带下沉，双眼位于杠铃的正下方，双手全握杠铃，握距是肩宽的15倍。

动作过程：吸气准备，呼气将杠铃推起至锁骨正上方，注意肘关节不要锁死，腕关节保持中立位，吸气胸大肌控制大臂将杠铃下放至胸部上方2-4指高度，大臂平行或者略低于背部，小臂垂直地面，呼气胸大肌发力将杠铃推起至起始位置，肘关节不要锁死，腕关节保持中立位，重复动作，呼吸速率保持2-4秒。

错误动作：含胸耸肩，身体晃动，腰背挺起过高，腕关节保持中立位，小臂不垂直。

上斜哑铃卧推：

目标肌肉：胸大肌上束和厚度

协同肌肉：肱三头肌三角肌前束

起始姿势：坐于斜板上，双脚分开，踩实地面，俯身双手拳握杠铃，将哑铃放至大腿前侧，身体缓慢躺下，顺势将哑铃放至胸前位置，骨盆保持中立位，腹部核心收紧，腰背挺直，肩胛骨收紧，肩带下沉，保持挺胸。

动作过程：吸气准备，呼气将哑铃推起到锁骨正上方，肘关节不要锁死，腕关节保持中立位，拳眼相对，吸气胸大肌控制大臂将哑铃打开身体两侧的位置，注意大臂平行于地面或略低于背部，肘关节略低于肩关节，小臂垂直于地面，腕关节保持中立位，拳眼相对，哑铃平行于地面，呼气胸大肌发力将哑铃推至起止位置，重复动作，呼吸速率2-4秒。

错误动作：含胸耸肩，身体晃动，腰背挺起过高，腕关节保持中立位，小臂不垂直。

上斜哑铃飞鸟：

目标肌肉：胸大肌上束内外侧线条以及轮廓

协同肌肉：肱三头肌三角肌前束

起始姿势：坐于平板凳上，双脚自然分开踩实地面，俯身双手拳握哑铃，呼气将哑铃放至大腿前侧位置，保持挺胸，肩胛骨收紧，肩带下沉，慢慢躺下，顺势将哑铃提至胸前位置，骨盆保持中立位，腹部核心收紧，腰背挺直。

动作过程：吸气准备，呼气将哑铃放至锁骨正上方位置，注意肘关节不要锁死，腕关节保持中立位，拳心相对，哑铃不要相碰，同时平行于地面，吸气胸大肌发力将哑铃向身体两侧打开，主要大臂平行于地面或略低于背部，肘关节略低于肩关节，肘关节夹角100-140度，腕关节保持中立位，哑铃平行于地面，呼气胸大肌发力将哑铃向上环抱至锁骨正上方位置，肘关节不要锁死，腕关节保持中立位，拳心相对，重复动作，呼吸速率保持2-4秒。

错误动作：含胸，耸肩，身体晃动，腰背挺起过高，肩外旋，

健身之后要拉伸是锻炼的人基本上都知道的一个原则，小时候体育老师教我们健身之后要拉伸，长大以后我们也时时刻刻遵守着，但是有些人却不知道为什么？

大部分人健身的目的是为了减肥或者是锻炼肌肉，女神更多的是要减肥，男生虽说更想练肌肉，但是也得先减肥。但是总有很多女生会抱怨或者顾忌说，跑步或者其他健身方式会不会使小腿或者手臂变粗呢？因为我们中国的女生一般都不喜欢练肌肉，只有够瘦就行，练出纤细的手臂和小腿才是她们的追求。

假如说女生长跑完以后，消耗了大量的脂肪，但是这个时候你会发现你的小腿变得很硬，而且凸显出肌肉的形状，变得僵硬结实。这个时候我们就要及时的拉伸的，能够加快小腿局部的血液循环，使代谢废物及时的转运走，然后也可以放松肌肉，使之不再那么硬。

和长跑一样，其他健身方式也要依靠肌肉的做功，那就不可避免地会使肌肉成块。如果长期健身不拉伸，你身上的脂肪是少了，但是肌肉却变成结实的一块，不是纤细修长，而是短粗有力。所以女生们就应该知道了，健身之后的拉伸不仅关乎锻炼的效果，更加会影响腿型，手臂的形状。

当然，不仅仅是针对女生，男生大部分也期望腿不要太粗，身上的肌肉可以比较有型，但是腿部肌肉还是协调一点更好看。而且我们还有注意在健身之前可以进行简单的热身运动，尤其是男生要做力量训练的，不能一下子负荷太大，容易拉伤。

每天凌晨四点半在你还在呼呼大睡的时候，巨石强森已经穿好运动装备开练了。因为健身，形成了个人运动生理钟，凌晨四点半自然醒，进入训练状态，简直把健身房当成了自己的家。把健身房当成自己的家每天都去，你也就离巨石强森不远了。

强森在一天上肢训练中首选胸大肌，胸大肌训练在健身中需要先以大肌肉群训练再过渡到小肌肉群，遵循肌肉疲劳的先后顺序和循序渐进原则。

为保证肌肉的充分休息，强森接下来的背部训练很凶猛。不仅后倾到适宜角度使背部肌群充分发力，而且丰满嶙峋的手臂肌肉辅助发力，肌肉紧实的整条手臂肌肉线条感十足。

小肌肉群的三角肌前侧肌肉训练是强森麒麟臂的必备。健身爱好者不可或缺的，完全凸显男性安全感的标志。强森的杠铃片

肱三头肌的练习更加有力量有肌肉维度增粗的感觉，因为一般人的肱三头练习的较肱二头肌少，所以想要和强森一样有安全感，一定不要疏忽肱三头肌的练习。

在训练间隙强森也会好好放松一些心情，和他喜欢的宠物一起玩乐，带它一起举铁，活力满满！喜欢练力量的人或者力量满满的人都会很有爱心、很热爱生活。热爱力量训练的你一定也是这样。

只有有了强壮、线条感十足的麒麟臂，才会让你肩部的纹身更加性感更Men！在练腿的同时千万不要忘记练习上肢哦！人和机器一样需要休息，每组练习和每次练习之后都要间隔一定的时间。

辛勤的付出总是不需要言语，只需带上运动装备，去健身房，开启自己的力量训练之旅。巨石强森厚实坚挺的背部有种力量之神的感觉，手中的铁链是他的训练日常必备。

热爱举铁的你，是不是也已经起了一层层厚厚的茧呢！手掌与杠铃之间的摩擦是力量与身体的磨合，刚开始会不习惯，但时间久了，你便会感受到手茧是一种意志的磨练和修炼身材的必然。

强森说，喜欢这重量就把它带回家！哈哈！他健身不会因为工作忙、没时间、生活太累而放弃。也许你不能凌晨四点半区健身房，但只要你有了健身的习惯，就一定会把健身放入你的行程，践行并一直坚持下来，结果是你会看到一直都那么年轻有活力的自己！凌晨四点就起来健身，巨石强森简直把健身房当成了家

女生做什么运动塑体型

女生做什么运动塑体型，好的身材是可以给自己加分的，虽然说好看的皮囊千篇一律，有趣的灵魂万里挑一，有的人认为精神虽然比较相貌要贵重很多，这是正确的。但是女生如果想要得到男生的倾心，美丽的容貌和好身材就是第一个法宝。以下看看女生做什么运动塑体型。

女生做什么运动塑体型1

1、女性想瘦腹，做独木舟式扭腰运动

身体站直，两脚分开，双手交叉扣紧，呼气，并将手臂、肩膀和胸部转到左边，就像在划独木舟，同时左膝向右提。接着吸气并恢复原位。左右交替，可瘦腹。

2、女性深蹲运动

深蹲，双腿分开与肩齐，蹲下，膝盖不要超过脚尖，保持3秒，站起，再下蹲。通过拉伸臀部及上下关联的肌肉，消耗多余脂肪，完善肌体轮廓，有助于腿部及臀部肌肉力量的训练。

3、女性可以游泳来练习体型

游泳是最好的运动减肥方法，因为它几乎动用到全身的肌肉。除此之外，游泳也能让人产生积极的心理情绪，因为这是一个令人愉快的活动。

4、女性卷腹

卷腹，仰卧于地上，屈膝，脚平放在地面上。像仰卧起坐一样抬起身体，但是保持下背部不离开地面，侧重使用腹部的力量。

5、女性可以跑步来练习体型

想塑造身材减肥，那就快跑！快跑可以让你感觉摆脱额外的体重感，舒缓压力。

6、女性平板支撑

平板支撑运动非常方便，能充分锻炼核心部位的力量，可以在收小腹和侧腰有奇效。

7、女性练习健美用哑铃

经常使用哑铃可以增加人体肌肉量，提高新陈代谢的水平。哑铃重量较轻，非常适合体能较差的肥胖者。

女生做什么运动塑体型2

第一种：瑜伽。相信不少人已经猜到了这项运动，毕竟它确实有着塑造完美体型的功效。瑜伽能促进新陈代谢，帮助燃烧体内脂肪，促进体内堆积的毒素排出。保持练瑜伽的习惯会让你的身体变得柔软，让你的一举一动都变得更加温柔，不会太僵硬。而且练习瑜伽还能有效的治疗背痛、肩膀酸痛、颈椎痛、头痛等毛病。

练习瑜伽还是一件修身养性的事情，为什么这样说呢？因为在瑜伽的每个动作都很慢，心要静下来，身体放松，每一个动作都需要用心去感受。这就和许多人选择用画画、读书、练字让自己的心静下来一样，长期保持练瑜伽的习惯，慢慢的你会发现自己遇事不再浮躁、学会了冷静。

第二种：长跑。跑步属于有氧运动，能够锻炼到心肺能力，对想要减脂的人群来说是非常好的运动方式。对于想要提升气质的你来说，也是一种好的运动方式，尤其是长跑，跑步很累，长跑更需要毅力才能坚持下来。在运动的过程中，锻炼到了全身的肌肉，会让身体的肉肉变得更紧致，身体也更有线条感。

坚持长跑，不仅能让你收获一个完美的体型，还能让你学会更坚强，同时让心肺功能变得更好。我很喜欢有氧运动，觉得有氧运动能给人带来快乐，能让人变得更阳光和自信。

第三种：芭蕾舞。说到芭蕾舞，脑海中就闪过了几个词，高傲、挺拔、优雅，芭蕾舞者高挑的身材、纤细的手臂、修长紧致的颈部就把气质这一块拿捏的死死的。如果你不喜欢无趣的训练，那可以试试跳芭蕾舞，不仅可以丰富你的生活还能帮你提升气质。刘诗诗从小就练习芭蕾舞，她在气质这一块可以说是碾压了众多女明星。

如果你想要提升气质，那么现在开始选一个你喜欢的运动方式开始训练吧！除了这些，别忘了运动后要做拉伸哦，不仅能让双腿变得更直更细，重点是防止肌肉堆积变成大粗腿！

女生做什么运动塑体型3

一、女生如何练出好身材

1、徒手深蹲20下。

深蹲可以让你运动的能力更好并让让你的双腿更有力，还可以让你全身上下的肌肉合成的更有效率。更能增进你整体的协调和稳定度。

首先，双脚打开与肩膀同宽，膝盖微微弯曲，将重心放在后方臀部。下蹲时，膝盖不要超过脚尖，腹部收紧。

2、伏地挺身

一组做10下；做三组

伏地挺身能够扎实的训练到我们的二头肌、三角肌、胸大肌、肩膀。在户外可以利用长椅来做，对女性来说较为简单。

首先，将身体呈现伏地挺身的姿势，双手与肩膀同宽，放在椅子上。收紧我们的臀部以及腹部，利用手臂力量将身体下压。

3、桥式训练

一组做10次；做3组

这个动作能够扎实的训练到我们的髋关节、腹部核心以及大腿肌群。

首先，平躺在地板上，双手放两侧，将膝盖弯曲呈90度。再运用臀部力量将身体整个拱起来，腹部收紧，将身体成为斜斜一条线。

4、 反向卷体

一组做15次；做3组

这个动作能够扎实的训练到我们的'腹部核心以及大腿肌群。

首先，平躺在地板上，双手放两侧，腹部收紧，将膝盖往上弯曲呈90度。在换换伸直。

体背对长椅，将双手后撑在长椅上，双脚伸直。开始进行，下压时我们的臀部会与椅子呈现90度。如果在家里想进行这项训练，可以利用床来进行。

二、女生健身该练那些部位

1、肩背

溜肩膀和肉肩膀堪称漏肩杀手。溜肩膀撑不起衣服，总让人觉得女生气场不足，年龄偏小，而平肩膀看起来就比较大气，如果是肉肩膀遇到溜肩膀容易显胖了，私-服还看不太出来，换上礼服差距就出来了。

2、屁股

屁股的位置和形状对身材整体有很大的影响，从背后看，人体是以屁股的突起为分界线划分腿和身子的，屁股肉多下垂就会显得腿短。有些女生其实身高一般，但由于臀部挺翘所以让人感觉整体比例特别好，从背后看如果臀部微微上翘的话会感觉身高明显上去一大块。

3、腿

其实腿这个部位还真是挺看天分的，毕竟你能练出来胖瘦可你控制不了长短啊，但本着“三分天注定，七分靠打拼”的精神，咱们可以把腿锻炼的瘦一点、直一点嘛，再配合其他部位的锻炼以及衣服的穿搭，照样可以美美哒。

4、腰腹部

同背部一样，腰腹部也是女性凸显线条的重要部位，尤其现在漏脐装多，好腰腹简直是女生秀身材的必备硬件，游泳圈请自觉退场。一般来说能做到小腹平坦腰没赘肉就可以了，马甲线属于加分项目，咱们就不做硬性要求了。

5、肩

除了肩，背部的优美线条也是绝对不可忽视的，比如霉霉，正面背面都不错，不过有时候可能是累了，稍微放松一下，这就很明显了。