小腿后面有一坨肉怎么减

小腿后面有一坨肉怎么减

小腿后面有一坨肉怎么减，每个女性都希望自己能够拥有苗条身材，而苗条身材的基础就是拥有一双纤细的双腿。如果天生没有一双美腿，其实也没有关系，可以通过后天锻炼让自己的腿变得又长又细，

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床上减腿法

1、将枕头夹在小腿中间，坐在床边，大、小腿成九十度角。缓缓抬起小腿，保持这个姿势三秒左右，然后放下，重复动作十至十五次。

2、卧在床上，伸直双腿，一只脚板挪后，一只脚板伸直。轮流做二十至三十次，直至小腿感到疲乏。

3、平躺在床上，两手撑住腰部后方，将双腿往上抬，两只脚在空中做踩踏车的动作，约做个30分钟即可休息唷!

4、仰卧，直视天花板，膝盖不要弯曲，两腿并紧，向胸部贴近，然后抬起，再贴近，重复此动作15次。这样坚持做下去，腿部的赘肉就会不知不觉地消失。

脂肪腿的瘦腿方案

判断标准：腿上一捏，就能捏起一推肥肉。看起来腿胖乎乎的，和实际体重很不协调。

瘦腿要点：除了锻炼，没什么比避免糖分和油分高的食物更管用的。多吃海产品、蔬菜等低卡路里食物，少吃零食，多做跑步、游泳、自行车等有氧运动，可以消除腿部的赘肉。

常见人群：过量摄食高糖、高脂肪食物，但是运动量不足的人对于脂肪型小腿来说，常规的瘦腿运动，例如跳健美操，跑步，跳绳等，都是比较好的方法，但是这些方法不适合哪些腿部容易长肌肉的MM，而且冬天养生不宜过多出汗，所以冬天瘦腿要选一些能活血通经络，或者是各种局部的有氧小运动。

刮痧瘦腿法

每天晚上沐浴以后，在小腿上涂上润滑作用的婴儿油或者橄榄油，用刮痧板(或者木梳子背面、圆滑的勺子等)使劲地刮小腿肚，从脚踝一直刮到膝盖弯，每边腿刮100下。

要在沐浴后刮。最好在刮完之后喝一点温开水。如果能在做一些空中踩单车或者是剪刀腿运动(就是躺在床上，双腿台起，伸直，往两边尽量打开，停顿几秒钟，再合上，就好像剪刀一样)如果你不是全身肥胖想减肥的话，饮食上没有什么特别注意的，只要少吃油腻、含糖量高的食物就行，如果能配合晚餐少吃一些，可以瘦得更快。

效果：一般人在坚持两周到一个月之后，能明显看到腿围减小一圈。

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一、击退膝盖肉肉

穿超短裙，最难堪的莫过于膝盖上的两块肉，只要坚持以下的运动就能把它消灭。

1、双手握拳，用双手指关节处在膝盖四周做按压动作，力度以自己感觉舒适为准。

2、双手四指放在膝盖下方，大拇指相叠，放在膝盖上方，按照顺时针的方向画圈。

3、用双手拇指与食指轻轻捏住膝盖两侧的肉，从大腿外侧向内侧方向推捏，左右各做5次。

4、四指放在膝盖两侧，大拇指指腹和手腕部位抵住膝盖两侧，往上往两侧做推刮，左右各做5次。

二、紧致小腿肚

小腿肚的浮肿呈慢性发展，通过按摩可以排出沉积物，以及适度的练习动作来刺激肌肉，进行周全的护理。要赶走浮肿沉积下来之前把它赶走，按压膝盖淋巴结最有效。

1、双手手掌握住小腿脚踝处，呈螺旋状往膝盖方向拧着往上推，左右各做5次。

2、一腿放在另一腿的膝盖上方，沿着脚跟到膝盖的方向，双手交替着往上推拧，左右各做5次。

3、四指并拢，双手叠放，放在小腿肚后方，往上推刮整个小腿肚，左右各做5次。

4、四指张开，放在膝盖上方，大拇指放在膝盖后方，用大拇指指腹用力按压，促进排泄，左右各做5次。

三、紧致脚踝

经常揉捏脚底肌肉，不仅能舒缓腿部疲劳，更能紧致脚踝。

1、单脚弯曲，双手握住脚掌，用双手大拇指按压脚底肌肉。

2、用大拇指与食指夹着脚趾，稍微用力，从内到外握捏，可促进腿部血液循环。

四、美腿瘦腿小窍门

1、用手摩擦脚骨之间，使脚趾骨淋巴流动

2、握紧拳头在小腿两侧上下用力摩擦，重复10次；

3、握紧拳头在小腿跟腱部位，上下摩擦10次；

4、像拧毛巾一样的对小腿肚进行摩擦，3和4处重复10次；

5、按摩小腿肚，让已经分解的物质流动淋巴。

6、时间允许的话，早晚尽量做。

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1、将自己的身体平躺在床上，后背贴近床板，腰部和臀部收紧并贴近床上。将腿慢慢向上伸直，身体与床面保持90度的垂直，坚持三分钟，再将膝盖弯曲，左腿伸直，继续保持三分钟，就这样保持其自行车的方式坚持半小时，每晚坚持做，一个月后效果会有明显变化。

2、坐直在有靠背的椅子上，弯曲膝盖，双脚离地，为了稳住上半身，双手要紧握椅背，将两膝缓慢向胸部靠近，保持这个姿势一会，才慢慢放下两膝，动作反复15次，适当休息一下再做，做够5分钟。

3、躺在床上，双腿伸直在空中，与床成直角状态，保持这个姿势5分钟，放下，休息一会，又重复该动作，做够15分钟就可以了。这样有利于促进小腿血液循环，燃烧腿部脂肪。每晚睡觉前利用点时间做，很快就见效啦。

4、蹲马步，既能瘦腿也能锻炼自己的定力。首先蹲马步姿势要标准，坚持不动一刻钟，做到感觉大腿发麻，酸胀感，说明你的腿有效果了，你的脂肪正在消耗中。只要每天坚持做，一个月后你的腿就会变得细长。

5、每天在家就多做蛙跳运动，蛙跳的特别之处是其在下蹲时要继续向前走，而且一开始做会有点不适应，第二天起来，腿会很疼，但是做久了就不会有这样的感觉，大家一定要持之以恒，这个对消除大腿的赘肉有好处，想拥有大长腿就算再累再苦也要做。

6、饭后一定不可以马上就坐，要站够半小时，因为吃完饭就坐下很容易积累脂肪，我们也可以在公园或者小区下面散散步，一边散步一边晃动双腿，这样也很好地起到瘦大腿的作用。

7、俯卧在床上，伸直双脚，用右脚脚跟尽量踢到臀部，两脚交替进行，做满10分钟即可。

保鲜膜瘦腿

在大腿部位先图上一层瘦腿霜，等瘦腿霜涂好后，在用保鲜膜缠住自己的双腿，并用胶布将腿包起来，坚持大概半小时，等待腿部冒汗时，就用毛巾或者纸巾擦去，继续坚持。等到半小时后再将保鲜膜拿掉，这样坚持半个月，细腿效果就会显现出来。

瘦腿秘籍

1、三分钟晨操

上班出门前，利用三分钟做个简易的瘦腿操吧：叉腰，双腿分开站立，腰部轻轻向左右移转，拉动脚部肌肉，兼有收臀效果，一举两得。

这个瘦腿法做起来很简单，只要三分钟就好，每日出门前，就用短短三分钟锻炼一下吧，瘦腿的同时还能达到锻炼提神的效果，让你全天精力充沛。

2、办公室椅子操

方便的话在办公室里锻炼一下美腿：坐在椅子上，紧贴椅背，右腿向左方抬高至胸口，锻炼大腿内侧及改善脚部线条。还可以双手抱着右膝，拉高，贴向胸口，可增加盆骨位置的新陈代谢，左右交替做十次。

这个方法可能会有些限制，不过在午休之余做做还是很好的，坐在办公桌前一上午身体多少会有些疲乏，趁这个时候给自己松松筋骨吧。

3、上下楼梯法

习惯常走楼梯的你，不妨大步一些，两级两级上，而且尽量将重量移向前腿。上第二级楼梯时，腹部保持挺直，后腿吊起拉直，这样可以加速脂肪消耗。

电梯给我们带来方便的同时也让我们变的更加的懒惰了，如果楼层不高，还是坚持爬楼梯吧，爬楼梯的过程中只要方法使用正确，还可以很好的瘦腿呢。

4、自我腿部推拿法

没事用热水泡脚吧，热水泡双脚时，由下而上先是轻柔按摩脚心，继而在小腿肌肉处上下推拿，加速脚部新陈代谢，排出积聚在体内的废物及水份，每日做十分钟。

泡脚对女人有很多好处，可以很好的促进血液循环，有助于提高睡眠质量，在泡脚的过程中，加上一些简单的按摩法更能达到美腿的效果。

结语：要想拥有迷人大长腿，就要不断地坚持。俗话说的好，世上无难事，只怕有心人。不断地超越自我，就会获得丰收。今天我推荐的瘦腿方法你们是否在尝试呢我认为效果还不错，大家赶快练习吧，坚持就是胜利。

瘦腿第一招：按摩

　　经常从脚掌至膝盖处进行按摩，能起到强壮腿部血管的作用，使腿部肌肉群获得更多的营养物质，增强腿部肌肉收缩能力。

瘦腿第二招：注意鞋跟高度

　　穿高跟鞋可造成腿部肌肉、韧带长期处于紧张收缩状态，不利于腿部血液循环。根据腿部保健的需要，穿着后跟稍高一些的斜坡状“理想鞋”最为适宜。即使是穿高跟鞋，跟高也不宜超过4厘米。

瘦腿第三招：抬高双腿

　　休息时把双腿抬高，有助于腿部血液回流，使腿部肌肉放松，给人带来一种轻松和舒适的感觉。

瘦腿第四招：做健美操

　　无论您的腿过粗或过细，常做以下的健美操，可改善双腿的线条。其方法是：背对墙，身体站直，双臂齐肩伸平，手心贴墙，以保持平衡。然后，左腿向前方抬起直至齐腰高度；再尽量向右移，抬移时膝盖要始终保持伸直，之后恢复原位。共反复做6次。再换右腿，用同样的方法重复做6次，这样坚持一段时间，就会使您的双腿健美。

最后你也可以适当的使用减肥药，要没有副作用的那种，你可以试试经典减肥胶囊，纯绿色的减肥产品，也不反弹，你可以去网上搜一下

祝你早日减肥成功！

减肥健身操：身体平衡操

　这是一种将传统瑜伽、太极和普拉提融合在一起的身心训练项目，配合音乐进行集体健身训练，对身体主要肌肉群进行伸展和拉伸。7年前，身体平衡操作为莱美运动体系中的一项，由新西兰传入中国，最先在深圳落地扎根，随后逐步向内地渗透。目前平衡操在健身房里的普及程度已不亚于瑜伽和普拉提。

　瑜伽历史悠久，种类繁多，每个教练的教学方式与套路都不一样，每位瑜伽练习者都面临选择适合自己的瑜伽课程以及如何持续练习的问题。况且一些高难度的瑜伽动作着实让不少人望而却步。

　而身体平衡操则强调简单有效的原则，练习者只需要跟着教练按照编排好的动作顺序地做下去，并且每节动作都配有特定的'音乐，如伸展肢体或者调整呼吸时，为舒缓的轻音乐；练习腹部或腿部肌肉时，则配以有节奏感的歌曲。常常有学员一边练习一边跟着音乐哼唱，在运动中享受音乐带来的轻松。

　在日常生活中，还有许多保持腹部平坦的要诀。对于长久坐办公室办公的女性，还要注重偷闲变换体位，注意适当地站立活动或弯腰、扭腰运动，这样不仅可以调节腹部血液循环，促进减肥，还可以调节情绪、休息大脑，是一举多得的身体锻炼方式。减肥健身操有哪些呢？

　 腹部减肥操

　 ●腹部减肥操

　平躺在床上，双腿抬起弯曲成直角，手放在颈后，同时抬起双肩朝右转，使左手肘碰至右膝盖，然后回到中间位，再朝左转，使右手肘碰至左膝盖，随后直接快速左右转动。根据自己身体状况进行，10－20次不等。

　 ●腰部健美操

　身体站直，两腿伸直分开，宽度同骨盆宽度相等，两手放在腰际或朝两边伸直，保持骨盆不动。上身先朝右移，然后返回原位，再朝左移，然后直接右移左移，不用回原位，渐呈圆形。重复3次，每次10－20下。

　 ●腰部伸展操

　将一张椅子放在右面，左膝着地，右腿伸直放在椅子上，右手抓住椅背，手臂伸直，垂直抬起伸直的左臂，慢慢将身体朝右弯，身体尽可能拉长。保持30秒，同时深呼吸，然后再换左腿，以同样的方法练习，根据自身情况，每次重复3－5次。

　在日常生活中，还有许多保持腹部平坦的要诀。例如每天在腹部进行按摩，对腹部脂肪的减少能起到事半功倍的效果，也是一种可以坚持的运动。对于长久坐办公室办公的女性，还要注重偷闲变换体位，注意适当地站立活动或弯腰、扭腰运动，这样不仅可以调节腹部血液循环，促进脂肪分解，还可以调节情绪、休息大脑，是一举多得的身体锻炼方式。

　那么身体平衡操适合哪些人群练习呢？据胡博琼教练介绍，平衡操的所有技术动作均由顶级教练员、舞蹈设计师、运动生理学专家组成的开发小组研究设计，主要针对锻炼者的力量、身体的协调性、柔韧性、敏捷性等加以改善或增强，训练强度相对较小，并且可把运动伤害减至最低。此外，平衡操在设计编制过程中充分考虑到对不同年龄、性别、健身背景和身体状况人群的广泛适用性，甚至还有专门为孕妇设计的身体锻炼课程。更有趣的是，每隔3个月，身体平衡操从技术动作到音乐都会有全面的更新，以保持对练习者的吸引力。

　 初次体验身体平衡操相当受欢迎

　我挑了周一中午的一节课完成我与平衡操的第一次亲密接触，没想到按时到达后，教室里已人满为患，连柱子四周和门口都是学员。我拿着垫子好不容易找到个位置，坐下后打量四周，发现参加练习的人果然各异，有年轻的姑娘，“妈妈级”的阿姨，还有挺着将军肚的大叔。开始两节主要是调整呼吸和伸展身体，我仗着以前练过瑜伽，还能应付。当老师说坐在地上分开双腿将身体向地板压时，教室里趴下一片，只有我和那个挺着将军肚的大叔向前倾倒很小的角度后就再也压不下去了，我俩尴尬地相视一笑，真有点鹤立鸡群的感觉。看到我做得有点勉强，身旁的阿姨赶紧安慰我说：“没关系，慢慢来，一开始我也下不去，坚持上几次课就能进步不少呢。”

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小学六一活动总结 篇1

开展社会主义核心价值观宣传教育为主题，在全区开展了内容丰富、形式新颖、寓教于乐、影响力强的特色活动，营造了有利于未成年人思想道德建设的社会氛围，促进了少年儿童的健康成长，推动了我区儿童事业的不断发展

一、领导重视，大力宣传，营造儿童健康成长的社会氛围

全区各级妇联组织抓住“六一”儿童节的有利时机，面向家庭、面向社会，广泛开展社会主义核心价值观宣传，动员全区各级都来关心儿童的健康成长，营造了全社会关心儿童少年健康成长的良好舆论氛围。一是区妇联向各基层妇联组织下发了关于庆祝20xx年 “六一”国际儿童节的联合通知。二是领导关怀送温暖。区委、区政府高度重视、关心少年儿童的健康成长。“六一”国际儿童节来临之际，区委、区政府领导走访了慰问了天门小学等学校，亲切看望了小学师生，向全区少年儿童和广大少儿工作者致以节日的问候，祝愿孩子们德智体美劳全面发展，健康地成长、快乐地学习、幸福地生活。区妇联、教育等相关部门的负责同志在“六一”节前夕分别慰问了当地的幼儿园和小学，并给孩子们带去了节日的祝福及爱心礼物。三是多渠道宣传造声势。为组织好今年的“六一”庆祝宣传活动，区妇联充分利用区广播电视台、张家界日报、区政府网等媒体多渠道、多形式，对庆祝活动进行宣传报道。

二、组织开展争做美德少年主题实践活动。

区妇联按照中央文明办等部门联合印发的《关于运用重要时间节点深化“我的中国梦”主题教育实践活动通知》精神，抓住“六一”儿童节时间节点，围绕主题，与区关工委、区教育局、团区委联合下文，对我区50名美德少年进行表彰，大力弘扬友善、孝敬、诚信等中华民族传统美德，宣传普及社会主义核心价值观 “三个倡导” 24 个字，树立崇德向上、见贤思齐的良好风尚。

三、深入基层，上下联动，切实为广大儿童做好事办实事

全区各级妇联针对孤残儿童、农村留守流动儿童、流浪儿童、贫困家庭儿童等特殊困境儿童群体实际，组织多种形式的关爱服务和救助帮扶。一是开展走访慰问活动。5月27日，与区关工委、区教育局、区团委一行来到大坪镇黄庄村校与塘家村点校开展慰问留守儿童活动，活动中给孩子们送去了书籍等学习用品及体育用品，与孩子们一起提前共庆“六一”。5月30日上午，区妇联走访慰问了城区几所小学及幼儿园，为这些学校的留守儿童送去慰问金5000元，各基层妇联组织也开展了不同形式的慰问活动，送去慰问金、慰问品约十多万元。

四、庆祝活动形式多样，各有特色，各展风采。

全区每所学校都开展了形式多样、精彩纷呈的庆祝活动：一是为了表彰先进，树立典型，促进家校融合，开展了不同形式的表彰活动，对“优秀班干部”、“优秀教师”、“优秀少先队员”、“优秀家长”“星级少年”、“教坛新秀教师”、 “三育典型”进行表彰。二是文艺汇演节目百花齐放，有舞蹈、英语剧、小品、合唱、表演唱、二胡、土家打溜子等节目充分展示了孩子们的艺术天分，孩子们张扬了个性、展示了特长、获得了自信，学生有进步、老师有成长，真正达到了“教学相长”的教育目的。三是开展了不同形式的才艺展示活动，有花样跳绳、健美操、美术、葫芦丝、书法等。四是举办以弘扬倡导良好家风家教为重点的文艺汇演。如：新桥中心学校开展的“弟子规”文艺汇演，教育广大儿童传承家庭美德，注重生活点滴，培养良好道德品质。四是举办了“亲子”运动会，五是开展了给老人送温暖，表感恩活动，该活动让学生受到尊老爱幼和感恩的教育，同时也让老人看到祖国的未来和希望。多层面、多角度、多形式地庆祝活动，乐透了孩子，陶醉了老师和家长。

小学六一活动总结 篇2

号角嘹亮，我校全体师生怀着愉快的心情，迎来了又一个"六一"国际儿童节。六月一日上午，校园里人头涌动，欢声笑语不断，xx（学校名字）正在举行隆重的"庆六一"系列活动。上千名儿童这里度过了快乐的节日时光。现将总结如下：

一、领导重视，精心组织

我校领导高度重视庆"六一"系列活动的开展情况，认真制定活动方案，围绕活动主题，积极探索，因地制宜地制定了整个活动计划。并将筹备工作落实到班级、人头，形成人人参与的局面。在活动期间，努力营造良好的氛围，扩大宣传声势和影响，积极争取社会各界对活动的支持和参与，并充分利用标语、板报、墙报等传播媒介，加大本次活动的宣传力度，使这次活动取得了较好的效果，受到了全体少先队员的热烈欢迎。在活动当天，学校相关领导、干部和全校师生一起庆祝全世界儿童的节日。

二、内容丰富、形式多样

在“六一”国际儿童节当天，全体学生度过了一个“快乐祥和、有趣有味”的“六一”节日。开展了丰富多彩的文化娱乐活动，激发学生热爱生活、热爱校园、热爱艺术的丰富情感，学校为儿童们提供表现自我的舞台，让学生积极参与并发挥其个性特长，充分展示个人风采，这也展示我校的艺术教育成果，展现我校风貌。

具体的来说，学校举办了以“畅想童年，放飞梦想”的主题活动。“唐诗新咏”、“余音绕梁”“我的舞台我做主”等一系列的活动让儿童们收获到了成长的快乐。

三、寓教于乐，健康成长

"六一"儿童节，我校围绕“平安和谐校园”教育内容加大对学生进行荣辱观教育，利用校园广播、手抄报、黑板报等形式加大法律、法规、道德的宣传力度，为广大少年儿童的健康成长提供坚强的社会保障;同时面向家庭，利用家长学校宣传科学的教育方法和家庭教育观念，帮助家长树立正确的育人观，从而达到学校教育与家庭教育的有机结合，动员全社会的力量来关心孩子、爱护孩子的目的，为少年儿童的健康成长提供了一个良好的社会环境。

总之，活动的顺利开展离不开各级领导、部门的支持;离不开全体师生的共同努力。今年的“六一”，孩子们度过了一个愉快的节日，同学们脸上洋溢着灿烂、幸福的笑容。系列活动从研究决策到准备到活动过程，都是以孩子意见为主，广大老师给予指导，总的活动体现了“畅想童年，放飞梦想”的宗旨，让同学们体验到了成功的快乐。

小学六一活动总结 篇3

六一”期间， 我校开展丰富多彩的庆祝活动， 为广大的学生献上一份份节日的礼物，让他们感受到了节日的温馨，从而激发了学生热爱生活、 热爱校园的丰富情感。 在活动中全体学生既受到了社会主义荣辱观的教育，又享受到了节日的快乐。现将活动情况总结

一、 加强组织、营造氛围

我校结合本校的实际，认真制定活动方案，将每件工作落实到班级、人头，使各项工作都有具体老师负责，形成人人参与的局面。在活动期间，学校充分利用标语、板报、墙报等传播媒介，加大活动的宣传力度，营造了良好的活动氛围。

二、突出主题、活动多样

1、举行各项竞赛活动。如：唱歌、舞蹈、小品、诗朗诵、体育比赛等，使今天的活动丰富多彩，把活动推向了高潮。同学们既受到了爱国主义教育，又激发了同学们对美好生活的向往。我相信通过这次活动，同学们会更加热爱祖国，热爱生活；会更加积极努力地学习，掌握科学文化知识，增强长大后报效祖国的决心。

2、举行颁奖。这次活动我们依据期中考试成绩，结合平时的表现，表彰了一批“三好学生”和“优秀少先队员”，他们为我校的教学工作赢得了荣誉，理应受到表彰。我希望其他同学不要悲观气馁，应该向他们学习，迎头赶上，争取明年的“六 一”儿童节能涌现出的三好学生和优秀少先队员。

三、领导支持

这次活动得到了村委和中心校的大力支持。我们西湾村委在支金十分紧张的情况下，给我们购置奖品和纪念品，今天在百忙之中，村委领导及中心校领导亲临大会，对我校的教育工作给予了肯定，并提出了新的要求，这充分体现了村委领导及中心校领导，对我校教育工作的关心和支持，对少年儿童的关爱。我再次代表西湾小学的全体师生表示最真诚的感谢！

最后，祝各位领导、全体老师身体健康，工作顺利！

小学六一活动总结 篇4

六一之前我们是忙碌的，六一过后我们是幸福的。是辛苦带来的幸福，是成功带来的幸福 。我们在幸福中反思，总结。应该说，树人的六一曾经领军隆尧幼教界。这里，我感受着xx年的六一，回顾历年来的六一，做出了以下总结。

一，举办六一大型活动，要早准备，早定向。这一点我园在历年的六一筹备工作上都做的很好。就说今年吧，早在三月底，园领导就把涿州的一张运动会的光盘发到老师手中，让老师参考研究，从而给老师带来了一个新的思路。四月初六一主题基本上定下来，方便老师围绕主题准备节目。期间虽说主题变了一次，但可以说为时不算太晚。这时裴老师从邢台四幼录制的一张光盘对老师的节目组织起到了很大的帮助。这是从幼儿园一方来说。而在老师一方，也应下手早。比如我们班，我从四月的第一周就开始排练，每天只练半个小时，一点也不影响正常上课，接近六一，节目轻轻松松练完了。我戏称之“笨鸟先飞”。不仅在排练上起步早，在准备鞋子，道具上，我们班也在五一左右就完成了，所以到六一之前，我一点都不感到紧张。这里我建议老师们，无论以后我们遇到什么活动，都要尽早准备。

二，全员要对六一活动了然于胸。这一点我要先从老师说起。老师作为节目的排练者，无论对音乐，还是对动作，队形，服装，甚至将来要用那种发式，都要非常熟悉，这样才能顺利的指导幼儿。为了做到这一点，我几乎是每个中午都要对着电视数节拍，甚者还要跟着音乐节拍做动作，以至于最后整个节目是由几个八拍下来的，有几个明显的音乐点，我张嘴就能说上来。我觉得大多数老师都能做到这点，要不你看看大家练节目时成竹在胸的样子!我记得去年六一排练时，李老师给我们要过一个节目详细方案，要求把每段音乐的动作和队形写出来，对于我这样没有艺术细胞的老师，我觉得很好。所以虽然今年没要求这样做，我照样早早把方案做了出来，排练时就照着方案做。对于领导方面，虽说裴老师，刘老师，小魏等直接接触节目较晚，但他们对整个活动把握的速度之快，真令人感到佩服。他们对每个节目的进度，音乐，服装都盯得非常紧;组织老师分时段排练，筹划上下场路线，给老师们排练指出了一个明确的方向。对老师的道具购买，音乐下载都给予了很大的帮助。在这里我代表老师们深深的感谢他们。

三，节目形式要大胆创新。先说节目。我们班的节目是我照搬xx年我园六一晚会的一个节目。如何才能让他区别于当年的节目呢如何才能体现爱的主题呢我想，主题不仅可以在听觉上体现，更应该从视觉上体现，是想懂音乐的家长有几个改变道具，扯条幅，放飞气球。这样一下子把主题体现了出来。通过这几年的六一的节目排练，我感觉到，团体操型的节目更适合幼儿练习。这样的节目动作简单，队形变化丰富，气势磅礴，很容易出效果。北京航天幼儿园有一套光盘，上面的`节目很值得我们学习。象历年来我园的经典节目国梅的《蓝色的精灵》，宋老师的《椅子操》，甚至包括我的《大中国》，都是团体操型的。再一个就是道具设计上也要大胆，比如今年晚会上范慧芳班的环保道具，就很出彩，当年我们还用娃哈哈瓶做过拉力器，也是如此。老师们不要怕麻烦，收个钱，只要合理，家长也理解;自己做，加加班，也能出来，找别的老师帮忙，大家也会出力。我们为的是节目精彩。

然后说组织上。我和玉辉说了一个笑话，说晚会就像一盘菜，节目就是材料，然后就看组织上怎么炒了，也就是策划。组织者果然身手不凡，一面面爱心旗帜别出心裁，将整个爱的气氛烘托了出来，口号，献花，升旗，家长志愿者，“让爱住我家”的主题贯穿于整个活动之中。在接待家长时，我就听家长说，开始说在后院表演，感到很失望，来了以后才感到很上档次。尤其是第二场节目，没了领导，但环节一个也没少，气氛一点也没减，给人的感觉是，组织者确实费了心，站位也很高，炒的这盘菜色香味俱佳。

四，团结合作，充分发挥群体力量。这里我主要说我们老师吧。(因为我们虽然看到组织层配合得很好，但毕竟没见他们是怎样在一起策划的)。我们大班组从准备音乐，查询节目，就多次召集带班长碰头，商议。郝伟红，旭娟都为大家的节目出了很多点子。配道具时，大家互相出主意，避免班与班之间的重复。班牌的设计主题统一，细节个性;就连解说词，口号，我们也是几个人往一块一坐，你一句我一句凑起来。以一个人的能力再强，也敌不过群体的力量。这是我在这次六一活动中深深感触到的。其实，不仅是我们组团结合作，大家看到了小班组的班牌了吗，带翅膀的心，多有创意啊，那肯定就是小班组老师共同的智慧。我还记得有一次星期五例会后，早教组的老师迟迟不肯离开，热烈的讨论什么队形变换啦，造型啦。。。。。。独木难成林，这种群体力量的发挥，并不仅仅是在一次活动中，其实，在日常工作中，大家的团结合作也是非常值得称道的。

小学六一活动总结 篇5

迎着明媚的阳光，听着嘹亮的歌声，我校全体师生身着节日盛装，怀着愉快的心情，迎来了又一个"六一"国际儿童节。

六月一日上午，校园里人头攒动，欢声笑语，清泉小学少先大队正在举行隆重的“庆六一诗歌朗诵”比赛大型少先队活动。活动一开始李校长就为全校学生送上了节日的祝福——为每个班安装了三个吊扇；还给学前班的小朋友们送上了美味的糕点。之后，全校三十余位老师、五百多名少年儿童和部分来观看的家长在这里度过了快乐的节日时光。现的朗诵加上充满童趣的动作，让在场每一个人都真心地为他们鼓掌；五年级的手语配乐朗诵，让我们想到那些需要关爱的残疾儿童……这些节目都充分的展现了各班学生的特长。

今天的校园里一阵阵欢欣雀跃，每个参与的孩子都在活动中得到了锻炼，体会到了童年的快乐。有的班级得到了一等奖，有的没有，但是我们都在参与中充实了自己，加强了班级的凝聚力，都度过美好的节日时光。这才是本次活动的宗旨。

这两个多小时的诗歌朗诵活动在愉快的气氛中结束了，但是孩子们留下的笑声还荡漾在校园中，整个校园似乎也变得更加明媚和朝气蓬勃了。

小学六一活动总结 篇6

20xx年六一儿童节，我校以“展现学生个性特长，渗透新教育实践”为宗旨，开展丰富多彩的文化娱乐活动，让孩子们过一个充实而又有意义的节日，激发学生热爱生活、热爱校园、热爱读书的丰富情感，充分展示学生的才华。活动形式多样，内容健康，既丰富了孩子们的节日生活，又起到了教育作用，受到了广大家长的一致称赞。现将我校六一节活动开展情况总结汇报如下：

一、加强组织、营造氛围

我校按照中心校的要求结合本校的实际，认真制定活动方案，将每件工作落实到位，使每件工作都有具体要求，形成人人参与的局面。在活动期间，充分利用黑板报、活动版面等传播媒介，加大活动的宣传力度，营造了良好的活动氛围。

学校的军乐队在原有的老队员的基础上，增添了部分低年级的新队员，以老带新，在田洪光老师的辅导下，充分利用课外活动时间，积极训练。

每位学生都以六一节为主题制作了一期手抄报，来表达自己对六一节的渴望，学校选取部分有代表性的张贴到学校的活动版面上、展台上。每位同学都展示了自己的亮点，树立了自信心。

二、突出主题、活动多样

作为六一主题的各班文艺节目，是本次六一节活动的重中之重，我们采取早安排，早动手的方针。让各班级教师充分发挥自己的聪明才智，一定要节目形式多样。总的来说今年的节目体现了一下几个特点：

1、形式新。今年的六一节，各节目的辅导老师在编排上也有不同程度的创新。象杜华全老师辅导的单口幽默《说了了》就紧紧抓住了儿童特点，真正让节目内容走进孩子们的心中，而四年级胡丽华老师排演的课本剧《三个儿子》，在道具上旧做新用，别具一格，令人耳目一新。六年级的三句半《文明之花处处开》设计新颖，起到了很好的教育效果;幼儿园的校园集体舞《我真的很不错》本来是一项健身运动，能搬上舞台应该也是一种创新。

2、展现学生的个性特征。五年级的双人舞蹈活力四射，基本功扎实，充分展示了学生的个性特征。六年级的电子琴演奏展示了学生深厚的演奏技巧。一年级的古诗文朗诵《三字经》则渗透了我校新教育实践成果的展现。总之。正是有这么多新颖的设计活动，才保证了我们六一活动的质量。

六一节大会上，我们学校拿出一千多元购买了部分奖品，对本次活动中表现突出的部分优秀少先队员、优秀班干部、优秀演员进行了奖励。同时还购买了一套三句半乐器、购买了两块大会主席台上用的台布。

顾我们这次六一节活动，我们还是存在一些欠缺。比如：六一节的司仪选拔不是很理想，全校210名学生不能选拔出两名优秀的司仪，部分班级的节目不够精彩，甚至是去年的节目的翻新，真正能够拿出来展现我们学校素质教育成果的大型节目太少，甚至说没有。我们学生的组织纪律需要加强(当然，这需要把工夫下到平时)，学生的文明意识还有待提高，现场秩序还不够理想，学生参与率偏低，我们老师对学生的服务意识还不够强等。所以，这些都需要我们在以后逐步改善，也希望我们老师查找不足，积极向学校建言献策，争取在以后的活动中，我们齐心协力，取得更大的成功。

1幼儿园亲子运动会主持人开头

为了搭建一个平台，让家长和孩子共同体验运动的快乐，增进亲子之间、家长和家长之间、家长和幼儿园之间的情感，我们特举办了这次亲子趣味运动会，老师和小朋友们用各种废旧材料，精心制作了新颖有趣的运动器械，让人眼前一亮、豁然开朗，下面我们就尽情享用这创意无限的视觉盛宴吧！

　青年健美操《快乐的歌》

　在我们幼儿园里，有这样一群快乐女孩，她们激情飞扬，活力四射，用美好的青春在幼教蓝图上谱写着一曲快乐之歌。

　椅子操

　小椅子是孩子们的一种生活用具，小朋友经常坐着它吃饭、画画、读书、学习，下面的这套椅子操，是老师们专门针对孩子们的年龄特点编排的，它赋予了小椅子以更深更广的教育功能和娱乐功能，让孩子们在欢快活泼的椅子操中开发了艺术智能和运动智能。

　球操

　小皮球，真有趣，天天和我做游戏。

　亲子游戏《小青蛙捉害虫》

　别看孩子年龄小，他的本领不得了。蹦蹦跳跳小青蛙，消灭害虫保庄稼。

　亲子游戏《过小河》

　看着宝宝们和爸爸、妈妈亲密和谐、其乐融融的温暖画面，让人不得不慨叹：人间最美是真情！在这里我提醒忙碌的父母，请多抽出点时间来陪伴孩子成长，因为孩子的童年只有一次，不能重来，为了孩子仅有一次的童年，请拉着孩子的小手，跟着他的节奏小步走路，和孩子一起体验成长的酸甜苦辣。

　亲子游戏《我们一起来套圈》

2幼儿园亲子运动会主持人开头

尊敬的各位家长、亲爱的宝贝们：

　大家好！

　今天阳光灿烂，幼儿园里彩旗飘飘，我们喜气洋洋的迎来20xx年冬季运动会。首先感谢各位家长在百忙之中参加我们的运动会，共同分享孩子们童年的快乐，欢迎你们！

　运动使孩子们健康！游戏使孩子们快乐，今天，我县幼儿园迎来了“我运动，我健康，我快乐”冬季亲子运动会。

　瞧！他们个个整装齐发，跃跃欲试。现在就请我们的小小运动员们入场吧！

　首先入场的是我们大大班，瞧，英姿飒爽的大大班的小朋友，雄赳赳气昂昂地向我们走来。他们个个生龙活虎，迈着有力的步伐，向我们走来了。他们对参加这次运动会充满了信心，决心在运动场上积极拼搏，在次运动赛场上展示个人的魅力和集体的风采，为班级荣誉努力奋斗。

　看！大1班的小朋友们穿着整齐的服装，个个精神饱满，迈着矫健的步伐向我们走来，他们对参加这次运动会充满了信心，决心在运动会上积极拼搏，个个争光，为班级增添光彩。

　接下来是大2班的小朋友。这是一支训练有素的队伍，他们个个步伐矫健，昂首阔步地向我们走来。他们在大2班这个温馨的班集体中快乐成长，他们是我们幼儿园的骄傲和希望。小小运动健儿们，加油哦，成功是属于你们的！

　现在向我们走来的是小班年级组的小运动员，他们迈着坚实的步伐向我们走来，接下来入场的是中班年级组的小运动员。伴随着音乐，瞧，小运动员们排着整齐的队伍，踏着有力的步伐，他们一个个精神抖擞，脸上写满了对比赛的自信。相信今天的小朋友在竞技比赛中一定会超常发挥。本着参与第一，比赛第二的原则，在比赛中赛出风格，赛出水平。

3幼儿园亲子运动会主持人开头

　亲爱的家长朋友们，小朋友们，

　大家下午好！

　运动使孩子们健康！游戏使孩子们快乐，今天，我们中和幼儿园迎来了“我健康、我运动、我快乐”秋季运动会。

　最红的彩霞升在早晨，最甜的彩梦做在金秋，走进多彩的季节，就走进了童真的世界，我宣布，中和幼儿园秋季运动会现在开始。

　这里是我们欢聚的礼堂，这里是小朋友们游戏的操场，这里将要展示孩子们动手动脑的较量。

　教师：孩子们，今天的运动会，你们有信心拿第一吗？

　孩子（齐声）：有！

　教师：祝你们在比赛中取得好的成绩！

　教师：现在请中一班、中二班的小运动员入场，瞧！他们充满了朝气和灵气。孩子们像明亮的星星闪耀在中和幼儿园爱的星河里，他们即将给我们带来舞蹈《天使》，亲爱的小朋友们，愿你们成为本界运动会上最亮丽的风景线。让我们为他们鼓掌吧！

　（舞蹈天使）……

4幼儿园亲子运动会主持人开头

　甲：在这个阳光灿烂的日子里，xx幼儿园幼儿春季运动会拉开帷幕。

　丙：希望小朋友们本着“锻炼我身体，运动我敢比”的精神来参加运动会。

　甲：为了展现我们的风采，小朋友们不怕苦、不怕累，坚持锻炼，而且我们更自信了。

　运动员入场

　乙：我看见小运动员们好像都做好准备了

　丙：首先入场的是中班旗队

　甲：瞧，踩着整齐的步伐，雄赳赳气昂昂走来的是中一班

　接下来走来的`是中二班小朋友

　跟在后面的是中三班小朋友，看中班的小朋友们多精神！

　丙：快看，大班的空竹队来了，他们真是多才多艺呀

　跳绳队也不甘示弱

　沙包队也紧随其后

　再看足球队也来了

　紧接着是我们的同心鞋队，看他们一个个精神饱满，斗志昂扬

　最后入场的是拉拉队的小朋友，有了她们为运动员加油，比赛肯定会更加精彩。

5幼儿园亲子运动会主持人开头

尊敬的各位领导、家长、老师，亲爱的小朋友们：

　大家好！

　音乐声声，唤醒孩子们奋勇拼搏的号角；金风阵阵，满怀着家长和老师们殷切的希望。今天的花朵格外耀眼，每一朵都像孩子们灿烂的笑脸，今天的小朋友们格外漂亮，每一双眼睛都透射出坚毅的光芒和不可忽视的力量。我们的小运动员们是一群坚强勇敢，努力拼搏的小运动员，今天，他们个个精神抖擞、意气风发，他们身着体育盛装，在圣诞节到来之季一起把体育技能较量，把金色的未来展望，相信他们一定会在我们即将到来的“体育游戏竞赛”里赛出友谊、赛出水平。

　本次活动分两天举行，今天上午将进行的是：开幕式和幼儿体操比赛，明天进行的是：单项比赛---团体比赛---闭幕式。

　现在我宣布“镇泰艺术幼儿园第xx届幼儿体育游戏竞赛活动”正式开幕，请鸣炮！

6幼儿园亲子运动会主持人开头

　男：尊敬的各位家长，各位老师，亲爱的同学，大家好

　女：今天，XX迎来了“亲子运动会”

　男：家庭互动人心暖，群星闪耀情意浓

　女：校园百花春意浓，思贤学子竞争辉

　男：感谢各位家长在在这风和日丽的日子里参加我们的亲子活动，

　女：欢迎你们在这春意盎然的季节里共同分享孩子们童年的快乐！

　男：运动使我们健康，

　女：游戏让我们快乐！

　男：孩子的成长离不开家长的辛苦照料，也离不开老师的谆谆教导，

　女：今天就让我们在快乐的游戏中，一起创造美好的回忆！

　男：在游戏中体验亲情，懂得感恩，在运动中体验快乐，学会竞争。

　女：XX首届亲子运动即将开始，现在有请参加运动会的家长和同学们出场：

　男：首先出场的是四一班的家长和同学们！四一班的同学们雄赳赳、气昂昂，个个生龙活虎，在这里，愿他们快乐，在学校里幸福的度过每一天！

　女：接下来出场的是四二班的家长和同学们，四二班的同学们是一群可爱的孩子，他们迈着整齐的步伐，充满自信心！让我们对孩子们的游戏拭目以待！

　男：现在走来的是四三班的家长和同学们，他们是一支充满活力的队伍，灿烂的笑脸是他们的热情！希望他们今天能玩的开心、玩的精彩！

　女：下面出场的是三三班的家长和同学们，三三班的同学们，他们不仅是爸爸妈妈心中的好孩子，更是老师眼中的好学生！相信在不久的将来，他们会更自信、更聪明、更健康、更富有创造性，愿你们永远快乐！

　男：接下来出场的是我们三二班的家长和同学们，他们步伐坚定豪迈，脸庞散发光彩！运动使他们更加自信，游戏让他们有更多的笑容，加油！

7幼儿园亲子运动会主持人开头

分：hello！小朋友，我是欢欢。hi！我朋友，我是乐乐！

　合：大家早上好！我们的口号是“快快乐乐，身体健康”（附动作）

　分：生命在于运动！今天，我们丹棱县幼儿园迎来了第xx届运动会。

　为了展示我们幼儿园的风采，我们的老师牺牲了许多的休息时间，精心设计，精心编排。而我们的小朋友们，也不怕苦，不怕累，放弃了许多好玩的机会，坚持训练。经过两个月的训练，咱们的小朋友们变得更能干，更自信了。

　瞧！他们个个整装齐发，跃跃欲试，等不及了。那现在就请我们的小小运动员们入场吧！音乐响起来！

　合：小朋友们跟我们来吧！（动作：欢欢乐乐排队入场）

　贝贝班：

　首先，走在最前面的是蒙氏贝贝班的小朋友。蒙氏贝贝班这是一支训练有素的队伍。瞧，他们个个步伐矫健，昂首阔步地向我们走来。他们在蒙氏特色教育下快乐成长，他们是我们幼儿园的骄傲和希望。小小运动健儿们，加油哦，成功是属于你们的！

　中二班：

　各位老师、同学们，现在入场的是由中一班健儿们组成的小方阵。这是一个团结向上的集体。看！他们手拉手，精神抖擞的向我们走来了。亲爱的小朋友们，愿你们成为本界运动会上最亮丽的风景线。

　大一班：

　接下来出场的是大一班的小朋友。我们大一班共有45名小朋友参加本届运动会。看！他们穿着整齐的服装，个个精神饱满，迈着矫健的步伐，对参加这次运动会充满了信心，决心在运动场上积极拼搏，个个争光，为班级增添光彩。

　蒙氏嘟嘟班：

　迎面走来的是我们嘟嘟班的花环队。她们踏着整齐而矫健的步伐，脖子上带着漂亮的花环，在花环的映衬下，孩子们纯真可爱的笑脸清晰可见。他们为我们的运动会增添了新的色彩。小小运动健儿们，祝你们玩得开心、玩得愉快！

8幼儿园亲子运动会主持人开头

　尊敬的家长们、亲爱的老师小朋友们：

　大家上午好！

　一年一度的感恩节又要来了，首先我们代表XX幼儿园，感谢各位家长、宝贝们和我们幼儿园的一路相伴！

　在这样一个感恩的日子里，幼儿园当然要和宝贝们一起分享感恩的喜悦咯。

　说起感恩节，感恩节是在每年11月的第四个星期四，在这一天大家都要和自己的家人团聚，不管多忙都是如此。今天当这样充满温情的节日来到中国，我们融入更多我们的特色。小朋友，你们知道感恩节我们小朋友最应该感谢谁吗？

　观看视频：对了，我们最要感谢我们的爸爸妈妈、爷爷奶奶们，他们为我们的成长付出很多，让我们一起来看看：

　家长致辞：请爸爸妈妈来讲一讲他们是怎样辛勤养育我们宝贝的。家长们那么爱我，让我们一起对他们说声“谢谢你们”。

　园长致辞：家长们，今天我们在此举办这次聚会就是让孩子们为了表达对你们的感恩之情，下面有请我们幼儿园的董园长代表全体教职员工向在座的各位家长们道一声亲切的问候和衷心的祝福，有请董园长致辞。

　幼儿舞蹈环节：（在今天这个欢乐的日子里，小朋友特地为家长们准备了节日的礼物，就是大家精心排练的舞蹈，下面请欣赏幼儿表演）

　现场互动：现在我们请家长们和小朋友一起活动活动，做个游戏。请大家从座位上站起来，站起来之后我们先伸个懒腰舒服舒服，来1、2、3……（音乐配合），玩游戏抓尾巴。

9幼儿园亲子运动会主持人开头

尊敬的各位来宾、亲爱的爸爸妈妈、可爱的小朋友们:

　早上好!

　运动使我们健康，游戏让我们快乐。

　在这暖意仍浓的十二月，我们共同迎来了第xx届中大班亲子运动会。

　中大班的孩子，他们聪明自信，充满活力。

　他们朝气蓬勃，团结向上。

　在这运动月中，他们曾努力练习跳绳，认真准备拍球，完成各项比赛。

　今天他们整装待发，跃跃欲试。

　相信在今天地赛场上，他们会有出色地表现。

　爸爸妈妈们，小朋友们，让我们一起加油吧，我们的口号是:“加油加油，GOGOGO!”

　现在，让我们以最热烈的掌声请出园长妈妈为中大班亲子运动会致辞。

　(园长致辞)感谢园长妈妈精彩的致辞和对我们的祝福。

　欢迎这群活力无限地宝贝们闪亮登场。

　圆圆的圈圈手中拿，圆圆的圈圈会听话，扭一扭，跳一跳，到处开满了快乐的花。

　小小的呼啦圈，孩子们却能演绎出健康与快乐，请欣赏中大班小朋友带来的呼啦圈操表演。

　感谢小朋友们精彩的表演，歌声在为我们加油，歌声在为我们助威。

10幼儿园亲子运动会主持人开头

亲爱的各位家长，各位老师，可爱的小朋友们，大家下午好!运动使我们健康，游戏让我们快乐!今天，我们贡院幼儿园迎来了期盼已久的“快乐运动、健康童年”秋季运动会。

　今天让我们在快乐的游戏中，一起创造美好的回忆!下面我宣布贡院幼儿园“快乐运动，健康童年”运动会正式开始!

　现在向我们走来的是博学一班的小朋友，他们积极上进、阳光活跃，听，他们的口号多么响亮。

　现在向我们走来的是博学二班的小朋友，他们在老师的带领下，自由翱翔!请他们用好听的声音喊出口号。

　现在向我们走来的是精灵一班的小朋友，看他们雄赳赳气昂昂，口号整齐响亮。

　现在向我们走来的是精灵二班的小朋友，他们迈着整齐的步伐，各个精神饱满。

　听，他们的口号多么响亮。

　现在向我们走来的是精灵三班的小朋友，他们精神焕发，积极活跃，请他们用最有力量的声音喊出口号。

　现在向我们走来的是启蒙一班的小朋友，这是一支可爱的队伍，让我们听一听他们的口号是什么

　现在向我们走来的是启蒙二班的小朋友，愿他们在幼儿园里度过幸福的每一天!请他们用好听的声音喊出口号。

　现在向我们走来的是启蒙三班的小朋友，这是一支新的队伍，他们的进步很大很明显，听，他们的口号多整齐。

健美操的特点

　健美操的特点，优美的身材是每一个女性都最为渴求的，而要想保持好的身材，坚持运动是至关重要的。 每天只需花20分钟，坚持练习健美操利用身心健康，看看健美操的特点

健美操的特点1

　 1、健、力、美的外观特征

　健美操是适应人类对健身美体的追求而产生发展的，它的动作风格是舒展大方、刚劲有力、富有弹性、协调性高，且连接流畅、造型健美，充分展示健康的体魄、健美的外形和焕发的风貌。因此说健美操属于健美体育的范畴，是具有艺术性的运动项目。然而，与同样具有艺术性的体育项目相比，健美操比起健美运动更具动感和弹性（非静止造型），比艺术体操更强调健美和力度（非柔美和连绵不断），比基本体操更讲究多变与活力（非完全对称和“横平竖直”）。因此可以说健、力、美是健美操最直接、最显著的外观特征。练习者在学会正确规范的动作姿态及提高柔韧素质的同时，必须注意加强力量素质和弹跳力的训练，这样才能使练习者的形体向健美方向发展（非纤细），使健美操动作体现出力量与弹性。

　 2、动感强的音乐特色

　健美操是融音乐、体操、舞蹈为一体的身体练习，其中音乐是健美操的“灵魂”，它决定着健美操的风格和结构，控制着健美操的速度和力度，调节着健美操的节奏和气氛。由于健美操的动作具有很强的节奏性特点，并需要通过音乐充分地表现出来，因此健美操的音乐与艺术体操、花样滑冰、花样游泳、自由体操、技巧等具有音乐伴奏的体育项目的相比，更强调旋律的激昂振奋、节奏的鲜明强劲、气氛的红火热烈。健美操的音乐多取材于迪斯科、摇滚乐、爵士乐等给人以较强冲击力的现代音乐，配以快速有力、节奏感强、富有弹性的肢体动作，使健美操体现出一种强劲的动律感和节奏性，充满着青春的活力。

　 3、广适应的应用特点

　健美操的种类和练习形式多样，运动负荷、难度等可以根据练习者的年龄、性别、形体、素质、练习目的任务不同进行自由选择，因此适用于男女老幼，各种人群都能从健美操练习中找到适合自己的方式，从中受益，享受乐趣。例如：初学者可选择低强度的有氧健身操进行练习，达到增进健康、娱乐身心的目的；具有较好身体素质、有意进一步提高的人们，可选择难度较高、运动量较大的竞技健美操作为练习的手段，以期实现提高多方面素质、能力和技术水平的愿望。此外，健美操锻炼对场地、器材的要求不高，练习起来简便安全，适合不同地区、不同条件的单位和部门开展。

　 健美操锻炼的`意义

　 1、增强体质

　健美操锻炼最首要的作用是能够增强体质。经常从事健美操锻炼可以使肌肉力量增强，使韧带、肌腱等结缔组织富有弹性，并提高关节的灵活性；可以使呼吸肌变得有力，使机体具有较强的氧代谢能力；可以使心收缩力增强，提高供血能力，从而促进人体的新陈代谢，减少脂肪沉积，延缓血管硬化；可以提高神经的灵活性、均衡性，提高人的动作记忆与再现能力。

　 2、健美形体

　现在，人们（尤其是青年）都在追求身材的健美，而健美操恰是以塑造健美体型为主要目的，在生理学、解剖学、人体造型学、体育美学等多学科理论指导下编排的操。其动作姿态健美，讲究力度、幅度，走跑跳跃动作贯穿始终。有氧健身操可持续几十分钟甚至lh；竞技健美操虽然时间仅lmin45s左右，但强度较大。可见，通过参加健美操锻炼可以获得较大的运动量，有利于消除身体多余的脂肪，又可以发展某些部位的肌肉，使人的形体按健美的标准得以塑造。此外，通过经常进行健美的形体训练，还可以矫正不正确的身体姿态，培养大方端庄的体态，使练习者不仅在体型方面而且在举止方面都产生良好的变化。

　 3、提高素质

　健美操强调动作的力度和幅度，长期参加健美操锻炼有益于提高人的力量和柔韧素质。同时，健美操中有许多不对称的动作和较复杂的上下肢配合动作，经常从事健美操练习，对提高人的协调、灵敏素质有特别明显的促进作用。此外，健身健美操往往持续时间较长，竞技健美操强度和难度较大，对培养人的耐力素质和克服疲劳的意志力有较大的帮助。健美操是讲究艺术性的运动项目，从事健美操练习还可以增强韵律感、节奏感，提高音乐素养，同时培养认识美、鉴赏美、表现美甚至创造美的能力。总而言之，健美操练习带给人们的是身体素质和文化艺术素养的全面提高。

　 4、娱乐身心

　健美操的音乐强劲、欢快，动作奔放、充满活力，从事这样的练习，令人心情愉快，不仅可以排除紧张、郁闷的情绪，还可以使人的心灵和性情得到陶冶和改善，使人的身到全面、协调、健康的发展，并从中获得美的享受。同时，大家在一起锻炼，还有助于增进友谊，增强群体意识，融洽人际关系，使我们的生活气氛更加愉悦。此外，健美操是一种可观性很强的体育艺术性项目，可作为校园文体表演活动中的一项内容，它一定会给青年学生们带来青春的喜悦和激情，鼓舞和激励他们更加热爱生活，努力学习，朝气蓬勃地不断进取。

健美操的特点2

　 瘦身健美操一：颈部伸展

　瘦身健美操：身体正坐在凳子上，轻轻用手将头往左右两边压，然后向正前方向压，再用双手把头向下压，使整个颈部的筋都全方位的拉到。

　 瘦身健美操二：早上起床伸懒腰

　瘦身健美操：mm们可以利用早上起床的短短30秒的时间做做伸懒腰运动，不仅仅减肥，还能使全天都活力充沛。躺在床上，双手轻轻放在身体两侧，双腿伸直放松。手张开放在大腿的两侧，双脚与肩同宽，脚尖向前压。手心相对，慢慢举起双手，伸展整个身体，同时做深呼吸。最后全部完成再慢慢起床迎接新的一天吧！

　 瘦身健美操三：雕塑腿部

　瘦身健美操：身体坐在椅子上，膝盖弯曲将双腿抬起，让后将一只脚水平举起，做完换另一只脚。身体站直，一只手扶住墙面支撑身体，另一只手叉腰并将同边的脚向侧边举起30度，然后换方向。双手扶住墙面，单脚向后踢到30度左右，然后换边踢。这三个瘦身健美操动作分别可以锻炼到你大腿前、大腿侧边、大腿后部的肌肉，全方位雕塑你的腿部线条

　 瘦身健美操四：伸懒腰放松

　瘦身健美操：在外奔波了一整天，回到家时是不是累得挺不起身体呢？来个伸懒腰，纾解身体的僵硬疲劳，提振起，把握下班或放学后的黄金时光！身体笔直站立，双手向上伸展之后，手掌合十。轻松地将手臂靠向耳后，头向上仰；吐气的时候慢慢向上伸展，并且大大地深深地呼吸。“吸气5秒钟”+“吐气5秒钟”，重复3次。