如何减肥丰胸(快学这5招丰胸运动)

如何减肥丰胸(快学这5招丰胸运动),第1张

丰胸,不只靠手术!这5招丰胸运动,不管大胸部还是小胸部的女孩们,一定要知道,学起来、认真做,能让你瘦身不瘦胸,拥有完美胸型。

拥有美丽性感的胸部,不只能增强女性魅力、吸引异性目光,也会让其他女性朋友羡慕不已。只是,不是每个人都天生丽质,那些没有优良遗传基因的女生,除了寻求医美隆乳手术、服用丰胸配方…等之外,其实可以尝试最健康的方式,也就是「丰胸运动」,采取稳健成长的方式、练出自然美胸。

快跟着专业教练,来学这5招丰胸运动,想要拥有丰满、浑圆、坚挺的漂亮胸型,健身器材训练,也是种方法!

5招丰胸运动

1坐姿夹胸Chest Fly

训练部位:胸大肌、前三角肌。

步骤:

(1) 采坐姿,背部靠着椅背,维持骨盆与脊柱在良好曲线,双手握住把手,收起下颚,肩带稳定不耸肩,腹部出力,重心平均落于双脚之间。

(2) 吸气时,手臂往后打开,维持体线,腹部核心稳定,手臂往后拉至与肩同侧。

(3) 吐气时,回复起始位置,并停顿2到3秒,尽力收紧胸肌,感到更费力,

(4) 重复动作,配合呼吸吐气。

教练小提醒:肩膀维持水平位置,不耸肩,鹰嘴突朝外。

2中位拉力器夹胸Cable Chest Press

训练部位:胸大肌中部。

步骤:

(1) 采站姿,双腿打开与肩同宽,脚尖朝前并让膝盖与脚尖朝同一方向,双手紧握把手向前拉,手臂在侧胸中间的位置。同时采弓字步,前后脚站,上半身微微向前倾,维持骨盆与脊柱在良好曲线,腹部核心稳定。

(2) 吐气时,做肩关节的水平内收,手肘伸直不锁死,将意识集中于胸大肌。

(3) 吸气时,再回复起始位置。

(4) 重复动作,保持自然呼吸不憋气。

3高位拉力器夹胸Cable Decline Press

训练部位:胸大肌下部。

步骤:

(1) 采站姿,双腿打开与肩同宽,脚尖朝前并让膝盖与脚尖朝同一方向,双手紧握把手向前拉,双手、手臂在侧胸下方的位置。同时采弓字步,前后脚站,上半身微微向前倾,维持骨盆与脊柱在良好曲线,腹部核心稳定。

(2) 吐气时,做肩关节的水平内收,手肘伸直不锁死,将意识集中于胸大肌。

(3) 吸气时,再回复起始位置。

(4) 重复动作,保持自然呼吸不憋气。

4低位拉力器夹胸Cable incline press

训练部位:胸大肌上部。

步骤:

(1) 采站姿,双腿打开与肩同宽,脚尖朝前并让膝盖与脚尖朝同一方向,双手紧握把手向前拉,双手、手臂在侧胸上方的位置。同时采弓字步,前后脚站,上半身微微向前倾,维持骨盆与脊柱在良好曲线,腹部核心稳定。

(2) 吐气时,做肩关节的屈曲,将意识集中于胸大肌。

(3) 吸气时,再回复起始位置。

(4) 重复动作,保持自然呼吸不憋气。

5手抬高式俯卧撑push up

训练部位:胸大肌、肱三头肌。

步骤:

(1) 调整杠铃位置,做好准备动作,采俯卧姿,双手撑着杠铃、双脚脚尖着地,注意双手与肩同宽,维持骨盆与脊柱在良好曲线,臀部不能翘起,腹部核心稳定。

(2) 吸气时往下,肩带与核心稳定,骨盆保持中立,身体维持平行,屁股不可以往上翘,将意识集中于胸大肌。

(3) 吐气时回复起始位置,注意肘关节不锁死。

(4) 重复动作,每次完成起伏约2到3秒间,并配合呼吸吐气。

5个动作循环为一组,每个动作可做10到15下,可做3到5组,依个人体能情况而定。

​胸部日常保养秘诀

为了让胸部变饱满弹力,除了5招丰胸运动,平时的生活习惯也是关键,以下4点美胸保养秘诀,不能偷懒!

1姿势矫正

经常趴睡、弯腰驼背,或是当低头族的女孩们要注意了,长期下来可能会让胸部受到太大的压力,久而久之胸部容易下垂、外扩,甚至胸部提前老化。

2正确的胸罩尺寸

胸罩穿得太小或太大,会让你的胸部看起来比实际上还来的小,而且尺寸不合的胸罩也让你感到非常不舒服。所以选择正确的胸罩尺寸,支撑并保护你的胸部,而不是压胸或让胸部松散地晃动。

3运动后按摩胸部

做完丰胸运动后,再加强按摩胸部,促使血液循环,将胸部往上拉提,让丰胸效果更加乘,并预防胸部下垂。

4饮食:蛋白质、豆类、维生素B+ E

平常的饮食习惯中,多补充蛋白质、豆类、维生素B和E,包含:鸡蛋、瘦肉、豆子、蔬菜等等,加上一些健康油脂,像是橄榄油、葵花油,可以让你的胸部变得更丰满又健康。

当然,常听到一定要吃的丰胸圣品,像是:青木瓜、酪梨、牛油,同样也有丰胸的效果,只是还要再搭配其他蔬果,会让丰胸效果更明显。

渴望胸部变大,不是不可能,只是要用对方法!包括:健康饮食、定期运动与按摩胸部,多方搭配,其实不必动刀做手术,就能打造出真材实料的漂亮胸型。

喜欢这篇文章吗?或是想要知道哪些更多资讯呢?

欢迎留言给我们喔!

巧花心思打造阳台空间成就工薪阶层美丽新世界

对于居住在公寓的都市人来说,阳台是和外面世界沟通非常重要的过渡。在天地间悠闲喝茶、聊天、看闲书令人向往的悠然自得。其实打造休闲功能十足的阳台并不复杂,只需花点心思便可让阳台变成一个不同的世界。

第二客厅

必备元素:沙发+茶几

围绕着半弧形的内阳台,主人巧妙地用类似客厅的打造手法实现了休闲功能。单双沙发、茶几,一应俱全,不同的是,客厅里面对的是电视背景墙,而这里则是室外更广阔的风景。

如果是家里面积太小,或者想物尽其用,可以将阳台布置成客厅,透明的玻璃和淡雅的布帘将阳台隔成一个独立空间,在阳台内侧放上沙发或凳几,在阳台两侧置上两只角架,然后以倒梯形置上花木盆景,不但同样有迎宾的隆重氛围,而且可使宾客仿佛置身于户外,感到大自然近在身边。

健身房

必备元素:健身器材

家中没有多余的地方健身和锻炼的话,可以在阳台上搭一个健身房。阳台中央的顶上可挂一副吊环,再配置杠铃、哑铃、拉力器、健骑机等健身器材,每天清晨,就可在这里一边呼吸着新鲜空气,一边进行健身健美锻炼。同时还可在阳台上安装简单的音响设备,一边锻炼,一边欣赏音乐。

欢乐天堂

必备元素:玩具

也可以将部分阳台打造成儿童游戏空间,在客厅一端的落地窗前,为小主人设计一个开放的游戏空间,既方便与家人沟通,也方便与来访的小朋友共享快乐,培养交往能力。充沛的阳光环境,对儿童的健康成长发挥着重要作用,还利于培养儿童乐观向上的精神。

抽屉的设计可收纳玩具,也提高了窗前的安全防护;可调的小阁板架增强了纵向空间的利用,将日常防护药品器具备置在较高的阁板上,方便急用,又不会被儿童拿到。五彩的卵石、贝壳在柔和的光线中散发着趣味。

如果阳台的面积够大,就可在阳台一侧搭一个微型假山,在阳台中央置一跷跷板,或装一秋千。有条件的还可配以木马童车和电动玩具等器材,改成一个充满童真童趣的“儿童乐园”,弥补孩子没有玩乐地方的缺憾。

悠闲茶室

必备元素:茶几+茶具

茶式风格的阳台设计是轻装修、重装饰的典范。古典的红木雕花榻配以精致的小木桌;红木雕花的灯笼下,摆放着全套的功夫茶茶具;传统的吉祥图案,在落地窗帘与真丝座垫上跳动;纯毛地毯的色调又与桌上的瓷器相互唱和;飘逸的落地纱帘遮掩着现代的塑钢窗。

邀一挚友,盘坐于榻上,在明媚的阳光中,或在宫灯的光晕下,细细品茗,幽幽的茶香飘散,自然神清气爽。

储藏室

必备元素:晒衣架+储物柜

阳台上若能正好摆下洗衣机,把它布置成晾洗衣服的场所也是个不错的选择。科技的进步使得阳台上的晾衣也变得轻松有趣,两根竹竿挑衣服的时代已经过去,自动升降晒衣架正在流行,一条牵引绳,就可晾挂和收取衣物,非常便利。如果阳台正好紧靠厨房,可利用阳台的一角设一个储物柜,存放一些蔬菜食品或不经常使用的物品。

这是阳台的传统功能,虽然没有新意,胜在实用,而且能节约室内空间,只要花点心思去装饰,还是能在平平淡淡中收获一份意想不到的惊喜。

迷你书房

必备元素:书柜+书桌

老户型的房间格局通常不合理,所以想在有限的空间里挤出一部分空间是比较困难的,通过对阳台的墙壁进行打造,再进行合适的尺寸测量,做成一个功能齐全的书房,读书与工作相结合,并非难事。

对于两居室的住房来说,想要书房只能靠阳台来布置了。在阳台墙面立一整体书柜,下部设计成写字桌面,顶部悬一伸缩式吊灯,在另一侧设茶几坐椅或逍遥椅,既可在此与友人叙谈,书写自己的人生,同时疲乏时还可放松心情。由于阳台的温度普遍比室内高,所以应该注意阳台的通风及温度的调节,以免夏季持续的高温造成书房家具的变形与干裂。

欢迎分享,转载请注明来源:浪漫分享网

原文地址:https://hunlipic.com/meirong/11154126.html

(0)
打赏 微信扫一扫微信扫一扫 支付宝扫一扫支付宝扫一扫
上一篇 2023-11-23
下一篇2023-11-23

发表评论

登录后才能评论

评论列表(0条)

    保存