健美操考试中的难度动作都有哪些? 10

健美操考试中的难度动作都有哪些? 10,第1张

健康素质

   (一)力量素质

   竞技健美操是以动作质量和难度来评价运动成绩的,随着竞技健美操技术的发展和难度动作的提高,对健美操动作完成的质量和难度提出了更高要求,而力量素质是竞技健美操比赛取得好成绩的关键所在,一切高难度动作的完成都必须由各部分的力量素质作保障,没有力量就没有难度动作,更没有难度动作的创新。依完成不同动作所需力量素质的不同特点,我们将力量素质分为相对力量、快速力量和力量耐力和静力性力量4种力量。

   1.相对力量。相对力量是指运动员单位体重所具有的最大力量,它要求运动员具有较大的克服自身体重的能力。最大力量的增长主要取决于肌肉的生理横断面积和肌肉协调能力的发展与改善。因此,提高肌肉的协调能力,改善肌群之间的协调性是提高相对力量的有效途径。相对力量的训练应安排大强度、多组数、少重复的练习。随着运动员最大力量的增长,重复次数和负荷强度也相应提高。每次练习动作的速度要尽可能的快,通常一次动作的完成时间不应超过2s。间歇时间一般为2~3min,但是,负荷强度越大,持续时间越长,组间间歇时间就应越长。总之,要使负荷的肌肉得到恢复,再进行下一组练习。间歇时间可做一些轻微活动和放松练习。

   2.速度力量。速度力量是指肌肉在尽可能短的时间内发挥最大力量的能力,速度力量水平取决于肌肉的收缩速度和最大力量,由起动力量、爆发力量和制动力量组成。在训练实践中,只有使肌肉力量和肌肉速度两方面都提高,才能取得速度力量的最佳效果,使之与专项运动要求一致。竞技健美操成套动作音乐速度为每26~30拍/10 s,动作都必须在这种速率下完成,成套动作中跳跃类的难度动作要求运动员要有很好的弹跳力与爆发力,健美操的操化动作的制动是健美操的特点,所以,对制动力也有较高的要求。速度力量训练应从小负荷开始,逐步增加负荷强度,为克服神经对负荷的适应性,最大强度、中强度,小强度不断变换进行训练,调节神经肌肉对于刺激的适应程度,促进速度力量能力的不断发展。

   3.力量耐力。力量耐力是指肌肉在静力性或动力性工作中长时间保持肌肉紧张用力而不降低工作效果的能力。竞技建美操成套动作时间为1:40s~1:50s,音乐速度为26~30拍/10 s,成套动作都必须在这种速率完成,以无氧酵解供能为主,因此对力量耐力要求高。健美操力量耐力训练内容主要为快速力量耐力和静力性力量耐力。青少年训练,在初级阶段以一般力量耐力练习为主,以增加重复次数为主:中高级训练阶段应以健美操成套中已掌握的各力量难度动作为主,并把动力性力量和静力性力量练习相结合,一般采用25%~60%的负荷强度,多次重复,甚至可达极限。组间间歇时间可根据练习时间和参加工作肌肉多少来决定,必须在工作能力尚未恢复时,即开始下一组的训练。一般在心率恢复到120~130次/min时,进行下一组练习。

   4.静力性力量。肌肉以等长收缩的形式使人体保持某一特定位置,或对抗固定不动的阻力练习形式称为静力性练习。肌肉以等长收缩的形式使人体保持某一特定位置,或对抗固定不动的阻力练习形式称为静力性练习。在进行静力性力量练习时,要动员更多的肌肉参与工作,还应注意关节角度,选择能发挥最大肌力的角度,以取得最佳训练效果。

   (二)柔韧素质

   柔韧素质是人体各肌肉、关节、韧带等组织的伸展活动能力和弹性的总称。发展柔韧素质练习的基本方法包括动力拉伸法和静力拉伸两种方法。在训练过程中,通常是把动力拉伸法、静力拉伸法和主动练习法、被动练习法结合起来。在保持阶段,一周安排3次左右,训练量也可减少。但是在全年训练的任何一个时期,都应安排发展或保持柔韧性的练习。

   (三)耐力素质

   耐力是指有机体长期工作抗疲劳的能力。疲劳是影响运动训练和比赛成绩的主要因素之一。耐力是健美操运动员竞技能力的基础,竞技健美操中要求运动员在10秒钟26~28拍的快节奏音乐伴奏下持续110s~130s的成套动作。由于耐力具有消退快的特点,故要坚持不懈地进行训练。

   耐力训练首先必须结合健美操项目的特点要求,掌握好有氧耐力和无氧耐力中负荷强度、负荷量、持续时间、间歇时间的不同特点,科学合理调控好运动负荷。因此,在训练中,要注意培养运动员刻苦顽强、奋力拼搏的精神以及良好的心理承受能力。

   (四)协调素质

   协调性是指运动员身体各部分在时间和空间上相互配合,合理有效地完成动作的能力。健美操运动员的协调性包括二个方面:一是音乐节奏与动作协调一致;二是动作与空间感觉相一致;三是协同肌收缩与放松交替相一致。

音乐节奏与动作协调训练方面:可以选择与健美操动作节奏相同的伴奏乐曲进行训练,建立定型,使动作与音乐协调一致,还可以用各种不同节奏、不同风格的音乐练习同一组动作;动作与空间感觉的训练方面:选择躯干的含、挺、振胸、身体波浪至复杂有节奏变化的动作;髓部前后、左右、扭、绕以及脚步复杂变化的练习,还可进行同侧与异侧、上肢与下肢协调配合的动作进

1、全国中学生校园青春健身操----青春魅力

2、执行大众锻炼标准评分办法。

3、成套动作方向不能改变,前后顺序不能改变,动作位置不能改变,手形可适当进行变换,音乐自选;

4、成套动作队形变化不得少于6次;

5、成套动作只允许有2×8拍的音乐前奏,在动作结束时音乐应同时停止;

6、音乐速度:每10秒钟22—26拍;

7、比赛场地为12×12平方米;

健美操一字步又叫劈叉,坐地,一条腿盘于身前,一条腿伸直向后,膝盖冲下。上身直立、胯放正。之后身体向后下腰“向后躺”。主要锻炼后腿的软开。

劈叉钱要练习腿的韧带开度,双腿伸直坐在地上,双脚勾脚。身体向前双手抱脚心,最终让身体和腿无缝隙地贴在一起。如果那时候你不疼。就成功了一半。

下不去不要紧,可以找人帮你,抱着腰,慢慢向下耗,或者双手可以碰到地板就自己撑着向下。 总之,基本功的练习是需要吃很多苦的。但只要有恒心。就没问题。我的学生就有13岁练习的。 注意练习的安全,不要把自己拉伤。

扩展资料:

19世纪末,20世纪初,欧洲出现了许多体操流派,他们在理论和实践上的创新对健美操的发展起到了推动作用。20世纪60年代初,则是健美操的萌芽时期。它最早是由美国太空总署的医生库帕博士为太空人设计的体能训练内容。

而20世纪80年代初,随着遍及全球的健身热和娱乐体育的发展,健美操以其强大的生命力风靡世界。美国是对世界健美操的发展有着重要影响的国家。

其代表人——影视明星简·方达,根据自己的健身体会和经验,撰写了《简·方达健美术》一书。该书自1981年出版后,引起了世界的轰动。她以现身说法,促进了健美操在世界范围内的推广。与此同时,自1985年开始,美国正式举办一年一度的健美操锦标赛,并确定了竞赛项目和规则,使健美操发展成为竞技性运动项目。

:健美操

大学体育选课女生选健美操不好过,比较累人,还是有一定难度的。

健美操是在节奏感强的音乐伴奏下,采用大量下肢跑跳和肩破等关节活动幅度大的动作的一项运动。作为新兴的体育运动,从健美操兴起发展到现在只有短短的20多年时间,当前健美操存在着多种练习形式和流派。

历史

古希腊人对人体美的崇尚举世闻名。他们认为,在世界万物之中,只有人体的健美才是最匀称、最和谐、最庄重、最有生气的。

古希腊人喜爱采用跑跳、投掷、柔软体操和健美舞蹈等各种体育项目进行人体美的锻炼。他们提出了“体操锻炼身体,音乐陶冶精神”的主张。体操的出现是健美操得以形成的重要因素。

古印度很早就流行一种瑜伽术,它把姿势、呼吸和意念紧密结合起来,通过调身(摆正姿势)、调息(调整呼吸)、调心(意守丹田入静),运用意识对肌体进行自我调节,健美身心,达到延年益寿。瑜伽健身术动作包括站立、跪、坐、卧、弓步等各种基本姿势。

这些姿势与当前流行的健美操所常用的基本姿势是一致的。古代人对健身健美的追求,以及提倡体操与音乐相结合的主张是现代健美操形成与发展的基础。

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