我是一个游泳初学者，我想学自由泳，但我想知道游泳在身上需要用到哪些肌肉？我需要在健身房锻炼哪些肌肉

从人体解剖学的角度来看，自由泳的原动机主要有：胸大肌，背阔肌，三角肌，肱三头肌，臀大肌，股四头肌等。引体向上，俯卧撑可以帮助你锻炼上述大部分肌肉。

在这里多说一句，我也是游泳迷，看看我的网名你就知道。我觉得游泳主要是技能型的运动，技术含量很高。要想提高游泳技术，需要着重游泳技能的练习。在提高专项技术的同时，肌肉也自然随着增长。

“游泳肩”自然是游泳得来的，是指“肩旋转袖筋腱炎”。

医生解释，我们的膊头关节的稳定和活动都要靠“肩旋转袖”。它是肌肉加筋腱组成，形状似衫袖，所以称为肩旋转袖。在正常状态下，此关节会活动得好畅顺，但由于这些筋腱间的虚位非常狭窄，如果筋腱过劳，或有发炎，就会肿胀起来，当肩膊活动时这些肿胀的筋腱就会因顶住附近的骨头而互相摩擦到，因而产生痛楚，有时更会摩擦至筋腱撕裂。

预防“游泳肩“。

1、游泳前热身

在游泳时，上臂旋转外展但又受到水的阻力，对肩部的压力很大，无论哪种泳姿，游泳的时间过长或者游泳的姿势与方法不正确，都会让肩袖处处于过度运动状态，一些游泳高手如果不注意游泳前的热身运动和适当掌握游泳频率，也同样会出现“游泳肩”。

2、初学者规范泳姿

为了避免游泳致肩部损伤，游泳初学者应当保持各种游泳姿势的规范和标准，并避免一下水就兴奋异常，猛跳猛游等，要慢慢提高运动强度和力度。

无论游泳新手还是游泳达人，游泳前最好至少进行10分钟的热身运动，做些拉伸动作，让关节得到充分拉伸。

在游泳过程中，一旦觉得肩关节不适要减少运动量，建议普通的游泳爱好者以1小时为宜，如果不适加重或出现疼痛，要停止运动，及时就诊。

3、肩袖撕裂不可隐忍

如果游泳后肩关节疼痛，手臂抬到一定高度时疼痛加剧，夜间睡觉时更加明显，甚至梳头、洗脸都困难时，多半是肩袖撕裂，甚至发生了断裂。有时患者还会出现弹响、僵硬等症状，而且往往难以指出明确的疼痛部位。

医生建议，一旦出现上述状况，应该尽早就医。

如果游完觉得疲累，多是肌肉的疲劳，休息数日后自然会消失；但若是有痛楚就要小心，可能已经有发炎趋势，若休息数日后仍旧持续，就需要去医院诊断了。

特别提醒一些中年人士不要逞强，当年轻时，筋腱弹性较佳，轻微受伤都不容易发炎，但当年龄渐长，机能退化，筋腱的弹性相对较弱，而韧力亦差，故这类人士较容易出现筋腱炎。

1、呛水是因为鼻子没有呼气，不论是用鼻子呼气还是用嘴呼气，或是用口鼻一同呼气，鼻子里一定要有一股气，才能形成水压，始水不会进入鼻子里，才不会被呛到，最好是完全用鼻子呼气。2、自由泳呼吸不能抬头，要自然转身，侧身呼吸，刚开始学的人可以用仰姿来呼吸，切忌抬头呼吸。3、自由泳要保持身体流线型，不要刻意抬头，下半身和腿打水要高，否则身体阻力大。

技术含量最高的是蛙泳 对力量的要求都很高，这个问题很含糊，对于爱好者来说，蝶泳的腰腹力量不好练感觉力量要求高，其实蝶泳和仰泳和自由泳是差不多的。 从另外的角度讲，自由泳力量要求最高，长短距离的最快都是它 蝶泳其次，仰泳更次，因为短距离蝶泳更快，稍长距离就被仰泳超过了。 蛙泳对力量的要求最低，也是最省力的游泳方式。 蝶式——是以腰部来牵动身体，长期游这种姿势的人，可消除腰部的赘肉，使其柔软有力，且纤细，呈现优美线条。 蛙式——是因为大腿在游泳时充分地展开及收缩，可使大腿内侧的赘肉消除，如果每天强化训练，一个大夏天下来，会明显发现大腿不再松弛而变得结实许多。 自由式——可以让手臂的线条匀称、美丽，使臀部肌肉变得结实有弹性，修复双腿的线条。 仰式——对消除腹部多余的赘肉很有效果，使腹部不再松垮，锻炼腿与腰部的弹性，使其结实。 技巧和力量并肩，不过要想多游点，就需要放松游，但一定要注重技巧 追问： 仰泳 如何才能不撞人，不撞壁 回答： 身体和头一定要平稳地放在水面上，手入水时不能超中，打腿的 水花 要在一个点上。最主要的是要多练习并且要有体会。

自由泳是比较快的泳姿，相比其他的泳姿可能更费力一点，但是速度和协调性绝对是有优势的，那么怎么提高游自由泳的速度呢？

姿势要正确，如果姿势不正确那么会比较吃力，而且速度慢；

换气要规律科学，在换气的时候我们要掌握好节奏，利用身体摆到一侧的同时大口换气；

动作要协调，如果动作僵硬不协调，肯定是快不起来的；

手臂和腿部动作要一致，控制好节奏；

身体多摆动，充分利用每一次的滑动，跟随着水的感觉和流动；

用上腰腹力量，腰腹力量如果用的好能加快我们侧身和换气的速度，加快我们手臂的摆动和腿部的拍打击水；

最后要多加练习；

自由泳直臂划水动作要领如下：

划水的动作的目的是增加进力，换个说法，在自由式之中，最能展现推进力的就是靠划水的动作。

划水，就是手的拨水动作。高明的拨水技巧，能够产生更多的推动力。划手的动作周期可划分成入水、抓水、划水、推水、出水、空中移臂，好的划水，就是抓到更多的水、然后更快地推动。

1、入水。

顾名思义，入水就是手进入水中，这时需要注意的是手快速的切过水面，进入时手掌的理想的角度是45度角，要由姆指或指尖先入水，也就是说手掌朝向外侧（45度）的角度进入。

臂入水时，肘关节略屈并高于手，手指自然伸直并拢，手指向斜下方切插入水或掌心向外侧（45度角）切入水中，动作要自然放松。

臂的入水点应在肩的延长线上或在身体纵轴和肩的延长线中间。当身体转动时，正好臂屈到身体下面，使划水更加有力，臂入水的顺序是：手→前臂→上臂。

2、抓水。

指进入水中的手抓水，这里说的“抓”，跟抓球或抓杯子的“抓”不一样，抓球是用手指去抓。

而自由泳的抓水，抓的是没有固定形态的水，所以，要水掌去感觉水，把握住水，并将水推向斜外侧。

高速抓水，伴随高速打腿划水，对比不同头部位置的感觉。较低的头位能更好的减少阻力。

3、划水。

抓水后，如果一直保持手推向斜向外侧，则水会离开手。

这时就要进行划桨（就像摇橹的动作），手掌形成角度，朝身体的外侧推开，再次做拨入内侧的动作，这时手掌的角度最为重要。

尤其是由外侧流入内侧时，手掌要巧妙的旋转，一直掌控着水。

此外，不仅用手掌来掌握水，而且要想办法运用整个手臂来参与到划水中来，控制“水块”，抬高手肘（高肘），认真的做好高肘的动作，就能够使手肘到指尖呈一个面，利用这个面，将水块推向后方。

4、推水。

推水继续保持高肘，用力将“水块”推向后方，配合髋部的转动来完成推水动作，亦称为转臀。

5、出水。

在划水结束后，臂由于惯性的作用很快地靠近水面，应立即借助三角肌的收缩将臂提出水面。

出水时，肩部和上臂几乎同时出水，掌心朝后上方。手臂出水动作必须迅速而不停顿，同时应柔和，前臂和手掌应尽量放松，手掌的出水点应在大腿旁。

总之，臂出水时不应破坏整个动作节奏。

6、空中移臂。

空中移臂的作是手臂出水的继续，不能停顿，移臂时动作应放松自如，尽量不破坏身体的流线型，要和另一臂的划水动作协调一致。在整个移臂过程申，肘部应始终保持在比肩部高的位置。

自由泳的介绍：

自由泳（freestyle）是竞技游泳比赛的项目之一。其严格来说自由泳不是一种游泳姿势，它竞赛的规则几乎没有任何限制，参赛者可以使用“任何姿势”比赛。

大多数比赛者在自由泳比赛时会选择使用爬泳，因为爬泳是一种阻力小、速度均匀、快速的游泳姿势。1896年第一届奥运会自由泳被列为正式的比赛项目。

　　1、主要可练到腰腹肌以及手臂及肩部肌肉。

　　2、根据自由泳的动作特征来看，负责驱动身体的主要还是手臂的动作，这些动作可以有效地锻炼到肩部以及肱二头肌及肱三头肌的力量。另外，因为需要打腿的动作是以腰腹肌作为发力点带动打腿，因此腰腹肌也可以得到很好地锻炼。另外，背部的三角肌在做水下推水的过程中也起着重要的作用，因此常游自由泳的爱好者一般三角肌也会比较的发达。

各位练习自由泳的时候总会觉得自己的手臂没有力量，在游了一部分路程后，胳膊酸痛，没有力气，再游也游不了多远的距离，那么，该如何锻炼，才能让你的手臂更加有力量能够游得更远呢？

对于这个问题，我先提出两个问题，只有你前两个问题做的很好，那么后面的练习一切不成问题，首先你要能知道什么是相对比较快速有效的自由泳腿,另外呢你要知道什么样的姿势是正确的用来划水的姿势。

如果你具备并且了解了这两个条件 接下来就可以正式开始了。

首先呢,你应该提高你的打腿频率,让你的平衡稳住,然后将注意力集中在加大你的肩膀滚动幅度,切忌不要手主动用力,将心思全部放在肩的大幅度滚动上,当肩膀从滚动最大幅度到接近与水面平行的这个时间里手是放松的,另外当你的肩膀与水面接近平行的时候,身体在这个时候也快达到了最长的长度,真正的划水就开始了在这个过程中准备划水侧的背阔肌就自然会被拉伸,而另一侧的背阔肌是自然收缩的,这样游泳就比较轻松，还能锻炼好双臂的肌肉，一举两得

最重要的一点，要知道用手划水是很不现实的,你可能觉得自己在不断的用力,心里还会感觉自己觉得自己做的很好,但是效率却很低下， 估计是手施加的力量不是连续的,手前伸时候施加的力,和手抱水的时候施加的力,手往外推施加的力, 背阔肌的伸缩带来的力和手的力是不同的，划水也很便捷，两者相辅相成，必然会有更好的效果。

总的来说，好的力量需要你不断的坚持锻炼，在此期间不要半途而废，要坚持下去才能有足够的力量，另外也不要忘了从饮食上要补充好蛋白质，双管齐下，效果才能更好。