最简单最有效的锻炼方法

最简单最有效的锻炼方法

　最简单最有效的锻炼方法，运动的好处是一辈子都享不尽的，运动可以帮助我们加速排出身体里的毒素，积极运动也是一种生活态度，都说生命在于运动，下面我带你了解最简单最有效的锻炼方法好处。

最简单最有效的锻炼方法1

　 1 平板支撑

　平板支撑是最简易的锻炼方法了，它主要锻炼的是腰腹肌群的力量，是一个复合性的锻炼动作，能增强腰部、腹部以及背部稳定性和平衡性。

　 2 深蹲

　深蹲可以训练到大腿、臀部，同时可以增强骨头、韧带和横贯下半身的肌腱。女性深蹲可以塑性，男性深蹲可以提高下肢力量。

　 3 贴墙半蹲

　将背部伸直靠着墙壁慢慢往下蹲，直到大腿与小腿接近90度为止，注意膝盖不要超过脚尖，以免造成更大负担。靠墙平衡静蹲可以有效锻炼大腿前方与膝盖上方肌肉，同时有效降低膝盖负担。

　 4 爬楼梯

　爬楼梯可以锻炼心肺功能，还可强健小腿、大腿和股部肌肉。比起走路减肥，阶梯之间的段差可以锻炼大腿前侧的肌肉，有效增强韧带和肌肉的力量。

　 5 跳绳

　跳绳运动简单易行、花样繁多，主要锻炼小臂肌肉、腿部肌肉和脚腕力量。只要有足够的时间，跳绳可随时随地进行。

　 6 踏格健身

　室内如果有60厘米左右平方的地砖，可以做“踏格运动”，也可以做“田”字型跳。也可以自己设计几个小游戏方式的锻炼。

　 7 俯卧撑

　俯卧撑是力量素质训练的重要方法之一，起主要作用是提高上肢、胸部、腰背和腹肌力量。

　 8 仰卧起坐/卷腹

　仰卧起坐是体能锻炼的一个重要环节，主要作用是增强腹部肌肉的力量。卷腹的基本动作与仰卧起坐大致相同，但卷腹侧重使用腹部力量，以支撑起背部，成为卷腹的状态。

　 9 哑铃、拉力器健身

　拥有一对哑铃、一副拉力器，就可以很方便在室内进行力量型锻炼。这类小型健身器械虽然小但是可以达到锻炼上肢肉以及部分腰腹肌的目的。

最简单最有效的锻炼方法2

　第一，最经典的锻炼方式--俯卧撑！俯卧撑可以锻炼自己手臂的力量以及胸肌、腹肌。有几种做的方式：1、用手撑住身体，然后弯曲手臂做俯卧撑，坚持一会儿（根据自身情况考虑坚持多久，一般10~100秒吧），可以锻炼腹肌哦~ 2、就是最经典的'俯卧撑，上下上下。 可以慢慢来，先给自己制定一个自己能够实现小目标，例如先做10个俯卧撑。

　第二，引体向上。这里需要一个单杠，但是没有单杠也可以，找个类似单杠的、稳定的东西做。可以正手做，可以反手做。初学者可以先反手做，有能力的可以正手做。最开始可以先反手做10个或者正手做5个，慢慢来，这样可以锻炼自己的手臂力量和胸肌。

　第三，跑步。每个人都会，这里不用多说。可以长高哦~值得说的是--时间，什么时候最好呢，有人说早上，有人说傍晚。先说早上吧，都市的天空经过一天晚上的沉淀，白天人类活动带来的大气污染物在晚上沉淀下来，空气变得清新、舒服。傍晚呢，植物经过了一天的光合作用，产生了大量的氧气，吸收了大部分的二氧化碳，从而使得空气中的含氧量比例增加。关于这些我只降到这里，至于大家怎么选择锻炼时间，就看个人喜好吧！

一、自制教具特点及用途：

“小彩笔大变身”系列玩教具适合 3-6岁年龄段幼儿，孩子可以利用。它进行多方面的探索和创造，激发了他们对事物积极探究的兴趣，锻炼了孩子动手动脑解决问题的能力。主要用于幼儿教学和区域活动中。

1　五彩套圈：幼儿通过眼官比较大小，认识颜色，并将套圈从大到小或从小到大排成一列；还可以将套圈按照大小从里到外套在一起，进行娱乐游戏。在教学中，可以让幼儿比较圆的大小，认识圆柱体的滚动特性。

2　不倒娃：幼儿通过实践操作感知平衡的原理，并且可以比较物体的轻重，通过点数感知数量的多少，通过直观感知高矮，并且可以进行角色表演，认识各种动物的习性特征。

3　彩色围墙：幼儿通过动手动脑，将彩色链条围成各种图案和形状，并拼成自己喜欢的迷宫。通过点数还可以比较多少，将其拉直，可以比较长短。

4　快乐嘻刷刷：用视觉感知数的大小多少、认识数的守恒定律，通过点数进行排序，认识数字1－10和物体的粗细，通过动手刷、拓印创造许多美丽的图画。

5　赛棋：通过掷色子可以比大小，训练计算能力。按颜色的不同自创规律进行排序分类

6　步步高：幼儿通过直观感知物体的高矮，通过点数比较数的多少，并将其从低到高（高到低）或少到多（多到少）进行排序。

7　图形训练营：通过直观认识多种图形和各种颜色，幼儿自创拼摆想要的图案，充分发挥想像力和创造力。通过点数比较多少。

8　拼图：通过拼摆七巧板、动物卡片、各种图形和笔管图案，充分发展幼儿的逻辑思维能力和锻炼幼儿的耐力。

9　连连看：彩色托盘让幼儿认识各种颜色，通过颜色将印章排序或拼成各种图形。通过拓印的图案与其相匹配的印章一一对应，培养幼儿的耐力和细心。

10　好朋友：通过对比寻找相同和不同，通过直观认识印章图案，选择与其对应的若干，并进行点数和比较多少。

11　跳跳棋：按照颜色的不同进行分类排序，还可以比较个体的大小，通过点数复习1－10以内的数。跳跳棋既让幼儿进行了娱乐活动又使幼儿有了初步的比赛意识，懂得如何遵守规则。

12　智慧盒：通过分解组合式，复习了10以内的分解与组合，通过加减式复习了10以内的加减。通过数字、点子卡、各种符号的连接既比较了大小又锻炼了幼儿的点数能力。通过图案的不同进行分类、排序并点数。

13　跨栏：可将跨栏进行分解形成由低到高的顺序进行跳跃，锻炼幼儿的跳跃能力和胆量，既可以在体育课上应用，也可以在课间活动中运用。

14　拉力器：由于辅助材料的不同将拉力器分为单人双人、不同力道的运动器械，可进行比赛和体育课中运用。

15　跳房子：通过游戏可以培养幼儿对身体的控制能力和提高幼儿的跳跃能力并懂得遵守游戏规则，培养幼儿的团结协作能力。

16　平面几何图形和立体可变图形：可在计算教学中应用，也可在区域活动中应用。幼儿可以直观的感觉图形的特点，可以形象的点数各种立体图形的边数，可以培养幼儿的空间感。

二、制作材料：废旧彩笔

三、制作方法：

1五彩套圈：将废旧彩笔芯用透明胶带固定成排,再围成大小不同的圈,在边缘用不同颜色的及时贴镶嵌

2 不倒娃：将铁丝捏成“M”型，两边是中间的三倍长。将中间的立足点捏尖。在尖上部贴上动物卡片。垂下的两端顶点弯成钩状可挂砝码。（将废旧彩笔帽钻眼、穿线，穿出不同数量的砝码，挂在两端钩上）最后，将废旧彩笔杆插出不同高度的支架，固定在牙膏盒上。彩笔管顶端用透明胶带封口成一平面，将不倒娃放在支架上，可任意移动、交换。

3 彩色围墙：将废旧彩笔帽扎孔用铁丝串起，长短不同的一链。在链的两顶端留有套和钩，可随意钩串在一起，变换不同的形状，拼成各种迷宫和图案。

4 快乐嘻刷刷：将废旧彩笔芯用水浸泡，将颜色泡出、晒干，按照数量的不同排成一排或扎成一捆，用透明胶固定，用彩色及时贴进行装饰，贴上1—10的数字，进行排序，点数、拓印。

5 赛棋：将废旧彩笔盒两侧贴上棋盘，废旧彩笔帽做棋子，色子放在盒内。

6 步步高：将废旧彩笔芯用水浸泡，颜色泡出、晒干，用透明胶连接成长短不一的圆柱形上面贴上1-10数量不等的条状彩色及时贴，按照从低到高(从少到多)的顺序进行排列。

7 图形训练营：将废旧彩笔笔头用水浸泡，颜色泡出、晒干，用彩色及时贴将各个笔头连接固定成各种图形，用透明胶将笔头与及时贴粘牢，随意进行图形拼摆。

8 拼图：将废旧彩笔管上的塑料贴纸剪成三段，套在管上，幼儿取下后拼回原图，另一侧彩笔盒盖上用卡片做出七巧板、拼图图形。

9 连连看：将废旧彩笔尾盖用透明胶固定成正方形和菱形两种形状，将废旧彩笔尾盖印章放在其中的一种图形上。

10 好朋友：将废旧彩笔印章取下后随意组合，三个一组(两个一组)，用透明胶固定，印出若干不同的图案卡片，幼儿进行一一对应的配对活动。

11 跳跳棋：用废旧彩笔尾盖做棋，用白纸画出棋盘贴在彩笔盒内。一面是跳棋棋盘，另一面是区分颜色的棋盘。

12 智慧盒：将废旧彩笔尾盖内部用泡沫添平,一面贴上数字、不同数量的点、各种符号，一面贴上图案，在彩笔盒一面的盖内画出分解组合式和加减式，另一面的盖内画出区分图案的棋盘。

13 跨栏：将废旧彩笔管主逐一拼插成栏的形状，接头部位用透明胶固定，中间部分可以任意增加或减少笔管的数量，使其变长变短变高变矮。

14 拉力器：将废旧彩笔管用松紧带或皮筋逐一连接成排，形成力道不同拉力器的形状。

15：跳房子：将废旧彩笔管逐一拼插成跳房子的形状，接头部位用透明胶固定，中间部分可以任意增加或减少笔管的数量。

16 平面几何图形和立体可变图形：将废旧彩笔管拼插成平面几何图形，中间部分可以任意增加或减少笔管的数量，用透明胶带固定接头部分；用铁丝将各个笔管连接，拼插成立体可变图形。

四、使用方法说明：

1 五彩套圈：将套圈从大到小或从小到大排成一列；还可以将套圈按照大小从里到外套在一起，进行娱乐游戏。在教学中，可以让幼儿比较圆的大小，认识圆柱体的滚动特性。

2不倒娃：幼儿可将其放在手指上或任意小平面的物体上。感知平衡的原理，并且可以比较物体的轻重，通过点数感知数量的多少，通过直观感知高矮，并且可以进行角色表演，认识各种动物的习性特征。

3彩色围墙：幼儿可随意将彩链钩串在一起，变换不同的形状，拼成各种迷宫和图案或比较长短。

4快乐嘻刷刷：幼儿可以按数字大小排序，可以按照多少粗细排序。还可用于刷色和拓印，还可用于吸水游戏。

5赛棋：按一定规律排序，两幼儿各掷一次色子，并将点数相加或相减（事先约定好，还可以比较点子的大小），算的又对又快者向棋盘里放一棋子，最后以棋子多为胜。

6 步步高：幼儿按照从低到高(从少到多)的顺序进行排列。

7图形训练营：认识多种图形和各种颜色，幼儿自创拼摆想要的图案，充分发挥想像力和创造力。通过点数比较多少。

8拼图：幼儿可拼、拼图形、拼七巧板，还可拼立体笔管图案，还可以比较高低并排序。

9连连看：幼儿可将彩色印章按照不同颜色拼成各种图形，还可以按照颜色的不同分类排序，还可以根据图案选择对应的印章。

10 好朋友：幼儿选择自己喜欢的三色或两色印章，找出与其相匹配的卡片并排列整齐，数出数量比较多少。还可以进行拓印画。

11跳跳棋:幼儿将棋子在棋盘开始部分摆好,开始游戏,棋子可隔一跳、隔两跳……（幼儿自定）先到者为胜。还可将按不同颜色分类摆放，先摆好者为胜。

12 智慧盒：幼儿可在分解组合式和加减式上进行分解组合和加减运算还可以用大小符号比较多少大小，可以根据数字大小点数多少进行排序，还可以按图案的不同进行排序或摆拼。

13跨栏：将跨栏变化成不同的高度，让幼儿由低到高进行跨越。

14拉力器：根据材料的不同，拉力器的力道也不同，幼儿可以自己感受拉力器不同的力道，还可以两人合作。

15跳房子：跳房子的拼插笔管可以增加或减少使其变成大小不同的格子，可单人跳、双人跳或多人跳。

16平面几何图形和立体可变图形：可在教学中应用，让幼儿认识立体图形和平面图形，还可以直观的点数立体图形的边数，培养幼儿的空间感。

　　泰拳的力量训练是需要一定的方法的，只有经过不断的训练，才能认清其中的方法。以下是我为大家整理的泰拳教学之力量训练，希望你们喜欢。

泰拳教学之力量训练问题

1要有针对性：一是注意专项特点，二是注意准确的发展部位。例如在发展某肌群力量练习时，一定要将阻力施加于该肌群。力量是一切运动的源泉，

在讲力量训练之前，首先要重中之重讲清楚的一点，就是大家最常犯的一个错误：无论练哪种搏击术，如泰拳、散打、拳击、跆拳道、桑搏、截拳道等，力量训练并非大家意识中像健身运动员练出一身非常漂亮的肌肉。如果大家认为这就是力量的话，那就大错特错啦!

分析漂亮肌肉对一个搏击者而言带来的不利基本上有二点：

　　1，没有爆发力。拥有一身漂亮的肌肉后，只拥有绝对的死力量，没有任何爆发力而言，而在搏击赛中爆发力往往决定比赛的胜负。

2，没有灵活性。拥有一身漂亮的肌肉后，人动作就变得缓慢，而并非是人脑子变呆，而是人身体本能的肌肉自然反应变慢。包括移动，躲避，进攻等都变慢，这样很容易被对手KO!

综上所述：大家一定要认识到拥有一身漂亮的肌肉没有任何用，正确的力量训练是不会出现这种现象的!

力量是指以肌肉收缩克服和对抗内外阻力的能力，它由两种因素组成：

1完成动作时肌肉群收缩的合力，例如直拳击打，除上臂的肱肌、肱二头肌外，肩带肌肉亦参与工作，这些肌肉参与直拳运动，形成合力击打目标;

2肌肉收缩的协调能力。当主动肌工作时，其它协调肌配合。肌肉力量按部位分为上肢力量、腰腹部力量、下肢力量;按肌肉的收缩形成，肌肉的力量可分为动力性力量与静力性力量，而动力性力量可再分为重量性力量和速度性力量。一般而言，武警擒敌术通常为动力性力量。按运动专案对力量素质的不同要求，也可把力量素质分为最大力量、快速力量和力量耐力三种。

力量训练的手段是多种多样的，一是徒手练习，例如拳法中的空击练习、发展腿部力量的蛙跳、30米跑、中长跑等;二是利用力量训练器材练习。所说训练器材，是指专门用来发展力量素质的器材，如综合练习器，可以使人在坐、卧、站等各种不同姿势下发展运动员所需要的肌肉群力量。

泰拳教学之力量训练的方法

1负重抗阻练习。这种练习是依负荷重量和练习的重复次数来发展力量素质，如推举杠铃等。

2对抗性练习，是双方以短暂的静力作用发展力量素质，如双人顶、推、拉，负重下蹲等。

3克服弹性物体的练习。是依弹性物体变形而产生的阻力发展力量素质，如用拉力器、拉橡皮筋等。

4使用力量训练器练习，可以使身体处在各种不同姿势下进行练习。

5克服外部环境阻力的练习，即克服自然环境，发展力量素质，如在沙地、草地、雪地跑或跳等。

6克服自身体重的练习，如杠端臂屈伸、引体向上、仰卧起坐、推倒立、纵跳等。

2系统安排。力量训练增强得快，停止训练后消退也快，例如力量训练20周，每天练习，力量增长50%，以后完全不练，30周后完全消退。

3区域性力量与整体力量要结合，要科学安排和调整运动负荷;力量训练要与其它非力量训练或放松练习交替进行，以增强肌肉的弹性;力量训练要合理安排，通常每周不超过3次。另外力量训练不宜在疲劳时进行，否则就不是发展力量而是发展耐力了。

下面讲到力量训练中，最重要的一点，而且是最关键的一点：在做以上任何一种力量训练时，都不适一次性做太多，都是加适量的重量，以最快的速度完成动作，一般都在15个左右一组，中间休息5分钟，而这5a href='' target='_blank'>种植皇且阕诘厣贤妫抢分钟的时间做放松身体肌肉的运动。及时放松肌肉是力量训练中的重中之重，不然就会发展到一身漂亮肌肉的代价!

泰拳的主要比赛规则

泰国 首次颁布全国完整、并能适应国际间拳击比赛的泰拳比赛规则，是在1955年，经过不断的修改补充和完善，一直沿用到今天。下面将要介绍的，是当今国际拳坛及泰国 认可的全套泰拳比赛规则。

场地

泰拳比赛场地与拳击相同。

1围绳内的面积为550×550平方厘米，每边自围绳向外伸出部分不得少于50厘米。台子平面应高于地面91厘米，最高不超过120厘米。

2赛台平面必须垫一层厚15厘米左右的软垫，上面再覆盖一层帆布，表面必须平整。

3三条围绳，每条直径3厘米左右，依次高出赛台40厘米、80厘米、130厘米，固定于四个角落的柱子上，围绕赛台。

4围绳的四角立柱须罩以三角垫，围绳的每一边，中间用柔软有韧性的织物将三条围绳串连。

5台的四角，其中一对对角分别为红角与蓝角，另一对对角为中立角。

6在红蓝两角各设一座踏梯，以供选手、助手、裁判等有关人员上下台之用。

服饰

服装：参加竞赛者规定穿红或蓝裤，以便公证人、观众及裁判容易辨认，拳赛进行时臂上可戴彩带或饰物。

在传统礼师拳舞典礼进行时，必须戴上一吉祥环于头上，名为“蒙空”，以示尊崇，但开始拳赛时，必须先行除下。

参赛人必须戴上海产贝壳，或防御撞击的金属罩在 之上，以资保护。护罩松脱，拳赛立即停止，参赛人到擂台侧设立的屏风后重新戴上。

手套

参赛人戴上的手套不可超过170克，亦不准少过1134克，习惯上戴170克重的手套

要求

1参赛人应在拳赛举行之日指定时间，于比赛场公磅过磅，由场负责人见证，事后再由一位合资格医生检查身体。如果参赛人体重超过规定，可于2小时内设法减重，以比赛不属夺标赛为限，如果不能照规则办理，可寻求妥协途径，或得双方同意以另一同体重者代替。

2参赛人必须超过十八岁。

等级和段位

泰拳的等级和段位：通常大家只知道空手道、跆拳道、柔道等有日、韩系的武术才分段位， 而实际上泰拳也是有等级和段位的，和空手道跆拳道靠腰带辨认不同，泰拳是靠臂箍和头箍

臂箍泰语叫八戒。其最早的记录应该是出现在卡拉比KARPE战士身上，卡拉比是泰国一种双刀武术，泰拳与双刀是泰国古老的一个体系的战时格斗体系。最早的作用是，在其里面放上泰国高僧开光的符咒已保佑出征的战士。在泰拳体系里面，完整的战士需要佩带的吉祥物应该包括4样，第一，蒙空，戴在头上，最早形式是用蛇皮加琥珀做成，里面下邪咒。第二，裹金，一种用小的金泊把写有符咒的布做成腰带，绑在腰部以固定裤子。第三，八戒，绑在上手臂。第4，红色的写有古泰文和小乘佛教密文的外衣，无袖是最大特征。至于段位，根据泰国泰拳皇家学院的说发，以他们的段位为基础，各拳馆可以自己定义段位。但其段位证书需要向学院申报。以清迈颂蓬拳馆为例。

练胸肌无非几种器械，平躺推举杠铃，平躺飞鸟，蝴蝶姬夹胸，拉力器，前面三种一般只能在健身房练到，而你又没时间去。那就用拉力器吧，一般好点的，五六十块左右，可以帮助你练外胸和塑形轮廓，但不能练厚，如果你本身就有点胸肌，只用拉力器也能把胸部练得好看。一般每组12个，至于练多少组看自己，要胸部发力，练到胸部有胀痛的感觉才是有效果！

早上或晚上多跑跑步，能拉伸到胸部的肌肉~

学校有双杠吧，双杠臂上下屈伸，能练到背和胸，也是个好方法，但这个动作很有难度，那可比俯卧撑难多了！

对于你讲的前提，我只能说这么多~

　作为一位优秀的人民教师，常常要写一份优秀的教案，教案有助于顺利而有效地开展教学活动。那么你有了解过教案吗？以下是我为大家整理的大班教案5篇，欢迎阅读，希望大家能够喜欢。

大班教案 篇1

　 活动目标

　1能用肢体动作、律动感应节奏。

　2体验与同伴游戏的快乐。

　3在学习歌表演的基础上，结合游戏情节，注意随着音乐的变化而变换动作。

　4愿意跟随教师和音乐在老师的引导下用自然、连贯的声音唱歌，情绪愉快地参加音乐活动。

　 活动准备

　鞋匠之舞音乐。

　 活动过程

　一、谈话激发兴趣，引出主题。

　师：你见过鞋匠吗鞋匠是做什么工作的

　鞋子坏了，鞋匠会帮助我们修理好!今天，老师给小朋友带来了一首关于鞋匠的音乐，我们来听听小鞋匠是怎么帮我们修鞋的吧!

　二、初步感受欣赏乐曲，了解作品主题。

　1倾听音乐《鞋匠之舞》。

　师：你听到音乐里面有哪些声音像修鞋子发出的声音(请个别幼儿回答)

　2师幼再次边欣赏边模仿锤子、针发出的声音。

　师：老师也从小鞋匠那学来了一些修鞋子的本领，看看老师是怎么样来修鞋子的。(教师示范修鞋子的动作)

　3师：老师扮演的鞋匠是怎么修鞋子的谁来学一学(请幼儿演示)

　我们一起来跟小鞋匠学习修鞋的样子吧。(集体练习)

　师：鞋匠修完了鞋子是不是很开心呢(带幼儿做快乐的动作。)

　三、音乐游戏《鞋匠之舞》

　1幼儿集体游戏。

　2幼儿两人一组，做修鞋游戏。

　3三人修鞋游戏。

　四、听音乐进行放松。

　师：今天小鞋匠修了这么多鞋，好开心啊。让我们随着优美的音乐休息会吧。

　上一篇：大班音乐欣赏教案《猴耍》 下一篇：大班音乐教案《冬爷爷的礼物》

　 活动反思

　在本次幼儿园青年教师公开课展示活动中，我设计的是一节小班音乐活动《鞋匠之舞》。鞋匠之舞这首音乐节奏鲜明，形象性强，是作为一节小班音乐活动的很好的素材。活动结束后，针对这堂音乐活动，观摩的园领导和老师们给我提出了很多宝贵的建议。

　在设计这次活动时，活动的重点我是把节奏放在首位，预设先从感受音乐、熟悉音乐入手，结合打击乐和动作培养幼儿的节奏感提高幼儿的音乐素质和其他方面的能力，所以这是一节集打击乐和律动为一体的综合音乐活动，主要是通过乐曲节奏的变化，让幼儿感受节奏的快慢和长短，并通过肢体语言和打击乐器表现出来。这次活动的总体氛围还不错，幼儿很感兴趣，都能大胆、积极地表现。环节设计的也还清淅。首先，我用一段律动导入，小朋友和老师一起跟着音乐有节奏地拍手、搭肩、跺脚入场，由于人多、音乐不是很清晰，小朋友显得有些兴奋。在第二环节,模仿鞋匠修鞋的环节时，孩子们很感兴趣、要求我再来一遍，我满足了他们的要求，所以这个环节我拖得时间有点久，而之后的节奏又偏快了些。另外，课前由于对幼儿能力的质疑，我又临时做了调整，很多的环节都没有按照原设计的来进行，使活动缺失了重点。在第三环节，让幼儿用圆舞板敲击乐曲的节奏，显然小朋友很感兴趣，我班幼儿的节奏感不错，都能跟着乐曲有节奏地敲击，但我为了让教学保持有序，没让他们尽兴，真是得不偿失。如果能在敲击乐器时，加上图谱，教师能渗透一些游戏情节，效果会更好。

大班教案 篇2

　 活动目标

　1、感受歌曲《五只小鸟》所表达的欢快情绪。

　2、能够进行5以内的'加减法运算。

　3、引发幼儿学习的兴趣。

　4、让幼儿学习简单的数学题目。

　 教学重点、难点

　重点是：怎么样算五以内的加法和减法。

　难点是：怎么样区分加法和减法的意义。

　 活动准备

　1、幼儿用书《开心的我》和《五以内的加法》，录音磁带歌曲《五只小鸟》。

　2、录音机，教具小鸟5只。

　 活动过程

　一 欣赏歌曲《五只小鸟》

　1、 教师播放歌曲五只小鸟>,幼儿欣赏歌曲、

　2讨论、

　(1)教师:歌曲中说明了什么

　(2)幼儿阅读用书,自由讨论交流、

　二五以内的加减运算

　1、教师出示五只教具小鸟、

　教师:我这儿一共有多少只小鸟呀

　2、教师：我有5只小鸟，飞走了一只，还有几只？

　教师：5 -1=4。4只小鸟加上飞走的1只小鸟一共是 5只小鸟。4+1=5。 教师在黑板上写下算式

　5-1=4，4+1=5。

　3、教师：有4只小鸟飞走了 一只，还有几只？

　教师：4-1=3。3只小鸟加上飞走的1只是4只小鸟。3+1=4。 教师在黑板上写下算式 4-1=3 ，3+1=4。

　4、教师依照上面的形式在黑板上写下算式3-1=2，2+1=3；2-1=1,1+1=2;1-1=0,0+1=1;

　5、让幼儿看书进行5以内的加减法运算。教师在一旁观察，并加以指导。

　 教学反思

　首先：在教材方面还应该多元化一点，这样可以把孩子学习的积极性达到。

　其次：整堂课下来都是教师讲的过多，和孩子互动的较少：基本上达到了活动目标。

大班教案 篇3

　 活动名称 ：

　有趣的人体关节

　 活动目标 ：

　1、了解人体主要关节的名称，感知关节与人体活动的关系。

　2、初步懂得保护关节的重要性。

　活动准备：沙包、拉力器、毽子、皮球、高跷等运动器具、音乐、记录纸、笔。

　 活动过程：

　（一）、玩一玩运动器具

　1、师：今天我在活动时里放了好多活动器具，请小朋友们看看，都有些什么呀？（幼儿观察讲述）。

　2、现在请小朋友拿一样自己喜欢的活动器具玩一玩，不过玩的时候你要注意一下，你在玩这个运动器具的时候，你身体上的哪个部位会动的，请你在记录卡上作上标记。

　3、引导幼儿说说自己玩了什么，然后请部分幼儿示范，再请幼儿说说是用身体的那个部分玩的。

　4、引导幼儿发现关节的用处

　（1）师：我觉得很奇怪，我们的手和脚

　怎么会动的？是我们身体的哪个部位让他们动起来的呀？（关节）

　（2）那谁知道什么是关节呀？（幼儿回答）

　（3）师：对了，我们身体里有许多关节，（教师介绍关节的含义）我们一起来找找看，好不好？

　（二）、找找身上主要的关节，说说这些关节的名称

　1、引导幼儿活动肩部，找出关节的部位，并告诉幼儿该关节的名称。

　（肩关节）

　2、用同样的方法引导幼儿找出肘关节、腕关节、膝关节。

　3、让幼儿找身体里还有哪些关节？（引导幼儿发现身体上的其他关节，并让幼儿动动这些关节）

　（三）、保护我们的关节

　1、师小结：无论我们做什么事情，都需要关节的帮助，如果没有关节，我们就没法活动。

　2、师：我们现在知道关节可以帮助我们做很多事，他对我们是很重要的。那我们应该怎样保护关节呢？

　（四）、游戏：动一动我们的关节

　1、师：今天我们认识了身体上这么多的关节，下面，我们一起来和我们身体上的这些关节做一做游戏好吗？

　2、幼儿

　和老师一起随着音乐做动作（在做动作时，老师可以用动动你的肩关节这样的语句来提醒幼儿做出相应的动作。）

大班教案 篇4

　设计思路

　在幼儿园孩子们每天和小椅子形影不离，在平时的活动中，幼儿就很喜欢有意无意地玩些椅子游戏。如把椅子当马骑、当摇椅、当滑梯等，但这些游戏往往因担心安全问题而被限制。根据幼儿的这个兴趣点，我借助于绘本故事《蓝色的椅子》前半部分，以“椅子的多样玩法”切入，以引导幼儿完整讲述为中心，设计了本次的语言教学活动。在这个活动中既提高了幼儿的观察表述能力，又让幼儿对区区一把椅子的玩法展开想象的翅膀，体验到语言活动带来的乐趣。所以，这不只是一把椅子。这是引领孩子们进入另一个世界、另一种自由的介质，平常而又神奇。

　活动目标

　1在游戏中理解故事的内容，展开想象并能完整讲述。

　2体验用椅子玩游戏的乐趣，提高观察表述能力。

　活动准备

　ppt

　活动过程

　一、展示PPT图一，介绍绘本故事里的两个主人公——布拉克和耶鲁，引入活动。

　1观察故事角色的外貌特征：它们是谁？长得有什么不一样？

　2介绍绘本故事主人公名字（小狗名字叫耶鲁，兔子名字叫布拉克）。

　二、展示PPT，观看《蓝色的椅子》绘本中部分页面，引导幼儿想象，并尝试将椅子变成一样东西。

　1出示图二、图三引导幼儿讲述，并利用绘本进行总结。

　提问：“布拉克和耶鲁一起去散步，它们看见了一个蓝点？你觉得那个蓝点会是什么新鲜玩意？”

　2出示图四、图五、图六引导幼儿讲述，并利用绘本进行总结。

　问：“耶鲁做了一件什么事？它为什么要坐在椅子下面？布拉克又做了什么？它把椅子当成了什么？耶鲁和布拉克用椅子做了什么动作？

　3鼓励幼儿想象椅子还能变成什么东西，并大胆表述自己的想象。

　提问：如果你有一把椅子，你会把它变成什么？

　4出示图七引导幼儿讲述，并利用绘本进行总结。

　提问：耶鲁和布拉克又在怎么玩？它们在玩什么游戏？

　5 播放视频，引导幼儿讨论。

　提问：视频中的小朋友把椅子当成了什么？他们是怎么玩的？

　三、幼儿尝试多人玩椅子。

　引导语：今天这里有那么多椅子，一定更好玩。老师将你们分成三组，你们自选一组进行游戏。每人一把椅子，和好朋友一起商量要怎么合作玩椅子。

　1 幼儿玩椅子。

　2 集中分享。

　提问：你们是怎么玩的？谁来完整介绍游戏的玩法？

　活动延伸

　1揭示该绘本名称，激发幼儿进一步阅读该绘本的欲望。

　引导语：今天这个好玩的故事出自一本绘本《蓝色的椅子》，这本故事其实还没有讲完，可以到阅读室看看这本书和你今天看到的故事有什么不一样。

　活动反思

　通过本次的绘本学习，希望孩子们慢慢能开始对于所阅读的材料有自己的客观评价和看法，不是主观的，是基于事实证据符合逻辑的，在此过程中思考能力也得到同步提升。其实最主要的目的是让孩子们在这个故事的基础上，能开始尝试创作属于自己的故事，先从模仿开始。而对于看似普通的事物，我们换个角度，不觉已是一个崭新的世界。因为对于孩子们来说最不缺乏想象力和创作热情。

大班教案 篇5

　活动目标：

　1 认识几种常见的笔，了解它们的不同结构、作用以及书写姿势。

　2 初步了解笔的演变，感受科技的变化，能大胆想象并设计出未来能给人们生活带来更大方便的笔。

　活动准备

　课件，铅笔、毛笔、钢笔、蜡笔、水彩笔等;图画纸、颜料若干。

　活动过程

　(一)引入

　1 教师请幼儿观看课件①《用笔写和画的作品》。

　教师：这些作品是用什么来写或者画的

　2请幼儿说说自己认识的笔。

　(二)观察各种笔，了解不同笔的特征和用途。

　1 教师逐一出示各种笔，从材料、结构等方面探索笔的不同特征。

　2 教师示范各种笔的握法和书写姿势。

　(三)了解笔的演变过程

　1谈话：在很久很久以前，古代的人们还没有笔，他们是怎样记录事情的呢

　2观看课件②《笔的演变》，教师一边讲解。

　3观看课件③，教师向幼儿介绍几种新型的笔，感受科学技术的进步给人们生活带来的方便。

　(1) 扫描笔：使用者只要将笔头轻扫纸面，文字就会自动输入到各类电脑文档中，免除了打字输入的麻烦。

　(2) 翻译笔：使用者轻轻一扫即可翻译，避免查英文字典的麻烦，从而省时省力。

　4请幼儿说说“你想设计一支怎样神奇的笔”

　(四)幼儿发挥想象，为人们绘画设计更方便的笔。

铅球训练方法 摘要：推铅球属于力量性的投掷项目，除了要具备一般身体素质以外，还必须有适应推铅球所需要的专项素质，同时运动成绩越好，对专项素质的要求也越高。铅球专项素质主要包括专项力量、专项速度、动作速度以及专项耐力等。其中最主要的是专项力量，专项力量的最大的特点是爆发力，爆发力取决于速度和力量的结合，但是必须以基本力量为基础，而基本力量与速度力量又是相互相成、互为依存的。再从推铅球技术的动作来看，它不单纯是投掷臂最后快速伸直，而是全身进行继发性的爆发式用力。因此在提高专项素质的训练中,主要是发展全身有关肌群的爆发力。本人在平时的训练实践中不断摸索，发现对中小学运动员力量训练以动力性练习为主，在不降低速度的情况下增加力量，在不减少力量的情况下增加运动速度，充分利用学校优越的体育设施---健身组合器械，自编动力性练习组合，重点发展运动员手臂和手指的屈肌肌群、肱三头肌、肘肌、三角肌后部、胸大肌、背阔肌、腹斜肌、伸腕、伸膝肌群和屈踝屈趾等肌群。把专项力量与技术训练结合起来 关键词：技术动作 爆发力 力量训练 训练方法 1 具体训练方法如下： 1 1 动力性练习组合： 斜身仰卧起坐：20X3组 卧推 10X3组 双腿负重屈伸：20X3组 悬垂转体 10X3组 双臂负重上举：20X3组 50米加速跑3组 这一组动力性练习负荷小、中强度、非常适应中小学运动员发展力 量的训练，要求连续完成三组。（这组练习不仅不易疲劳，而且还能重复多次。 1 2 发展爆发力训练与铅球技术训练结合： 1 2 1手指俯卧、连续抓不同重量的铅球。 1 2 2用不同重量的杠铃快速前推、斜推、原地推不同重量的铅球。 1 2 3连续蛙跳、阻力负重连续滑步。 1 2 4负重进行体侧屈一体侧转的练习，用橡皮条牵拉完成技术动作，身体超越器械的练习。 1 2 5负重半蹲起结合提踵的练习，持不同重量的铅球完成推铅球技术动作。 1 2 6各种跳跃练习，快速跑练习。 1 3 试着用下列方法进行臂力练习 1 3 1推小车要求：两人配合协调，注意安全； 8—10米要求：两脚支撑地面，只用双手 向前移行 1 3 2 俯卧撑 1 3 3仰卧快速推杠铃,没有杠铃用哑铃代替 1 3 4快速推墙练习 1 4 注意事项: 运用以上两种方法时,应注意以下几点: 14 1采取隔天交替的训练方式; 1 4 2在发展运动员爆发力训练时，结合发展基本力量练习，使专项训练负荷保持合理的节奏; 1 4 3在负重练习后合理安排放松练习，保持肌肉随意放松能力; 1 4 4在发展专项力量训练时,把铅球技术结构结合起来，安排大量的负重滑步练习和用接近推铅球技术，推各种不同重量的器械，这样就将各关节肢体的爆发力和速度、灵敏等素质协调地结合起来 2 铅球运动是属于运动持续时间短、技术性强、以绝对力量为基础、以速度为核心、爆发力要求高的运动项目。其成绩主要取决于推铅球的出手速度和出手角度。 2 1 出手方法练习（以右手为例） 2 1 1 学生对墙正面开立(距离1米)，右手持球于右肩颈部，左手扶球，然后伸臂把球推到墙上，中食指用力按住球，稍停，双手把球接回。要求把球推到墙上后，成屈腕、中食指用力拨球状，主要体会扣腕拨指动作。 2 1 2 学生正对投掷区两脚开立，右手反握矿泉水瓶子右肩颈部，瓶内装2／3沙子，大拇指垫在瓶底，屈膝，然后蹬地、伸臂、扣腕、拨指将其推出，要求瓶子在空中成直立状飞行。主要体会上、下肢用力顺序和正确的推、拨动作。 2 1 3 学生两脚开立，右手持实心球(或铅球)于右肩颈部，左手扶球，然后把球快速垂直推向地面(砸地)。要求球的落地点在两脚之间稍前处，主要体会快速出手的肌肉感觉。 2 1 4 在2 1 3的基础上，上体向右后转并屈膝，然后，快速蹬地、转体、收腹、伸臂、顶肩把球垂直推向地面。要求用力顺序正确、动作连贯不停顿。主要体会蹬转快、伸臂顶肩快、拨球快的三快动作。 2 2 出手角度练习 2 2 1 与同伴一起做蹬、转、伸、抬体徒手模仿练习。模仿者做好预备推铅球姿势，同伴在其后面抓住其右手(起固定作用)，模仿者反复进行蹬转伸抬体练习，要求提脚跟、蹬地同时送髋。主要体会全身协调用力。 2 2 2 做好预备姿势对墙侧向站立，蹬伸转髋、抬体、顶肩不伸臂，利用蹬、转、抬、顶的速度将球弹出。要求上、下肢协调配合，蹬、转、挺、抬、顶依次用力。主要解决学生只注重上肢用力，而不会下肢用力的问题。 2 2 3 在距离投掷区5～8米的地方，设置一个平行于投掷圈延长线、高2．5米左右的橡皮筋，练习者用完整技术将球推过橡皮筋，要求推球时展体增加出手角度。 2 3 出手速度练习 2 3 1 用完整技术推矿泉水瓶或垒球。要求尽量缩短完成动作的时间，主要体会快速用力的肌肉感觉。 2 3 2 侧对墙(距离7米左右)推实心球。在投掷线与墙正中间设置一条平行于墙，高2．9米左右的橡皮筋，从墙高2．9米处，向下画三条间隔0．5米与地面平行的横线，练习者用完整技术将球推到墙上，在球不越过橡皮筋的前提下，在墙上的落点越高越好(球出手的速度越快，飞行的弧度就越小，在墙上的落点就越高)，要求不破坏完整技术动作，主要体会爆发式用力的肌肉感觉。 3 推铅球教学的方法 3 1学习握、持球的方法，建立对推铅球正确的肌肉感觉。握好球后，可做两手的交换传递；持好球后，可做下蹲、站起若干次；单臂持球向上托举铅球练习；围绕腰间两手做传递铅球的练习。 3 2原地正面推铅球练习：练习者正对投掷方向，两脚平行开立稍比肩宽，右手持实心球或较轻的铅球于右肩上，靠近颈部。然后屈膝下蹲，上体向有扭转，右肩下沉，左臂和左肩稍向内扣。然后下肢迅速蹬起，利用躯干和手臂的力量将球向前上方推出，体会用力的顺序。 3 3 原地侧向推铅球练习：投掷者侧对投掷方向，两脚开立比肩稍宽，左脚尖与右脚跟几乎在一条直线上。右腿膝关节弯曲，体重落于右腿，左膝自然伸直，用前脚掌内侧着地，身体向右屈体，借助于躯干的反振，右腿蹬转，左腿配合积极有力的支撑，全身协调用力将球推出。 3 4原地背向推铅球练习：投掷者背对投掷方向，两脚前后开立比肩稍宽，身体前屈，下蹲，按侧向推铅球的要求将球推出。 3 5学习背向滑步技术 方法： 3 5 1 摆动腿的摆动练习：练习者成预备姿势站立好以后，左手拉住约与肩同高的固定物或同伴的手，然后左腿回收，靠近右腿时大腿用力向后上方摆出。 3 5 2 摆动腿摆动落地练习：练习者成预备姿势后，右腿用力向左脚着地位置处快速收拉，同时，左腿向体后迈出一步，两脚几乎同时着地，恢复到原来的预备姿势。 3 5 3 投掷圈外徒手背向滑步练习：背对投掷方向站立，预备动作完成后，左腿用力向后摆出，右腿顺势蹬伸，约滑行到圆心附近时，两脚先后着地。 3 5 4 持球滑步练习：动作方法和要求同徒手滑步，持球时增加了一定的难度，容易产生提前推出的意识，因此滑步时要注意克服。 3 6 教法提示： 3 6 1滑步练习中强调以摆动腿带动身体滑行，控制身体重心的起伏，以增大水平方向的速度。 3 6 2 非投掷臂在滑步过程中始终伸向胸前，头部保持正直，保证滑步结束时，上体虽稍有抬起，但仍背对投掷方向，形成身体扭紧状态。 3 6 3 滑步动作要有节奏感，速度适宜，不要过分强调步距，并且注意与最后用力结合，在滑步结束刹那，立即做蹬伸有腿转髋动作。 3 6 4 练习时先轻球、后标准球；先圈外、后圈内，并逐渐要求充分利用投掷圈直径，增加练习难度。 4 简易柔韧素质练习九法 柔韧素质是指人体各个关节的活动幅度、肌肉和韧带的伸展能力。它是人体一项重要的身体素质和健康指标。它对掌握运动技术、预防受伤的预感性和可能性、保持肌肉的弹性和爆发力、维持身体姿态等方面都具有很重要的意义，因此，无论男女老少，不管是运动员还是普通人，都需要加以重视并经常进行练习。柔韧性素质的锻炼方法和手段很多，可分为动力拉伸和静力拉伸两种，并有主动和被动之分。练习应以静力性拉伸为主，辅以动力拉伸。 下面介绍九种针对全身各主要关节、肌肉和韧带的静力拉伸练习，这些难度适宜且简便易行的伸展肢体动作，也可作为其他训练前的准备活动，一般要静止10～20秒，慢慢拉长肌肉和韧带，以感到酸、胀、痛为限，重复8～10次即可。 一、直立压颈 并腿直立，两手垂于体侧，头分别向前、后和两侧压颈，要尽量向下压。 二、屈肘摸背 一手从同侧肩上方屈肘向后下摸背，另一手从头后上绕过握住其肘，缓慢用力向后下压摸背，手尽量往下摸。 三、背后上下屈肘拉手 一手从同侧肩上方，另一手从同侧腋下伸向后背，两手手指于背后相互勾住，上下分别用力缓慢拉。 四、分腿立向前屈体 两腿分立与肩宽，向前屈体，两手紧握两脚踝部，上体缓慢用力向下压。 五、分腿立侧向振臂屈体 两腿分立与肩宽，分别向两侧屈体，屈体时一手屈肘扶于腰部，另一手从头上绕过向异侧振臂。 六、跪地转体摸脚跟 双膝跪地，直体，向后转腰，用转腰侧的手去摸另一侧脚的脚跟。转体时上体要挺直。 七、侧弓步侧体压腿 两腿分立，两手屈肘抱头，一腿向侧跨出一大步，同时腿部外展改变脚的方向，以脚跟着地，脚尖翘起，向同侧弯腰压腿。 八、分腿蹲地肘触地 两腿分立，两手屈肘互握住上臂，下蹲，上体缓慢前倾，尽量使两肘触地。 九、并腿跪立上体后倒 并腿跪坐，上体缓慢后倒，两手撑于身后地面，后倒时，头部和身体要保持正直。 5 准备期周训练计划 周一 （1）、卧推：60公斤×5次、70公斤×5次、80公斤×5次 （2）、体前快推：30公斤×8次×5组 （3）、下蹲：100公斤×5次、110公斤×5次、130公斤×5次 （4）、半蹲：130公斤×7次×5组 （5）、滑步推球：30次（5公斤20次、4公斤20次） （6）、加速跑：60米×5 周二 （1）、背向滑步推球：30次 （2）、高翻：60公斤×5次、70公斤×5次、80公斤×5次 （3）、肩负杠铃侧屈：20公斤×10次×5组 （4）、轻松跨步跳：80次 周三 （1）、卧推：85公斤×5次×5组 （2）、半蹲：100公斤×5次×5组 （3）、背向滑步推球：20次 （4）、加速跑：60米×5次 周四 （1）、滑步推铅球：30次 （2）、高翻：60公斤×5次、70公斤×5次、80公斤×5次、90公斤×5次 （3）、双手推壶铃：20公斤×10次×5组 （4）、肩负杠铃侧屈：20公斤×10次×5组 （5）、轻松跨步跳：100次 周五 （1）、卧推：70公斤×5次×5组 （2）、半蹲：100公斤×5次×5组 （3）、背向滑步推球：20次 （4）、加速跑：60米×5次 周六 （1）、滑步推铅球：30次 （2）、高翻：60公斤×5次×5组 （3）、双手推壶铃：20公斤×10次×5组 （4）、肩负杠铃侧屈：20公斤×10次×5组 （5）、轻松跨步跳：100次 比赛期周训练计划 周一 （1）、滑步推铅球：20次 （2）、肩负杠铃侧屈：50公斤×10次×5组 （3）、肩负杠铃转体：40公斤×10次×5组 （4）、肩负杠铃前后交换腿跳：40公斤×10次×5组 周二 （1）、卧推：65公斤×5次、80公斤×5次、90公斤×5次×4组 （2）、半蹲：120公斤×5次×5组 （3）、滑步推铅球：20次 （4）、加速跑：30米×5次 周三 （1）、滑步推铅球：20次 （2）、肩负杠铃前屈：50公斤×10次×5组 （3）、负杠铃前后交换腿跳：40公斤×10次×5组 周四 （1）、卧推：80公斤×5次5组 （2）、半蹲：100公斤×5次×5组 （3）、滑步推铅球：15次 （4）、加速跑：30米×5次 周五 （1）、滑步推铅球：15次 （2）、一般性体操和伸展性练习 30分钟 周六 比赛