12星座如何拥有好身材

12星座如何拥有好身材

　12星座如何拥有好身材，每个星座的个性特点也都不一样，星座的异同是依据出生日期来界定的，这个星座一般比较神秘浪漫，运势并不等于算命，看完12星座如何拥有好身材，快转给身边的人吧。

12星座如何拥有好身材1

　白羊座：

　白羊想要减肥必须先学着消消自己的火气，建议你要学会稳定住自己的情绪。也可上医院，经医生或营养师评估过的健康营养食谱对你相当有用，按照食谱所规定的来实行。

　爬楼梯，每周上下楼梯3-4次，每次连续30分钟，如果能在每天睡前和起床时做耸肩运动50—100下效果更佳，另外打羽毛球、跑步、游泳或上健身房做运动都是不错的选择。

　金牛座：

　用吃来化解压力并非唯一途径，建议你多多发挥意志力、拓展生活空间。金牛是天生的美食家，又不爱运动，那就多喝水，这里喝的水是指开水或矿泉水，而非高热量的饮料。

　认真的金牛蛮适合做全身都需要用力的动作，比如：仰卧起坐，最好每天都做二三十下。可以选择类似游泳，慢跑的运动，天天量体重，做个标准的统计表，然后再为自己设定一个长、中、短期的目标。

　双子座：

　要持之以恒，切勿半途而废，要将减肥当头等大事来做。平时不妨以高纤维的食物作为主食，每天一个苹果，有健康美容的效用。

　双子可选择沐浴，最好浸泡在38摄氏度温水中约20分钟，之后再适当做一些静态的体操。你也可每周内抽出两、三次时间去健身房，或在休假日中外出做些远足、登山的计划。

　巨蟹座：

　巨蟹能吃就是“福”，但小心吃多了变成“小猪”哦！建议情绪上稍加控制，切勿自暴自弃，要注意不可暴饮暴食，尤其是吃饭时，切忌收拾剩菜剩饭，饮食必须是千万注意的问题。

　爱家的巨蟹很适合在家中做家务，通过做家务来消耗体力，如：打扫卫生，收拾东西。跳绳、摇呼拉圈或室内踩脚踏车，这些都是可以去油的局部运动。

　狮子座：

　狮子要减肥就要将面子抛开，建议要勇于接受肥胖的事实并听取他人意见。在享受食物的美味时，特别不要忘了“节制”两个字，高级的食物通常热量都比较高，清淡一点才好。

　狮子可向热水袋里吹气，因为实验发现吹时必须要不断地吸气和吹气，会抑制大脑的“饥饿神经”，使食欲降低，达到减肥效果。你还不妨参加舞蹈或减重课程，一起作调节体重的功课。

　处女座：

　处女会胖多半是因为自己太固执造成的，建议多运动，不妨试试多种方式的运动，另外不吃零食，一日三餐定时定量，且每餐定量多少要根据肥胖程度而定。

　家务活很适合有洁癖的处女减肥，比如：拖地板或者过一段时间把家具搬动挪移一番，对瘦身不无帮助。打球、慢跑、跳有氧运动等弹跳力方面的运动较适合你。

　天秤座：

　合宜地吃才能合理地瘦，天秤要学会说“不”，减少不必要的应酬，才能避免吃进太多东西。“随和”是天秤发胖的主要原因，尽量少参加聚会应酬，减少刚吃完饭后又再吃一餐的情况。

　天秤最好能每天进行15分钟的跳绳活动、散步或逛一天的街，另外你也可以去学习现代舞，让身体在音乐的自然律动中苗条起来。

　天蝎座：

　食色性也，这句话再适合天蝎座不过了，建议每次吃饭的时候适可而止。清淡的食物更适合你，每天入睡之前，取一茶匙的蜂蜜用温水搅拌饮用，更可以达到美容养颜的双重妙用。

　在家里摆一台跑步机适合天蝎喜欢独处的性格，如果觉得单调，可以放一些健身操录像带，学习一些新的动作，在家中享受瘦身的乐趣，或上健身房与同好者做运动，在愉快气氛下来达到健康美的效果。

　射手座：

　崇尚自由的射手很容易在吃吃喝喝中就胖了起来，建议你适当调整一下饮食的概念，对自己的肥肉采取重视的态度。虽然吃东西虽然对你来说很有趣，但最好要有个用餐计划，用餐要尽量定时定点，不要只是胡乱充饥了事。

　射手可在室内挑选一块空地，赤脚原地跑。跑步时全身放松，每天跑15分钟，减肥效果甚好，另外射手还比较适合自由跑动的运动，比如：旅行、打篮球、网球、羽毛球。

　摩羯座：

　光忙着工作可是会小腹胖起来的，建议摩羯在闲时多注意自己的肥胖是否已经超出了象征高层主管的形像。饮食营养足够即可，每天晚上睡觉前三小时不可再进食，固定一杯柠檬汁可补充维他命，既自然又健康。

　摩羯不妨饭后散散步，既可以舒展身心，又可使你消耗热量。最好每天起床后、上床前原地跑步15至20分钟。如若能在一周内抽出二、三天作游泳运动会达到意想不到的瘦身效果。

　水瓶座：

　在理性与冷静中消去脂肪，建议放下人道主义，少说点理论，在实际上对自己要求严格一点。在家时可以边看电视边跟着电视跳健美操，也会有很好的效果哦！

　偏食或压抑食欲都是不好的作法，应遵照均衡守则，但在睡前4个小时之内，要绝对禁食。在运动的项目中，水瓶可以选择如：爵士舞、瑜珈，这些都是很好的运动。

　双鱼座：

　摆脱烟酒中沉沦引起的过度饮食，建议你不要太依赖减肥食谱，先从心态开始调整，自然会瘦下来。水是最重要不可或缺的养颜圣品，水份多的水果可以多多食用，最好远离烟、酒、咖啡。

　建议你坚持做家务，如：扫地，可尽量将扫帚伸远一些，以增大弯腰、转动的幅度，有助于减少腰围尺寸，选择一些不激烈的运动方式最适合你的个性，如：瑜珈、游泳都是有亦身心的运动。

12星座如何拥有好身材2

　白羊座

　在伤心难过的时候千万不要拼命的狂吃，得不偿失，稳定不了情绪还使自己变肥胖。

　金牛座

　不要拼命的往自己的包包或者抽屉里塞零食，你塞得越多你就会吃得越多，你就会越肥胖。

　 双子座

　不要觉得边拿着东西吃，边走路是人生中的一大享受，无意之中你就会摄入了过多卡路里引起肥胖。

　 巨蟹座

　在美食的诱惑里，要懂得收放自如，学会应该怎么去控制自己的胃口，不要拼命的狂吃。

　 狮子座

　可能你的消化系统消化的能力太强了，所以每晚你都会有着吃夜宵的习惯，为了健康着想，不要再去吃宵夜了。

　 处女座

　适当的吃东西吧，不要天天大鱼大肉的，吃得越有营养，你就会越来越肥胖。

　 天秤座

　不要总是选择你自己喜欢的食物，均衡些饮食，这样你就会保持些好身材。

　 天蝎座

　偶尔吃些绿叶青菜吧，总是吃肉吃肉，身上不长肉也不行啦。

　 射手座

　摒弃外国的那些垃圾食品，那些食物的高卡路里、高脂肪，更加难以消化，把一层层的脂肪都积累在你的体内。

　 摩羯座

　不要总是填鸭式的方法吃东西，吃慢一点，你就会吃得少一些，这样你就不用整天想着怎样去减肥了。

　 水瓶座

　习惯在睡之前去吃东西，这个习惯非常的不健康，一定要去改。

　 双鱼座

　不要整天想着应该如何如何去减肥，天天皱着眉头，肥没减下来反而越来越胖，保持乐观的心态，正确的对待肥胖问题，你就可以轻松的减下来。

　时间流逝得如此之快，又解锁了新的工作，是时候抽出时间写写工作计划了。那么如何做出一份高质量的工作计划呢？以下是我为大家整理的社团工作计划3篇，欢迎阅读与收藏。

社团工作计划 篇1

　新的学期、新气象，在新学期的开始，社团部要继承和发扬上学期团结务实的工作精神， 积极热情的工作态度， 要总结以前工作中的失误，在新的学期中把学生团体的各项工作做的更好，配合团总支将我系的学生团体工作再上一个新台阶。

　 一、 工作思想

　以党的重要思想为指导，本着更好的为同学服务的态度，将常规工作与评建工作相融合，以饱满的精神和青春的活力迎接新学期的挑战，不断提高部门的工作效率，优化部门的工作形式，丰富部门的工作内容，锻炼部门干部与干事的工作能力，完善部门的工作制度，更好地发挥社团部的作用，协助团委谱写出辉煌的工作乐章。

　 二、 工作宗旨

　社团部会以“和谐、热情、求实、拓新”为工作理念，积极引导、服务、协调 、监督和考核全校学生社团，组织学生社团广泛开展丰富多彩、健康向上的学术、 文化、体育、实践及公益活动。

　 三、 工作主题

　系校团委的领导下， 围绕系里工作的具体安排。以社团发展为核心，以满足广大学生爱好为目标；组织丰富多彩的社团活动，满足学生的精神文化需求；服务校园文明建设强化学生社团的监管力度， 对校级大型社团活动给予大力支持； 进一步完善学生管理制度。

　 四、 常规工作内容

　（一） 会议方面：

　1 、每两周召开一次部门例会。

　2 、例会上进行前期工作总结和下期工作安排。 学生会社团部活动宣传报道方面：

　1 、近期将张贴海报向全校师生介绍社团部的构成及建设等情况，树立社团部的对外形象，增加社团部工作的透明度和影响力，尽快开展活动。

　2 、每次活动利用海报、展板等方式做好前期宣传中期宣传和后期宣传工作，以 吸引更多的同学。

　（二） 协助团总支、学生会的工作方面：

　1、全力协助团总支、 学生会各部门的各项工作 。积极配合学校及系内开展的各项 活动。

　2、定期组织社团部的内部调研活动，以此来了解社团部文化建设的效果，了解 成员的需求，寻找工作中的待改进之处。 定期进行座谈等形式的互动活动，以加 强各部门成员之间的交流，挖掘优秀社团部后备力量。

　（三） 关于学校活动方面：

　1 、听从团总支领导老师的统一指挥、调度及安排。

　2 、积极配合团总支各部门的工作。

　我部门将集思广益， 为团学会的明天贡献自己的力量。时刻与其他各部门保持联系，取长补短，采纳金点子、好建议，不断学习，不断反思，不断创新。

社团工作计划 篇2

　由于健美运动的兴起，作为其孪生姐妹——健美操也应运而生，我校健美操社团已成立并吸纳了多名对健美操感兴趣的学生。健美操吸收了基本体操、艺术体操、现代舞、迪斯科等动作特点而创编出来的，可以为大多数人所能接受的单个动作、联合动作与成套动作。它形式新颖、活泼，内容丰富，节奏可快可慢，加上和谐的音乐的伴奏，从而达到陶冶情操，娱乐健身之目的，可谓是“寓健身于娱乐之中”。健美操运动源于20世纪70年代末。健美操受到了人们的喜爱，现在已成为我国体育运动的新兴项目之

　一。英文原名“aerobics”，意为“有氧运动”、“健身健美操”。 目前根据健美操的发展趋势，可分为健身健美操和竞技健美操两大类。健身健美操主要目的在于健身，适用于社会上各种年龄层次的人；竞技健美操的内容是根据规则特定的要求编排的，用于训练和比赛。

　我校每周五下午第四节课是固定的健美操练习时间，我还安排周二下午时间给学生进行一小时左右的锻炼，加强学习效果。准备活动环节必不可少，每次上课运用五分钟到八分钟采用复习的方式进行热身，活动关节充分的准备活动能使关节、韧带、肌肉温度升高，增加身体灵活性，提高神经系统兴奋程度和心血管活动水平，从而防止运动伤害的发生。根据自身体质安排健美操运动的时间、强度、练习组数等，患重感冒时最好停止健美操运动。每次课即将下课都进行必要的放松，放松身心。

　社团宗旨旨在团结健美操爱好者，以增强学生身体素质为基础，调动一切积极因素，推动全校的健美操运动的发展,从而增强学校全民健身的氛围；及代表校参加赛事活动，为校争光。

　目的是丰富校园文化生活、提高学生的审美情趣、增强学生身体素质。

　我校健美操社团安排练习内容如下：

　1、本学期首先进行健美操理论学习，入门。

　2、学习健美操基本步法，点地、并步、交叉步、v字步和吸腿、弹动等。

　3、在音乐的伴奏下进行基本步法和基本组合动作的练习，逐步学习基本套路和大众健美操套路。

　4、为迎接学校组织的文艺活动编排演练一套健美操套路，作为成果展示。

　5、做好本学期的健美操社团教案的书写和上交，回顾本学期工作，为制定更加合理的健美操社团工作计划进行细致总结。

　xx中学

社团工作计划 篇3

　干部是社团的灵魂和基础，是社团工作得以有序开展的有力保证。因此，干部的吸收和培养，是社团力量壮大发展的前提和保障。为增强社团联合会的生命力和发展潜力，我们将从下面三个方面入手。

　1、注重吸收新干部

　新的力量，预示着新的成长；新的成长，彰显着新的生命活力。新干部的吸收是一个团体后续力量的必要准备，为了社团长远发展，我们将大力注重新干部的发现和吸收，为此，在20xx级新会员中，我们将加大宣传力度，打造一个更宽更好的平台，积极开展选拔活动，培养新干部队伍。

　2、加大干部的培养力度

　干部的培养是社团工作得以顺利开展的重要保障，社团干部工作能力的高低直接影响到全院社团工作成绩的好坏。因此我们将与社团一起定期开展一系列的干部培训，在相互了解中增强干部的认知感悟能力，促进社联和社团、社团和社团、干部和干部之间的交流。社联、社团在建立良好交流的基础上，开展人才交换机制，互相学习，取长补短。社团可以组织推选部分优秀干部进入社联，与社联干部一起为

　全院社团发展服务，进一步了解社联，了解全院社团的发展趋势。同时，我们也会照例下放干部深入到社团第一线，为我们的社团活动出谋划策。以此为契机，建立起社团与社联的长期人才交流机制，达到共同交流，共同学习，共同进步的目的。另外，我们也会多为干部提供机会，鼓励和激发干部的工作积极性和主观能动性，在实践中发挥干部，最大可能地做到人尽其才。

　3、重视社联、社团的换届工作

　换届过程中，做到制度化、公平化、开放化。换届前进行必要的宣传、知道、教育，换届后也要进行必要的引带、学习、交流。最大限度的让更多的人来参与到社团工作当中来。

检验12星座爱上你

　检验12星座爱上你，星座其实和中国古代的天干地支有些相似之处，黄道十二宫和太阳的运行有很大关联，没有人能抵挡得住这个星座的魅力，星座的解释是人们在智慧结晶，接下来就由我带你了解检验12星座爱上你。

检验12星座爱上你1

　 白羊座

　羊儿开始爱，就没办法控制自己的感情，有好的东西就会马上跑去送给他，有美好的时光也会拉他一起享受到淋漓尽致才罢休。你可以说羊儿的爱是最肤浅的，最物质的，但被羊儿爱的人也往往是最幸福的，虽然不知道幸福有多长。羊儿应该很好判断自己爱的是谁，只要看看自己最好的东西都送给了谁，就明白了。

　 金牛座

　牛牛爱谁，就会在他面前变得智商低下，甚至完全失去了原本的自我。因此牛牛总是会爱错人，套用着一些庸俗的爱情理论，找了一个自己可以掌控一切，或者对自己极好的人就草草了事，殊不知自己真心爱的人，很可能是那个让自己在他面前不知所措，紧张过度的甚至令自己害怕的人。

　 双子座

　如果你听到双子座在耐心的和自己的另一半讲电话，别认为他就是一个耐心的人，其实双子座由于致命的好奇心，一刻也不愿意去做一个倾听者。然而当碰到自己的所爱时，双子会变得十分善解人意，替他排忧解难，听他的悲苦惆怅，乐此不疲。所以，双子座爱的人，必定就是可以拿出十二分耐心去对待的那个人。

　 巨蟹座

　巨蟹座爱上了谁，就会把自己内心最柔软，最没有防备的地方崭露出来，完全对爱没有戒心和算计，巨蟹喜欢实实在在的付出。但是，爱情自然不会如同想象中的美好，巨蟹座的心无论如何都是会被伤几次的，最终巨蟹的爱很多都化成了眼泪。也许为谁流的眼泪最多，巨蟹就是最爱谁。

　 狮子座

　狮子座在没有勇气的时候通常可以从爱情中获取力量，所以失落的狮子，没有自信的狮子，无助的狮子都会去寻找一个人，就是自己爱的人。狮子在判断自己的爱时，千万不要去想兴高采烈时陪伴自己的人，那个人可能只是你逢场作戏的对象，而你深爱的人，必然就是他，你永远需要去依靠的人。

　 处女座

　爱上一个人，依然改不掉挑剔的个性，不可能完全的接受这个人的优缺点，多半就是想到他时，觉得他浑身都错，再细想想，甚至感叹，世界上怎么会有这么糟糕的一个人，然而如果世界上没有他，处女座多半也会觉得人生无趣。处女座的爱就是这样，抱怨着，相爱着。

　 天秤座

　天秤座爱上一个人，会不由自主的把他挂在嘴边上，但凡什么话题都可以把他牵扯进来，这点周围的人可能感觉非常明显。如果天秤座还在当局者迷，不知道自己爱着谁，最好还是问问朋友最近自己比较喜欢说起谁，当得到了同样的答案后，天秤座的爱情也就一目了然。

　 天蝎座

　天蝎座爱上一个人，就会想着对他好，并且是一种持久的想念而非短暂的激情，蝎子们甚至会想得很长远，比如和他结婚，生小孩等等。蝎子的爱是踏实的，并没有太多的想法，恋爱中所有的出发点也都很简单，他们往往很明确自己爱的到底是谁，对于自己的爱，蝎子并不复杂，如果你觉得他复杂，只因为你不了解。

　 射手座

　射手座可能在一生中会花很多时间去想一件事，我到底爱谁，他们根本是个感情糊涂虫，弄不懂自己的想法。最悲惨的是，射手也没处询问，以他们一贯大大咧咧，寻花问柳的态度，周围的朋友也不知道他们真实的想法，看来射手座如果想知道自己正爱着谁，就只剩去占卜一条路了。

　 魔羯座

　魔羯座一般用情很深，却不会表达，久而久之积聚于心，产生了一种强烈的痛楚。所以，魔羯座在判断自己是否爱着他时，并不困难，只要想到他时，觉得心里很痛，便是爱了。魔羯座爱得彻底，也痛得彻底，估计很多成为工作狂的魔羯座并不是因为爱工作，很可能是为了忘情。

　 水瓶座

　瓶子想知道自己爱上了谁，可以看看周围谁因为自己正在承受痛苦，那么就是他了。因为心理的不安定感作祟，瓶子喜欢折磨自己爱的人，这是水瓶惯用的接近对方的方式，因为瓶子实际上弱小，所以更要表现得强大。折磨得越狠，越花样百出，表示越爱，也许这也是水瓶总是感受爱情悲剧的原因。

　 双鱼座

　双鱼座爱上的那个人，必定就是害得自己一夜又一夜数了几万几千只绵羊，却依然清醒，无法入睡的人。因为鱼鱼有太多的幻想，白天的时间太短太嘈杂，只有入夜才能完全安静，将幻想发挥出来，所以爱上了别人的鱼鱼，从此后就要告别良好的睡眠，鱼鱼的相思是最苦的。

检验12星座爱上你2

　 白羊男面前：展现你的自信大度

　多展现女性自信乐观的一面。当他恭维你时，你会淡淡地一笑，从不拒绝。你也不会去过问他之前的情史，就算他以前的女友再漂亮能干，你也不会因此自卑。

　金牛男面前：饱足口福

　偶尔做一只绕着他转的小燕子，勤劳地穿梭于超市、菜市场、厨房，系着小围裙，为他准备他最爱吃的饭菜，然后笑意盈盈地看着他，让他内心那种又爱又怜的火把燃得更旺。

　 在双子男面前：狼狈的时候不让对方看见

　做一个优雅迷人的公主，从不让对方看到你的狼狈相，脸上经常挂着蒙娜丽莎式的微笑，在他面前永远都展现出最青春靓丽的形象，他就不会打其他的歪主意了。

　 巨蟹男面前：保持幽默感

　他是一个敏锐多情的大孩子，所以，要走进他的内心也必须是一个有着深刻洞察力和心思细腻的人。有着天生自嘲能力和小幽默的女生往往能住进他们的内心。

　 狮子男面前：展现活力和热情

　爱上狮子男，那就尽情释放你的活力因子吧，什么健美操、拉丁舞你都游刃有余，各种交际场合你就是人群的焦点，让狮子男更有面子他才晓得原来你是多么的珍贵。

　 处女男面前：做一头为爱倔强的牛

　处女座的人是典型的感情洁癖者，刚开始谈恋爱他会表现得不冷不热，但是你要真犟得非他不可，死缠烂打，他就真的服了U，然后成为你盘中的菜。

　 天秤男面前：做他生活的开心果

　天秤的内心都住着一个小孩子，这个孩子需要有人哄，有人逗，有人懂得变化着把戏为他寻开心，如果你就这个具备唱打爬滚功能的人，恭喜你，你拴住了天秤男。

　 天蝎男面前：偶尔让他吃吃醋

　一个劲地对天蝎男好，时间久了他就会习以为常。要再次点燃他爱的欲望，唯有以毒攻毒，偶尔做做“坏女人”，跟异性好友一起吃吃饭，喝喝茶，让他醋意大发，当然啰适可而止，不能常用。

　 射手男面前：做他忠实的粉丝

　不管射手男是身居要职的CEO，还是送外卖的小职员，做为女友没必要那么在乎外界的眼光。你要时刻拥有一个独立的价值观，做男友忠实的支持者。

　 摩羯男面前：柔情攻势

　唯有柔情才能触动摩羯座内心最柔软的地方。为经常加班熬夜的摩羯送去一瓶热腾腾的鸡汤，在他愁闷的时候陪他一起聊天，一起憧憬明天的美好，摩羯座会终生难忘的。

　 水瓶男面前：保持距离感

　距离感的爱情，是水瓶男恋爱的氧气。如果你深爱着水瓶座的他，那么就不要天天跟他腻在一起，每次跟他讨论一些没营养的话题，给彼此一个空间，把每天的生活过得像烟花绽放般精彩，这样才能让自己的能量强大到吸引住他。

　 双鱼男面前：敢担当的铁娘子

　谁要是可以给鱼儿足够的安全感，那么鱼儿也会心甘情愿地跟着她。做他的恋人，你必须强大到了勇敢地承担责任，做事沉稳踏实，让他放心，这样他才会死心塌地地跟你开始一生情缘。

　　课题 田径

　　教

　　学

　　目

　　标 1、 认知目标：通过本课学习使学生了解蹲踞式跳远的动作技术构成。

　　2、 技能目标。通过本课学习使大多数学生基本能掌握蹲踞式跳远的技术动作，部分学生能够作到动作规范连贯，节奏鲜明，全身协调，姿态美。发展学生的协调性、灵敏性和弹跳力。

　　3、 情感目标：激发学生学习的积极性和创造性，培养学生团结协作、勇于拼搏、坚决果断、奋发向上等良好品德。增强学生对体育运动的兴趣，从而自觉的参与到体育运动中来。

　　教学

　　重点 蹬伸 腾空动作

　　教学

　　难点 动作到位及全身协调用力

　　教法

　　教具 直观法 练习法 纠错法 启发式教学方法等

　　跳远场地

　　教

　　学

　　后

　　记

　　课的内容 教学内容 组织与教学方法 时间 次数

　　准备部分

　　基本部分

　　结束部分 一、 课堂常规

　　1、 体育委员整队，报告人数

　　2、 师生相互问好

　　3、 教师宣布教学内容和要求

　　4、 检查服装安排见习生

　　二、 课的准备部分

　　1）游戏：跨步接力

　　方法：方法：将学生按人数分为二组，每两组在分成二组，相距50米成纵队站立。教师鸣哨开始进行比赛，开始后排头跨步跳，跳到后与下一个同学拍手接力，哪组最后一位先到终点为胜

　　2）徒手操

　　1、头部运动

　　2、肩部运动

　　3、体侧运动

　　4、弓步压腿

　　5、蒲步压腿

　　6）靠墙摆腿

　　三、 基本部分

　　蹲踞式跳远：要点——起跳时蹬伸要充分，起跳成腾空后，上体人保持正直摆动腿的大腿继续高抬，两臂向前挥摆，起跳脚积极前伸成空中蹲踞姿势，落地时两腿尽量前伸，两臂由上向下后方摆，及时的屈膝

　　教学重点： 蹬伸 腾空动作

　　教学难点：动作到位 及全身协调用力

　　练习步骤：

　　1、 上步模仿起跳动作练习

　　2、 在跑道上连续做三步助跑起跳练习

　　3、 助跑起跳练习

　　4、 团身举腿落地练习

　　5、 完整动作练习

　　6、 分层教学 促优扶差

　　四、结束部分

　　1、整队

　　2、放松

　　3、小结评定

　　4、归还器材

　　5、师生再见

　　组织：

　　XXXXXXX

　　XXXXXXX

　　教法：教师简明扼要的宣布本课内

　　容，提出本课要求和努力方向。

　　要求：1、队伍整齐

　　2、精神饱满

　　3、快静齐

　　组织： 四列纵队

　　XXXX XXXX

　　XXXX XXXX

　　教法：1、教师讲解游戏规则和注意

　　事项

　　2、师口令指挥游戏进行，并

　　对游戏结果作出裁决

　　要求：1、学生要遵守游戏规则

　　2、注意组织纪律性和课堂气

　　氛

　　组织： 四列横队

　　XXXXXXXX

　　XXXXXXXX

　　XXXXXXXX

　　XXXXXXXX

　　教法：1、教师口令指导

　　2、巡视全场，纠正错误

　　要求：1、准备活动要充分、认真的

　　完成

　　2、切忌由于准备活动不足而

　　引起受伤

　　组织1：

　　XXXXXXXX

　　XXXXXXXX

　　组织2：一路纵队

　　XXXXXXXXXXX

　　教法：

　　1、教师讲解，示范进行练习

　　2、口令指导，进行练习

　　3、巡视全场及时纠正错误动作

　　4、正误对比，提高个别动作的质量

　　5、进行启发式教学

　　6、分组教学法

　　要求：1、认真听教师讲解动作，注

　　意动作重点

　　2、注意组织纪律与课堂气氛

　　有机结合

　　组织：

　　XXXXXXXX

　　XXXXXXXX

　　教法：指导学生进行全身放松，评定

　　时以鼓励为主

　　要求：1、心情愉快

　　2、身心放松

　　3、平时多进行锻炼，养成良

　　好的锻炼习惯

健美操中的手型有多种，是从芭蕾舞、现代舞、迪斯科、武术中吸收和发展的。手型是手臂动作的延伸和表现，运用得好，会使健美操动作更加丰富多彩，生动活泼，更具有感染力。

（1）并拢式：五指伸直，相互并拢。大拇指微屈，指关节贴于食指旁。

（2）分开式：五指用力伸直，充分张开。

（3）芭蕾手式：五指微屈，后三指并拢、稍内收，拇指内扣。

（4）拳式：握拳，拇指在外，指关节弯曲，紧贴于食指和中指。

（5）立掌式：五指伸直，手掌用力上翘。

（6）西班牙舞手式：五指用力，小指、无名指、中指自掌指关节处依次屈，拇指稍内扣。

（7）花式：在（2）分开式的基础上小指伸直向掌心回弯到最大限度，无名指会随小指回弯。

（一）基本步伐名称术语：踏步 、走步 、一字步 、V字步 、漫步 、并步 、交叉步 、点地 、后屈腿 、吸腿 、摆腿 、踢腿 、跑 、双脚跳 、开合跳 、单腿跳 、弹踢腿跳 、半蹲 、弓步 。

（二）上肢动作术语：

1 常用手型：掌型、拳型、五指张开型

2 常用上肢动作：屈臂、侧举、低摆、胸前推、肩上推、绕、摆动、伸臂、前举、上提、下拉、冲拳、绕环、交叉

运动可以锻炼人的身体机能，同时也可以放松心情，是对人体有益的一件事。现在很多人不再整天宅在家里，每天都会进行一会儿自己喜爱的运动。在十二生肖中，热爱运动，每天都要跳健美操的生肖女有哪些呢？

属虎女：塑形属虎女为了保持自己的完美身材可是下了不少的功夫，不仅严格控制自己的饮食，而且会给自己制定一个运动计划，每天都要做会儿运动。像健美操这种可以塑形的运动项目是属虎女的首选，她们每天都会跟着音乐跳一会儿健美操，就会拥有一个别人羡慕不来的好身材。

属兔女：爱好属兔女性格活泼，很喜欢这种蹦蹦跳跳的活动。她们每天都要跳健美操纯属是把它当做自己的兴趣爱好在培养，可以得到常人不能体会的乐趣。健美操节奏感强，对于属兔女来说是再合适不过的，她们天生就热爱运动，能够把跳健美操看成是自己生活本就该有的一部分。

属马女：随大流身边很多人都在跳健美操，属马女也不甘落后，何况健美操通俗易学，又适合很多人一起跳，简直是非常满足属马女喜欢随大流的这个要求。她们不需要学会多么高难度的动作，只要跟着人群一起跳就行了，还可以在跳健美操的过程中认识更多朋友，建立起友谊关系来。

属猪女：减肥属猪女体态偏胖，这一直是她们最烦恼的事情，现代的女孩子都希望自己拥有一个好身材，属猪人也是如此。而减肥的众多选项中，跳健美操绝对是个不错的选择，属猪女可以通过自己在家跳健美操来减肥，不用每天辛苦跑步，也不用花钱去健身房，实在是减肥的最佳方案。（

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