想健身只有臂力棒和拉力器可以吗？？练哪的肌肉？多长时间出效果？

不是的。

器械的话，一，可以可以买一对哑铃练练，毕竟拉力器和臂力棒对于初练者又难度，且又没有比较好的效果。哑铃对于塑造上半身的肌肉，如胸大肌，肱二头肌，肱三头肌，三角肌等有很好的效果。由于可以随意增卸哑铃片以改变重量，所以适合初练者。而且还可以增强肌肉的力量和耐力。

二，如果你所生活的附近有单双杠的话，就更好了，单杠的引体向上，对于三角肌和背阔肌又相当好的锻炼效果，不过引体向上对新手有点难，可能做不了几个，但贵在坚持。双杠的双杠撑臂对于肩部的力量提高有特别大的帮助，只要你自己每次都练到力竭，单双杠交替的练，再加上哑铃，一周左右就会有效果的。至少我当时只持续练了一周就感觉手臂比以前有劲，也粗了。

三，没器械的话，俯卧撑就绝佳。其实有没有器械，俯卧撑都是绝佳。

弹簧拉力器一根簧的拉力在5公斤,有5根簧的,还有6根簧的。同时拉四根拉力弹簧就是20公斤,也就是40斤。

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你好！像你这种情况属于职业相关疾病很常见，由于头颈部长期固定于一个姿势很少活动引起。也有可能发展到颈椎病，所以建议你到骨科拍片检查（并不贵几十元）以明确诊断。如果是颈椎病那就要治疗，如果排除就不必太担心，经常活动头颈部、背部，我们部队有一套活动身体的方法你可以借鉴：首先身体直立两手叉腰，两腿分开与肩同宽，然后按照一、二、三、四、五、六、七、八的节拍一二头向前低垂两次三四头向右偏至肩膀五六头向后仰七八头向左偏至肩，最后按照上述节拍头向右环绕两圈、向左环绕两圈再右左各环绕两圈。你也可按照我说的方法活动肩部背部腰部膝部…也可以让朋友用红花油或消肿止痛酊或云南白药涂搽按摩哪痛捏哪，也可以服用布洛分等消肿止痛抗炎药效果挺好，希望我的上述方法能对你有所帮助祝你早日康复！

只要是正规厂家出品的，一般质量都有保证，很少有伤人的案例，不过每次使用的时候，最好还是检查下器具的衔接处和弹簧，这样更安心。相对于拉力器的单一性，更建议使用弹力绳，弹力绳的应用更灵活，能练到的肌肉部位更多，而且收纳也比较方便。

一、渝中行的惯例

重庆渝中有八大网红景点，哪八大？解放碑、朝天门、洪崖洞、长江索道、贰厂文创公园、李子坝穿楼单轨、山城巷和皇冠大扶梯。

有意无意间，你会发现满心欢喜的重庆之行，就是在这些景点间穿梭。我甚至无须亲临，就大致能勾勒出一位游客在山城的行动轨迹：一大早来到李子坝观景平台，然后去鹅岭贰厂，逡巡一遍，各种拍照后到两路口感受皇冠大扶梯，接着坐轨交来到解放碑，慢慢走到洪崖洞，游逛摄影，再去长江索道排队，等待2小时，10分钟就坐个来回，拼尽余勇到山城巷去走一回。

网红洪崖洞

走马观花的过程估计有些乏善可陈，但这就是大多数人定义的旅行。其实，除了交通体验式景点，任何一个网红，都值得你花费时间，在那里泡上一天。

本文针对鹅岭贰厂的深度游为大家做个介绍，如能起到抛砖引玉的效果，那便是本文全部的意义。

二、不一样的鹅岭贰厂之筋厂

贰厂可能是小年轻最喜欢扎堆的地方，因为在这里会得到成为**主角的暗示。

而特立独行又是当代青年的标签，谁也不想自己费尽心思摆在文艺背景上的POSE，成为别人的影子。

在哪里才能拍出独一无二的照片？那非“筋厂”莫属。

钢筋、水管、砖红墙、水银罐彰显出复古的态度，又满满地拥有未来的科技风，到处都能看见的标语更是一绝。

走进筋厂，随便哪个位置一站，留下来的身影都是主题鲜明，博人眼球。

那么，筋厂究竟是什么？

它是一个潮酷运动空间，更有大型“一根筋闯关游戏”，打造了专门的修炼路线，每个区域承载了不同的“一根筋修炼任务”。

整个筋厂由5大特色厂区组成。

筋厂登录口

登录口

这是修炼开始的地方，取得修炼资格后由此进入。

红色空间里氤氲着一股科技范，又有点脱离现实的迷离。按我的习惯，我会把这种暧昧的氛围解释作少女的呢喃，还必须是很多年以前情窦初开时听到的。

站在粉红色里，视觉制造出不由自主的恍惚感。有些带着怜爱的诗句便像蝴蝶在空间与脑海间蹁跹，从《诗经》到杜牧，又从李商隐到姜夔。那首很少出现但其实隽永的诗不由得便跃上心头。

自做新词韵最娇，小红低唱我吹箫。曲终过尽松陵路，回首烟波十四桥。

筋骨修炼区

“伤筋动骨”

走出迷幻的登录区，正式开始修行。筋骨修炼区的色调进行了彻底的转换，就像在酒醉的人头顶泼下一盆冷水。

举目望去，四周都是冷冽的银色。硬核的运动器械安放在各处，引诱心里“拔凉”的你去秀秀肌肉。

拉背器、脚踏器…能把自己折腾得气喘吁吁，换来畅快的心平气静。

那些银色的墙壁上，在运动之后的眼里便出现些有态度的标语：登天不能一步，那就一步接一步；逆风不投，抱紧自己的大腿；你用力的样子，征服了美颜相机…

筋神挑战场

挥出拳头

完成了筋骨初次试炼，便接着攻关，步入这筋骨挑战场。

场内安置了不倒翁沙袋，四周是三条LED灯带，循环播放着态度文案。

硬着头皮戴好拳套，赶鸭子上架也得挥出自己的拳头；好在你的对手不是泰森，也不是刘易斯，而仅仅是一只连他们也打不倒的沙袋。

此时的你该充满愤怒，生活中吃过的那些苦，前女友决绝地提出分手，熬了一个通宵的文案被轻描淡写地枪毙…

够了！挥出拳头，一边告诉自己我就是一根筋，即便打不倒生活，你也别妄想打倒我！

筋力回复站

累了要歇歇，要补充点能量。

筋厂体贴地在这设立了“筋力特饮”加油站。

喝着饮料，你是一个胜利者。闯过了关卡，也组织了自己的生活；我们不排斥自己在某些时候一根筋，偏执，是属于成功者的气质。而一根筋的真相，就是闯自己所想。

一根筋认证中心

休整出来，恭喜你，你已完成闯关，当获得该有的荣耀。可以领取一根筋的官方认证信物。还能领到“筋厂制造”的盲盒。

领取盲盒

盲盒里是随机的筋厂文创周边，以龙虎图腾大牌态度金句做设计，每个都时尚酷炫。

究竟是得到态度潮T、袜品、跳绳、阻力带、魔术头巾还是有态度的扇子，随机。

筋厂文创产品

三、我们的态度

贰厂里面藏着筋厂，一点都不落俗套。为你的贰厂打卡增添了极富态度主义的纵深，它是青年态度制造地。

最后，提醒大家，这个筋厂并非一直都会存在，它属于主题运动快闪集成店，10月8日会关门大吉。

如果你是“坚持不止步，认定不回头”的一根筋，有着“万事皆可，就是我们”的自我认知，应该去这里展现自己青年的态度。

毕竟，我们都该做不甘平庸，有梦想，有态度，爱自由，为了热爱与星辰大海，和现实一刚到底的人！

值此双节同庆之际，愿我们永远年轻！我们的国永远朝气蓬勃，屹立东方！

您好！健身器材一般分为室内健身房器材和家用小型健身器材的。

008615820215313 008613415273135 分别是两位生命树运动设施的业务，打过去通话或珈微好友就能知道室内健身房器材的价格表了，室内健身房器材要到我们这边买，任何价格价位的健身器材都有的，便宜的，质量好新颖的都有，只要有预算资金就能买到健身器材的，一件也是批发价

常用的室内健身器材有：握力器、拉力器、坐式二头肌训练器、健腹器、哑铃、杠铃、健骑机、举腿架、蹬腿练习器、健身车、椭圆运转机、跑步机和划船机。

握力器

握力器是利用弹簧的反作用力增强握力和前臂肌群的专门器械。

拉力器

有弹簧拉力器和胶带拉力器两种，主要用来发达胸部、背部和臂部肌肉。

坐式二头肌训练器

是专门用来锻炼肱二头肌的健身器。

健腹器

这种器械主要用来锻炼腹部肌群。

哑铃

用哑铃能锻炼胸、背、肩、肱二头肌、肱三头肌、腿部的肌肉。

杠铃

利用杠铃可以用做增进肌肉力量的训练，无论是肩部、后背、手臂、胸部等处肌肉，藉由杠铃及不同重量的铁片，运用多次数的肌力特殊训练技巧，针对全身肌群做肌耐力训练，使脂肪燃烧，转换成健美的线条，改善运动许久局部却仍松弛的肌肉；此外，更可延缓肌肉老化、增加骨质密、防止骨质疏松等效果。

健骑机

健骑机又叫健身骑马机，集健身、娱乐、康复于一体。不仅可以作为专业运动员的训练器械，更是家用室内健身器中的精品。其主要功能是锻炼上下肢肌力，增强心肺功能和消除多余脂肪。它的缓冲设计，能有效地减低运动对踝部、膝部和背部造成的劳损。该机能折叠，便于存放，是目前占地面积最小的有氧运动器械。

举腿架

举腿架是锻炼腹部及臂部肌群的专用健身器。

蹬腿练习器

蹬腿练习器与坐蹬训练器不同的是向上蹬腿而不是向前蹬腿。它主要用来发达股四头肌。

健身车

健身车可自由发挥自己的骑行速度，通过健身车上的电子表观察每时每刻的速度、时间、心率值等；利用它进行锻炼，不仅能有效地提高心肺功能，还有助于增强腿部肌肉、减肥和全面提高身体素质，对行动不便、体质较弱和康复病人尤其适用。

椭圆运转机

椭圆运转机又称为太空漫步机，是一种集漫步、慢跑、静止自行车运动为一体的健身器械，它的健身动作刚好与人的自然跨步相吻合，对人体关节不会产生大的冲击而损伤人体，能同时活动上下肢的肌肉群，尤其是腿部和臀部。在运动时是通过手脚的协调配合，达到健身目的。主要以有氧运动为主，具有去脂、减肥的效果，特别受到年轻女性的喜爱。从儿童到老人几乎都可使用。