请问各位大侠 为什么我每次锻炼完三角肌后都没有一点酸痛感

侧平举我是最近通过看文章和自己锻炼，摸到了点感觉。首先是侧平举用很小重量的就可以了，小重量比较容易出感觉。还是有是举的事后，手腕不要高过手肘的高度，最好是比手肘高度略低一点，靠三角肌的发力来举。你可以用5磅或75磅的哑铃来试，找感觉后自己调节

三角肌疲劳主要表现为乏力，工作能力减弱，工作效率降低，注意涣散，操作速度减慢，动作的协调性和灵活性降低，差错及事故发生率增加，工作满意感降低等。存在明显的个体差异。身体素质、营养状况、性别、年龄、工作动机和责任心等因素都对其有显著影响。有许多理论试图解释其产生机制，其中以中枢学说、代谢物积累学说和能源耗尽学说较有代表性。中枢学说认为，大脑有关区域持续兴奋导致的抑制性保护及抑制在大脑中的扩散是其产生的根本原因。代谢物积累学说认为，其产生是由于工作过程中代谢物（如乳酸）的不断产生与积累，使人体产生类似中毒的效应。能源耗尽学说认为，长期活动造成体内能源物质（如肌糖元）消耗殆尽，影响肌肉、大脑和各组织器官的能量供应，使人体丧失继续工作的能力。一般从工作绩效、主观反应和生理生化等方面对其作出综合评价。合理休息是其消除的最重要途径。除静止休息外，也可通过不断地变换工作使不同肌肉交替得到休息。科学地进行工作设计，让工作环境和工作负荷等处于最佳状态，也是使之减轻或延迟出现的重要措施。

根据楼主反映的动作，我认为无非就是1哑铃上斜卧推2哑铃侧平局3俯身侧平局（也叫飞鸟）4杠铃推举5夹胸6引体向上。但是我想楼主已经健身2年，三角肌一直局限于这些组数，次数和动作，做到现在逐渐没有酸痛感是正常的事情，应该有以下几个情况，我汇总一下，楼主可以试着去改变一下，有酸痛感或者说是有进步了有提高了，那就最好了呵呵，1首先无氧锻炼楼主也知道，做到一定的重量后要增加是要有一个过程的，所以你的三角肌受到一定大负荷后，以后如果是一点点加分量的话，酸痛感和充血现象不会再像你以前刚锻炼的时候一样了。2如果真的是分量刺激不到的原因，楼主完全可以做超级组或者其他一些更负荷加大的组数练习，比如说10个一组，做10组，或者说1rm做到10rm的倒序做法也是现在健美行业很流行的一种练习，很有效果，但是需要别人的帮助才行。3再说动作，楼主前面几个介绍还行，但是后来说的夹胸啊，引体向上啊，只能说动作中只能附带到练习三角肌的前束部位，刺激力度也是有限的，按我的说法，你练习三角肌的时候这两个动作完全可以放弃。4最后我要说的是尽管三角肌分前，中，后束，但是一个部位就有很多的肌肉群组织而成，好比肱三头，起始点我们专业教练俗称为三个头，所以，楼主在锻炼肌肉时，不要一味的进行大负荷或者固定器械，也可以选择两种很有效果的方法，一种就是自由器械，楼主已经选择了自由器械中的哑铃，今后可以选择橡皮带，橡皮绳等用具，有效而且它的韧性会在锻炼中刺激你多方面的肌肉群。一种就是等张锻炼，就是做一个动作时，保持3到5秒的等张停顿，注意呼气要均匀，分量不用做到最大，也很有效。呵呵，方法不少，希望楼主能管用。

窄距杠铃卧推属于平板杠铃卧推的一个变式，它将侧重点转移到了肱三头肌上，是刺激三头最好的动作之一。

研究人员比较了过头推举、不同角度（上斜、平板、下斜）杠铃卧推宽握和窄握的肌肉活性。受试者会用80%1RM的重量做这些动作，结果发现肱三头肌在杠铃平板卧推中活性最高，窄握又比宽握的活性高25%。

需要注意的是，这里的窄距指的是握距与肩同宽，而不是大多数人想象得那么窄。

因此，当你做窄距卧推时，确保不要握得太窄了，否则影响推起的重量，发力也比较别扭。

注意做的时候肘关节夹紧，杠铃落点在下胸的位置，然后往后上方推，轨迹是一条曲线，而不是直线。

三角肌前束位置酸疼是由于发力时的过多参与造成的。需要注意的几点是：肘关节贴近身体而不要外展；控制杠铃由下胸向斜上方推起至眼前位置；杠铃到达顶点时，肘关节不要锁死。