高血压患者如何选择哑铃、拉力器等运动？

这种运动要适度，不要过于的剧烈，以免引起血压急剧增高的情况，对身体健康是明显不利的。建议您现在这种情况要到专业的内科进行降压药物的调换或者是剂量的调整，这种现在血压控制得并不是特别的理想。

像哑铃拉力器等运动器械。要选择比较轻的哑铃拉力器也不要选择太硬的。差不多就行。一定要适度锻炼。防止血压急剧升高导致脑出血。

你好！像你这种情况属于职业相关疾病很常见，由于头颈部长期固定于一个姿势很少活动引起。也有可能发展到颈椎病，所以建议你到骨科拍片检查（并不贵几十元）以明确诊断。如果是颈椎病那就要治疗，如果排除就不必太担心，经常活动头颈部、背部，我们部队有一套活动身体的方法你可以借鉴：首先身体直立两手叉腰，两腿分开与肩同宽，然后按照一、二、三、四、五、六、七、八的节拍一二头向前低垂两次三四头向右偏至肩膀五六头向后仰七八头向左偏至肩，最后按照上述节拍头向右环绕两圈、向左环绕两圈再右左各环绕两圈。你也可按照我说的方法活动肩部背部腰部膝部…也可以让朋友用红花油或消肿止痛酊或云南白药涂搽按摩哪痛捏哪，也可以服用布洛分等消肿止痛抗炎药效果挺好，希望我的上述方法能对你有所帮助祝你早日康复！

、脑力劳动者：

    易患神经衰弱、高血压、心脏病、胃病、消化不良、便秘、痔疮等疾病。可选择一些全身性的，以及能增强心肺功能的活动项目，如步行、慢跑、球类、爬山等。

2、身体较胖者：

    为防止脂肪堆积、宜选择慢跑、步行、游泳、骑自行车或球类等运动项目。

3、个子瘦长者：

    可多进行俯卧撑或引体向上、哑铃、拉力器及器械体操等练习，以增强肌肉力量;也可进行跑步、打球、游泳等全身运动，以促进消化吸收功能，使体质壮实起来。

4、体弱多病者：

   宜选择运动量小，缓和安全的项目，如太极拳、散步、保健等。

    久坐少动者的骨连接处无法产生黏液而变得干燥，继而引发关节炎和脊椎病。久坐不动不仅会引起颈椎僵硬，使人体的正常生理弯曲被破坏，而出现弓背或骨质增生；久坐还使得整个躯体重量全部压在腰骶部，压力随承受面分布不均，会引起腰、腹、背部肌肉下垂、疼痛，脊椎肌肉也因循环欠佳而出现痉挛现象。

注意事项

   特别要注意保持正确的姿势，不要长期应用一种姿势;坐一小时应起来活动5-10分钟;不要长时间使用电脑;运动锻炼须坚持才起作用

有一定作用。

轻微的颈椎病要注意保养，避免病情加重。建议：

一、 低头作业一小时之内，要起身活动一会；

二、 避免受凉，特别是出汗后，不要被冷风吹着；

三、 避免肩扛重物，劳累过度；

四、 放松情绪，平和心态，长存喜乐（发自内心的高兴）之心；

五、 坚持经常五分钟自我按摩法：两手大拇指点按风驰穴一分钟；两手食指、中指、无名指、小指点按颈肌一分钟；两手分别握肩各一分钟；头缓慢后仰、前倾活动一分钟，同时两肩做前后画圆运动。

六、 较严重的颈椎病，要找有经验的专业医生对症治疗。

祝你健康、喜乐！