健美操的健身功能主要体现在以下几个方面:
1、具有有氧运动的功能
健美运动是一种有氧运动,具有所有有氧健身功能,可以改善整体身体素质,改善心肺功能和肌肉耐力,以及促进各种组织和器官的协调。操作以实现人体的最佳功能。
此外,健美操与其他有氧运动不同,因为它是一项轻松而美丽的运动。在运动时,它带给人们艺术享受,让人快乐,享受运动的乐趣。心理压力促进身心健康发展,从而增强健身效果。
2、塑造形体美功能
健美操的独特之处在于它可以对身体比例的平衡产生积极的影响,特别是增加胸部和背部肌肉的体积,消除腰部和腹部沉积的多余脂肪,使身体充实和线条美丽。
此外,通过定期和正确的身体运动训练,还可以纠正不正确的身体姿势,培养正确和有尊严的姿势,并在锻炼者的姿势和方式上做出良好的改变。
3、调节心理活动陶冶美好情操的功能
健美操是在音乐伴奏下进行的身体练习。人们在欢乐的气氛中进行锻炼,不仅心情愉快,能很快忘却烦恼,身心得到全面调节,而且精神面貌和气质修养都会有所改善和提高。
特别是,健美操是一项集体运动。在小组中进行锻炼也可以使从业者体验个人与群体之间的关系,并将“我”放在“我们”中以协调人与人之间的关系。角色。通过小组练习,它还有助于增进友谊,结交朋友,提高群体意识。
4、改善健康和美容功能
“健康”是指正常的生理功能,无病理变化和病理表现。然而,随着经济的发展和社会的进步,现代健康不仅是生理意义上的“健康”,而且是一种健康的心理和行为。
“健康美”是健康和现代意识的积极概念。研究表明,“健康美”是身体最有效地发挥其功能的状态。一个有“健康美丽”的人,除了对自己感觉良好外,还能轻松应对日常工作和生活,并有足够的精力参与各种社交,娱乐和休闲活动,并能自发应对突如其来的压力。
具有“健康美丽”的人应该具有良好的身体素质,肌肉力量,平衡,敏感性,灵活性和协调性。心肺耐力的发展使心脏和循环系统能够有效地发挥作用。身体所需的营养素,氧气和生物活性物质被运送到肌肉,组织和器官,代谢物被运走,在生物体的生命活动中发挥重要作用。
肌肉力量的发展不仅创造了强壮的身体,而且具有很强的移动能力,减缓了肌肉和附着组织的退化和衰老过程,使身体动作变得聪明,灵活,充满活力。健美运动是一种有氧运动,其健身功能基本达成共识。
研究表明,有氧运动可以最好地发挥人体的心肺功能,有氧运动不仅具有有氧运动的作用,而且具有发挥身体柔韧性和敏感性的作用。可以说健美操是一种发展身体整体素质的理想运动。
5、保健功能
健身操作是一项有氧运动,其特点是强度低,密度高,运动量大或小,易于控制,因此除了对健康人群有良好的适应性外,对于一些患者,残疾人和老年人也是一种理想的医疗保健手段。
例如,对于下肢瘫痪的患者;可以在地面上做有氧运动,在水中做有氧运动;保持上半身的功能;促进下肢功能的恢复。总之,只要锻炼范围和运动量得到控制,健美操就可以在预防伤害的基础上达到保健的目的。
当代国内的一些教育学家,经过讨论后认为,当前中学生必须掌握和具备下列的基本能力:
1语言表达能力。口头和书面两方面都要重视,表达能力对将来从事任何一项工作都是重要的。
2对文学、社会科学、历史、地理的综合理解力。基本能力的培养需要这些学科的知识。
3数学的实际应用和理解能力。教育家普遍赞成在帮助学生理解数学法则的基础上,要培养学生的实际应用能力。
4对物理、化学和生物科学与环境关系的理解力。了解物质世界的运动规律,对做出正确的决策是有益的。
5掌握外语和外国文化的能力。至少熟练掌握一门外语,了解一种外国文化。外语能力将会使你获益匪浅;外语的学习还能锻炼记忆力,启迪思维,有助于接受新观念。
6熟练使用计算机和其它技术的本领。不能满足于会操作“文字处理程序”,应能解决较复杂的问题。
7艺术鉴赏能力。应鼓励孩子在课余时间广泛参加艺术活动,诸如唱歌、弹奏乐器、绘画、雕塑……艺术素养使孩子的素质更加完善。
8对社会政治、经济体制的理解力。孩子终究有一天要走向社会,让他们了解身边的现实社会是很必要的。
9培养良好生活习惯与毅力:注意身体健康,讲卫生和锻炼身体。应了解饮食习惯对健康的影响,对烟、酒、毒品和艾滋病的危害要有清醒认识。
10分析、解决问题的能力和创造精神。这些决定孩子的发展,影响孩子今后的事业和生活。
一、健美操的内容
成套健美操的动作是由单个动作所组成的,它来源于徒手体操、艺术体操和舞蹈等的动作。
(一)徒手体操动作
徒手体操动作是健美操动作最基本的内容,它是由头颈、上肢、胸部、腰部、下肢等部位的屈、伸、转、绕、举、摆、振等基本动作构成的。只有正确地掌握徒手体操动作,才有可能协调、准确地完成健美操动作。
徒手体操与健美操在完成的方法上有较大的区别,主要表现在动作节奏、运动方向、路线以及造型等方面。由于健美操中增加了新颖、独特的手型和步型,特别是髋部动作,所以,健美操动作更加丰富多彩。
(二)艺术体操徒手动作
波浪动作是艺术体操的典型动作。此外,摆动、绕环、屈伸、平衡、转体、跳步、舞步及近似技巧动作等也是健美操动作的内容。艺术体操的徒手练习不仅能培养人们对动作的美感,而且能有效地增强身体素质,提高协调性,增加成套动作的难度价值。
(三)现代舞中的简单动作
健美操中大量吸收了迪斯科舞、爵士舞、霹雷舞中的上下肢、躯干、头颈和足踩动作,特别是髋部动作,这给健美操增添了活力,同时,也有利于减少臀部和腹部脂肪的堆积,有利于改善动作的协调性和灵活性。
此外民间舞中的许多动作,基本体操中的队列、队形变化也是健美操的内容之一。
二、健美操的分类
健美操可分竞技健美操和健身健美操两大类。竞技健美操根据竞技健美操规则的要求进行编制、训练、比赛。健身健美操是普及性的,没有统一要求。
(一)竞技健美操
竞技健美操目前大致分三种比赛:(1)全国健美操比赛;(2)全国职工健美操比赛;(3)全国大学生健美操比赛。竞技健美操在练习场地的大小、练习人数的多少、特定动作、动作节奏快慢等方面有严格统一的标准,必须按规则进行,不得擅自更改。
(二)健身健美操
健身健美操的目的在于增进健康,可为社会不同年龄层次的人所采用。它根据练习对象的需求进行创编,动作简单易学,节奏稍慢,时间长短不等,可编排5分钟到l小时。例如,美国著名健美操明星简·方达所编的初级健美操,一套有27分钟。在日本,一般的健美操约1小时左右。目前我国健身健美操运动开展非常广泛,各种成套健美操动作的练习时间、场地、人数、内容、动作名称、节奏快慢等没有统一的标准,可以根据练习者的需要进行编排。
健美操除上述分类法外,按一定的特征,还可归为以下几类:
(1)根据练习的主要目的和任务,可分为大众健美操和竞技健美操;
(2)根据练习形式,可分为徒手健美操、持轻器械健美操和利用专门健美器械进行练习的健美操;
(3)根据练习者的性别特征,可分为女子健美操和男子健美操;
(4)根据练习者不同年龄阶段的特征,可分为幼儿健美操、儿童健美操、少年健美操、青年健美操、中年健美操和老年人健美操;
(5)根据人体解剖结构特征,按身体部位常可分为颈部健美操、肩部健美操、臂部健美操、胸部健美操、腰腹健美操、髋部健美操、腿部健美操和足踩健美操;
(6)根据动作的内容特征,可分为形体健美操、姿态健美操、跑跳健美操和垫面健美操等。
<二>健美操常用的几种手型
健美操中的手型有多种,是从芭蕾舞、现代舞、迪斯科、武术中吸收和发展的。手型是手臂动作的延伸和表现,运用得好,会使健美操动作更加丰富多彩,生动活泼,更具有感染力。
(1)并拢式:五指伸直,相互并拢。大拇指微屈,指关节贴于食指旁。
(2)分开式:五指用力伸直,充分张开。
(3)芭蕾手式:五指微屈,后三指并拢、稍内收,拇指内扣。
(4)拳式:握拳,拇指在外,指关节弯曲,紧贴于食指和中指。
(5)立掌式:五指伸直,手掌用力上翘。
(6)西班牙舞手式:五指用力,小指、无名指、中指自掌指关节处依次屈,拇指稍内扣。
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