健身性健美操的运动形式包括哪些

健身性健美操的运动形式包括哪些,第1张

健美操可分为健身和竞技两大类。

健美操是一种有氧运动,特征是持续一定时间的、中低程度的全身运动,主要锻炼练习者的心肺功能,是有氧耐力素质的基础。 跳健美操有诸多好处,不仅能帮助我们有效的强身健体,而且还有减肥的功效,这种运动减肥方法集健美和健身于一体,特别适合女性,受到了广大女性同胞的喜爱。

1、而竞技健美操目的在于根据规则进行训练,最终为了参加比赛。竞技健美操竞赛项目包括男子单人、女子单人、混合双人、三人(性别不限)、集体操、有氧舞蹈、有氧踏板、啦啦操等。竞技健美操根据竞技健美操规则的要求进行编制、训练、比赛。

它的比赛是由以下几项目组成:男子单人,女子单人,混合双人,三人(三名运动员性别任选),集体操(五人性别不限),有氧舞蹈,有氧踏板。

2、健身为主的健美操目的在于健身锻炼。可为社会不同年龄层次的人所采用。它根据练习对象的需求进行创编,动作简单易学,节奏稍慢,时间长短不等,可编排5分钟到l小时。健美操是控制中年以后体重迅速发胖较好的健身项目。

国内外流行的健美操大致分为6类:按不同年龄编制的系列健美操;按不同性别编制的男女健美操;按人数多少编制的单人、双人和集体健美操;按塑造形体和改善体姿与体态的健美操;按锻炼身体各个部位的健美操;按以徒手或轻器械运动方式的健美操。

有氧健身操练习的注意事项:

1、时间一定要很长,大多数都是在30分钟以上这样的有氧活动是能够帮助我们增强自身的心肺功能的,而且还锻炼了我们身上的肌肉。

2、在进行健身操运动的时候,由于运动量比较大,身体就会出汗,如果出汗过多的话,还有可能打湿所穿的衣服,所以在进行健身操,运动过后要及时更换被汗水打湿的衣服,避免着凉,而且尤其是在空调房内做完这些运动,我们还需要再进行淋浴。

如果是经常做这些有氧健身操的人们的话要多多留心自己的脚步,尤其要经常修剪脚趾甲,因为在夏季运动的时候出汗是非常多的,脚趾缝中指甲缝中是非常容易滋生细菌的。

3、在进行健身操这项活动时,一定要选择适合的服装,如果选错了服装是会给我们的运动造成负担的,对于健身操这项运动来说,健身鞋要有较厚的鞋底,这样可以缓解我们的脚步与地面的撞击而造成的震荡,而且鞋可以采用一些高帮类型的,这样可以保护我们的脚踝。

你好,很高兴为你解答!

1.9场地与设备

1.9.1赛台高80-100cm,赛台不小于12×12m2,后面有背景遮挡,背景必须有中国健美操协会会标。

2.1模仿操

1.1内容:传统的有氧健身操。

1.2时间:10-20分钟。

1.3比赛方式:在由大会指定的领操员带领下按照出场顺序分组进行。

2 2指定领操

2.1内容:传统的有氧健身操。

2.2时间:3-5分钟。

2.3比赛方式:参赛选手自编动作,按照抽签顺序依次领操,被领操人员由大会指定。

3自选领操

3.1内容:特殊风格的有氧健身操,如:街舞、拉丁、搏击有氧健身操;形体健美操;利用器械的有氧健身操(如哑铃、杠铃、踏板、橡皮筋)等。

3.2时间:3—5分钟。

3.3比赛方式:参赛选手自编动作,按照抽签顺序依次领操,被领操人员由大会指定。

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