我想在家锻炼臂力，上肢力量，不知道用臂力棒好还是拉力器好，如果不用这个，还可以用什么，或者做什么...

这两个都别考虑了 屌丝装备 几乎没有用 还容易使肌肉变形

要想锻炼 最好还是四大基本动作 引体向上 或者俯卧撑 深蹲之类的 在家的话 最好是俯卧撑 不过最好双手垫书 使身体上下起伏较大 刺激肌肉的生长，很多人锻炼了很多年就是没有长进 就是因为练小动作太多 没有什么用的。

这是发力不对的问题。

首先练拉力器前要充分活动肩关节、手肘、手腕等上身各个关节。

其次，锻炼过程中应从容易到难，但不应超过身体极限。

再者，拉的过程中要挺胸，头部要向前看不要向上仰，靠手臂外拉胸部向前使力。

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