拉力器弹簧好还是弹力绳的好

拉力器弹簧好还是弹力绳的好,第1张

请问您想问的是“拉力器弹簧好还是弹力绳好”吗?各有各的好处。

拉力器针对用于练习胸部(胸肌突出明显), 肱二头肌、肱三头肌。例如做一些前臂上抬的运动时,如高位拉力器弯举或反式高位拉力器,肱肌才能得到充分锻炼。此外,前臂上部的主要肌肉肱挠肌,在屈臂动作中也起了不少作用,而通过拉力器侧弯举可以使肱挠肌得到强化。

弹力绳使用原理是运用拉引时的重力来锻炼体魄,增进运动乐趣。它工作原理和优点可以随时随地帮助你进行如力量、柔韧、拉伸、弹跳等全身运动。弹力绳以其便携性和轻便性保障了弹力绳运动对场地没有限制,可以选择在家里或是空气新鲜的户外进行锻炼。

很多女孩子都会抗拒去做一些力量训练,其实做适当的力量训练,可以帮助我们更好的塑造身体的形状,除了可以帮助我们燃烧身体多余的脂肪以外,还能帮助我们增加身体肌肉的含量,这样会抑制我们脂肪的增长。

长时间的工作很有可能会让我们的背部越来越驼,这样子的身体形状不太利于我们身体的美观,但是我们会感觉到背部酸痛,这导致我们无法将背部直立起来。因为上述种种的原因,很有可能会让我们的背部形状看上去非常的臃肿,那么这时候我们就需要去做一些动作来帮助我们改善这个问题。

今天我要给大家带来的是三个背部的训练动作,这三个训练动作我们都需要利用绳索拉力器去做,在做这些动作之前,你首先要去了解这个健身的器材,你要知道这个健身器材要怎么操作。了解好这些健身器材要怎么操作之后,我们就需要来完成这些动作,这些动作可以帮助你改善背部的形状,让我们的背部变得美观而又挺拔。

1、拉力器单臂平拉

那么第一个要给大家推荐的动作就是拉力器单臂平拉,我们在完成这个动作之前,首先需要选择好拉力器的重量,我们的重量不宜选择太重,我们可以用轻的重量去完成这个动作,但是我们的次数可以做多一些。

选择好我们的训练重量之后,我们就单臂握住拉力器的拉杆,感受背部肌肉的紧张,我们来完成这个单臂的拉力器平拉动作。我们在做这个动作的时候要尽量减少手臂肌肉的参与,让我们的注意力尽量集中在背部肌肉上,此外,还要记住两侧交替着去做。

2、拉力器面拉

做完了上一个动作之后,我们就来看看这第二个动作,这是一个拉力器的面拉动作,从这个动作的名字中我们就能了解到这个动作的形态,面拉的意思就是说,我们需要在面部前方来完成这个拉力器的拉动动作。

在做这个面拉动作之前,我们也需要保持背部肌肉的紧张,你的回位速度一定不要太快,要始终保持背部肌肉在控制拉力器,不要用惯性的力量去完成这个动作,同样,在做这个动作的时候也需要减少手臂肌肉的参与。

3、拉力器下拉

最后一个动作是拉力器下拉动作,这个动作既可以帮助我们锻炼背部肌肉,也可以帮助我们锻炼肩部肌肉,如果你想用这个动作去锻炼你的背部肌肉,那么你的发力点就要集中在背部肌肉上,要时刻牢记用背部肌肉去发力完成这个动作。你也可以让你的身体微微向后倾斜,这样可以让你的背部肌肉更好的参与发力。

在日常的生活中,我们除了可以做这些动作以外,我们还可以在家里做一些徒手的动作,用一些徒手训练的方式去帮助我们改善背部的形状。此外,日常的拉伸动作也千万不要忘记,这也会为我们的训练起到一个很好的辅助作用,也会让我们的背部形状看上去越来越美观。

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