马思纯减肥方法（马思纯为拍戏10天暴瘦15斤）

女明星们为了瘦曾经用过各种方法，比如 马思纯 为了接演《左耳》中的黎吧啦，每天躺在床上不吃饭只喝水， 成功减掉15斤 ，拍摄期间坚持不吃饭， 10天又瘦了十几斤 。

确实瘦下来的马思纯五官变的立体又精致，比原来那个村村土土的自己高级美艳了不知道多少倍！ 看来减肥=整容，是真的！

但马思纯这种减肥方法真的太伤身体了，盲目去节食很容易得胃病，而且就算是吃进去又催吐，患厌食症的几率也会大大增加。 与马思纯靠“挨饿”来减肥相比，王子文就聪明太多了！

她身高162cm，体重还不到80斤，原来她是靠饮食+运动， 一直保持着易瘦体质。陈赫王子文新剧《动物管理员》宣传，还现场量了王子文的腰围和陈赫的头围， 王子文腰围58cm,陈赫头围57cm。

王子文 曾经公开说过自己为了保持身材，其实并没有刻意去减肥，一日三餐照常吃，但是就是没长胖！你说气人不！

不过，科学又不容易反弹的减肥方法也确实是像王子文这样， 保持合理的饮食习惯，减少脂肪和糖分的摄入量，多吃优质蛋白，最重要的还是配合运动。

但王子文 ，这种“挑战人类极限”的瑜伽姿势 可能真的有点不适合我们这些老胳膊老腿的姑娘。

这简直就是杂技好吗？ 我要能做出这样的动作， 我还至于每天哭着喊着减肥吗？

那到底有没有一种简单操作，又能轻松减肥的办法呢？当然！

就是这个能让你在家做运动瘦身的懒人神器--- 多功能脚蹬拉力器

这个拉力器可以让你自己在家就能做运动！ 每天30分钟-1小时，练习4组动作，坚持一个月就能瘦10斤！

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站立拉伸

站在瑜伽垫上，双脚踩住拉力器，利用手臂的力量向上提拉，每组20个，每天做3组

这个动作主要针对瘦大臂内侧的拜拜肉，坚持一个月，手臂更纤细紧实。

腰腹运动

平躺在瑜伽垫上，双脚踩住脚蹬，腰腹部发力将脚向上提，最高点与身体呈90°，每组做20次，每天三组。

这个动作主要针对腰腹部有赘肉的美眉，坚持打卡30天，腰会瘦一圈。

腿部拉伸

平躺在瑜伽垫上，将握把固定在胸前，双腿发力向上蹬，感受大腿和小腿发力，每组15次，每天2-3组。

这个动作主要锻炼大腿和小腿的后侧，拉伸线条，坚持30天，腿围可以瘦3-7厘米。

核心训练

双脚踩住脚蹬，双手紧握把手固定在胸前，依靠腰腹部和腿部发力，同上向上卷起，每组15个，每天做2-3组。

这个动作可以同时锻炼到腰腹部和腿部，坚持打开30天，就能练出迷人紧致的身材~

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这款拉力器采用4股弹力乳胶管，更加结实耐用，怎么拉都不断，回弹力好。

加厚的泡沫手柄，握起来柔软吸汗，就算锻炼中出了很多汗也不会打滑，泡沫厚实不会硌手。

脚蹬的位置也是采用NBR防滑脚蹬，穿鞋踩或者光脚踩都不会打滑，条纹的脚蹬设计也更保证了稳固度。

很多人都是自己在家做运动，选择这款拉力器，简单方便，还能轻松瘦身。

运动，贵在坚持，坚持每天运动30分钟-1个小时，一个月瘦10斤！

期待一个月后的你，来这里打卡！

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1．举起哑铃

收紧肩胛骨，手肘放在身体两侧，收紧腹部，放松膝盖。一旦你的手臂在正确的位置，轻松地收缩你的二头肌不让你的肩膀旋转向前。

2．蜘蛛俯卧撑

做好俯卧撑的准备，尽量向前伸展右臂，左膝向胸部弯曲，身体向下，完成一个俯卧撑，然后回到原来的位置，换一侧，用左手和右膝，再做一秒钟。

3．三头肌收缩

单腿弯曲站立，另一只手拿哑铃。身体前倾45度。肘部紧贴身体。

扩展资料：

注意事项：

1． 锻炼肌肉并在锻炼后一小时内补充饮食

对于有不同健身目标的初学者来说，饮食也很重要。例如，锻炼肌肉的人应该在锻炼一小时内吃富含碳水化合物的食物。米饭是个不错的选择。对于减肥为目的的人，运动一小时内最好不要补充食物。

2．先做热身运动，然后再上跑步机

对于许多初次锻炼的人来说，在跑步机上一言不发地跑步不是正确的做法。在跑步之前，应该先做热身运动。热身运动可以提高肌肉的温度，使它们更柔软，不容易拉伤。

3．40分钟是最好的锻炼时间

很多人在去健身房的时候会待上几个小时，即使他们要检查所有的设备，他们仍然感觉不好。这很容易使人疲劳，导致肌肉酸痛，如果不注意可能会导致运动损伤。对初学者来说，40分钟足够了。你可以花15－20分钟慢跑，10分钟力量训练和一些柔韧性训练。

如何减手臂，以下几种方法简单易学：

1、平时闲来没事的时候就用力的做360度的晃手臂运动，直到手臂酸了再停下来。

2、一有空就揉捏胳膊上的肉，直到揉到它热了为止。这是为了燃烧多余的脂肪。

教你一套简单的瘦手臂的操：

第一步：双手尽量的向前伸直，两脚站立和肩要同宽。

第二步：双手画圆，向内画20次，向外画20次。一次要做三组

注意事项：画圆的时候不用画的太大了，我们是要用用手臂的力量，而不是用手掌的力量。

祝你减肥成功哦！

三种方式让你强身健体

　三种方式让你强身健体，当你发现自己身体很容易出现一些小疾病时，那你就需要注意了，这很可能是身体免疫力下降的缘故，身体的免疫力降低原因有很多，那就是平日里不锻炼，下面来看看三种方式让你强身健体。

三种方式让你强身健体1

　 第一种：游泳

　游泳这个训练方式对于我们身体好处是非常多的，它不但可以锻炼到你全身的肌肉，还可以让你心肺能力得到有效提升，并且游泳这个锻炼方式在现代是非常适用的，现在环境污染都很严重

　如果户外运动受阻了，那么选择大室内进行游泳锻炼也是不错的选择，游泳这个运动方式很适合膝关节或者手关节有炎症等问题的人，因为你在训练中不需要承受重量。每天坚持完成游泳还可以让你身体协调性变得更好。

　 第二种：健走

　健走是介于散步和竞走之间的一种运动锻炼方式，它需要你大步向前和快速行走，这个锻炼方式可以有效提升身体的协调性，健走这个训练方式适合任何年龄段的训练者，每天坚持练习，可以让你身体得到有效的训练。对于老年人来说，每天坚持健走，可以有效地强化大脑记忆，让自己记忆力提高，并且身体协调能力变得更好。

　 第三种：普拉提运动

　减肥界的“王者运动”——普拉提，普拉提的运动强度并不大，而且出汗量也不多，但是燃脂和塑形效果特别好，相当于普通运动的3倍，这组运动在家里就可以做，年轻人或老年人都能够轻松完成坚持下来，会塑造一个纤细、肌肉紧实、形体优美的身材。

　 分享给大家三组普拉提动作，帮你加速燃脂

　 动作一：站姿提拉

　手臂上的拜拜肉，想必是困扰过不少女孩子，虽然平时肉藏在衣服里，不过粗壮的手臂总是能够给人一种壮硕的感觉，通过站姿提拉的动作，能够有效改变这一状况，燃烧手臂处脂肪，紧实手臂肌肉，改善上半身体态，减少腰背部脂肪，每天做四组，每组20个。

　 动作二：腿部拉伸

　借助拉力器带来的阻力进行腿部拉伸的动作，能够锻炼到腿部的肌肉，燃烧大腿处脂肪，消除水肿，虽然大腿处的脂肪较为顽固，不过腿部拉伸的动作能够有效地促进双腿的血液循环，加快腿部的脂肪燃烧，每天做四组，每组20个。

　 动作三：复合运动

　这组动作可以瘦全身，能够矫正上半身的体态，改善塌腰驼背的现象，有效的锻炼双臂肌肉，赶走手臂处的拜拜肉，让你的锁骨看起来更加明显，使肩背部变得更薄，每天做四组，每组20个。

　在这组动作当中使用到了拉力器，它被称之为减肥小明星，拉力器的回弹力，则能够让你更好地坚持下来，这款拉力器特别方便小巧，虽然个头小，但是它的拉力特别大，能够做到一根绳锻炼全身，采用了密度超高的NBR材质，四管橡胶管的设计，使它更加结实耐用，在健身时完全不用担心安全问题。

三种方式让你强身健体2

　1、 有一些运动可以起到一定的强身健体的作用，登山就是一种比较好的运动，在爬山的过程中可以增强人体的耐力和力量，而且可以有效增强肺活量，在登山的过程中，可以有效地促进血液的流量，提高人的血液循环，所以平时可以通过登山来锻炼身体。

　2、 慢跑也是非常好的运动，通过慢跑的方法可以有效地增强人的血液循环，对心脏方面的功能的改善有很好的作用，适当的慢跑运动也可以有效地减少脑，动脉硬化等方面疾病的产生，对人的身体健康是非常好的，而且通过慢跑运动的方式能够提高人的抗病能力。

　3、 洗冷水浴是很多人都喜欢的一种方式，是在夏季的时候，通过使用冷水浴的方法，能够有效的促进血液循环，那个诗人的神经更加的兴奋，冷水浴被人们称作是血管的体操，所以平时可以通过洗冷水浴的方法来缓解身体不适的症状。

　 注意事项：

　平时可以通过各项运动的方式来使身体更加的健康，每天尽量抽出一些时间到大自然中锻炼身体，这样可以有效的缓解疲劳，这个的身心健康也是比较好的，最好在早晨和傍晚的'时间段外出进行锻炼。

三种方式让你强身健体3

　 散步

　散步是最简单的运动方式，在任何时间、任何地点都可以进行，其优点是不易受伤，动作柔和。

　步行2000～3000米，能调整大脑皮质的兴奋和抑制过程，减轻血管活动失调现象。

　根据体力，每次 散步时间从10分钟至1小时，每天1～2次，速度可分为三种，即快速、中速、慢速：

　快速为每分钟90步以上；

　中速为每分钟80～90步；

　慢速为每分钟60～70步。

　散步的同时可进行有节奏的摆臂扩胸运动，以 增强肺活量。

　专家认为， 散步锻炼身体的作用，完全 可以和许多剧烈运动相媲美。并且散步对身体状况欠佳、体力虚弱，不宜参加剧烈运动的人来说非常适宜。

　 但要注意：

　散步要掌握好要领。散步前适当活动肢体，调匀呼吸。散步时背要直、肩要平，抬头挺胸，目视前方，手臂自然摆动，手脚合拍，从容和缓，在不知不觉中起到舒筋活血、行气活血、安神宁心、增强体质的效果。

　散步要不拘形式，依个人体力确定速度快慢和时间长短，顺其自然，不宜强为，应以劳而不倦，见微汗为度。散步时可配合擦双手、揉摩胸腹、捶打腰背、拍打全身等动作，以利于疏通气血，生发阳气。

　 慢跑

　慢跑无须任何体育设施和技术指导。可起到减肥、增强心肺功能、降低血脂、促进血液循环、扩张血管及降低血压的作用。

　慢跑的正确姿势：两手微握拳，上臂和前臂弯曲成90度左右，两臂自然前后摆动，上臂略向前倾，尽量放松全身肌肉，而且两脚落地要轻，宜前脚掌先着地，以防止身体受到震动。

　慢跑速度掌握在每分钟100～120米为宜。每次10分钟左右。跑步时，最好用鼻呼吸，避免张口呼吸，以防止引起咳嗽、恶心、呕吐。

　此外，还要注意 呼吸频率要与步伐协调，一般是两步一吸，两步一呼，也可以三步一呼一吸。 慢跑中若出现腹痛等不适，应停止运动。

　慢跑结束前，要逐渐减慢速度，或改为步行， 切忌突然停止，以避免出现不适症状。

　 注意：

　有严重高血压、心脏病、冠心病、心绞痛等的人不宜进行慢跑。

　 倒走

　倒走是一种面朝前向后退，与正常行走相反的运动方式。每天倒走1～2次，每次大约20分钟，一段时间后，可以收到健身的效果。

　倒走能调节身体俯仰不平衡的状况，刺激不经常活动的肌肉，使腰背肌肉有规律地缩张，从而改善腰背部的血液循环，增强腰背部肌肉的力量， 能有效防止和控制腰背疾病的发生与发展。

　 注意：

　倒走要选择路面平坦，无障碍物，无空气污染等适宜的环境。

　其实仔细想想，走走路也能锻炼身体，没必要去纠结做什么运动，想到就去做就好了！

卷腹，仰卧于地，将两小腿放置平凳上，大小腿夹角约为90°。可以将双手放在颈后或身体前面，随自己喜好而定；腹肌收缩，抬起背部，挤压腹肌到极限，然后控制缓慢还原回落，当还原到肩部快要触及地面时停止，继续下次动作。呼吸配合：向上起身时呼气，下落时吸气。

拉力器锻炼效果

拉力器锻炼效果，拉力器运动是保持身体健康的基本途径，很多人在减肥的时候都会选择拉力器运动，拉力器运动对三高人群的重要性不言而喻，和我一起看看拉力器锻炼效果知识。希望对你有用！

拉力器锻炼效果1

1、练三角肌

弹簧拉力器可以很好的锻炼到前三角肌，其锻炼方法是，两脚平行站立，将拉力器一端固定在右脚踩稳，用右手握紧弹簧的另一端，然后用力的抬起右臂，手臂伸出的方向是向前，直至整条手臂跟地面平行再慢慢放下，操作几次后换左臂锻炼。

2、练肱二头肌

弹簧拉力器锻炼中，是需要进行屈臂动作的，而肱二头肌是一块有两个肌头的肌肉，其主要的作用就是屈臂，因此在弹簧拉力器中肱二头肌能得到充分的锻炼。

锻炼方式：双脚平行站立，将拉力器一端踩在右脚下，握住拉力器的一端，上臂保持不动，然后用力向上收起小臂，反复的进行上下伸展。

3、练肱三头肌

屈臂的时候也是会用到肱三头肌的，主要的锻炼方式有，双脚平行站立，反背拉力器，左手在背后的左下方，握紧弹簧拉力器的一端不动，而右手则握住另一端向上拉伸。

4、练肱挠肌

肱桡肌是前臂上部的主要肌肉，在使用弹簧拉力器中的屈臂动作中也是起到不少作用的，而且通过弹簧拉力器侧弯举也是可以使得肱桡肌得到强化的。

5、练胸肌

使用弹簧拉力器夹胸能允许最大地挤压胸肌，通过双臂交叉去刺激胸肌，胸肌持续紧张，从而达到锻炼胸肌的`效果。

6、练背阔肌

弹簧拉力器锻炼能起到很大的锻炼背阔肌的作用，在拉伸弹簧拉力器时，是需要背阔肌的收缩力量的。主要的锻炼背阔肌的方式，将拉力器绕过柱子，像晾衣架的铁柱子，或将两个弹簧拉力器固定在一处，两手各抓住一端，双脚平行站立，向着身体方向反复拉伸弹簧拉力器。

7、练腿部肌肉

使用弹簧拉力器还可以锻炼小腿肌肉和大腿的前部肌肉，像用两副弹簧拉力器，双脚各踩拉力器一端手柄，屈肘，双手（掌心向后)紧握拉力器另一端手柄，拉力器的长度为下蹲时手到脚的距离。然后下蹲，双手握手柄紧贴胸壁，慢慢伸膝站立，直至身体正直。慢慢还原。做动作时上体保持正直，腰部可略后弓。这样的锻炼方法能很好的锻炼到大腿的前部肌肉。

弹簧拉力器锻炼有用吗

弹簧拉力器锻炼是有用的。虽然弹簧拉力器比较简单，但是它的锻炼方式多种多样，使用其锻炼不仅能锻炼背阔肌、胸肌、还能锻炼到双臂和大腿上的肌肉，可以起到比较好的作用。

健身房器材有很多，相信第一次去健身房健身的朋友会感到迷茫，那么多花样新颖的健身器材让人眼花缭乱。那么我们应该如何选择健身器材？健身器材的保养应该注意哪些？下面就为大家普及一下健身房器材的一些功能，希望大家能选择到适合自己的器材。

拉力器锻炼效果2

怎样使用拉力器锻炼腹肌

一、大群肌的锻炼法

大腿前部肌肉：用两副拉力器，双脚各踩拉力器一端手柄，屈肘，双手(掌心向后)紧握拉力器另一端手柄，拉力器的长度为下蹲时手到脚的距离。然后下蹲，双手握手柄紧贴胸壁，慢慢伸膝站立，直至身体正直。慢慢还原。做动作时上体保持正直，腰部可略后弓。

前臂肌肉：坐在较高的凳上，一脚踩住一端手柄，一手握另一端手柄，并屈肘将肘置于大腿上或腹前，上体前倾，调节肘部位置，使弹簧被拉长。另一手托住握柄手的前臂，使前臂固定。然后做正手或反手腕屈伸动作，练前臂肌肉。

二、躯干肌肉的锻炼法

背阔肌：

双侧同时练习：双手紧握手柄置于头顶上方，掌心向前或向下，肘部略屈，用力下压手柄，将弹簧在颈后或颈前拉开，体会背阔肌收缩的感觉。慢慢还原。初学者最好将弹簧拉至颈后，以防受伤。

单侧练习：拉力器一端固定在高于肩部约拉力器弹簧长度的地方，侧身，同侧手掌心向下握下端手柄，略屈肘。下压手柄，直至手柄贴紧体侧。慢慢还原。也可用此法锻炼双侧背阔肌， 方法是：一手在上、一手在下握手柄略屈肘，腰部后弓，用力下压手柄至腹前。慢慢还原。上两个动作练习也同时锻炼了胸肌。