我身高172，体重135多，都觉得自己胖了
这样我觉得首先要做有氧运动才行，特别是你说的腹肌，因为这也是 我今年的重要目标
当然除了6块腹肌，全身的协调也很重要，我的计划主要分为两个部分：有氧（减脂）+无氧（增肌及肌肉线条）
有氧：每天跑步3000米 或者 游泳500米到1000米（根据自身条件定量）
无氧：我有三大绝招无需任何器械锻炼全身：
上身：俯卧撑（胸肌、背肌、手臂肌，当然包括你说的三角肌）
腰部：仰卧起坐（正腹肌及测腹肌）
下身：印度深蹲（具体做法去百度吧）
针对你的情况，10-12点可如下安排：
10-10点半30分钟的有氧：去跑步机跑步30分钟，或者游泳30分
休息10分钟
10：40-11：10臂前提和侧提：这是充分锻炼全方位的三角肌的
可每10个一组，每组3次
休息10分钟
11：20 - 11：40：仰卧起坐：每组20个，每次3-5组
以上标准，量力而行，不要强求，半月后可适当增加每次次数
另外注意点：
1、有氧必须在无氧之前完成，也就是说先跑步或游泳，然后做器械，也算是热身
2、营养方面，你的体重已经超标，不是你说表面看不是很胖，应该是你的骨架比较重，因此营养还是需要跟上，但是也不能过量，否则会成为肌肉狂人，那很吓人。在你正常食谱上略微加点即可
每天坚持不必要，因为一旦开始健身，必须要有让肌肉恢复的时间，否则一连7天都搞，那是最身体莫大的伤害，每3天休息一次即可，这个非常重要！！
三角肌的训练当然可以是肩膀更宽一些，我从小就注意肩部锻炼，现在是倒三角，不过如果你能把跑步换成游泳，加上那些运动，肩膀会更出效果，因为游泳特别锻炼肩膀！
1、杠铃宽握提拉：两脚开立与肩同宽，双手宽握距握住杠铃至于体前。
集中三角肌的力量将杠铃贴着身体向上拉起至肘关节与肩齐平，稍停，还原。
2、哑铃侧平举：两脚开立与肩同宽，双手握住哑铃至于体侧。
集中三角肌的力量将哑铃从身体两侧举起至手腕、肘、肩成一条直线，稍停，还原。
其他肌肉可能练的时候只是发胀，但三角肌会比较疼，很难坚持！
练三角肌最好的动作就是侧平举，快起慢下来做，小重量12个（然后一只手来5个，换另一只，循环2次）这个类似于超级组的方法不单单提高耐克，而且充血速度非常快，很快就可以把块练大！
兄弟有什么不懂的继续提问我！我肩宽有71CM，教你练肩还是比较有权威的，哈哈！
你这个计划还是有点问题的。
一、只有上半身训练，缺乏腿部和有氧训练，腿部训练至少要练股四头肌就是大腿，股四头肌是全身最健壮的肌肉，对他的训练能带动全身大部分肌肉参与，对全身肌肉的生长都是有好处的，所以建议增加一天训练股四头肌，主要训练方法：杠铃深蹲或者哑铃深蹲，如果力量不够开始也可以不负重。
二、第一天练胸，第二天就不要训练肩部了，因为胸大肌的训练很多动作都需要肩部的参与，特别是肩部三角肌前束参与的很多，所以建议胸部训练之后第二天不安排肩部训练，改为背部训练。背部训练动作可以选择哑铃划船、直腿硬拉、引体向上。
三、前两天训练了胸大肌和背阔肌，这都是上半身的大肌群，对体能消耗很大，建议第三天安排有氧训练，跑步、游泳等训练。
四、肩部和二头三头放在一起，训练量太大了，不能保证三个肌肉群都受到足够的训练，建议第四天安排二头三头训练，这两个肌群是对抗肌群，一起训练效果是很好的。具体动作不再多说了。
五，第五天安排肩部和腿部训练，因为胸部和背部训练都要用到肩部三角肌，所以经过四天的休息，肩部已经基本恢复，这样容易上量，训练效果比较好。
现在一般流行五天或七天训练法。因为大肌群的恢复期一般都为四到七天，所以你刚开始的计划，训练间隔的有点短了，对恢复是有影响的，肌肉生长除了训练在之外，饮食和充分休息也是很必要的。计划如下：
第一天：胸大肌；第二天：背阔肌；第三天：有氧训练（强度可以降低），恢复；第四天：二头三头；第五天：肩部和股四头肌（腿部）；第六天：休息；
如果你的体能状态比较好的话，建议第六天可以直接进入下一周期训练。另外做好每天的训练计划，每个部位三到四个动作就可以了，训练时间一般不超过40分钟，组间休息2分钟左右，每三个月或半年，更换一下训练动作，增加新鲜感，同时从不同角度刺激同一肌群，使的肌肉全面生长。
最后祝你成功。
户外活动中，一根绳子有哪些用途
捆绑行李，固定帐篷，爬越一些特定的地方，受伤止血，拖拽，维修固定车架，绑裤腿防止进虫子腰带
三角巾在户外活动中的用途三角巾操作简单，使用方便，容易掌握，包扎面积大。三角巾不仅是较好的包扎材料，还可作为固定夹板、敷料和代替止血带使用。可对全身各部位进行止血和包扎，尤其是对肩部、胸部、腹股沟部和臀部等不易包扎的部位使之变得简单易行。
三角巾使用方法：
包扎的材料分别有制式材料（如三角巾、四头带、绷带等）和就便材料两种，以下主要介绍三角巾的基本用法。具体如下：
1各部位三角巾包扎法
三角巾制作简单，使用方便，容易掌握包扎面积大。三角巾不仅是较好的包扎材料，还可作为固定夹板、敷料和代替止血带使用。三角巾急救包使用方法是先把三角巾急救包的封皮撕开，然后开启三角巾，将其内的消毒敷料盖在伤口上，进行包扎；还可将三角巾叠成带状、燕尾状或连成双燕尾状和蝴蝶形等。这些形状多用于肩部、胸部、腹股沟部和臀部等处的包扎。使用三角巾，两底角打结时应为外科结，比较牢固，解除时可将其一侧，边和其底角拉直，即可迅速地解开。
（1）头部包扎法
①头巾式包扎法：将三角巾底边的中点放在眉间上部，顶角经头顶垂向枕后，再将底边经左右耳上向后拉紧，在枕部交叉，并压住垂下的枕角再交叉绕耳上到额部拉紧打结。最后将顶角向上反掖在底边内或用安全针或胶布固定
②脑组织膨出的包扎法：遇有脑组织从伤口膨出，不可压迫包扎，要先用大块消毒溼纱布盖好，然后再用纱布卷成保护圈，套住膨出的脑组织，再用三角巾包扎。
③头顶下颌包扎法：将三角巾底边齐眉，顶角向后盖头上，两底角经两耳上缘拉向头后部，在枕部交叉压住顶角，再经两耳垂下向前拉，一底角包绕下颌到对侧耳垂前下，与另一底角十字交叉后，又分别经两耳前上提到头顶打结，再将顶角反折到头顶部，与两底角相遇打结
（2）面部包扎法
①单侧面部包扎法：将三角巾对折双层，一手将顶角压在伤员健侧眉上，另一手将底边的一半经耳上绕到头后，用底角与顶角打结，然后将底边的另一半反折向下包盖面部，并绕颏下用底角与顶角在耳上打结。
②面具式包扎法：用于广泛的面部损伤或烧伤。方法是将三角巾的顶部打结后套在下颏部，罩住面部及头部拉到枕后，将底边两端交叉拉紧后到额部打结，然后在口、鼻、眼部剪孔、开窗。
（3）眼部包扎法
①单眼包扎法：将三角巾折成四指宽的带状巾，以三分之二向下斜放在伤眼上，将下侧较长的一端经枕后绕到额前压住上侧较短的一端后，长端继续沿着额部向后绕至健侧颞部，短端反折环绕枕部至健侧颞部与长端打结。
②双眼包扎法：将三角巾折成四指宽的带状巾，将中央部盖在一侧伤眼上，下端从耳下绕到枕后，再经对侧耳上至眉间上方压住上端，继续绕过头部到对侧耳前，将上端反折斜向下，盖住另一伤眼，再绕耳下与另一端在对侧耳上或枕后打结，也可用带状巾作交叉法包扎。双眼包扎法还可用三角巾摺叠成四指宽的带状巾横向绕头两周，于一侧打结。
（4）胸背部包扎法
①一侧胸部伤包扎法：伤在右胸，就将三角巾的顶角放在右肩上，然后把左右底角从两腋窝拉过到背后（左边要长一些）打结。再把顶角拉过肩部与双底角结系在一起。或利用顶角小带与其打结。如果是左胸，就把顶角放在左肩上。使用在左背和右背也和胸部一样，不过其结应打在胸前。
②全胸部包扎法：用一个大三角巾的顶角在中间直向剪开约25～30厘米，分别放在颈部左右两边，然后把基底的左右两角在背后打一半结，再把本结两角上提和顶角撕开的两头相结。
（5）肩部包扎法先把三角巾的中央放于肩部，顶角向颈部，底边折达二横指宽横放在上臂上部，两端绕上臂在外侧打结，然后把顶角拉紧经背后绕过对侧腋下拉向伤侧腋下，借助系带与两底角打结。
（6）腹部包扎法把三角巾横放在腹部，将顶角朝下，底边置于脐部，拉紧底角至围绕到腰后打结，顶角经会阴拉至臀部上方，用底角余头打结。此法也可包扎臀部，不同的是顶角和左右两底角在腹部打结。
（7）单侧臀部包扎法将三角巾置于大腿外侧，中间对着大腿根部，将顶角系带围绕缠扎，然后将下边角翻上拉至健侧髂嵴部与前角打结。
（8）四肢包扎法
①前臂及上臂包扎法：此法用于上股大面积损伤，如烧伤等。将三角巾一底角打结后套在伤手上，结留余头稍长些各用，另一底角沿手臂后侧拉到对侧肩上，顶角包裹伤肢，前臂曲至胸前，拉紧两底角打结，并起到悬吊作用。
②手部包扎法：将伤手平放在三角巾中央，手指指向顶角，底边横于腕部，再把顶角折回拉到手背上面，然后把左右两底角在手掌或手背交叉地向上拉到手腕的左右两侧缠绕打结。
③尽部包扎法：与手的包扎法相似。
④小腿及以下部位包扎法：脚朝向三角巾底边，把脚放近底角底边一侧，提起顶角与较长一侧的底角交叉包裹，在小腿打结，再将另一底角折到足背，绕脚腕与底边打结。
⑤膝部包扎法：根据伤情把三角巾折达成适当宽度的带状巾，将带的中段斜放在伤部其两端分别压住上下两边，两端于膝后交叉，一端向上，一端向下，环绕包扎，在膝后打结，呈 “8”字形。
⑥大腿根部包扎法：把三角巾的顶角和底边中部（稍偏于一端）折迭起来，以折迭缘包扎大腿根部，在大腿内侧打结。两底角向上，一前一后，后角比前角要长，分别拉向对侧，在对侧髂骨上缘打结。
（9）三角巾悬臂带
①大悬臂带
将前臂屈曲用三角巾悬吊于胸前，叫悬臂带，用于前臂损伤和骨折。方法是将三角巾放于健侧胸部，底边和躯干平行，上端越过肩部，顶角对着伤臂的肘部，伤臂弯成直角放在三角巾中部，下端绕过伤臂反折越过伤侧肩部，两端在颈后或侧方打结。再将顶角折回，用别针固定。
②小悬臂带
将三角巾折达成带状吊起前臂的前部（不要托肘部），适用于肩关节损伤、锁骨和肱骨骨折
夏天有哪些户外活动夏天的运动跟其它季节的运动有很多不一样的地方，最大的不同在于：夏天的运动必须尽量“轻一点”————体能消耗少、技术要求低，时间要求松的运动，让运动量少一些，运动强度轻一些，运动幅度小一些。 1 游泳是一种全身运动，两臂划水的同时两腿打水或蹬水，全身肌肉都得到锻炼，尤其是上肢摆动划水时，胸大肌、三角肌、肱三头肌都是最直接的受益部位；同时，水流对人体而言是一种天然的 ，由于划水和打水都是紧张和放松交替的，游泳会使肌肉变得柔软而富有弹性，所以，经常游泳能使身材匀称，身体线条流畅，最适合女孩子减肥塑身。 2 慢跑，在夏天进行轻松的慢跑运动，能增强呼吸功能，可使肺活量增加，提高人体通气和换气能力，慢跑时所供给的氧气较静坐时可多8～12倍。慢跑运动可使心肌增强、增厚，具有锻炼心脏的作用。脚踏车锻炼的好处是不限时间、不限速度，主要目的是放松肌肉，加深呼吸，从而达到缓解身心疲劳的作用。由于脚踏车运动的特殊要求，手臂和躯干多为静力性的工作，两腿多为动力性的工作，在血液重新分配时，下肢的血液供给量较多，心率的变化也依据踏蹬动作的速度和地势的起伏而不同。身体内部急需补充养料和排出废料，所以心跳往往比平时增加2～3倍。如此反复练习，就能使心肌发达，心脏变大，心肌收缩有力，血管壁的弹性增强。从而使肺通气量增大，肺活量增加，肺的呼吸功能提高。 但是每个人的体质不同，只有根据自己的身体实际情况，选择适合自己的运动方式，才能有满意的效果。 希望这些能对你有所帮助。 3
雨天有哪些户外活动你可以选择一些水上拓展训练专案啊，例如扎筏泅渡，赛龙舟，抢滩登陆等等
春天户外活动有哪些
摘草莓。乘着周末的好天气，带上家人孩子，穿上轻便的衣服，去附近的草莓园摘草莓吧，让孩子享受采摘的乐趣。而且能吃到味美多汁的新鲜的草莓，何乐而不为呢？
森林公园烧烤。带上最好的朋友，特别是开朗话多的好朋友，热闹的一行人去户外烧烤，一边吃著自己动手制作的美食，一边欣赏大自然的风景，好不开心啊。不过记住，不要乱扔垃圾，注意环保哦。
放风筝。只需要找到一个宽敞的平地，或者一个大广场就可以了。买一个漂亮的风筝，和朋友或者家人，在春天的微风中奔跑。锻炼了身体，又能享受到运动的乐趣。
踏青，爬山，拍照。春天了，桃花开了，路边各种各样的野花也盛开了，油菜花也开了。穿的美美的，沐浴春天的阳光，赏花拍照，郊外到处都有美丽的风景。或者登山望远，呼吸新鲜的空气，享受大自然的美好。
挖野菜。对于小时候在农村长大的孩子，如果不喜欢节假日去人多的地方凑热闹的，可以去郊外的田野上找野菜哦。带个小铲子小篮子，荠菜啊，野葱啊，也许会有不小的收获和惊喜哦。享受童年的欢乐时光。
聚会时户外活动有哪些登山应该是不错的，林间漫步很轻松，比登山也容易，我们这里的不少绿化带很宽阔，里面一堆就可以玩，带点吃喝用具，简便易行。
一起参加个马拉松什么的也不错。总之玩法很多，但是一定注意安全，注意环境保护
户外活动用的手表有哪些目前在市面上，户外手表的种类不少，但大多数只是具有户外手表外型，而非真正的sport watches。常见品牌有——CASIO（卡西欧）、SUNNTO、EMPEX、CITIZEN（西铁城）等。这里介绍卡西欧
卡西欧进入中国市场较早，它的G—SHOCK系列早为人们所熟知，但那些手表更偏重于时尚化。陆地系列具有防泥、防磁、电子罗盘、世界时、温度测量等功能，还具有自动背光照明，低电量警告等辅助功能。海洋系列具有200米防水、潜水记录、潮夕图显示、自动发光等功能，适合冲浪，皮划艇及航海爱好者使用。极限运动系列是滑雪板、滑板爱好者的首选。除常规功能外最大的特点是防震，并能抗-20℃的低温。
1999年卡西欧推出一款能测量出脉搏的手表，此表备有的感应器可以探测出指尖血红蛋白的活动情况，并利用测试得出的资料计算出脉搏。这一设计有助于佩戴者在运动中随时掌握自己的体能状况，是一项非常实用的功能。而卡西欧最新推出的带GPS功能的户外运动手表更是结合最新科技，让佩戴者能够随时掌握自己的位置，在野外的实用性很强，是一款非常棒的户外运动手表。唯一的缺憾是目前的价位还比较高。
对于广大户外活动及旅游爱好者来说，卡西欧的PRO-TRER系列手表才是他们的选择。这系列手表的价位适中，记时精度可达百分之一秒，同时具备测量气压、气温、海拔高度的功能，并能储存多组资料，配备有电子罗盘。这些对于旅行者和户外活动爱好者来说是再方便不过的了。但它也并非完美，就测海拔高度来讲，早期的手表如1170ATC-1100款，其高度上限只有4000米；手表的罗盘圈是由塑料制成，因而使用不久便会老化；手表的照明是按键式的。这些都影响了PRO-TRER在户外的使用。不过到了RRT-411J系列时，可测海拔高度已提高到了6000米，气温的测量范围是-10℃~60℃。同时具备了自动背光照明功能（只要使手表与水平面成40°，便可以启动照明两秒钟）。其罗盘表圈也为金属制成，表带材料有皮、布、混合、聚氨酯、钛金属等，就在笔者写这篇文章的时候，从一位朋友那看到一款卡西欧PRO-TRER新表，型号为2271 PRG-40，海拔高度已可以测到9000米。
户外活动必备装备有哪些到野外活动，谁都希望轻装，可轻装的结果，则很可能是"物到用时方恨少"。在野外真缺了什么必需的东西，后果将是不堪设想的。
一只背负舒适而耐用的背囊是必不可少的，它将盛载你的"野外之家"；
一顶帐篷，给你一个挡风遮雨的地方；
一块防潮睡垫，你便会拥有一个干燥的睡眠，并可使地面上不可避免的小石子儿不致硌得你难以入梦；
一个睡袋，带给你温暖和舒适。
一根直径不少于8mm的尼龙绳，关键时刻能救你。
上述物品可说是野外宿营必不可少的用具。诚然，这不包括因意外而不得不临时露营。我们现在所说的是，在你进行有准备的野外宿营时，有了这几样东西你就有了一个相对"豪华"的家了。
除宿营外的野外活动，有几件东西是你背囊里必须携带的，它们是：
雨具（雨衣裤或斗篷式雨衣为佳）、水壶（最好是保温又不易碎的钢胆壶）、多用小刀（在野外非常有用，以瑞士军用小刀为首选）、打火机或火柴（火柴在野外是极为宝贵的，一定要妥善保管）、手电（别忘了带备用电池和灯泡）、垃圾袋（现代人应有起码的环保意识）、卫生纸（多带一些，会很有用）、针线包（0占地不大，用途却会出乎意料）、药盒（几种常见多发病的药一定要有所准备）、干毛巾和备份的防寒衣物（出外最怕生病，因此要防范于未然）。 如去一些特殊地区，可能还需带上地图、指北针、报警器等等；去高寒地区，帽子和手套（至少两副）也是不可缺少的。
总之，在准备野外装备时，必须遵循的一个原则就是：尽量减轻负荷，但东西一定要带全，以免用时干着急。
小班幼儿户外活动有哪些1、棋类游戏
（1）材料：玉米粒。及时贴、吹塑板、豆子、石子、桃（杏）核、
（2）玩法：在《民间游戏》书上。
2、 跳房子 （锻炼孩子双、单脚弹跳能力）
（1）材料：水管、及时贴、松紧带、沙包。
（2）玩法：幼儿在水管组成的 房子里逐格双脚跳跃或单脚跳跃，遇到沙包时，捡起来，继续跳，直至终点。
3、跳豆腐
（1）材料：废旧纸箱或KT板、木棍、及时贴、卡纸、乒乓球
（2）玩法：在格子中双脚跳跃或单脚跳跃，跳完格子后将乒乓球投在小熊口中，看谁投得准。
4、跳五星
（1）材料：废旧塑料条、彩龙、可乐瓶、颜料、稻草圈。
（2）玩法：六位小朋友拍手唱歌曲，边唱歌曲边绕五角星跑跳，等老师喊停后，各自抢占一个角，抢著的套圈，抢不找的等待下一轮游戏。
5、跨栏
（1）材料：八宝粥筒、木棍、沙包
（2）玩法：让小朋友跨越栏杆跳到终点捡起沙包往回跑，看谁跨得又好有快。
6、跳跳棋
（1）材料：泡沫、纸箱、松紧带
（2）玩法：每个小朋友掷两次骰子，然后迅速算出相加的得数，得数是几就走到棋盘中相应的数字上。
7、数字游戏 （巩固中班幼儿对数字1－10得认识）
（1）材料：轮胎、呼啦圈、彩龙、松紧带
（2）玩法：单双脚跳，一幼儿喊数字，其余幼儿跳数字，先直跳1、2、3、4、5，再倒跳6、7、8、9、10。
8、绕障碍物拍球
（1）材料：饮料瓶、颜料、体操棒、皮球。
（2）玩法：幼儿分两组，绕障碍物（饮料瓶）拍球，用时少者为胜。
9、套圈
（1）材料：饮料瓶、颜料、彩龙、柳条、旧呼啦圈。
（2）玩法：圈内6人套圈，圈外6人数圈，投得多的为胜。
10、蚕宝宝找桑叶
（1）材料：弓形门、沙网、棉垫、卡纸制作的桑叶。
（2）玩法：幼儿爬过弓形门，捡到桑叶，在爬回起点，把桑叶放在纸盒里。
一、杠铃窄握卧推
这个动作能采用大负重，迅速增大肌肉体积，不仅是锻炼肱三头肌的基本动作，而且能有效刻划胸肌中缝。
动作要领：仰卧在长凳上，身体平贴凳面，双脚分开平放地面。挺胸沉肩，握距约20厘米。两肘略向外张开，控制杠铃垂直下落在胸前，肱三头肌发力垂直推起杠铃，并在最高点进行顶峰收缩。
关键技巧：
1关于握距，常见的说法是10厘米左右，但如果适当增加，就可以使用更大的重量，对肌肉刺激更强烈一些。
2保持两肘向外张开下落，使肘部始终在杠铃杆的正下方。
3杠铃距离胸肌约2～3厘米时就停止下落，不要触及胸部。
4肘关节略微打开，对肱三头肌的刺激就更多一些。
二、绳索下压
很好的孤立动作，针对肱三头肌外侧头训练，能提高肌肉分离度;由于这个动作很方便调节重量，并且简单易学，女孩子可以用较高的次数来锻炼上臂后部，让臂部更具弹性。
动作要领：并腿站立，膝盖微弯，挺胸收腹，身体略向前倾，上臂夹紧肋部不动，双手握住绳索根部，下压，然后向两侧分开至体侧，同时前臂内旋;稍停，控制还原。
关键技巧：
1上身不要晃动，不要靠身体的重力下压。
2肘关节始终紧夹肋部，只允许它屈伸，不让它前后移动。
3胳臂将近伸直时旋转前臂可以让肱三头肌外侧极度收缩，取得很好效果。
4这个动作后半程要在固定上臂的前提下，向侧后方拉动前臂。
三、直杠反握下压
孤立动作，对肱三头肌的内侧头锻炼效果明显。
动作要领：并腿屈膝，挺胸收腹，上身略向前倾，起始姿势与绳索下压相同，掌心向上握杆，握距与肩同宽，收上臂使之夹紧肋部，肘部不动用肱三头肌的力量下拉杠杆，至体前时顶峰收缩，然后控制还原。
关键技巧：
1应选用较轻的重量，认真体会肌肉拉伸的感觉。
2手腕平直，固定不动。
四、哑铃颈后臂屈伸
能够有效锻炼肱三头肌的长头，但对柔韧性要求较高。
动作要领：
坐在靠背凳上，右手握铃屈肘放置在头后方，肘部夹角小于90度，拳眼向下，上臂竖直、贴近头部;收缩肱三头肌将哑铃拉向头项，在顶端极力挤压肱三头肌，然后控制还原。做完一组后换左臂。
关键技巧：
1初学者往往会腹部挺出，背部反弓，给脊椎造成很大压力，因此建议采用坐姿，并且要有靠背。
2上臂不要离开身体，否则会削弱训练效果。
3下放幅度要适度加深，可以充分拉伸肌肉。
4也可用杠铃练习双手颈后臂屈伸，握距20厘米左右，上臂尽力后展并夹向头部，再以肱三头肌的收缩力举起杠铃，直至肱三头肌处于顶峰收缩。
三角肌发达有什么用
三角肌发达有什么用，很多人在锻炼的时候都会特别注重对三角肌的锻炼，特别男生，因为三角肌发达会让人穿衣服的时候看起来更加有型，那么你知道三角肌发达有什么用吗？下面就跟我一起来了解一下吧。
三角肌发达有什么用1让男性更威武雄壮
三角肌几乎是肩部所有运动的原动肌，因此三角肌对于肩部的重要性不言而喻。从视觉上看，发达的三角肌就像是垫了护肩一样，可以增加我们肩部的宽度，会显得男性很威武雄壮，给女生坚实的臂膀，安全感和男友力绝对爆表！
穿衣服有型
“穿衣显瘦，脱衣有肉”“女生看腿，男生看胳膊”，男生把三角肌练好，可以增加肩部的宽度，有一个漂亮宽厚的肩膀，可以更好的帮助撑起衣服，让你穿什么都有型，做个人人都羡慕的“衣架子”。再加上如果不加强肩部锻炼，长期不良姿势就会引起肩部变形，出现圆肩，含肩等不良情况，严重影响身体的美感，使原本笔直高昂的身材变得弯曲不堪，所以练三角肌能让体型更好看。
锻炼意志力
三角肌的锻炼不是一朝一夕就能看到效果的，需要长期的坚持，没有强大的意志力是很难坚持到最后的，这就能够达到锻炼意志力和身体承受力的作用。
提高其他锻炼的水平
三角肌水平不高，卧推水平肯定上不去，三角肌一旦受伤，整个上肢训练基本就可以停止了，而三角肌发达的话，对于其他锻炼的水平有提高作用。
增强体质
锻炼三角肌的动作也是健身运动，经常锻炼在一定程度上能加快身体的血液循环，提高新陈代谢能力，对于疾病的抵抗能力是会有加强的作用，可以帮助增强体质。
有助于延年益寿
美国研究发现，如果老人拥有较多肌肉，早亡风险就会降低，这是因为增加肌肉可预防老人患代谢类疾病。有意识地锻炼肌肉，还能提高行动能力，防止摔跤，延缓衰老，同样的练三角肌让其发达对于延年益寿也有帮助。
三角肌发达有什么用2三角肌训练的`方法
肌肉结构影响肩部造型最重要的肌肉是三角肌（包绕肩关节的肌肉）、斜方肌（提、降肩胛骨的肌肉）。三角肌由前束、中束和后束三个部分构成。前束较易薄弱，让人感觉“肩负不了重担”。因此，在改善肩部形象时，既要做到薄弱部位优先，又要保证全面发展。
塑型方法：
1、哑铃推举：双手各握一哑铃，两臂屈曲拳心向后，成弯举姿势，然后向上推举，同时前臂旋转（大拇指由外向内转），直到两臂伸直，然后缓慢回位，再重复。主要发展三角肌前束和中束，在增加力量的同时减少过多的脂肪。
2、虎口向内的俯卧撑：两手掌虎口向内，掌指相对，间距宽于肩做俯卧撑。当上臂屈时，身体下落的速度不要太快，并尽量使胸部向地面贴。主要发展三角肌前束和胸肌。
推荐运动：
有些运动项目对肩部的发展有很好的作用，比如游泳，特别是蝶泳。当然，体型的发展要遵循匀称、协调和整体的原则。如脖子短而肩窄，应主要发展三角肌和胸肌，斜方肌应该少发展；本身颈部和肩部比例较好的人应该全面发展，使肩更健美；肩宽而肌肉薄弱的人应该多加强肩部、背部和胸肌的肌肉练习。
练倒三角身材，需要针对下面各肌肉块进行锻炼，使身材呈现倒三角状。
1、对肩部三角肌中束的塑造。
塑造肩部三角肌中束可进行屈臂侧平举（直臂也可以），但不要举过肩膀，否则用斜方肌发力太多。肩膀十分关键，因为这是倒三角身材的底边，决定了倒三角的宽度。如果能增加每边中束1-2厘米的宽度那对视觉上是一个非常大的冲击，会突然觉得肩部宽了很多的感觉。
2、对背部背阔肌、外缘大圆肌的塑造。
塑造背部背阔肌、外缘大圆肌可进行超宽距引体向上，尽量能拉多宽就多宽，效果会更为明显的。
3、对胸部胸大肌上束加强刺激。
进行各种角度的上斜板姿势的飞鸟和卧推。胸部尤其上胸有厚度从侧面看起来就不会那么单薄。（当然，这不是必要的，只是从侧面看起来会更协调）。
4、进行紧致腰围的塑造。
当腰围很粗时那是很能打造出倒三角身材的，因此一定要减脂，将腹部皮脂厚度减少到15厘米以下，并且少做身体侧屈的动作。
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