减掉副乳的最快方法

有一部分女生，无缘无故胳肢窝下多了两坨肉，尤其是夏天穿稍微修身点的衣服就暴露了，令人烦恼不已。减掉副乳的方法有常练习哑铃、向上举手臂等。

1、有些副乳是腋下赘肉堆积的结果。常练习哑铃运动可以消除这些赘肉。上手臂紧贴着身体，双手握着哑铃，下手臂慢慢向上靠近。然后双手臂在身体两侧张开，再慢慢向中间靠拢，反复练习20次。没有哑铃的话，可以选择用矿泉水瓶代替。

2、向上举手臂同样可以减副乳。挺直上身，收紧腹部和臀部。慢慢向上抬起双手，然后绕过头部，拉伸到背后，挺直手臂和上身，保持3秒，然后放下双手。重复练习至少8次。练习的时候可以双手抱着瑜伽球，效果会更加好。

扩展资料：

缓解副乳的方法：

1、正确选内衣

最重要的是正确选择内衣尺寸，不要只凭尺寸就购买内衣，购买时一定要试穿，是因为不同厂牌的内衣规格尺寸会有一定的差异。如今，已有很多内衣企业针对副乳问题推出机能内衣，就如胁边加高方式处理，只需要副乳肌肉正确拨入罩杯，罩杯还可以升级。

2、正确穿内衣

上身向前倾将胸罩罩上，扣上背扣、调整肩带，再用左右手分别拨乳，把腋下副乳、下胸围乳房拨进罩杯里。要记得穿胸罩时要拨，每回到厕所时要调整，不久后，可能会把乳脂肪位移到正确的位置。

除了肚子和大腿，还有一块容易堆积脂肪的地方：

“我不胖，但是胸旁边好大一坨。怎么消除啊？ ”

“我一穿bra腋下就挤出两坨肉，怎么办？”

腋窝有赘肉，更让人郁闷。这就是传说中的腐乳（副乳）。有些妹纸明明很娇小一只，但却有些“虎背熊腰”！

这是一团严重影响美观的脂肪组织， 它常出现在乳房与腋下相接处 。如果肉肉较多，从背后也可以看见明显地隆起 。

同样一个人，没副乳比有副乳看上去年龄至少小10岁，气质也能甩出一条街。

就连明星也不能幸免。很多女明星走红毯，标配是低胸裙子，经常被摄影师抓个正着，相机瞄准她们胸臂之间咔嚓咔嚓，结果，无数身材好的女明星不幸中枪，她们居然也有副乳。

本来打算 po 几张，考虑到最近她们都在风口浪尖，我就不火上浇油了。

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如果可以把副乳那块赘肉换到胸前，那该有多好！

办法不是没有，要看你的副乳是先天的还是后天的。

只有少数人是先天的。 因为人类也是哺乳动物，在胚胎时期，从腋窝到腹股沟的两条线上，本来就会长 6-8对 乳腺原始细胞，只不过大多数人在出生前，除前胸的一对继续保留外，其余的乳腺原始细胞就会都退化了。

如果你是先天的，就是本该退化消失的乳腺意外的保留了······不好意思， 你只能手术了。

万幸。 绝大多数人都是后天的。 还有救。

副乳的罪魁祸首是赘肉。

一部分人是因为弯腰站着或坐着， 含胸驼背导致赘肉堆积 。

一部分人因为 缺乏锻炼 ，尤其是腋下的前锯肌，很难运动到，腋窝下面的淋巴液积聚脂肪附着在身体上。

更多的人是因为 穿不合身的 bra 。她们觉得穿小一号的内衣可以挤出事业线，让自己更性感，却忽略了长时间挤压胸部，乳房周边的脂肪外扩，肉肉全被挤到腋下了。

所以，消除副乳的正确方法就是：

站直坐直+穿合适的bra+减脂+针对性的运动。

站直坐直，穿合适的bra不用我啰嗦了吧，这些留给咱妈谆谆教诲用的，减脂更不用说了，这是每天的主题，今天只聊针对性运动······学会后，你再也不用 P 图了。话不多说，上干货。

① 洗澡时淋巴按摩篇

右手拇指垂直指向腋窝，其余4个手指放在肩胛骨的下方。用手掌夹住腋下按压10秒钟， 向下一指的距离继续按压 10秒钟后换另外一侧。

左臂弯曲60~90度，右手张开放在胸前，大拇指指向锁骨，其余四指放入腋下，用力下压同时， 左臂向前转动5次，然后反方向转动5次 ，然后换另一侧 。

右臂抬高，与地面平行。左手握拳， 沿着肘部内侧下压拖动一直到腋窝， 然后回到肘部，重复5次后，换另外一侧。

② 洗澡后毛巾拉伸篇

双臂伸直，握住毛巾的两端， 左臂不动 ，右肘弯曲，同时身体向右拉伸，重复5次后换另一侧。

③ 睡前动作篇——跪姿俯卧撑

双脚交叉，跪在地上，双手撑在胸部两侧，比肩略宽，两臂伸直支撑身体。以膝盖为支点，弯曲肘部俯身向下，直到大臂平行于地面，或肘关节略高于躯干，然后将自己推回到初始姿势。 做2组，每组10个，组间休息30~60秒。

④ 睡前拉伸篇

仰卧在瑜伽垫上，双膝直立，双臂弯曲90度做投降状，手背朝地面。保持核心稳定，用右手抓住左手肘，身体向左侧伸展， 保持15秒后 ，换另外一侧。

⑥ 办公室运动篇

靠墙俯卧撑：双脚直立站在墙边，身体倾斜双手按在墙上。肘部弯曲，将身体靠近墙壁，胸部带动双臂发力伸直双臂复位， 做2组，每组10次 ，组间休息30~60秒。

坐在椅子上，双手交叉放在背后，双肩打开，双手带动肩胛骨下拉，保持 15~30秒 。

以上这些都是小动作，可以在洗澡时，洗澡后，睡觉前，在家里，在办公室的碎片时间顺便做一组，如果觉得不过瘾，给你们上点强度。

① 小哑铃卧推（3X12次）

平躺在瑜伽上，双腿自然分开与肩同宽。双手各执一个哑铃，拳眼相对，双肩下沉同时收紧肩胛骨，挺胸收腹。

呼气，从核心开始，胸部带动双肩、大臂、小臂将哑铃上推到胸部上方，在顶端稍适停留，感受胸部肌肉的收缩。

两臂慢慢弯屈，哑铃垂直落下，缓慢还原到起始位置。

② 小哑铃俯卧飞鸟（3X12次）

俯卧在瑜伽垫上，腹部紧贴地面，双手各执一个小哑铃。双臂和腿同时向上抬起离开地面，拉伸你的腹肌。

③ 站姿哑铃飞鸟（3X12次）

双腿自然分开与肩同宽。双手各执一个哑铃或矿泉水瓶，双肩下沉同时收紧肩胛骨，挺胸收腹。

俯身，双手微曲，手臂和哑铃垂向地面，收腹，上半身平行于地面或者与地面呈30~45°角。

绷紧肘关节，手臂和哑铃成为一个整体，双臂用力向身体两侧打开，双臂向上同时挤压肩胛骨，再最高点保持3秒钟后慢慢落下。

④ 天鹅式（3X12次）

俯卧在瑜伽垫上，腿部完全推进地面，肘部弯曲，用力抬起上半身，保持5~10秒。

⑤ 俯卧抬腿（3X12次）

俯卧在瑜伽垫上，将双手放在下巴正下方，弯曲肘部，收紧手臂和胸部的肌肉，抬头，使上半身保持抬高，保持核心稳定同时，双腿交替抬起。

试试这组动作吧，本人亲测，那叫一个酸爽。如果你做完后没这种感觉，说明~~你想做一个大骗子。

这组动作虽然累了点，但既能减脂减副乳，还能顺便瘦手臂，想想还是超值的~~

下周四想get瘦哪里的动作，留言告诉我， 排名第一的问题优先哦。

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1、手术切割。手术治疗方式是最直接有效的一种方式，有些女性出现副乳严重并且胸部还会疼痛的情况，这种现象发生建议患者及时去医院进行就诊，进行手术切割。2、运动方式改善副乳。对于副乳不是很严重的女性完全可以通过运动的方式来达到消除副乳的目的，建议平时多做扩胸运动，锻炼胸部力量以及手臂力量。这种方式安全有效成本低，但是需要长期坚持。3、抽脂整形术。可以去美容医院对胸部副乳进行抽脂，对于单纯的脂肪堆积形成的副乳，并且想要直接看到效果的女性可以采取这种方式，效果是很明显的。4、穿着改善。目前市面上有很多的内衣都是具有遮副乳功能的，也受到了很多女性的欢迎，对于副乳不严重的女性可以穿这类内衣，不仅可以完美的遮住副乳，而且还能够使胸部看起来更加丰满挺拔。5、如果胸部在青春期的时候发育不良，就容易造成胸部副乳现象的产生，有些女性是因为平时缺乏运动，胸部脂肪堆积过多导致副乳，所以想要消除副乳一定要定期运动，保持足够的运动以及健康的饮食会对副乳有很好的改善>