天天带比特跑步可以吗

可以。只要强度合适，适当休息。

比特犬的训练可谓五花八门，一般中国比特犬爱好者基本只对比特犬进行体能训练，方法有，负重，长跑，拉重物，挑逗扑咬，挑逗跳跃，灵敏度训练。这些基本训练一般都只是为打斗而设置的体能训练科目，大家往往忽略了意志力训练，勇气的培养和稳定性训练，这就是中国的比特犬一直走在世界的末端根本原因。

比特犬（英文名：American Pit Bull Terrier），比特犬也称美国比特犬，比特斗牛犬。起源于19世纪。比特犬主要是由美系斯塔福犬（Staffordshire Bull Terrier ）和美国斗牛犬（American Bulldog）培育出来的。比特犬的原文名字 American Pit Bull Terrier 的意思是“美国斗兽场牛头梗”，是作为斗犬的目的而繁殖培育出来的一种具有强大杀伤力的凶猛犬种。

问题一：快速跑步可以锻炼全部腿部的肌肉吗 不可以！

跑步虽然可以牵涉到很多块腿部肌肉的活动，但是想用跑步来代替深蹲健美肌肉线条、肌肉块就完全不行的。

长时间跑步锻炼的是肌肉的有氧耐力；

短时间快速跑步锻炼腿部的爆发力；

负重深蹲锻炼腿部肌肉围度；

不同的锻炼方法对腿部的影响是不一样的。

问题二：怎样跑步才能更好的锻炼腿部肌肉 每天跑20-30分钟才能更好的锻炼腿部肌肉

跑累了停下来走路休息之后,可以继续跑这样跑对肌肉的锻炼没影响

力量

随着年龄的增长，我们的体力和精神承受能力已经下降到如同悬崖的边缘上了。肌蛋白的减少是随年龄增长而出现的典型病症。在老年人中，由于其肌肉力量的下降和身体极度地虚弱，摔倒和骨折是比较常见的。研究表明：力量训练也能有效地减少老年人摔倒的频率及骨折。

不管什么年龄的跑步者，很少有人努力去锻炼腿部以外的肌肉。但是，在日常训练中，有规律地安排一系列简单的上身力量练习，将有效地提高训练者的跑步能力。目的是提高肩臂的力量和耐力，以及腹部和背部肌肉的力量。通过合理地利用双臂，跑步者的成绩可以提高近12％。不知道利用双臂的普通的耽步者就很不幸，跑步的距离越长，双臂就越疲劳。双臂能有效地维持步幅是因为，，他们像一个节拍器一样有节律地带动着腿的节奏。

增加上臂的力量可通过简单的俯卧撑练习。做俯卧撑时不用太快，并注意两臂的宽度来加强背、肩、臂的力量，所有这些部位在长跑的最后阶段将起重要的作用。不要一下子做得太多，刚开始做4次到5次即可，然后，随着力量的增加而逐渐增加次数。做俯卧撑的好处在于用你自身的体重提供阻力，3而不需要投资任何设施。

跑步时，另一块重要的肌肉是腹部肌肉。无力而松弛的腹部是你在长跑训练、比赛的最后阶段步幅减小、胸腔缩小，运送到腹部的空气总量减少。此外由于腹部肌肉的力量差，可能会给和腹部相对的腰部肌肉带来麻烦。解决的办法是有计划、有规律地做仰卧起坐。这个练习使背部、腰部、腹部肌肉都会得到锻炼。把加强上身力量融入到你的日常跑步中去，简单的方法就是像每天跑完步后要做整理运动一样来做它。一开始做10个仰卧起坐，5个俯卧撑和20次双臂屈伸，在两个星期后增加到12个仰卧起坐，6个俯卧撑和24个双臂屈伸。

尽可能地加强跑步的力量，一旦有了一定的耐力基础，加大步幅最简单的方法就是山地跑。有规律的山地跑计划将对日常跑步产生奇效，对比赛成绩更是有显著效果。山地跑可增强跑步者的大腿力量，增强腿部的协调性，更可增强大脑的协调性。对老年跑步者作用更大。在斯坦福大学的调查结果表明：跑山的老年人的骨质密度比那些没参加训练和参加缺乏 训练的老年人的要大得多。

进行山地跑训练可以慢慢开始。首先，在山地跑训练时不必跑很陡的山。如果跑很陡的山，那么，所做的唯一的事即是爬山。理想的山地跑，其山路长为四分之一英里，山的坡度不要太陡，这样既能锻炼到腿的后蹬力量，又不至使肌肉过分紧张。其次，尽量做上山跑。因为当你做下山跑时，地面对脚、踝、膝和腿的撞击力加大了（大约为体重的4到5倍）。而当你做上山跑时，撞击力会小很多，更有利于加强大腿的力量，有助于跟腱的拉伸。下山跑时要减小跑的步幅。

根据其他系列山地跑的效果，第一周，跑一次；第二周，跑两次。在你计划参加比赛的前8到10周，把山地跑有效地融入你每周的大强度训练之中。每周重复1到2次，使山地跑在日常、有规律地中等强度训练中占到中等比例。

速度

对一个跑步者来讲，有很多方法进行速度训练：到田径场上，重复进行各种各样的短距离跑；做速度游戏；从上上快速地地跑下来；参加比赛等。速度训练对每个人都是可以的，对老年人的作用更大，因为它在保持步态的同时，也保持了人体良好的生物力学结构，而这两者将随着年龄的增长逐渐消失。许多没跑过不得成年人，认为自己只是适应日复一日的以每英里10分钟的速度慢跑，而不管跑的强度和速度，这是不正确的。

提高速度可以通过三种方法：

⒈增加步频

⒉增大步幅

⒊既增>>

问题三：慢跑会让小腿练出肌肉吗？ 不会，不但不会让您小腿出现肌肉的现象，还会帮助您身体变的苗条，肌肉不是轻易就能练出来的，但有一点您的小腿会变的结实起来，也不用担心，不会成块状，会使您的小腿更苗条，健美。

看看这鹿篇文章

慢跑――健身之首选

慢跑的好处

研究表明，进行轻松的慢跑运动，能增强呼吸功能，可使肺活量增加，提高人体通气和换气能力，慢跑时所供给的氧气较 时可多8～12倍。氧气对维持人体生命活动是必不可少的，吸氧的能力大小又直接影响到心肺功能。一般情况下，老年人吸氧能力较低，而锻炼能提高吸氧能力。练慢跑的老年人，最大吸氧量不仅显著高于不锻炼的同龄老人，而且还高于参加一般性锻炼的老年人。慢跑运动可使心肌增强、增厚，具有锻炼心脏、保护心脏的作用。多年从事慢跑运动的老年人的心脏大小及功能与不参加锻炼的20岁的年轻人的心脏无异，这是因为长期坚持锻炼，改善了心肌营养，使得心肌发达，功能提高。

慢跑可使血流增快、血管弹性增强，具有活血祛瘀、改善血液循环的作用。慢跑时冠状动脉血流量较安静时可增加10倍，即每分钟血流量可达1200～1400毫升。坚持长期慢跑的人，平时心跳频率可下降到每分钟50～60次左右，这可使心肌得到较长时间的休整。慢跑能促进全身新陈代谢，能改善脂类代谢，可防治血液中脂质过高。冠心病、高血压、动脉硬化等老年性疾病大多与体内脂质代谢有关，慢跑能改善体内脂类物质的正常代谢，降低胆固醇和甘油三脂的含量，可预防和减少胆固醇等脂质在血管壁上的沉积，从而起到防治冠心病、高血压等老年性疾病的作用。慢跑可控制体重，预防动脉硬化，调整大脑皮层的兴奋和抑制过程，消除大脑疲劳。慢跑运动还可使人体产生一种低频振动，可使血管平滑肌得到锻炼，从而增加血管的张力，能通过振动将血管壁上的沉积物排除，同时又能防止血脂在血管壁上的堆积，这在防治动脉硬化和心脑血管疾病上有重要的意义。

如何慢跑

《皇帝内经》中记载：“夜卧早起，广步于庭。”早晨跑步有助于身体健康。其速度应依体力而定，宜慢不宜快，以自然的步伐轻松地向前行进，以循序渐进、持之以恒为原则。跑步要从短程开始，逐步增大跑程。运动量的掌握以慢跑后自觉有轻松舒适感，没有呼吸急促、腰腿疼痛、特别疲乏等不良反应发生。在慢跑过程中，心率以每分钟不超过180减去自己的年龄数为适宜。

慢跑时，全身肌肉要放松，呼吸要深长，缓缓而有节奏，可两步一呼、两步一吸，亦可三步一呼、三步一吸，宜用腹部深呼吸，吸气时鼓腹，呼气时收腹。慢跑时步伐要轻快，双臂自然摆动。慢跑的运动量以每天跑20～30分钟为宜，但必须长期坚持方能梗效。慢跑运动可分为原地跑、自由跑和定量跑等。原地跑即原地不动地进行慢跑，开始每次可跑50～100步，循序渐进，逐渐增多，持续4～6个月之后，每次可增加至500～800步。高抬腿跑可加大运动强度。自由跑是根据自己的情况随时改变跑的速度，不限距离和时间。定量跑有时间和距离限制，即在一定时间内跑完一定的距离，从多到少，逐步增加。

问题四：跑步能练大腿肌肉吗 由于大腿肌肉属于大肌肉群，根据训练原则，应该给予优先地位，也就是安排在一次训练的开始进行，而不是在练完其他部位之后。

训练前的热身最好包括5分钟低强度的有氧运动，让心血管系统做好准备。然后用轻重量做2～3组，每组10次左右热身，这时肌肉与关节应该已经活动开，可以增加重量了。

如果没有特殊需要，大腿每周练习1次，或者按照练3天休息1天的循环，每5～7天练1次就够了。每次可做2～3个练习动作，每个练习4～5组(包括热身1组)，每组6～8次注意平衡股四头肌与股二头肌的练习比例。为了给予肌肉足够的新鲜 并检验训练效果，每个月可以在体力好的时候上一次强度，也就是把重量加到最大力量的90%～95%，每组只能做2～3次的程度。

所有的力量练习有一个统一的基本姿势，就是挺胸收腹、抬头、肩向后展、腰收紧。做各种下蹲的一个原则是膝关节弯曲的时候永远不要超过脚尖的垂直线，而且膝关节与脚尖始终保持指向同一方向。在蹬直腿时尽量避免锁定膝关节，因为锁定关节不但对关节有害，而且破坏了肌肉的持续用力。这些都是保证训练效果，防止受伤必须遵守的技术要求。

练习后放松与热身一样重要。有不少专家认为，力量练习之前的柔韧性练习没有什么实际意义，对于减少受伤作用不大。但是训练后的放松抻拉却是非常重要的，它能够防止肌肉的弹性下降，提高柔韧性，并减轻可能出现的肌肉酸痛。抻拉并不需要很长时间或很复杂的动作，主要针对股四头肌与股二头肌各做几组静力抻拉，每组持续30～40秒时间即可。

以下4个练习可以自由组合，每次做其中的2～3个动作。由于是大肌肉群双关节动作，组间的休息时间根据强度从60秒到90秒比较合适。

1宽、窄站距下蹲

如果你对普通的下蹲有些厌倦了，不妨改变一下两脚之间的距离，给肌肉带来一点新的 。

宽站距――宽站距下蹲指两脚的距离大于肩，脚尖分开的角度大约是“1点58分”(钟表指针的位置)。杠铃要舒服地落在斜方肌中部，而不是在颈后，这样更有利于减少腰肌的负荷。下蹲的动作就像要坐在板凳上，身体向后下方降低。下蹲的深度比普通下蹲略浅，大腿刚刚低于与地面平行线即可。

这个下蹲方式通常为力量举运动员所采用，经过练习能够使用很大重量。在动作中大腿内收肌也能得到较好的锻炼。

窄站距――也被称为“SissySquat”。站距稍窄于肩，脚尖向前。如果你的踝关节柔韧性不是很好，在蹲下时有抬起脚跟的倾向，可以穿专用的举重鞋或者在脚跟下垫一个1～2厘米厚的木条或杠铃片。注意不能垫太高，因为脚跟太高会破坏动作的稳定性，在下蹲时身体容易前倾。

窄站距下蹲可以下蹲得比较深，低至大腿接近小腿，但千万不要依靠反弹完成动作，那样对膝关节有害，并且难以保持腰部收紧。由于两脚距离较近，稳定性稍差，所以窄蹲的重量会小于普通下蹲，但是对股四头肌的 会有增加。

这两种下蹲可与普通下蹲轮流使用，让肌肉得到不同的 。

2斜蹲

斜蹲的特点是腰部承受的压力比下蹲减少了，你可以更放心地练腿。而且通过调整两脚的摆放位置，你可以有针对性地把练习重点放在股四头肌(脚稍靠后)，或者股二头肌上(脚靠前)。斜蹲的深度也是过了90度即可，不用降得过低，尤其注意不能让重力的惯性把大小腿折叠在一起，因为这样非常容易把臀部拉离靠垫，造成严重的骶骨损伤。

3罗马尼亚硬拉

硬拉通常是针对下腰部肌肉的，但是如果你把腿伸直一些，股二头肌与臀肌将承担大部分工作。这个练习对发展股二头肌的作用超过了各种腿弯举。

罗马尼亚硬拉与普通硬拉的最大不同之处，是你把杠铃从架上提起，先通过等长用力把它缓慢下放置膝>>

问题五：跑步锻炼哪些肌肉 这个是个问题。

从三角三头、缩胸乳突肌向下都运动到了，锻炼了股四、股二头、臀大肌等腿部肌肉。跑步是一个运动浑身肌肉的运动，另一个是游泳。基本让你全身都动的运动是最好的运动，因为伤害小、减肥均匀，但是见效慢些，所以跑步分很多种跑法。

我还是回到问题来吧。跑步就肯定锻炼了股四、股二头、臀大肌三个下肢的核心肌肉（肌肉群）。长跑慢跑会要求你腹外斜肌帮助保持平衡，竞速短跑更多需要你小腿的腓肠肌有力并且要求你背部和胳膊的挥动配合步频。大体上是这个节奏。

问题六：跑步能练出小腿肌肉吗 女性长期的进行跑步瘦身会练出肌肉,长期跑步会让小腿肌肉变得更加的紧,久而久之会便成肌肉,建议女性朋友跑步之后双手要揉捏腿部。跑步可以减肥,但相对来说效果并不是很明显,你只有坚持一年左右才会出效果。 小腿肌肉难免会有,所以还是选择效果明显,不会练出肌肉的。

问题七：练大腿，小腿肌肉有利于跑步吗？ 没利于跑步，跑步主要用到的是大腿的力量和心肺功能，除非你是练短跑，小腿发达是有帮助的。

问题八：跑步能锻炼大腿和臀部肌肉吗？ 会用到臀和大腿的肌肉，但是这点强度远远不足，也就是说能用到，但是达不到锻炼肌肉的效果，跑步更多的是对心血管的训练，不能靠他来锻炼腿和臀，腿臀的的肌肉训练必须通过专门针对腿臂的力量性训练才是直接有效的

从业12年的健身教练回复

问题九：经常跑步锻炼会增加大腿肌肉吗？ 我来告诉你吧 跑步作为最好的有氧运动之一有它自己的弊端就是会把腿弄粗，我建议你去健身房用跑步机 如果条件不允许的话我再给你想办法

问题十：锻炼腿部肌肉对跑步会不会有好处？ 5分 跑步是可以锻炼到腿部肌肉的，尤其是小腿背部的趾长屈肌、拇长屈肌，因为在跑步过程中主要靠腿部肌肉带动前进。但是在跑步前要做好准备活动，跑步完后也要做活动，以防腿部肌肉出现痉挛等情况。

可以。

对于一些大型犬种，如哈士奇、德国牧羊犬和拉布拉多等，天生拥有强大的肌肉和耐力，能够负重跑步，这些犬种常被用于拖曳或搬运物品的工作。对于小型犬种来说，负重跑步会对它们的关节和骨骼造成过度压力需要避免过重的负重训练，可以适当负重，以免对它们的身体造成伤害。

目录：老狗后腿无力有哪些症状？1、行动不便是后腿无力的主要特征。：为什么老狗会后腿无力？1、关节炎：后腿无力最有可能是关节炎造成的。2、椎间盘疾病：这个病在老狗中相当普遍，可能引发椎间盘脱出等严重疾病。3、库欣病：这个激素引起的疾病会造成一般肌肉流失。4、犬类退行性脊髓病：这个罕见的遗传性神经病变是致命的，目前没有治疗方法。5、获得兽医的诊断。：如何增强老狗的后腿肌肉？1、做被动关节运动（PROM）来提高肌肉的柔韧性。2、练习从坐姿过渡到站姿，锻炼狗狗的后腿。3、每天遛狗数次，增强狗狗的肌肉力量。4、给狗狗服用关节补充剂来维持活动能力。5、帮助狗狗维持健康体重，减轻关节压力。6、用抗炎止痛药减轻不适。7、用针灸刺激狗狗的自然痊愈能力。8、做激光治疗，以先进的手段减轻炎症。狗和我们一样，老了可能会出现行动不便的问题。当你发现自家的狗后腿无力，可能会想知道要怎么帮助它恢复。好在的确有一些方法可以增强狗狗的后腿肌肉力量，让它行走更方便。本文会教你判断狗狗后腿是否无力，造成这种情况的原因，以及增强狗狗后腿肌肉的方法。本文内容是根据和Zen Dog Veterinary Care创办人兼认证兽医Ray Spragley的访谈撰写的。

：老狗后腿无力有哪些症状？

、行动不便是后腿无力的主要特征。即便狗狗很老了，也要认真看待后腿功能衰退的迹象，不要把这当作正常的衰老现象。后腿无力可能意味着狗狗有严重健康问题，或是处于痛苦之中。注意以下这些症状：无法行走。

无法站立。

走路不稳，走着走着突然瘫倒在地。

走起路来一瘸一拐的。

喜欢用前腿多过后腿。

：为什么老狗会后腿无力？

1、关节炎：后腿无力最有可能是关节炎造成的。体型大和肥胖的狗狗年纪大了最容易患上关节炎。关节炎的症状包括站不起来、精神萎靡、被抚摸或触碰时感到疼痛。

2、椎间盘疾病：这个病在老狗中相当普遍，可能引发椎间盘脱出等严重疾病。当你发现狗狗突然瘫倒在地，尽快带它去看兽医。

3、库欣病：这个激素引起的疾病会造成一般肌肉流失。早期征兆包括经常口渴和尿频，肌肉慢慢失去力量。比格犬、贵宾犬和腊肠犬年纪大了更容易患上这个病。

4、犬类退行性脊髓病：这个罕见的遗传性神经病变是致命的，目前没有治疗方法。如果你的狗经常在走路时刮磨指甲和脚趾，后腿看起来抽搐无力，这些都可能是退行性脊髓病的早期征兆。虽然犬类退行性脊髓病是致命的，但是物理治疗可以帮助狗狗延长对双腿肌肉的控制，改善生活质量。所以即使狗狗不幸患病，也不要放弃。

5、获得兽医的诊断。有的后腿问题存粹是狗狗太胖了造成的，有的则是更严重的老年疾病所致。最好去看兽医，获得确切的诊断。

：如何增强老狗的后腿肌肉？

1、做被动关节运动（PROM）来提高肌肉的柔韧性。让狗狗侧躺，抬起一侧后腿。一只手放在腿部关节上稳定狗狗的大腿，另一只手移动关节下方的小腿部分。轻轻地在关节处屈起狗狗的腿，在关节最大活动范围内来回屈伸。换腿重复这项运动，每天做数次。被动关节运动减轻炎症，促进关节液的分泌，并充分伸展狗狗的肌肉。经常做这项运动有助于缓解关节炎，让狗狗恢复行走能力。

如果做这项运动时，狗狗看起来很不舒服，一定要联络兽医。

2、练习从坐姿过渡到站姿，锻炼狗狗的后腿。这些运动常用于物理治疗，帮助改善肌肉力量和稳定性。让狗狗连续练习几次从坐着到站立的姿势，完成后给它奖励。根据狗狗的能力，每天重复这项运动两次。正确的姿势才能让这项运动发挥最大的效果。狗狗坐着时应该和狮身人面像的姿势一样，身体贴地，爪子贴近身体。站起来时，前腿紧贴地面，后腿向前移动。

3、每天遛狗数次，增强狗狗的肌肉力量。运动对保持狗狗健康至关重要，尤其是当它们慢慢变老。只是出门遛狗5分钟，也能帮助狗狗恢复肌肉力量。密切留意狗狗的状况，确保它不会运动过度。如果狗狗瘫倒或出现疼痛迹象，意味着它需要休息了。在凹凸不平的表面上行走，能帮助狗狗恢复协调和平衡。试着让狗狗在床褥上行走，鼓励它用其它肌肉发力。

如果狗狗喜欢游泳，这项运动可以帮助它增强肌肉力量，又不会给关节造成压力。带狗狗到泳池或静止的水体游泳，一定要密切关注它，以免它用力过猛。当你发现狗狗拼命挣扎保持漂浮状态，立即把它从水里拉出来。

4、给狗狗服用关节补充剂来维持活动能力。市面上有各种补充剂，看得人眼花缭乱，不懂如何选择。不过，许多兽医特别推荐其中两种产品，分别是氨基葡萄糖盐酸盐和硫酸软骨素。虽然补充剂背后还没有明确的科学依据，但有许多坊间证据证明它们有效。如果你感兴趣，可以向兽医咨询适合狗狗的补充剂组合和剂量。

5、帮助狗狗维持健康体重，减轻关节压力。节食是防止狗狗体重超重的最佳方法。给狗狗吃营养丰富的高蛋白食品。正餐吃鸡肉等精瘦肉，点心吃蔬菜，可以帮助狗狗保持更健康的体重。肥胖或超重的狗狗更容易出现后腿无力的问题。摸摸狗狗的肋骨，就能迅速判断它是否太胖了。手指轻轻地沿着狗狗的胸腔摸上去，你应该可以轻松地摸出肋骨，但从肉眼是看不出来的。如果你可以在肋骨处捏到超过25厘米厚的皮肤和脂肪，是时候给狗狗减重了。

6、用抗炎止痛药减轻不适。这类药物不能治疗狗狗后腿无力的根本原因，但是可以减轻炎症，帮助狗狗应对关节炎或受伤带来的疼痛。如果你看到狗狗处于痛苦之中，不妨问问兽医是否能给狗狗吃这类止痛药。

7、用针灸刺激狗狗的自然痊愈能力。针灸师会将针插入狗狗身上特定的穴位，刺激神经和血液循环。针灸减轻炎症和疼痛，让狗狗感觉更舒服。许多兽医诊所都有提供针灸服务，一定要询问兽医。

8、做激光治疗，以先进的手段减轻炎症。激光治疗由兽医进行，过程迅速，而且完全不痛。用激光刺激和激活狗狗的细胞，以治疗炎症和减轻疼痛。激光治疗可以帮助患有关节炎或椎间盘疾病的狗狗改善生活质量。

让它多跑是必要的，因为狗也和人一样，只有多运动才能有好体魄……还有不要光喂肉，其他的也吃些，饭后散散步，有时间用食物引诱它，让它来运动，或给它一些小球，让它玩玩，还有几个月让它吃一次草，你可以把草混合在食物里，这样有助于它的吸收能力和排除毒素能力，还有一些营养物质是只有草里面含的……还可以定期买一些狗饲料，买好的，看好保质期总之，不要乱弄就好了