还有一个多月就要生了，做什么运动能帮助顺产？需要注意什么？

如果你想自然分娩，没有直接的方法来减轻疼痛。如果你多走路和锻炼，你就可以更容易地锻炼。然而，人与人不同。有些人只是有点痛，有些人不得不晕倒。那时候要放松，节省一些体力。凯格尔运动主要是锻炼孕妇的盆底肌肉，可以使孕妇更好地控制尿道、膀胱、子宫和直肠。研究发现，孕妇如果加强盆底肌肉的锻炼，不仅可以改善直肠和阴道的血液循环，而且有助于产后会阴撕裂伤口的愈合，有效预防产后痔疮的发生。保持阴道周围肌肉紧绷，从1数到4，然后放松，重复这个步骤10次，试着每天做三次。

骨盆倾斜运动可以加强孕妇腹肌的锻炼，逐渐减轻孕妇怀孕期间腰痛的症状，对孕妇自然分娩也很有帮助。首先，伸直手臂，支撑手掌和膝盖，躺在床上，注意保持背部挺直，然后吸气，收紧腹部和臀部的肌肉，骨盆略微向前倾斜，保持姿势5秒钟，然后呼气。呼吸时重复几次。蹲下运动可以锻炼大腿肌肉，帮助打开骨盆。

首先，站在椅子后面，双脚分开与肩同宽，脚趾朝外，双手牢牢握住椅背；然后收腹，挺胸，慢慢放松肩膀；然后降低尾骨，向地板移动，找到平衡点，然后将重心移到脚跟，深呼吸，然后慢慢站起来，重复几次。当然，走路是最好的方式。孕妇最好不要感到疲劳。如果他们已经走了太长时间，他们可以坐下来休息，然后继续。我通常早上花一个小时，下午花一个小时，这样我就能控制体重。爬楼梯也是一个不错的选择，但孕妇必须正确地爬楼梯。不要一直爬楼梯。太累会给孕妇和婴儿带来不适，甚至会导致子宫收缩和早产。为孕妇学习特殊瑜伽。妈妈们练习瑜伽时一定要有特别的指导，否则很容易受伤。

引言：由于现代人对于医学和人类身体的认知，所以也不会再像以前的人那样，一旦怀孕了就整天躺着也不运动，那么孕妈妈在怀孕的时候可以做哪些运动呢？

一、怀孕早期可以散步

实际上在怀孕早期的时候，胎儿在子宫内并不是很稳定，这个时候流产的风险非常的大。有时候一个颠簸、一次碰撞都会让自己的孩子流失，所以在这个过程中最好是保持比较平稳的生活状态。怀孕早期的孕妈妈其实是比较推荐散步的，散步的整个步伐比较平稳，而且运动的强度也不高，在这个过程中也会让人出汗同时达到锻炼的效果。但是小编是不建议在这个怀孕的早期去跑步、拳击等激烈的运动，这样很容易会导致流产酿成悲剧。

二、怀孕中期的时候可以做一些舒缓的运动

实际上当胎儿逐渐成型了之后，这时候整个发育的过程都是比较稳定的，那么在这个过程中就可以加大运动的强。但是由于在发育的过程中，由于胎儿的生长发育会导致母亲体重的增大，所以说如果说做一些比较要求身体敏捷性的运动其实是不太可能的。在这个时候其实是可以做游泳和孕妇的一些健身操的。因为在泳池中有水的浮力作用，所以说孕妈妈会感觉阻力小一些，也是适合孕妈妈做的。

三、在怀孕晚期做专项运动

在怀孕晚期就临近分娩了，这时候孕妈妈的体型变得更大了，其实做其他运动已经很不方便了。而且这个时候需要累积分娩的知识，这个时候去做一些臀部的运动和舒展运动。到时候分娩的时候也可以帮助孕妈妈进行分娩，因为已经加强了重点部位的肌肉。但是不管怎样，在怀孕的时候任何的动作都要轻柔缓慢一些，以免对自己的身体或者是胎儿的发育造成影响。

怀孕的时候可以做一些运动，可以有助于孩子的出生。饭后散步可以帮助孕妇消化肠胃食物，愉悦身心，促进血液循环，为婴儿提供充足的营养；怀孕末期走路可以帮助孕妇顺利分娩，减轻分娩的痛苦。哑铃提举主要是锻炼手的力量，以增加孕妇将来分娩时的握力和手的力量。然而，哑铃的重量不应该太重。建议一个哑铃重量为18kg。根据你的身体承受能力，最好感觉有点硬，但不费力。每次锻炼10分钟左右，坚持每天锻炼两次。

孕妇有氧运动。孕妇健美操应在专业人员指导下完成，有利于孕妇分娩和产后身体恢复。每次锻炼都要控制锻炼的强度和时间，不要太累，尽量轻松完成。游泳游泳可以锻炼肌肉和四肢的协调能力，提高孕妇的耐力。但是，游泳时，应该有专业人士陪同。水温不宜过低，水质应卫生，用力应柔和。游泳的过程不应该持续太久，主要是因为身体不硬。瑜伽，孕妇瑜伽可以使孕妇增加胯部和骨盆的柔韧性，增强体力，改善孕妇体质，减轻孕妇生产的压力，为孕妇顺利生产做好准备。

当然，也可以做一些简单的家务活。怀孕期间，孕妇不能像正常人一样做家务，尤其是繁重的家务，但她们可以在力所能及的范围内做一些家务，帮助孕妇适当锻炼身体，增加血液循环，促进新陈代谢，有利于胎儿健康。比如扫地、擦桌子。孕妇在怀孕的不同阶段对运动有不同的要求。在怀孕早期，走路和骑自行车通常是合适的。在妊娠中期，选择比较安全的运动方式。运动量可以稍大一些，但不能过多。可以根据自己的爱好选择一些体育活动，如打乒乓球、羽毛球、慢跑等。孕妇运动时，运动量应控制在感到轻微疲劳的程度。如果孕妇在怀孕前没有锻炼习惯，她们就不能强迫自己慢跑。同时，应避免挤压和剧烈震动腹部，如跑步、跳跃、举重等剧烈运动应绝对禁止，以免造成早产或流产。