在步伐走动之前,先做热身和适当的伸展运动,特别是下肢的适度伸展非常重要。那么,下面是我给你介绍的健身操的动作,希望对你有帮助。
健身操的动作
1肩部肌肉静态拉伸
双手固定在下背部,双腿打开,站距与肩同宽,身体微微前倾,保持背部收紧,将双手肘关节向内收;拉伸过程中保持沉肩,更多感觉在肩的后束
保持呼吸自然均匀,每个动作保持30秒,重复2-3组
2胸部肌肉动态拉伸
保持自然站立,将双手臂打开,掌心朝上,手臂端平,采用上中下三个方式,打开后将整个胸廓向外打开然后还原
正常站立后,微微下蹲,后背收紧,手臂端平,大小臂呈90度,下压,再向上,再下压
3背部肌肉静态拉伸
单臂抓住固定物,双腿打开,站距与肩同宽,臀部向后坐,手臂伸直,身体重心微微倾向单侧手臂,将整个身体内旋,保持动作30秒钟
保持呼吸自然均匀,每个动作保持30秒,重复2-3组
4腰部肌肉静态拉伸
保持双腿呈跪姿,将双手臂向头顶远端尽量延伸,俯卧向下,将臀部尽量靠近脚后跟,背部充分伸展;为拉伸更全面,可以尝试将双手做叠加,保持呼吸顺畅。
保持呼吸自然均匀,每个动作保持30秒,重复2-3组
5髂腰肌静态拉伸
一侧腿膝关节着地,另一侧腿呈90度,保持身体呈中立位,同时下压盆骨,将对应侧手臂抬起,贴近耳朵,身体微微向侧倾,保持呼吸顺畅
保持呼吸自然均匀,每个动作保持30秒,重复2-3组
6臀部肌肉静态拉伸
试着将前侧单腿呈90度打开,后面腿伸直,脚面着地,保持身体呈中立位,面朝正前方,双手位放于体前,试着向下俯身,双手臂可以向体前延伸,试着将整个身体向下俯,加上身体的侧旋
保持呼吸自然均匀,每个动作保持30秒,重复2-3组
健身操的招式1伸展颈部森林式
方法:直立,头部轻柔地倾斜向右侧,将右耳轻放于右肩上,用鼻均匀深呼吸;一分钟后,换另一侧练习。放松,调匀呼吸,配合冥想,把意念的画面由眼前单调的办公室切换到绿树清风的湖边,想象自己就是那个头戴花环、沐浴着海风的女神,效果自然更佳。
作用:缓解颈椎疲劳,舒缓焦虑情绪。
适用场合:接电话、乘电梯时。
2腰腹减肥法
方法:直立,两腿分开约1米,脚尖向前。深呼吸,缓缓将左手举过头,吐气,身体缓缓向右侧倾倒,右手放在右腿侧,正常呼吸,保持该动作5—10秒钟。深呼吸,缓缓将身体复位,吐气,放下手臂,放松。交换右手臂做同样的动作。
作用:坚实腹部和腰部,放松后背。
健身操减肥的注意事项1、巧妙控制好跳操的时间
并不是跳得越久效果越好。尤其是刚刚开始进入跳健美操的朋友们,应该根据自己的实际身体情况来选择合适的时间。一般最佳跳健美操的时间是下午。下午阳光退去时分,个人的精神活力开始起来的时候,跳健美操最容易达到减肥瘦身的效果。
2、选择适合自己的方式
有些健美操运动量非常大,这比较适合长期有锻炼的人士,对目标的追求不同,跳健美操的种类选择也应该有所不同。例如瑜珈也有分高温瑜珈与普通瑜珈。一般情况下,依据目的,分为健身性健美操和竞技性健美操;还有分女子健美操和男子健美操;依据练习方式,分为徒手健美操和持轻器械或专门器械的健美操,例如健美球操;根据局部的训练的还有分为颈部健美操、腹部健美操、腿部健美操等;这些健美操的选择都应该根据各人的情况各人的练习目的来选择。
3、调节好呼吸
跳健美操能让整个人的每个细胞都活动起来,正确的呼吸能加快新陈代谢,有助于减肥瘦身的目的。因此,调整呼吸才能持续跳健美操。这是跳健美操的一个关键。
4、做好准备活动
充分的准备活动能使关节、韧带、肌肉温度升高,增加身体灵活性,提高神经系统兴奋程度和心血管活动水平,从而防止运动伤害的发生。
5、及时补充水分
健美操要注意哪些事项
健美操要注意哪些事项,健美操是一项深受广大群众喜爱的、普及性极强的一项体育项目,是一种卓有成效的锻炼身体的方法,可以使人心情愉快,那么健美操要注意哪些事项呢?
健美操要注意哪些事项1准备活动, 百拇医药
充分的准备活动能使关节、韧带、肌肉温度升高,增加身体灵活性,提高神经系统兴奋程度和心血管活动水平,从而防止运动伤害的发生。
合理安排锻炼计划
锻炼者要根据自身体质安排健美操运动的时间、强度、练习组数等。有慢性病的人要在医生的指导下进行锻炼,心血管疾病患者应减少剧烈运动,避免快速旋转头部和突发性动作,患重感冒时最好停止健美操运动。
及时补充水分
在锻炼过程中应注意及时补充水分,以保证身体健康和正常机体的需要。补充水分的方法最好是少量多饮,随时保持体内水的平衡。
进食后两小时进行锻炼
一般进食后间隔两个小时才可进行健美操锻炼。因为进食后胃中食物充盈,立即运动会影响消化,容易出现腹痛、恶心等症状。而且运动前应吃些易于消化的食物,运动后应休息30分钟后再进食。
空腹锻炼不可取
如果长期空腹锻炼,会导致体重急剧下降,脏器功能受损,产生疾患,影响健康。
锻炼时服装的选择
最好选择有弹性、纯棉、柔软、舒适的服装。每次练习后,要及时清洗服装,保持服装干爽。鞋子不仅要大小合适,而且要有衬垫,并具备一定的弹性和弯曲性。切忌穿高跟鞋和厚底鞋。
健美操要注意哪些事项2健美操锻炼的注意事项
第一、初期做健身操的`朋友们,要注意健身操的选择,个人推荐大家可以做国家提倡的基本健身操,这种健身操很简单,适合没有运动过的朋友使用,大家开始做这样健身操比较适合身体。
第二、做健身操不是一个短期之内就可以见效的减肥运动,其实任何的运动减肥都是需要持续性的,所以我们在做健身操的时候,一定要下定长期坚持的决心。
第三、健身操运动的时间段大家要选择好,个人建议大家可以选择在每天的下午四点到八点左右为好,因为这个时间段锻炼身体是最适合的,也是身体能量最强的时候,容易出来锻炼的效果。
第四、做健身操的时候大家要有一个很平和的心态,健身操的时间一般至少应该是半个小时,而且每天必须坚持下来,所以开始的第一周比较困难,以后就会慢慢的好起来了。
第五、做健身操之前,我们要做一下热身的运动,例如我们要活动手部关节,还有细部关节以及我们的腰部关节,这样才可以避免做健身操的时候受伤,特别是冬天的是尤其要注意。
跳健美操的注意事项
1、在跳健美操的时候,首先我们必须根据自己的体质以及承受能力来决定健美操的练习力度,学会控制健美操动作的速度、力度等情况是很有必要的,特别是在进行了快节奏的动作之后,这时候我们需要及时的做些整理动作,这样可以起到舒缓的效果,这样可以帮助我们调节好心跳以及呼吸。实际上最好的状态,就是少量出汗、略有疲劳感的状态,这样效果更好,不过随着健美操的锻炼水平提高,还有我们体质也在增强,这时候对于运动强度和运动总量来说都可以增加一些。
2、健美操作为一项持续、有规律的运动,主要的目的就是健身健心,所以说正确的健美操能让人精神焕发、心情愉悦,同时还可以促进大脑的健康,提高人体的反应能力,但是在跳健身操的时候也要掌握好节奏,更加我们自己的身体情况选择最适合自己的健美操节奏,这样才能锻炼,否则节奏过快的超负荷运动,只会导致人体免疫功能的降低,无疑对我们身体是不利的。
3、跳健美操的时候服装要准备好,专业合身的健美操服以及运动鞋是必须的。在跳健美操之前我们要做好热身的运动才行,特别要注意保护好关节,同时要保持一个愉快的心情,在跳健美操的时候过程中需要保持精神专注、姿势正确,这样才能够保证健美操的练习效果好。
健美操有哪些注意事项
1、循序渐进
刚开始时,应采取步伐走动的方式,以使身体和下肢有充分时间适应。开始不要做太长时间,以10分钟为宜。
在步伐走动之前,先做热身和适当的伸展运动,特别是下肢的适度伸展非常重要。天冷时,热身时间要长,并多穿些衣服。在步伐走动前后测一下自己每分钟脉搏数并记录下来供参考。 长时间锻炼后,心肺耐力会增加,心率会降低,运动后心跳恢复正常较快。
初学者以每周两三次,隔日为宜。然后可适当增加次数,直到自己感觉适量为止,绝对不要勉强。
2、卫生与健康
健身操运动后,要及时更换汗湿的衣服,避免着凉,特别是在空调房内运动后应做些伸展运动再行淋浴。
经常做有氧健身操者,要留心自己的脚部,常修剪脚趾甲。热天运动出汗较多,汗留在趾缝中容易让细菌滋生,所以应时常保持脚部皮肤干燥。
3、适当的服装
做健身操时,应穿合身透汗的健身操服,不要赤脚穿普通皮鞋。健身鞋应有较厚的护垫,以减缓足部与地面撞击而造成的震荡。 鞋身不宜太软,可采用半高筒式,以保护脚踝。
4、女性应注意以下几点
(1)做操时要戴好胸罩,以承托力较强的为好。
(2)经期做操,运动量不宜过大。
(3)没有运动习惯的女性,不宜在怀孕期间开始做健身操。即使有健身操训练基础的女性,在这期间也需要请教医生,以决定是否继续健身操训练。
健美操锻炼时注意问题:
1、跳操别超过一小时
跳健美操时,练习者一定要根据自身的体质和承受能力,控制锻炼动作的速度、力度、重复次数、组数、间隙时间等。在进行一组快节奏的动作后,要做舒缓的整理运动,以调节心跳和呼吸。
初练者、没有运动经历者、慢性疾病患者以及中年以上的人群每次锻炼后,应以少量出汗、略有疲劳感、心率在130次/分左右为宜,总的练习时间不超过一小时。随着锻炼水平的提高,体质的增强,运动强度和运动总量都可以适当增加,心率最高不超过150次/分。
2、节奏太快易致运动量超负荷
健美操可分为“竞技健美操”和“健身健美操”。健身健美操以健身为目的,比较适合大众。而竞技健美操对身体要求很高,不适合普通大众。健身健美操也有许多风格:一般健身操、爵士健身操、踏板健身操、搏击健身操、瑜伽健身操等。
总体来说,健美操是持续、有规律,以健身健心为目的的运动。节奏适中的健美操更能使人精神焕发、心情愉悦,并能使大脑反应更加敏锐。
快节奏的健美操不仅不能起到锻炼作用,还容易让运动量超负荷。科学研究已证明,超负荷的运动不仅极易使人疲劳,还能降低人体免疫功能,对身体不利。
3、跳操时保持愉快心情
跳健美操时,应选择合适的健美操服、运动鞋。锻炼前应做好身体各部关节、韧带、肌肉的准备活动,使之适应操练。训练中注意膝关节的弹动,呼吸均匀,不要憋气。保持愉快心情,精神专注、姿势正确、动作要领准确,以保证练习质量和锻炼效果。
口渴可适量补充水,采用少量多次原则。锻炼结束要做整理活动,使身体各部逐渐转入安静状态,然后休息至少20分钟以后,才可以洗澡和进餐。慢性病人应在医生的指导下进行锻炼。
扩展资料:
健美操的好处:
1、增强体制,增进健康
经常从事健美操锻炼,对身体许多器官、系统会产生良好的影响。长期参加健美操锻炼可以使心肌增厚,心腔容量增大,血管弹性增强,进而提高心脏的功能,使心搏有利,心输出量增加,从而提高全身供氧能力。
2、改善体型,培养端庄体态
健美操的独到之处,是它可以对身体比例的均衡产生积极的影响,特别是能增加胸背肌肉的体积,消除腰腹部沉积的多余脂肪,使体态变得丰满、线条优美、秀丽动人。此外,通过经常性正常的形体动作训练,能矫正不正确的身体姿势,培养正确端庄的体态,是锻炼身体者的形体和举止风度都会发生良好的变化。
3、调节心理活动,陶冶美好情操
健美操是在音乐伴奏下进行的身体练习。通过健美操练习,不仅能形成美的体魄,而且对人的心理状态也有良好的影响。通过优美明快的音乐节奏、活泼愉快的形体动作,使人陶醉在美的韵律之中,很快排除心理上的紧张和烦恼,身心得到全面调节,精神面貌和气质修养都会有所改善和提高。
4、提高神经系统机能,发展身体素质
健美操是在中枢神经系统的支配调解下进行的。反过来,通过健美操锻炼也能提高中枢神经系统的机能水平。它能够提高神经过程的强度、集中人力、均衡能力和灵活性,是人的视野广阔,感觉敏锐,分析综合能力增强,生命力旺盛。
凤凰网-健身操 跳对才有效
人民网-健美操的好处
题 目:“奢华”的健美操
摘 要:健美操是我国全民健身运动的一个重要组成部分,随着我国人民生活水平的迅速提高,纷繁杂物的物质世界已经不能满足人们的各种需求,健身、休闲、娱乐正逐渐成为人们的日常需要如火如荼的发展着。健美操做为一项新兴的体育运动,以其独特的魅力在众多的传统体育项目中脱颖而出,受到越来越多的人的青睐。它具有所有有氧运动的健身功能,除此以外,健美操不同于其他有氧运动项目之处在于它是一项轻松、优美的体育运动,在健身的同时,带给人们艺术享受,使人心情愉快,陶醉于锻炼的乐趣中,减轻了心理压力,促进身心健康发展,从而达到了健身的效果,因此说健美操练习是一卓有成效的锻炼身体的方法。其前景更是无限光明的。
关键字:全民健身 减压 娱乐 动作 修身养性 意义 和谐 发展 健美操
正文:经过一个学期的学习,我对健美操有了进一步的认识。认识到健美操不单是女生为了减肥而从事的简单运动,它适用于所有人群,其运动量也是相当可观的。他作为一个有氧运动,既有健身作用,又有缓解压力、修身养性的功能。我发现现在自己已经喜欢上了这一运动,尽管自己协调性跟柔韧性都有待提高,但是它高雅,婀娜多姿,韵味十足,拥有贵运动的形象,让我如获至宝。不论有多么疲乏,心情有多遭,只要上一节健美操课,我就好像恢复了元气一样。另外我还意识到了,健美操对我们的作用,我开始倾心健美操。
健美操的起源
健美操起源于两千多年前的古希腊,当时人当奉为典范,他们崇尚将各种体育项目用于人体美的锻炼。现代健美操运动起源于70年代末、80年代初的美国,它的英文原名是“Aerobics”,意思为“有氧操”,“健美操”这个名称只是在它刚传入我国时,我们根据它的运动特征所起的中文名称。健美操运动在我国的发展历史可追溯到20世纪30年代,那时就出现了追求人体健与美的健美操雏形,如康健书局出版的《女子健身体操集》、《男子健美操集》,同时还有康氏发明的“消肿舞”,三国时期名医华佗创编的“五禽戏”,这些民族形式的健身运动,为现代健美操的发展奠定了基础。经过后代人们的精心锻炼和改良,拥有了现代我们经常见到的健美操运动。可见,健美操是经过历史见证的,适合大众的高品位的健身运动。
要正确全面的认识健美操
我曾对健美操有一些错误的认识:起初认为健美操只是女人的锻炼方法之一。而且还把健美操误认为以各关节活动为主的操化练习,在加上长时间的跳跃运动来增加运动量,现在看来这种认识仅仅局限于健美操健与美的外在表现,而没有抓住其内在的实质和精髓。现在终于知道了,各关节的活动只是健美操练习热身(准备)的一部分,而长时间的跳跃练习由于对人体的膝踝关节损伤很大应尽量避免,必要的运动量是通过大量的走动,既步伐和适量的低强度跳跃,配合简单的上肢动作取得的,有氧练习部分是健美操影响人体的最主要部分。另一错误的认识是关于力量练习。由于东西方观念的差异,许多女性认为过大的肌肉块影响美观,因此以前我国多数的健美操课是以复杂的上下肢配合动作为主;以提高身体的协调性为主要目的,尤其是上肢力量练习较缺乏。其实力量练习同样也是有氧运动,适量的力量练习不仅可增加肌肉的弹性、塑造体型,而且可延缓衰老,是健美操练习的重要组成部分。只要掌握正确的方法,肌肉只能变得更美观,使人显得更年轻、更有活力。
健美操是一项有氧运动,然而它不同于其他有氧运动项目之处在于它是一项轻松、优美的体育运动,在健身的同时,带给人们艺术享受,使人心情愉快,陶醉于锻炼的乐趣中,减轻了心理压力,促进身心健康发展,从而达到了健身的效果,因此说健美操练习是一卓有成效的锻炼身体的方法。其前景更是无限光明的。 1 健美操运动的意义:
健美操练习是一种卓有成效的锻炼身体的方法
健美操,具有所有有氧运动的健身功能,如全面提高身体素质,提高心肺功能、肌肉耐力,促进肌体各组织器官的协调运作。能够使人体发挥最佳技能状态,具有良好的健身效果。除此以外,健美操不同于其他有氧运动项目之处在于它是一项轻松、优美的体育运动,在健身的同时,带给人们艺术享受,使人心情愉快,陶醉于锻炼的乐趣中,减轻了心理压力,促进身心健康发展,从而更增强了健身的效果,因此说健美操练习是一卓有成效的锻炼身体的方法。
缓解压力,娱乐身心
健美操同样也具有纾缓精神压力、身体和心理的功能,当代社会人们在享受科技所带来的生活舒适和方便的同时,更要面对精神、压力还有来自各方面的利益需求。研究表明,长期的精神压力,不仅会导致各种心理障碍,而且许多躯体疾病和精神压力有关,如高血压,癌症等等。运动可以纾缓心理压力,预防疾病,这已经被科学的研究证实。健美操,其优美的动作,协调,全面的身体活动,同时有节奏强烈的音乐伴奏而著称,是缓解精神压力的一剂良方。在轻松优美的健美操锻炼中,我们的注意力从烦恼的事情上转移开,忘掉失意与压抑,尽情享、受健美操运动所带来的欢乐,得到内心的安宁,从而缓解精神压力,使人具有更强的活力和最佳的心态。所以,以纾缓精神压力,人们有更强的生命力和最好的态度。随着时代的发展和社会的进步,健美操锻炼增强了人们的社会交往。目前,无论是国外还是国内,人们参加健美操锻炼,在健美操老师的带领和指导下集体练习,而参与健美操锻炼的人来自社会的各阶层。因此,这种形式扩大了人们的社会交往面,把人们从工作和家庭的单一环境中解脱出来,可接触和认识更多的人,开阔眼界,从而为生活开辟了另一个天地,大家一起跳、一起锻炼,共同欢乐、互相鼓励,有些人因此成为终身的朋友。因此,健美操锻炼不仅能强身健体,同时还具有娱乐功能,可使人在锻炼中得到一种精神享受,满足人们的心理需要。平时学习累了跳上一段会让我重新有了充沛的精力去学习!大家高兴时一块跳,这也让我们的感情更加的融洽!
健美操锻炼具有增强体质、增进健康美的功能
健美操是一种有氧代谢运动,通过较大密度和强度的身体练习,对身体各关节、韧带、各主要肌群和内脏器官施加合理的运动负荷,从而有效地改变体重、体脂等身体成份,提高心血管、呼吸系统等内脏器官的机能,发展力量、耐力、速度、灵敏、柔韧等运动素质,增强体质,促进大学生身体生长发育日臻完美。使生命健康、强壮,充满活力和创造力而呈现出美的魅力。开展课外健美操锻炼,不但与学校体育教育相辅相成,全面增强大学生体质。而且引导大学生追求健康美,使人积极向上、朝气蓬勃,抵制了消极颓废思潮对校园文化的侵蚀。
健美操塑造健美形体的功能
追求形体美是人们们选择健美操的直接动机。形体美主要指人体外形的匀称、和谐、健美。遗传因素生成了人的基本体型,但后天塑造却是完全可能的。健美操是在生理学、解剖学、人体造型学、体育美学等多学科的理论指导下进行创编的。其动作和程序具有明确的对整体和局部目标的针对性。实践证明它是塑造形体的有效手段之一。因其实效,而受到人们重视。大学生正处于生长发育期,是塑造形体的最佳阶段。
促进健康的功能
健美操还具有医疗保健功能,其特点是强度低、密度大,运动量可大可小,容易控制,因此除对健康的人具有良好的健身效果外,对一些病人、残疾人和老年人也是一种医疗保健的理想手段。例如对下肢瘫痪的病人来说;可做地上健美操和水中健美操;以保持上体的功能;促进下肢功能的恢复。总之只要控制好运动范围和运动量,健美操练习就能在预防损伤的基础上,达到医疗保健的目的。
随着经济发展和社会进步,现代健康不仅生理意义上说“健康”,而心理和行为也讲究健康。健康除了自我感觉良好,可以轻松应付日常工作和生活,有充沛的精力参加在各种社会活动,娱乐和休闲活动,也将涉及自发的爆发压力。 健康人应该有体质是一个很好的心肺耐力,肌力,平衡,灵敏度,灵活性和协调。一项研究指出,有氧运动最能发展人体心脏和肺功能,以及健美操不仅影响有氧运动,体能的发展,既灵活和敏感的角色。健美操可以说是制订一项全面的机构,一个更好的高质量的运动。所以说健美操是有利于人们的全面健康的。
总之,经过一学期的学习,我收获很多。以后在空闲之余,我也会努力跳操的!尽管有时动作不优美,也不协调,但我会想努力去做好。
参考文献
[1]顾培亮,系统分析与协调。天津,天津大学出版社,1998
[2]浅析如何发展健美操练习者的身体素质.井冈山医专学报200302
[3]马慧娣,21世纪与休闲经济、休闲产业和休闲文化,自然辩证法研究,2001
浅谈健美操在校园文化中的作用及影响论文
论文关键词:健美操校园文化素质
论文摘要:健美操作为现代体育的一部分,能够为学生提高德、智、体、美等多方面素质创造良好的条件。在学生开展健美操运动的过程中,通过开展多方面的教育和科学合理的教学训练等途径,促进学生身心发展,达到外在美与内在美的和谐统一。当前的体育教学提供了新的机遇和挑战,因此,作为体育文化的健美操不仅能够提高学生素质,更重要的是培养了学生在校期间的体育能力,使其终身受益。
健美操是在音乐的伴奏下,运用各种不同类型的操化动作,融体操、舞蹈、音乐为一体的身体练习。它节奏快,时代感强,贴近生活,适应各种社会层次、年龄结构。健美操运动具有强大的生命力和富于艺术性的表现形式,深受人们喜爱。学生们对此更是乐此不疲,热情高涨。而且健美操的动作有节奏性、幅度性、力度性、放松性、动力性、静力性、重复性、对称性等特征,其中节奏、幅度、力度、动力性及对称、重复性为主要特点。学校通过开展和普及健美操运动,调动学生参与体育的积极性,从而推动学校“全民健身活动”的开展。
一、健美操与校园文化
1、体育与校园文化
伟大的导师马克思认为,人的本质是“一切社会关系的总和”。人的全面发展是指人的体力、智力、道德品质和审美情操以及各种各样才能在一个人身上充分、自由、统一、和谐地发展。因此培养德、智、体、美诸种素质的发展是我们教育的目的。人们从事体育的基本目的是为了身心发展和满足自身的高级需要,通过体育来使自己的躯体和精神得到改造和升华,从而使人自身趋向完美。体育文化与政治、伦理、科技、艺术、社团文化等共同构成学校校园文化体系。体育,承担着使学生身体完美发展、增强体质之重任。
2、健美操在学校校园文化建设中的作用
健美操具有增强体质、增进健康美的功能。健美操是一种有氧代谢运动,通过较大密度和强度的身体练习,对身体各关节、韧带、各主要肌群和内脏器官施加合理的运动负荷,从而有效地改变体重、体脂等身体成分,提高心血管、呼吸系统等内脏器官的机能,发展力量、耐力、速度、灵敏、柔韧等运动素质,增强体质,促进学生身体生长发育日臻完美。引导学生追求健康美,使人积极向上、朝气蓬勃,抵制了消极颓废思潮对校园文化的侵蚀。
二、健美操与学生素质
素质是人在先天生理的基础上,受后天环境教育的影响,通过个人自身的认识和社会实践养成的比较稳定的潜在品质条件以及所达到的身心发展的总体水平。健美操运动的本身特性和功效既有利于尊重学生的身心发展特点和规律,又有利于他们主体性、全面性、协调性、发展性、实践性的发展,从而为提高学生德、智、体、美等多方面的素质,创造了良好的条件。
1、健美操与思想道德素质
健美操是一种群体运动,对于学生来说,一个班集体就是学生活动的一个小社会,在这里他们各自发挥着自己的聪明才智,也充分表露着差异性,在练习中还能使学生体验到个人与集体的关系,把“我”置于“我们”之中,起到协调人与人之间的关系的作用。
健美操在练习过程中,在短短的几分钟内就需要完成一套动作,强度较大,肌肉处于紧张收缩状态,学生都会产生肌肉酸痛、疲劳、出汗。同时,对于初学健美操的学生来说,在练习过程中还会遇到不少的困难,健美操运动既有个人练习又有多人练习和集体练习,练习时要想做到动作一致协调,在音乐的伴奏下一气完成,这就需要学生们互相团结和帮助,共同协作,相互学习和鼓励,从而培养学生良好的思想道德和集体主义精神。因此,健美操在培养学生的思想道德素质方面有着独特的作用。
2、健美操与心理素质
心理素质教育的目标是使学生具有良好的心理品质,能克服各种困难,适应各种环境。健美操是表现美的人体运动,要求动作美观大方,身体各个部位的姿势正确,身体匀称协调发展,既有外在美又有内在美,给人以健美的体形和良好的气质。通过健美操训练而使体形变得健美,从而让人的心理上产生一种满足感;健美操训练所带来的形体美、姿态美、气质美,会使学生克服自卑感和心理压力,消除心理障碍,变得活泼开朗、朝气蓬勃、充满自信,在锻炼中得到精神上的享受,同时还对美育的培养起着促进作用。
3、健美操与美育素质
健美操一般都是由头颈、四肢和躯干、跳跃等动作组成。它能发展肌肉力量、速度和弹性,发展关节韧带的柔韧性,发展心血管系统和呼吸系统的机能。同时,健美操讲究造型美,动作美观大方、活泼奔放、富有力度、准确到位。其每一个动作都能有效地训练身体各部位的正确姿态,培养健美的体态和高雅的风度,塑造健美体型。健美操利用优美的现代音乐和舒展的节律化运动能陶冶情操,使学生身心健康协调发展。在体育课中用音乐伴奏,随着节奏的变化,协同身体的动作,表现学生丰富的想象力,使动作更有韵味和活力。
三、健美操与学校体育
健美操这一新兴的体育项目,如何融入学校体育中去,对教师的素质提出了较高的要求,它促进教师要善于借鉴和吸收各种教学新理念、新观点、新思想,拓展教学改革的思路,不仅要及时了解和掌握本学科的发展动向和最新成果,还要积极涉猎与体育相关的其他领域的科学知识,形成多层次、多元化和具有鲜明的个性知识特征的知识结构。每位教师都形成自己的教学特色和风格。
校园是学生身心发展的园地。健美操运动在学校文化中的作用和影响是全面的、丰富的。它能使学生强身健体,使校园气氛生机勃勃,充满活力,它以其独特的作用成为校园文化的重要内容。融健美操于学校体育中,推动学校“全民健身活动”的开展,提高学生身体素质水平,培养学生终身体育能力。具有人本化、校本化的健美操课程资源,引导学生积极向上、朝气蓬勃,在校园文化中起着不容忽视的作用。
参考文献:
[1]黄迎春、大众健美操的特点及魅力[j]、辽宁工学院学报、2002(2):68~69、
[2]李先雄,周健社,谭成清、大众健美操的社会文化价值探究[j]、首都体育学院学报、2004(2):15~17、
[3]卜杨、构建学校体育特色的实验研究结题报告[r]、2005、1、
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