健美操对儿童,中年人,老年人有什么好处

健美操对儿童,中年人,老年人有什么好处,第1张

这几类人群适当地练练健美操有强身健体的功效。

其中健美操对儿童而言有着增强体质、帮助骨骼发育成长的作用;

对中年人而言有着延缓身体机能过早老化的作用;

对老年人而言则有增加身体协调性、延缓衰老的作用。

总而言之,健美操是一种适合各类人群的保健型运动。

健美操是一项融体操、舞蹈、音乐为一体,以有氧练习为基础的运动,其中也有一些艺术体操和现代舞的元素,看起来优美活泼,行若游龙。它以其独特的魅力在众多的传统体育运动中脱颖而出,受到越来越多的人的喜爱。但是并不是所有的人都适合健美操这项运动,那么有哪些人群不能进行健美操运动呢?

第一,容易头晕,脑供血不足的人。容易头晕或者脑供血不足的人,这些人尽量不要去跳健身操,因为脑供血不足的人,出现头晕,行走不稳的情况,这些患者不能进行剧烈的运动,以免患者出现血压增高,导致动脉粥样硬化加重,有可能会使脑供血不足的症状加重。另外,容易头晕的人在练习健身操时,如果不小心出现不适,摔倒在地上,也很容易发生骨折的。

第二,患有心血管疾病的人。健美操运动容易兴奋,血压升高,而健身操运动带来的愉快感,又很容易掩盖身体不适。如果跳的时间过长或过于兴奋,很容易导致血压的急剧升高或者钾排出过多,不及时休息补充水分,可能会诱发病症,甚至危及生命。

第三,患有急性病的人。一般出现急性病的人,会引起身体乏力的症状,也可能会导致出现精神不振的现象,如果这个时候去跳健美操,是会影响身体健康的。虽说运动能强身健体,但若患有急性病,如急性肝炎、急性气管炎、急性肠胃,在患病期间,不适合做太长时间的运动,所以,要根据自身情况决定是否练习广场健身操。

第四,处于月经期间或者怀孕的女性最好不要进行太过剧烈的健美操运动。健美操运动可产生一定的腹压,容易使血液循环加速,引起月经量增多,经期延长。另外怀孕的妇女最好也不要跳太过剧烈的健美操运动,可能会导致流产。因为它的劳动强度比较大,持续的蹦跳可能会造成流产或是早产,孕妇如果想要锻炼身体,最好选择强度比较小的运动。

中老年健身操

 中老年健身操,运动的好处是一辈子都享不尽的,运动的过程中我们也要注意补充水分,坚持运动还有可能长高,这项运动对身体素质的要求是比较高的,明白中老年健身操,就快快动起来吧!

中老年健身操1

  健身操第1式:扩胸法

 中老年人需保持身体直立,两手在背后交握,两肩夹紧下垂,手臂带着胸部往上提升,越高越好。手臂上提时用鼻子吸入尽可能多的氧气,放下时呼出。通过扩胸法能帮助你告别白领天敌——鼠标手和背部劳损。

  收获:在你走路时不再弯腰驼背,胸部也更加挺拔了。

  健身操第2式:腰腹收紧法

 身体直立,两腿开立,脚尖向前。深呼吸,将左手慢慢地上举过头,吐气,身体缓缓向右侧倾倒,右手叉腰,正常呼吸,保持该动作5—10秒钟。深呼吸,缓缓将身体复位,吐气,放下手臂,放松。交换右手臂做同样的动作。

  收获:它能够让你坚实腹部和腰部的肌肉,放松后背。

  健身操第3式:居家床上操

 仰卧在床上,举起双脚,保持双脚抬高与身体成30度,保持姿势1分钟,然后双脚用力反弹起身,重复运动10次。

  收获:可以锻炼腰间肌肉,瘦腹的同时还可以改善颈椎不适的症状。

  健身操第4式:上下蹲跳操

 立正姿势,双脚与肩同宽,双手举起放到耳背,手肘张开。膝盖弯曲,然后用力向上跳,尽量跳高。轻轻着地,反复蹲跳30次,而且可以随着时间越长而增加次数。

 我们都知道健身操有很多种,而行进有氧健身操无疑是其中的一种,但是却又有区别的有氧健身操。行进有氧健身操是融了了多种运动形式以及很多元素的运动项目。那么你知道什么是行进有氧健身操吗?下面我们一起来看看吧。

 首先行进有氧健身操,是为不借助他物的体操的。

 通常借助于广播、MP3播放器等设施,按照体操套路的配套乐曲和动作口令进行听做锻炼,也可以用电视、室外显示屏等进行视做锻炼。即适合于个体、小团体练习,更适合大众集体在各类广场演练,以响应国家倡导的全民健身运动。

 行进有氧健身操是融合了体育、舞蹈、健美操、韵律体操 等多种运动形式,融入流行歌曲等现代时尚元素、追求人体健康与美的运动项目,是一种健身体操。它是一种徒手体操,不用器械,只要有限的场地就可以开展,且是一种行进间的有氧健身操,特别适合于中老年人演练。通过锻炼,达到改善体质、预防疾病、增进健康、塑造体型、控制体重的目的。

 行进有氧健身操

 要求:(1)练习者做操时要养成良好习惯,注意动作规范、标准和优美。

 (2)所有动作起步、换节都在左脚。手、脚配合要协调,不得逆向。

 (3)节奏感要强,动作要简洁明快,不要拖泥带水。集体做操时要相互配合,注意动作整 齐划一,姿态舒展优美。

 (4)做操时抛弃杂念,保持心情舒畅、精神愉悦。

 (5)要始终注意:头正、颈直,挺胸、收腹。

 根据重点锻炼部位不同,行进有氧健身操一般可分上肢类、下肢类、腰腹髋 胯类和全身综合类四大类。 行进有氧健身操是融合了体育、舞蹈、健美操、韵律体操等多种运动形式, 融入流行歌曲等现代时尚元素、 追求人体健康与美的运动项目,是一种健身体操。

  收获:对于经常久坐的白领有促进血液循环的作用,同时改善肠胃功能,预防便秘。

  健身操第5式:仰卧抬头操

 将身体移至床边,直体仰卧,头伸到床外面后仰。慢慢默数到5,同时向后仰头,还原成预备姿势。重复3次,逐步增高至10次。

 我们都知道健身操是许多老年人十分喜爱的运动,那么我们大家买就要了解一下常常跳健身操的好处有哪些?接下来就为大家介绍一下。

 老年健身操又名老年健身迪斯科,是兼中外之长,融体育、舞蹈、音乐为一体而形成的一套具有我国特点的中老年健身方法。

 老年健身操节奏感强,运动量适中,健身又陶冶情操。对身体各部位锻炼全面。即锻炼全身肌肉又活动各部关节,优美的音乐对神经系统有良好作用,活动在有氧代谢状态下进行,对内脏器官有益。还强身健体,减肥祛病。

 健身祛病中老年人健身操在音乐伴奏下伸臂、耸肩、摆髋、跳踢,类似西方的迪斯科。动作舒展大方,做完一套操一般需30~40分钟。做操过程中,锻炼者不停地伸臂、屈腿、摆髋、耸肩。

 虽然运动强度不大,但运动量属中等以上,要消耗较大热能。活动中,头、颈、肩、背、腰髋、腹部及四肢各关节、韧带、全身各部肌肉均能得到锻炼。同时,随着身体各部位活动,内脏器官功能也相应得到锻炼。对血液循环、呼吸、内分泌、神经等系统均有良好的刺激作用。

 活跃身心中老年健身操把健身锻炼寓于娱乐之中。悦耳的音乐、优美的舞蹈,给人心理上的极大满足,容易使人把一切忧愁和不快都抛到九霄云外,身心兼益。

 形体健美中老年健身操以自然、优雅、富有表现力的形体动作姿态锻炼,使健身操与舞蹈充分结合。在节奏鲜明、幅度适中、轻快而舒展的演习中,整个躯体的`骨骼及颈、胸、腰、腹、臀部的每块肌肉都得到锻炼,对形体的比例均衡会产生积极作用。

 如躯干、四肢的肌肉体积增大强健;使腰腹部沉积的脂肪减少;使胸、臀部肌肉丰满、结实、富有曲线美。中老年人坚持晨练健身操,对防止肥胖、过瘦、驼背等不良体形均可收到满意的效果。

 总结:通过上面的介绍,想必大家都了解了中老年健身操有着很多的好处。在现今社会的大环境下,中老年人的孤独寂寞已经是一个大问题,而中老年健身操能够很好的解决这一问题了。欢声笑语,健康快乐的生活不正是我们想要的吗?

中老年健身操2

  手部运动

 A:将十指环环相扣,专一宁神,深深呼一口吻。

 B:将手臂向外伸直,吐气,向外用力。重复3~4次。

 A:左手掌心向下,右手拇指按住左手腕,用此外四指将左手拇指往下压,吐气。重复做屡屡,然后换手再来。

 B:左手掌心朝上,手指伸直,将小指往下压,吐气。转下手腕,顺时针与逆时针滚动各5~10次。将两手上下摆动,放松。

  颈部与肩部运动

 1、十指交握放在脑后,重量置于手和手臂,将头往下压,脖子伸直,深呼吸5次。

 2、将右手置于左耳,轻轻勾住,让头倾向右方,做深呼吸5次,重复数次后换左手训练。

 3、慢慢旋转颈部,顺时针、逆时针各5次。

 4、将肩膀前进,吐气并放下,重复4~5次。

 5、晃动肩膀,向后5次,向前5次。

 6、脸向右看后下方,重复3~5次,再反偏向举行。

 7、放松坐着,手臂垂直平放于膝,然后仰面挺胸,二者交替流动3~5次。

  脚部与足部运动

 将腿弯曲提起与胸平行,提起、放下各5次,可让你备感舒适。顺时针、逆时针动弹脚踝各10次。将脚趾并拢,弯曲向上,伸直向下交替做5次。脚平贴于地然后换脚,重复训练20~30次。

  手部与脸部运动

 1、用指尖按住头顶部,上下移位。(轻按)

 2、用指尖轻轻由太阳穴推拿到下颚处。

 3、食指与拇指捏住上眼皮,向外拉,重复多次。

 4、沿着脸颊骨按摩眼睛四方。

 上面这些健身操都是非常合适于老人做的健身操,老人做的健身操不能太剧烈了,但是必须要保持最好的运动,在这样的情况下锻炼身体也是最合理的,而老人健身操做健身锻炼的时候还要控制好老人的饭量,饭不能吃太多了,如果吃得太多了,那么就很容易在运动的时候出现很多束缚和不适的症状。

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