拉力器使用方法 要图片的

1、正位拉

双臂向前伸，双臂与肩齐平，小臂与大臂角度成30度，然后往两边拉伸，身体重心保持，前后移动幅度不要过大，避免借力，如初期臂力不够，可减弹簧条，保证动作到位。

主要锻炼：胸大肌，前锯肌，肱二头肌。

2、上位拉

动作如上，只是水平高度在头顶前上方，慢慢往两边拉开，主练上胸和手臂，弹簧条可适当比正拉增加。

主要锻炼：胸上肌，斜方肌

3、单手提拉

双脚前后站立，将弹簧一端踩在右脚下，握紧弹簧另一端，上臂保持不懂，用力向上收起小臂，反复上下伸展。

主要锻炼：肱二头肌，三角肌

4、后位拉

双脚平行站立，两腿分开，两手持拉力器于背后分别两边拉，反复多次。

主要锻练：三角肌、斜方肌、冈上肌、冈下肌、大圆肌、小圆肌

5、后位交错拉

双脚平行站立，两腿分开，两手持拉力器于背后分别向上下方向拉，至极限后平缓放松反复多次。

主要锻炼：三角肌、斜方肌、冈上肌、冈下肌、大圆肌、小圆肌

2022年石家庄电视台生活频道开学第一课观后感

开学第一课观后感_第1篇：

因为我运动，所以我健康;因为我运动，所以我快乐!每晚的武术训练和仰卧起坐使我的小胖肚子有了明显的变化。

刚放寒假的时候，妈妈说我又胖了，该减肥了，什么“肚子大，腿儿粗”……我简直是再也听不下去了，再听下去我就跟“小猪唏哩呼噜”没什么两样了。运动减肥，加强锻炼，让我的胖肚子瘦回去，说运动就运动。

第一天，吃过晚饭一小时后我来到楼下小花园跑上几圈先活动一下筋骨。寒冷的冬天，刺骨的寒风吹过我的脸上，让我忍不住把两只手捂在冰凉的脸蛋上。这时想起了梅老师说的一句名言“冬练三九，夏练三伏。”对呀!想锻炼好身体就得先学会吃苦。跑过五圈之后，那叫一个累呀!

回到楼上，还是家里暖和。在客厅里溜达溜达吧，没想到妈妈开口说：“接着来吧，打两套武术拳看看动作规不规范。”于是我就摆好了架势准备打上两套让妈妈开开眼。“蹲得要稳，出拳要准。”这是武术拳动作要领，你们想知道我练的如何，那就看看我的照片，怎么样还凑活吧。

武术拳练过之后，刚想休息一会儿，妈妈又开口说：“趁热打铁，再来几个仰卧起坐吧。”我看了看妈妈回头冲着爸爸耸耸肩摆了个很无奈的动作，把爸爸逗乐了说：“为了咱们俩的肚子能得到改变，互相配合着做几个也挺好。”于是我和爸爸配合着做起了仰卧起坐。我还好点，爸爸的肚子太胖直接不是我的对手。不过我们俩还是很有毅力的把仰卧起坐做到了极限，实在是起不来为止。

就这样，我们家的运动减肥计划每天如期的进行着。经过一个月的锻炼我的肚子明显的小了，腿细了，个子也长高了。同时我还总结到了：只要真诚的对待运动，就会 体会 到“我运动，我健康，我快乐!”

开学第一课观后感_第2篇：

你平时有时间运动吗你平时都做些什么运动你能保持每天至少一小时的运动时间吗这，就是2016年2月24日石家庄电视台《开学第一课》的主题----小动作，大健康。

首先王俊杰老师给我们看了一组数据，分析了现代青少年缺乏运动的主要原因和危害，现在中小学生上文化课占去了大部分时间，运动方式匮乏，学生们还没有养成运动习惯，导致身体素质下降。我从自己身上也发现了这样的问题，平时上下学坐车，回到家就写作业，很少下楼运动，看来对健康的重视度严重不足啊!接着两位老师给我们示范了正确的行走姿势，没想到这个生活中再熟悉不过的事儿，我以前却从来没有注意过，看来生活处处皆学问啊!

由一个个简单易学的动作组成的健身操，我边跟着做边悟出了道理----这就是所谓的“小动作”!运动，其实很简单，它的重点其实就在一个字----不是别的，而是“动”。触手可及的小物品、小物件也能成为健身传奇。我想，只要想动，肯动，动起来，根本不需要你费什么心思，“大健康”就会陪伴你左右!

好了，说了这么多，我要去运动了，你要不要一起来

开学第一课观后感_第3篇：

在家庭体育锻炼中，父母的身体力行是最直接的影响力，体育活动除了亲子语言交流外，更多的时候需要父母和孩子或如同伴、或如对手、或如师友面对面、手把手甚至身体直接对抗等肢体语言的交流，使孩子充分体验到体育锻炼的魅力，使孩子的体育锻炼变被动为主动，从盲目到自觉。

作为父母，是开发家庭体育锻炼的核心人物，要随时了解孩子当下生理发展特点、运动要求、运动爱好和适宜运动强度，要积极引发运动欲望和运动潜能，要深知“一曝十寒”、“三天打鱼两天晒”的弊端和“欲速则不达”的道理、“拔苗助长”的危害，循序渐进、科学合理安排运动、学习、生活时间及其适宜水平量，及时肯定鼓励多样化运动参与中表现的进步点，认真引领孩子主动应用学校体育锻炼中学到的方法、技能技巧家长本身也应尝试跟孩子一块儿锻炼、一块儿探索锻炼方法技巧和运动安全防范要领，保护好孩子免受运动损伤，并努力做到持之以恒，成为孩子体育锻炼好教练、好陪练、好队友。

日常家庭成员在工作忙碌之际，要学会引领孩子主动养成按时锻炼和见缝插针锻炼的习惯，可减少运动锻炼安排的随意弱化，建议如下：

1孩子早晨起床后，用三五分钟时间伸伸懒腰，做做徒手扩胸、伸展、体转、踢腿等基本体操，既能快速消除睡意，又起到健身的作用：

2尽可能让孩子徒步上学，既准时、经济，感受四时风景和人缘际会又起到良好的健身效果，但前提是要保证孩子路上的安全，可根据孩子年龄大小和体质强弱，将步行速度控制在06千米～1千米/10分钟。一般情况下，20分钟以内的步行路程都是比较适宜的;

3放学回家后，利用晚饭前二三十分钟时间，引导孩子进行一些对抗性趣味性较强的运动项目，如球类活动、跑跳游戏、踢踺子、跳绳等等;

4晚上孩子做功课的间隙(可抽20分钟左右)，可在家里进行一些徒手或小器械的练习，男孩子可以进行俯卧撑、引体向上、曲臂悬垂，女孩子可采用仰卧起坐、仰卧举腿、呼啦圈、座位前屈以及拉力器、哑铃(注意选择合适的重量)等小器械进行身体锻炼;或者进行动物模仿操、家庭小游戏、自制小玩具等，体现身体锻炼的趣味性。

5风和日丽的日子，父母陪同孩子一起爬山、划船、骑车、疾走,一起领略大自然的无限风光;如在父母的陪伴下用自己的双脚去丈量沿江大道某段长度;去徒步或骑车参访三峡大学，感受校内图书馆、教学楼、运动场及文化景点;父母还可以带孩子山间草地嬉戏，玩的满脸是泥也无所谓，因为多接触自然，会增加孩子对细菌的抵抗力和免疫力，现在的孩子太缺乏这种户外活动了，在您的陪伴下，孩子长大以后心灵深处是明亮的、丰富的。

6双休日或节假日，依据孩子的爱好，针对某一运动项目(篮球、羽毛球等)进行强化培训，既可由有能力的父母亲自指导，也可送孩子去专门的培训机构进行正规的培训(一般每周最好不少于2小时)。通过专业培养孩子锻炼的兴趣和动力，使他或她今后在漫长的人生之中能自觉主动的参与锻炼，保持健康良好的身体状况。

不仅要学着给孩子一些牛奶鸡蛋，也要学着让孩子运动流汗，是眼下有作为父母的通常做法，正如有识者所言“每天锻炼一小时，健康工作半世纪，幸福生活一辈子”。唯有锻炼，孩子神经、肌肉、心肺、骨骼才会全面完善发展，孩子的力量、速度、灵敏、耐力、柔韧、弹跳及各生理系统功能才能和谐均衡推进。

　作为一名专为他人授业解惑的人民教师，时常需要用到教案，借助教案可以让教学工作更科学化。那么教案应该怎么写才合适呢？以下是我整理的幼儿园大班体育教案7篇，欢迎大家借鉴与参考，希望对大家有所帮助。

幼儿园大班体育教案 篇1

　 一、活动目标：

　1、尝试利用魔棒柔软可变的特点，合作探索魔棒的各种玩法。

　2、发展幼儿动作的协调性、灵敏性发展幼儿的创造能力、想象力和合作能力。

　3、乐意与同伴合作开展游戏，体验共同游戏的快乐。

　 二、活动准备： 1米长的魔棒人手一根，音乐。

　 三、活动过程：

　1师幼创意游戏《超级变变变》。

　师：今天张老师带来了一根神奇魔棒，它可以变出很多好玩的东西，现在让我们一起用魔棒来玩一玩，看看它有什么神奇的地方。（幼儿介绍自己的玩法，集体玩魔棒）。

　师：现在我们用魔棒来玩一个《超级变变变》的游戏吧。

　2、幼儿和老师一起用魔棒摆成运动场做运动，活动身体各部位。

　☆创意玩魔棒：

　1幼儿自主或结伴玩魔棒，鼓励幼儿大胆探索、尝试魔棒的各种玩法。

　师：小朋友们可以和小伙伴一起玩，看看谁的玩法最多，和别人都不一样。

　2教师观察指导。肯定幼儿的想法，鼓励幼儿想出更多的想法。

　☆幼儿交流展示魔棒的玩法，师生一起玩一玩。

　师：小朋友们想出了很多魔棒的玩法，谁愿意把你的玩法展示看看。

　☆合作游戏《毛毛虫》

　引导幼儿集体玩合作游戏《毛毛虫》，请优胜的一组和合作的经验。

　☆放松活动：

　玩游戏《包饺子》，放松身体各部位。

　师：让我们一起来玩个轻松的游戏，放松一下身体吧！

幼儿园大班体育教案 篇2

　 制作方法：

　用长约65cm的松紧带缝牢两头成圈，圈上粘五彩绉纸做成。

　 活动目标：

　1、能跟着音乐较合拍地做动作。

　2、能听、看信号，在音乐结束后迅速找到相应的颜色场地。

　3、能在音乐游戏中遵守规则，体验游戏带来的快乐。

　4、能根据指令做相应的动作。

　5、培养竞争意识，体验游戏带来的挑战与快乐。

　 单人玩法：

　1、手上绕圈：幼儿将圈套在手指上，在胸前或头顶上绕。熟练后可边跑边绕，进行单脚跳着绕或原地绕。

　2、 拉弓射箭：右手食指勾住圈;左手拉直松紧带，向空中射出并接住。比比谁射得高，谁接到的次数多。

　3、 打气筒：将"五彩圈"一边踩在脚下，双手用力拉另一边。嘴里可模仿打气的声音。

　 双人玩法：

　1、 拉力器：把两个"五彩圈"摆成十字交叉，幼儿面对面站成弓射箭步，双手伸平，轮流将圈向两侧拉送。

　2、踩小蛇：两个拴地一起。一幼儿弯腰拖圈学蛇游动，另一幼儿则追着踩蛇。踩到后交换进行。

　 集体玩法：

　1、 接边跑：全班幼儿分组，多组第一位幼儿将圈拴在距起点6米处的椅子上，返回后第二位再将圈解开后把圈交给第三位，如此来回，比哪一组先结束。

　2、 钻山洞：两个圈拴在一起，两幼儿拉紧，手放腰部，搭成动词。全班幼儿都搭成山洞后，排尾幼儿钻过山洞，站在排头又搭成山洞俯依次进行

　 活动反思：

　第一： 有些幼儿对于颜色的名称还不够清晰明了，有混淆现象，还需要进一步加强练习颜色的学习（例如红色、**、蓝色）。

　第二： 在随音乐进行游戏时，有些幼儿只顾自己游戏而导致推挤、摔跤的现象。下次再进行游戏时，要强调幼儿不可以只顾自己而不顾他人的安全推挤他人。

　第三： 整个活动进行的都很有序，孩子们得小碎步、跺脚等动作都做得很到位，看上去很快活的样子。

幼儿园大班体育教案 篇3

　游戏名称：运球接力赛

　 游戏目标

　1、通过绳圈游戏，学习与同伴协作，共同解决问题，完成挑战。

　2、体验团队合作成功的快乐。

　 游戏准备

　绳圈若干、有上下坡度的平衡板3条。

　 游戏过程

　一、热身运动。

　跟音乐两人一组做绳操。

　二、游戏《占绳圈》。

　1、介绍绳圈。

　2、游戏《占绳圈》

　三、游戏《走绳圈》

　(一)学习走绳圈。

　1、幼儿第一次尝试走绳圈。

　师：刚刚我们把绳圈放在地上玩了一个《占绳圈》的游戏，现在呀，我想让这个绳圈滚起来，你们两个人都要站在这个绳圈上，然后让这个绳圈滚起来，我们一起来想一想，玩一玩。

　2、幼儿两人一组，自由玩走绳圈，教师指导。

　3、集中幼儿，请个别组示范走绳圈，引导幼儿观察并发现走绳圈的诀窍。

　小结：双脚站在绳圈上，齐心协力滚绳圈。你拉我传不着急，一二一二向前滚。

　4、幼儿再次分散尝试走绳圈，教师指导，要求走直线。

　5、六人一组合作走绳圈。

　(二)直线走绳圈。

　1、集中幼儿，进行游戏《走绳圈》。

　介绍游戏规则：将幼儿分成红黄蓝三队，认识起点线和终点线。绳圈第一个的幼儿要在起点线后出发，直至绳圈最后一个幼儿过了终点线才算完成游戏。

　2、幼儿进行游戏。

　(三)平衡木走绳圈。

　1、介绍平衡木，引导幼儿说一说，绳圈怎么走过平衡木。

　2、幼儿游戏：平衡木走绳圈。

　3、讲评，总结游戏经验，并对游戏中出现的个别现象提出要求。

　4、幼儿再次游戏：平衡木走绳圈。

　四、开火车，离开游戏场地。

　放音乐，幼儿钻在绳圈里变成一节节车厢，开火车离开游戏场地。

幼儿园大班体育教案 篇4

　 学习目标：

　积极在参加体育活动，并能在活动中多种跳绳的模仿动作。

　 学习内容：

　跳短绳

　 学习步骤：

　 一、 自主游戏，活跃情绪

　 教师活动：

　1、组织学生集队、队列

　2、提出要求，观察学生分组游戏。

　 学生活动：

　1、看老师手势，听老师口令快速集队，并从集队中体验“快、静、齐”的集队要求。

　2、听口令进行行进练习，比一比小排头带得好还是大排头带得好。

　3、两人一组剪刀、石头、布游戏，输的小朋友要带领赢的小朋友做一个动作。

　4、学生自己进行柔韧练习（自叫节拍，自想动作）

　 二、 快乐玩绳，体验跳绳的不同乐趣

　教师活动：

　1、快乐小绳变变变练习。

　2、简单的绳操调节身心，并把上肢充分活动。

　3、组织学生练习跳短绳（并脚跳）和调节练习：画树叶、画蘑菇

　4、组织学生练习向后跳短绳和调节练习：画小树

　5、组织学生练习单脚跳短绳等和调节练习：画鱼、小船

　6、组织学生跳绳比快。

　7、引导学生总结、评价。

　 学生活动：

　1、按老师要求把绳变成长线，练习跳左跳右

　把绳变成水滴，练习跳前跳后

　把绳变成长方形，练习跳远

　把绳变成正方形，练习单脚跳进跳出

　2、随老师示范进行简单绳操的模仿。

　3、按要求快速跳短绳，会跳的跳得快些，不会跳的要跳起来，认真学，个人或和小伙伴一起完成画树叶、画蘑菇。

　4、尝试向后跳，体验不同的跳绳动作，完成画小树。

　5、尝试单脚跳短绳动作时的身体平衡动作，完成画鱼画不船。

　6、进行半分钟快速跳短绳比赛，努力战胜自我。

　7、积极地参与评价，乐于接受别人的长处。

　组 织：分散练习

　场地器材：体育馆、短绳每生一根

　课后小结：本课一开始让学生自主结合进行游戏活动时，大部分学生表现得非常好，一直能不断想出新动作来带着同学做，特别是一班的陶磊和邱怡妮一组，非常善于表现自己。在练习跳绳时我让学生变变绳子的形状来跳跃，虽是模仿练习，但我不规定跳跃的动作，只是要求学生把绳子怎样摆，练习时只提要求，不作规定，学生练习得非常高兴，而且因为没有动作的规定学生的动作更显活泼，但值得一提的是练习前必须告诉学生注意安全，不能在地上打滚，主要是让学生养成常规，形成习惯。

幼儿园大班体育教案 篇5

　 幼儿及教材分析：

　体育活动水果运输员是主要练习幼儿绕障碍物跑，就是要运用绕过障碍物的方法运输水果，然后并在活动要学习分工合作，所以对幼儿来说有一定的难度，对中班幼儿的跑的能力的进一步提高起到积极地促进作用。 中班幼儿在户外活动时喜欢在操场上跑，在跑的过程中有些孩子因为不注意、不会躲闪就会撞到一起，造成伤害，因此我设计了本堂课，让幼儿在快乐的氛围中学会绕障碍物跑。

　 活动目标：

　1、练习绕障碍物跑，有一定的躲闪能力。

　2、学习分工合作，积极参与创作游戏场景工作。

　3、培养幼儿边玩边记录的学习技能，并能够用自己简短、流利的语言表达自己记录的意思。

　4、培养幼儿的自信心，正确对待输赢，有良好的心理素质。

　 活动准备：

　1、障碍物、轮胎

　2、平坦的场地

　3、水果

　 活动过程：

　一、准备活动

　二、幼儿练习绕障碍物跑

　1、观察场地，解决问题

　2、幼儿练习

　3、幼儿玩游戏：水果运输员

　三、引导幼儿分享丰收的快乐，并进行放松活动

　 活动反思：

　幼儿的潜力是很大的，因为他们的模仿能力很强，有些东西也许对于他们来说一开始会有难度，但是只要教师愿意多尝试几次，并且通过个别学习能力较强的幼儿带动其他幼儿，可以收到不错的效果。

　小百科：水果，是指多汁且主要味觉为甜味和酸味，可食用的植物果实。水果不但含有丰富的维生素营养，而且能够促进消化。

幼儿园大班体育教案 篇6

　活动目标：

　1．发展幼儿通过听觉判断方向的能力,提高前庭功能,发展平衡能力和灵敏性。

　2．激发幼儿的想象力，让幼儿积极尝试利用布袋开展活动的兴趣。

　3．培养幼儿的自我调节、克服困难的态度和能力。

　活动准备：

　环境的布置，了解“蚕吃桑叶”--“蚕吐丝”--“蚕作茧”--“蚕变飞蛾”的过程，布袋人手一只，打击乐器4件，《我爱洗澡》伴奏

　活动过程：

　热身运动

　——播放《我爱洗澡》伴奏带，让我们跟着音乐做运动吧！

　玩布袋

　——小朋友,你们看,地上有很多的布袋,让我们一起来玩一玩吧！玩的时候要注意安全。 （提醒幼

　儿注意安全，并注意观察幼儿玩袋的情况。）

　“蚕宝宝”游戏

　——小朋友玩的真不赖，现在让我们钻进布袋,把自己变成一只蚕宝宝吧! 来，变--变--变！你们

　知道蚕宝宝是怎么走路的吗？（幼儿集体在地上做蚕宝宝走路）

　——（模仿“蚕吃桑叶”--“蚕吐丝”--“蚕作茧”--“蚕变飞蛾”。蚕宝宝们爬了这么久，肚子一定饿了吧？看，那边有桑叶，我们爬过去吃吧！

　——刚才小朋友都从蚕宝宝变成了飞蛾,学的可真像!接下来我们玩个游戏，好吗？

　“盲人听音走路”游戏

　——平时我们都是把布袋套在脚上玩的，今天我们要换种玩法，把布袋套在头上玩。大家体会一下盲人走路时的感觉。

幼儿园大班体育教案 篇7

　 活动目标：

　1、锻炼幼儿的平衡能力。

　2、培养幼儿意志。

　3、培养竞争意识，体验游戏带来的挑战与快乐。

　4、培养幼儿对体育运动的兴趣爱好。

　 活动重点难点：

　幼儿在活动中的平衡能力。

　 材料与环境创设：

　户外草地、高跷

　 设计思路：

　高跷是一项平衡要求很高的运动，幼儿也比较喜欢玩。通过这次活动能够发展幼儿的身体平衡能力，近期我们的主题是“我是中国人，去旅行”。因此，结合幼儿的兴趣和主题的需要，我开展了这次活动。

　 活动流程：

　做准备活动——自由玩——集体活动——放松

　1、做准备活动

　幼儿跟老师做热身操

　2、幼儿自主玩

　让幼儿自主玩，探索高跷的玩法。

　3、集体活动，我们去旅行

　介绍玩法，规则。幼儿踩着高跷去旅行。

　4、放松、休息、擦汗。

　 活动反思：

　一、课前练习不够充分

　想要把一个活动完美的呈现出来课前准备非常重要，如果幼儿在活动前没有接触过高跷，没有真正地踩过，那本次教学活动又将如何开展呢在活动开展前我和幼儿一起踩过高跷，让他们自由地练习过，能力强的幼儿很快接受了，而能力弱的幼儿则需要老师帮忙。教师在课余时间让幼儿自由练习是完全不够的，还可以渗透在晨间活动，或者在家里和爸爸妈妈一起踩高跷比赛。因为本次教学活动主要是以比赛为主，所以活动前的练习非常重要，也非常地必要。

　二、情境贯穿更待深入

　本次教学活动的主题是“利用情境贯穿游戏活动，引领幼儿体验体育游戏之快乐”虽然孩子在游戏中足够体验了一把快乐，而且活动氛围很浓郁，幼儿的积极性也很高。但是活动中教师还可以再深刻地思考如何把情境更深入到教学环节的设计中去。

　三、要充分考虑到幼儿的个体差异

　幼儿本身就存在着明显的个体差异，在体育游戏的比赛环节中体现地更加明显。教师这时候要利用情境来想办法设计适合所有幼儿的'教学环节，就比如可以根据幼儿的能力让他们有自主的选择权，不是所有的幼儿都必需沿着这条跑道踩完全程。能力强的幼儿可以挑战，而能力弱的幼儿可以选择近点的目标。这样一来，在同一层次上的幼儿进行比赛才算得上是公平竞争。

　四、要注意活动细节

　教学中的活动细节也是非常重要的，教师要关注到每一个幼儿，每一个细节。活动中开小火车的环节，高跷是否先拿在手上，绳子事先要卷起来，以免甩到其他幼儿。在自由练习的部分，教师要注意规定幼儿练习的场地，不要让幼儿离开教师的视线范围。在比赛中男、女的人数及混合等都要注意，因为比赛也要显示出公平的原理。

　本次教学活动对我来说有着重要的意义，本着课题式研究实施课例的原则，也是初次在公开课中体验体育游戏带给我的意义，更为了我在体育游戏的组织中得出更深刻的有效策略，同样希望在下一次的活动中有更多的收获。

　衷心地希望：走进我的快乐体育游戏课堂，能让大家欣赏到我与幼儿之间碰撞出快乐的火花;聆听到最真切的悦耳笑声。在没有压力的轻松氛围下真正体验游戏的快乐。在感受快乐的同时也能为幼儿的身心发展注入新的活力，让他们为健康的体魄打下坚实的基础!

　小百科：高跷也叫“高跷秧歌”，是一种广泛流传于全国各地的民间舞蹈，因舞蹈时多双脚踩踏木跷而得名。