加速女性衰老“黑名单”已出炉，要想衰老慢些，劝你最好避而远之

导语：衰老，作为正常生理现象，是一个不可逆转的过程，并非以人的意志为转移。

相信很多人都特别希望自己年轻永远留在身边，身体变得非常健康，特别是一些女性朋友，但是不正确的生活方式加快了我们的衰老步伐，必须尽快改善和及时调理保养。

加速女性衰老“黑名单”已出炉，赶快了解下，要想老得慢一点，劝你最好避而远之！#衰老#

一、睡眠不足

熬夜，如今成为“时尚”，这是一种不正常的生活方式。

各类研究显示，睡眠不足对身体健康有害，因为患心血管疾病而死亡的几率会比正常人高出一倍以上。

同时，也将加快你的衰老步伐。

合理睡眠量要以能够解除疲劳、保持精神愉悦为标准，并且能够很好地做到一天工作和学习。

对于想睡觉却失眠的人，一定要合理调理。

长期失眠，人体内会出现各种疾病，进而导致自身免疫力和抵抗力下降，都会加速衰老。

二、肥胖

没有最好的，只有更好的，或者适合。

健康的身材最美，不要过于追求体重，接受自己真实。

大家对美的定义不同，并非一味地瘦才符合审美标准。

过于肥胖不好，过于瘦也不行，健康就好了。

研究发现，肥胖和衰老是“一枚硬币的两面”。

肥胖是加速衰老的“疾病”，应该把肥胖当作一种老病。

因为肥胖是诱发多种疾病的“帮凶”。

所以日常多运动，管住口。

三、便秘

人老，肠道先老！肠道衰老带来的最直接的问题就是便秘。

便秘是指排便次数减少、粪便干硬和(或)排便困难。

有些人觉得每天都要规律便便，只要一天不便便，就会焦虑得不行。

事实上，只要大便次数规律，就不算便秘。

胃肠蠕动能力的下降，让中老年人更易受到消化不良和便秘的困扰。

因此，越来越爱便秘，可能是肠道老化的标志。

肠道衰老了，人也就衰老过快。

预防便秘应做到：多喝水，滋润肠道；适量多吃富含膳食纤维的蔬果；适量运动，增加胃肠活力。

四、情绪低落

能掌控好情绪的人，往往比情绪容易失控的人，生活得要顺心一些，身体也更好一些。

如果一个人长期处于压力大的环境中，情绪消极，很容易造成体内的自由基增多，从而加速人体细胞的衰老。

短时间的负面情绪不会影响到健康，但长期的负面情绪，例如愤怒、悲观、患得患失、胡思乱想，却会诱发疾病，加速身体的衰老。

现代人都很注重身体上的养生，往往忽略了精神上的养生，导致情绪不稳定，情绪不稳定又会影响神经系统，进而影响分泌系统，然后影响寿命。

开心是一天，不开心也是一天，讨好自己，过好自己，和家人一起，才是我们生活的态度。

姐妹们，你们是否“中标”了？当然了，一条没中是最好的，如果你占了其中的几条，也不要自暴自弃哦！希望在平常的生活中注意以下几点，你就离衰老越来越远。

1、不熬夜

熬夜对身体的伤害是非常大的，生活中由于工作的原因，事情较多，晚上睡觉的时候也觉得时间不够用，就养成了熬夜的习惯。

其实这是非常伤身体的行为，经常熬夜的人，器官衰老得更快，脸上还容易长痘，皮肤暗黄等。

养成一个良好的作息习惯，早睡早起，身体自然就有一个良好的状态了。

衰老也会来得更慢一些。

2、坚持多做运动

长期不运动会导致脂肪在体内不断的堆积，久而久之就会影响到身体内分泌环境，加重体内毒素，人也就会变老。

俗话说"动摇则谷气得消，血脉流通，病不得生"，可见经常运动对于身体有多大的好处，建议平时多运动，可以舒展筋骨，延缓衰老。

而普拉提是一项不错的选择，这项运动适合所有人，不限性别和年龄，而且它没有时间和场地的限制，只要你有时间就可以随时随地锻炼。

普拉提运动的燃脂塑形效果是其他运动的三倍，同时抗衰老的效果，增加人体的含氧量，增强人体提抗力，还有助于胃和肠的蠕动，提高肌肉力量及关节稳定性，从而达到减脂增肌效果。

今天教大家三个简单的入门让你尽动作，如果你也想自己的身材变得和孙俪一样，那就一起练习吧！

动作一：仰卧举腿

动作规范：首先把身体放平，躺在瑜伽垫上，使用拉力器，双腿向上抬起，注意把握动作速度，不要太快，双腿抬到与地面呈90度垂直，就可以缓慢放下。

这个动作是帮助锻炼者瘦腿的，每天4组，每组30次。

动作二：腰腹运动

动作规范：腰腹运动是一个全身性的运动，可以燃烧全身的脂肪，而且对提臀、收腹、瘦腿也有很好的效果。

这个动作也不难，借助辅助器，使整个人呈现V字形，一天3组，一组20次。

动作三：复合运动

动作规范：先坐在瑜伽垫上，双脚踩在拉力器脚踩位置，双手握住拉力器把柄，按照动图所示，坚持一个月左右的时间，就能够让我们的腿围变得越来越小，从而拥有一双大美腿。

每天坚持做5组，每一组坚持过20次即可。

这三组动作效果很好，大家可以随时随地练习，坚持一段时间后，你的身材会有明显改善（如图示）。

上面几组运动做起来还是比较简单的，健身用品也是非常的简单方便，只需要一根拉力器和一张瑜伽垫，不管是经常久坐的上班族，还是在家带孩子的宝妈，没事的时候就可以随时随地的去健身。

赶紧收藏起来偷偷练习吧，实现完美的蜕变，拥有魔鬼一样的身材。

现在只需要499元，这款拉力器就能给你包邮到家，心动不如行动，你确定还不赶紧购买吗？物流不停，发货不间断，亲放心下单！

　　不是的。

　　器械的话，一，可以可以买一对哑铃练练，毕竟拉力器和臂力棒对于初练者又难度，且又没有比较好的效果。哑铃对于塑造上半身的肌肉，如胸大肌，肱二头肌，肱三头肌，三角肌等有很好的效果。由于可以随意增卸哑铃片以改变重量，所以适合初练者。而且还可以增强肌肉的力量和耐力。

二，如果你所生活的附近有单双杠的话，就更好了，单杠的引体向上，对于三角肌和背阔肌又相当好的锻炼效果，不过引体向上对新手有点难，可能做不了几个，但贵在坚持。双杠的双杠撑臂对于肩部的力量提高有特别大的帮助，只要你自己每次都练到力竭，单双杠交替的练，再加上哑铃，一周左右就会有效果的。至少我当时只持续练了一周就感觉手臂比以前有劲，也粗了。

三，没器械的话，俯卧撑就绝佳。其实有没有器械，俯卧撑都是绝佳。

　　弹簧拉力器俗名扩胸器,正是为了锻炼胸肌而设计的。当然弹簧拉力器也可以辅助锻炼其他部分的肌肉。

炼胸肌方法:

1、正位拉,双臂前伸,肘略显弧度（下同）,高度不超过双眼,往二边拉伸,身体前后移动幅度不要过大,避免借力,如不行,宁可减弹簧,保证动作到位。

2、上位拉。动作如前,只是高度在头顶前上方,有往二边拉感觉,主练上胸,弹簧可适当比正拉增加。

3、下位拉,练下胸及雕中缝线条,就是将弹簧放在脐前往二边拉,弹簧要减到最少（不能低于二根）。

4、交错拉。左臂向右肩方向,左臂向左胯方向分开。然后换向。就是左臂向左肩,右臂向右胯拉。弹簧线路偏向人中心直立轴。每个动作分4组,每组最高不超过16下,力气增加后可加弹簧。配合其它练习姿势。

5、拉力器置于体后,双手各握拉力器手柄,掌心向前屈肘,两臂侧伸至侧平举。还原。俯立侧拉也可练胸肌, 且效果更好。

　　哑铃锻炼胸部的方法：

1平卧推举：主要练胸大肌的厚度和胸沟。

动作：两手持哑铃仰卧凳上,哑铃置于肩部,掌心朝上,上推哑铃至臂伸直,稍停,然后缓慢还原。提示：上推和下降呈弧线,使胸大肌得到充分收缩和彻底伸展。

2上斜推举：主要练上胸肌。

动作：动作要领与平卧推举相同,不同之处是将凳面调到30～40度倾角,斜躺在上面做。

3平卧飞鸟：主要练胸部中间沟。

动作：仰卧凳上,两手持哑铃,掌心相对,两臂自然伸直于胸部上方,两臂微屈肘向两侧弧形下放哑铃至最低点,胸肌充分伸展,胸肌用力收缩将两臂弧形上举还原。

4仰卧直臂上拉：扩展胸腔,练胸大肌、前锯肌的最佳动作。

动作：肩部仰卧横凳上,两脚着地,双手握紧哑铃一端于胸部上方,以肩为轴将哑铃缓慢放至（下降）头后方（感觉胸肌和胸廓伸展）,放到极限时再提拉哑铃还原。

注意：为防止损伤,下放过程速度不宜太快。

　　楼主、您好：

　　14kg/根 共5根弹簧 最大拉伸155米

　　希望能够帮到您。望采纳