如何使大腿变粗 多长时间有成效？？？

一个一个回答

大腿:变粗我想要知道你要变的多粗,系统的训练,充足的营养,3个月可以让你的腿大一个纬度至于大多少呢我记不清楚我当时的情况了,反正大概练了1年多一点点的时候我的腿已经粗的不行了(就是无法穿正常的牛仔裤了)当然和职业比赛的健美运动员是没的比的 锻炼项目:深蹲,腿举,台式腿屈伸 没周不超过2次

宽: 扩宽你的身体最关键的是2个部分,一是三角肌,二是背 锻炼的项目:直立哑铃飞鸟(侧平举), 引体向上

胸:卧推,飞鸟,夹胸

1）负重半蹲。直立，双腿分开等肩宽。双手持一根健身棒置于肩膀上（如没有，可以双手交叉报于胸前）。然后下蹲直至大腿与地面平行。重复此动作3组20次。

2）箭步蹲。直立，右脚在前，左脚在后。左腿膝盖微微弯曲。然后做下蹲动作，注意下蹲时保持平衡。每侧重复3组20次。

3）拉伸动作。直立，双腿并拢，然后用左手拉左脚脚踝使之尽量贴近臀部，保持这个姿势15秒，然后换另外一条腿。腿部的拉伸非常重要，可以防止锻炼后腿部变粗，使腿部的线条流畅。

4）仰卧分腿。平躺在地板上，背部紧贴地板。双腿并拢向上举起，与上体成90度角。然后最大限度分开两腿再合拢，重复此动作3组30次。

5）坐姿夹球。坐在地板上，双手至于体后，上体微微后仰。双腿弯曲，两膝盖中间夹一个球，用力向内挤压直至力竭，松开。重复此动作3组，每组20次。

6）负重提踵。这个动作你可以徒手或手持3～5磅的哑铃来做。 踮脚尖，在最高处停留2秒，感到小腿肌群在用力，然后放下。重复此动作3组30次。事后一定要按摩小腿，做拉伸动作。

备注：以上6个动作构成了一套很好训练方案，最好加上30分钟的有氧，是您获得修长结实身材的最佳选择，还不赶快行动？

我们的口号是：每天健身一小时，健康工作五十年，幸福生活一辈子！加油，加油，加油！