手臂外侧，在肱二头肌和肱三头肌之间的肌肉叫什么？怎么练？

手臂外侧，在肱二头肌和肱三头肌之间的肌肉叫肱肌。关于如何锻炼肱肌，以下是一些建议：

1 杠铃窄握推举：这是一种有效的锻炼肱肌的方法。使用窄握法，将杠铃从胸部向上推举，直至手臂伸直。这个动作可以有效地锻炼到肱肌和三角肌。

2 哑铃弯举：使用哑铃进行弯举可以锻炼肱肌的上部。将哑铃从手臂自然伸直的状态下开始，缓慢地将哑铃举起，直到手臂弯曲到最高点。

3 俯卧撑：俯卧撑是一种常见的锻炼方法，可以锻炼胸肌、肩部和手臂肌肉，包括肱肌。将身体俯卧在地上，双手放在地面两侧，然后挺起上半身，使身体成为一条直线。保持这个姿势，然后再放下。

4 侧平举：使用哑铃或杠铃进行侧平举可以锻炼到肱肌和三角肌。将手臂从身体两侧向上缓慢抬起，直到手臂与地面平行。

5 反向弯举：使用哑铃或杠铃进行反向弯举可以锻炼到肱肌的下部。将手臂从身体两侧向上缓慢抬起，直到手臂与地面垂直。

在锻炼时，要注意正确的姿势和呼吸方式，避免过度用力或者受伤。同时，要逐渐增加重量和次数，以达到更好的效果。

目录 1 拼音 2 简介 3 喙肱肌 4 肱二头肌 5 肱肌 6 肱三头肌 7 肘肌 1 拼音

bì jī

2 简介

臂肌分为前后两群，前群包括喙肱肌、肱二头肌和肱肌（见图）; 后群组为肱三头肌与肘肌。它们起自肩胛骨和肱骨，止于前臂骨，主要作用于肘关节，都由肱动脉发支供给血液。前群肌受肌皮神经（C5～6）支配; 后群肌受桡神经（C6～8）的支配。

3 喙肱肌

喙肱肌位于臂前面的内侧，与肱二头肌短头一同起自喙突尖，肌束下行，止于肱骨体内侧中分。接受肱深动脉血液的供给。功能： 屈及内收臂，对处于伸并外展位的臂，作用更为明显。

4 肱二头肌

肱二头肌是双头梭形肌，位于臂前面浅层。①长头以长腱起自盂上结节，腱由滑膜包绕。通过关节腔，经过肱骨横韧带深面，携带其结节间滑膜鞘出结节间沟，列于短头的外侧。②短头与喙肱肌一同起自喙突尖。二头下降并为肌腹，在臂下分移行为圆腱。潜入肘窝，止于桡骨粗隆后分; 腱与粗隆前分之间有恒定的肱二头肌桡骨囊。自肱二头肌腱的内侧分出肱二头肌腱膜，斜向下内，融合于前臂深筋膜。肱二头肌有时出现从肱肌上内分或肱骨外侧面等处起始的副头（出现率约为23%）。功能： 屈肘、前臂旋后，亦屈臂。肌电图显示：屈臂时，长头的作用强于短头，前臂旋前屈肘时，肱二头肌无动作电位;对阻力屈前臂，或前臂旋后有阻力时，肱二头肌有动作电位。

5 肱肌

肱肌位于肱二头肌与肱骨之间，起自肱骨前面下半、三角肌粗隆两侧和臂内，外侧肌间隔的前面; 下端形成短腱，止于尺骨粗隆。功能： 屈前臂。肌电图表明肱肌是屈肘的主要肌，并有维持前臂于一定屈位的作用。

6 肱三头肌

肱三头肌位于臂的后方，有三个起点：①长头以扁腱起于肩胛骨盂下结节; ②外侧头起自肱骨后面绕神经沟的外上方; ③内侧头起自肱骨后面桡神经沟的内下方;外侧头和内侧头亦有纤维起于臂内、外侧肌间隔的后面，并且往往有肌纤维衬于桡神经沟内。内侧头浅层肌束向下移行为扁腱，其他头的肌束向腱集中;腱止于尺骨鹰嘴后分，并有腱纤维掺入肘关节囊。腱与关节囊之间有三头肌腱下囊。功能： 臂处于屈和外展位时，长头收缩可伸和内收臂;全肌收缩则伸肘。肌电表明，伸肘时，内侧头的作用最强（见“肩部肌”条图）。

7 肘肌