请问练哑铃几天休息一次？

每组之间可以休息30到90秒,练习一次休息48小时：局部肌肉训练一次后需要休息48～72小时才能进行第二次训练。如果进行高强度力量训练，则局部肌肉两次训练的间隔72小时也不够，尤其是大肌肉块。不过腹肌例外，腹肌不同于其他肌群，必须经常对其进行刺激，每星期至少要练4次，每次约15分钟；选三个对你最有效的练习，只做3组，每组20—25次，均做到力竭；每组间隔时间要短，不能超过1分钟

第1计：挖掘潜能。不管你现在情况怎样，你都要相信自己还有巨大的潜能。从现在到中考进步50名的大有人在，进步80名的也有可能。

第2计：坚定意志。gao 考其实是看谁坚持到最后，谁就笑到最后。考生应全力以赴知难而进，战胜惰性提升意志

第3计：调好心态。心态决定成败，中考不仅是知识和智力的竞争，更是心理的竞争。考生应努力改变最近的不良心态。

第4计：把握自我。复习时紧跟老师踏踏实实地复习没有错，但也要有自我意识：“我”如何适应老师的要求，如何根据自己的特点搞好最后阶段的复习，如何在“合奏”的前提下灵活处理“独奏”。

第5计：战胜自我。面对迎考复习的艰辛，面对解题的繁难，面对竞争的压力，面对多变的情绪，只有“战胜自我”，才能海阔天空。

第6计：每日做题。每日做些题目，让自己保持对问题的敏感，形成模式识别能力。当然，做题的数量不能多，难度不宜大。

第7计：一次成功。面对一道题（最好选择陌生的中档题）用心去做，看看能否一下子就理出思绪，一做就成功。一份试卷，若不能一次成功地解决几道题，就往往会因考试时间不够而造成“隐性失分”。

第8计：讲求规范。建议考生找几道有评分标准的考题，认真做完，再对照评分标准，看看答题是否严密、规范、恰到好处。

第9计：回到基础。一般说来，考前不宜攻难题，既没有这么多的时间，也没必要。要回到基础，把基础打扎实，在考试时才能做到“基础分一分不丢”。

第10计：限时训练。可以找一组题（比如10道选择题），争取限定一个时间完成；也可以找1道大题，限时完成。这主要是创设一种考试情境，检验自己在紧张状态下的思维水平。

第11计：激活思维。可以找一些题，只想思路：第一步做什么，第二步做什么……（不必具体详解）再对照解答，检验自己的思路。这样做，有利于在短时间里获得更多的解题方向。

第12计：勤于总结。应当把每一次练习当成巩固知识、训练技能的一次机会。题是做不完的，关键在于打好基础，勤于总结，寻找规律，一通百通。◆预防考试焦虑

第13计：适度平静。平时个性张扬的学生，在张扬的前提下，可稍微平静一些；平时内向的学生，在平静中可略张扬一些。一定压力下的平静是高考超水平发挥的必要条件。

第14计：适度自信。大考临近，我常对考生说：“这里必须拒绝一切犹豫，这里任何怯弱都无济于事。”自信，是成功的起点；失去信心，必然导致失败。

第15计：适度动机。动机过强和动机过弱，都不利于考试；适度动机，效率最高。期望值过高，容易导致考生紧张、忧郁、恐惧等情绪，进而造成考试的失败。

第16计：适度运动。希望同学们能根据自己的情况，适度运动运动，可以缓解紧张的神经，提高学习效率，保证考试时有一个健康的身体和清醒的头脑。

第17计：适度交流。同龄人一起迎考，大家的情况都差不多，适度交流、沟通感情十分重要。同学之情对增强信心、减缓压力有很大的帮助。当然，考前时间宝贵，切不可“长谈”。除了和同学交流外，还可与家长、亲友交流。

第18计：充分准备。认真做好考前的复习和准备工作，注重知识的掌握和技能的训练，做到胸有成竹，心中不慌。

第19计：处变不惊。训练自己在面对变化的问题或困难时，能冷静地分析、判断，采取科学的应对措施。试题的难易，要有“人难我难，我不怕难；人易我易，我不大意”的心态。

第20计：防止过劳。考试临近，切忌搞疲劳战术，过度疲劳容易引起心理上的不适，不利于考试时发挥出应有的水平。

第21计：矫正担忧。考生把担忧逐一列出，会发现这些担忧往往具有夸大、缩小和不现实等错误，如认为自己不行、过分夸大缺点、看不到优点等。要学会正确辨析，对担忧做出合理、积极的分析，以良好的心态参加考试。

第22计：自我暗示。利用暗示语句的强化作用，进行心理调节。暗示语要具体、简短和肯定。比如“我早就准备好了，就等这一天了！”这样可以让大脑形成一个兴奋中心，抑制紧张情绪。

第23计：转移焦点。考前焦点都集中在高考上，可以适当转移到与中考无关的事情上。如，欣赏音乐、散步、与人交谈，也可以做深呼吸或大声唱歌、朗诵等。

第24计：系统脱敏。运用这种心理训练，直到在最令自己紧张的情景中也能镇定自若。

第25计：做操练习。做广播操或其他简易运动，让肌肉放松，可以缓解身心疲劳，抑制紧张焦虑程度。

第26计：科学补氧。通过口服补氧类保健品或到氧吧补氧，使脑细胞和机体得到充足的氧供应。当然，这要在医生的指导下进行。

第27计：填写信息，稳定情绪。试卷一发下来，立即忙于答题是不科学的，应先填写信息，如在答题卡上涂清“试卷类型”，写清姓名和准考证号码等，这样做是考试的要求，更是一剂稳定情绪的“良药”。

第28计：总览全卷，区别难易。打开试卷，看看哪些是基础题，哪些是中档题，哪些是难题或压轴题，按先易后难的原则，确定解题顺序，逐题解答。力争做到“巧做低档题，全部做对；稳做中档题，一分不浪费；尽力冲击高档题，做错也无悔。”

第29计：认真审题，灵活答题。审题要做到：一不漏掉题，二不看错题，三要审准题，四要看全题目的条件和结论。

第30计：过程清晰，稳中求快。一要书写清晰，速度略快；二要一次成功；三要提高答题速度；四要科学使用草稿纸；五要力求准确，防止欲速不达。

第31计：心理状态，注意调节。考试中，要克服满不在乎的自负心理，要抛弃“在此一举”的负重心理，要克服畏首畏尾的胆怯心理。

第32计：尽量多做，每分必争。高考评分，理科是按步骤、按知识点给分；文科是按要点给分。考生在答题时，要会多少答多少，哪怕是一条辅助线，一个符号，一小段文字，都可写上，没有把握的也要敢于写，千万不要将不能完全做出或答案算不出的题放弃不做。

第33计：抓住“题眼”，构建“桥梁”。一般难题都有个关键点（称之为“题眼”），抓住了“题眼”，问题就易于解决。此外，还要利用相关的知识、规律、信息进行多方联系，构建“桥梁”，找出问题的内在联系，从而构思解题方案，准确、快捷地解决问题。

第34计：遇到易题，格外小心。易题，容易使人轻视，不注意题目的细微变化，不费思索顺手写来，可能铸成大错。所以有“容易题，容易错”的说法。要知道，题目对你容易，对别人也容易。

第35计：思路暂塞，学会变通。考试时，熟知的知识、方法突然想不起来，这时要学会变通。一是换个角度或思路，从与题目有关的项目开始回想；二是利用本卷中其他题目中的信息；三是暂时放弃，换另一道题做，等情绪稳定、再回过头来做，可能有意外的收获。

第36计：注意检查，减少失误。争取有一定的时间检查答卷，主要是检查题目是否遗漏，是否弄错了题意，是否抄错了什么，尽量减少失误。对一些“疑似”答案，尤其要注意检查——检查思路，检查步骤，检查结果，检查试题要求

增肌的饮食参考：

肉、鱼、奶、豆、蛋类富含蛋白质，增肌肉需要的就是蛋白质了，在三餐中可以多吃这类食物；可以采取少食多餐的方法，每顿饭不宜吃的太饱。

运动和饮食之间要间隔30分钟到1个小时，而运动完30分钟吸收比平时更好。两顿饭之间可以也加点水果。如果平时吃饭不方便可以来一点蛋白粉或者增肌粉（瘦者更适合先吃增肌粉增重）。

减肥的饮食参考：

一般采用低碳水化合物-主食饭量三餐都吃，吃到不饿，偶尔一周内有一天正常饭量。吃到不饿就行，不能总是吃得少或者不吃，这样会降低新陈代谢，而减肥要的就是提高新陈代谢。或者总饭量不多的情况下，少食多餐也可以提高代谢率帮助减脂。

菜偏清淡，油用玉米油，肉类选鱼肉，脂肪少，水果蔬菜搭配好。另外在我们每餐饭的时间间隔之间，我们可以吃一些对胃和肠道有益的水果，例如香蕉，黄瓜，橙子等水果，这些水果可以清理肠道菌群以及对促进肠道和胃的消化有重要的作用，另外水果中富含大量的营养，使我们身体不可缺少的营养，这样就可以达到补充营养，也达到减肥的目的。

健身是一种体育项目，如各种徒手健美操、韵律操、形体操以及各种自抗力动作，体操可以增强力量、柔韧性，增加耐力，提高协调，控制身体各部分的能力，从而使身体强健。如果要达到缓解压力的目的，至少一周锻炼3次。

游泳、快走、慢跑、骑自行车，及一切有氧运动都能锻炼心脏。有氧运动好处多：能锻炼心肺、增强循环系统功能、燃烧脂肪、加大肺活量、降低血压，甚至能预防糖尿病，减少心脏病的发生。美国运动医学院建议，想知道有氧运动强度是否合适，可在运动后测试心率，以达到最高心率的60%—90%为宜。

如果想通过有氧运动来减肥，可以选择低度到中度的运动强度，同时延长运动时间，这种方法消耗的热量更多。运动频率每周3—5次，每次20—60分钟。想要锻炼肌肉，可以练举重、做体操以及其他重复伸、屈肌肉的运动。

肌肉锻炼可以燃烧热量、增强骨密度、减少受伤，尤其是关节受伤的几率，还能预防骨质疏松。 在做举重运动前，先测一下，如果连续举8次你最多能举多重的东西，就从这个重量开始练习。当你可以连续12次举起这个重量时，试试增加5%的重量。

注意每次练习时，要连续举8—12次，这样可以达到肌肉最大耐力的70%—80%，锻炼效果较好。每周2—3次，但要避免连续两天锻炼同一组肌肉群， 以便让肌肉有充分的恢复时间。

参考：“健身”

俯卧撑，一组一组练，先是十个一组，每组之间休息1分钟，练3组。之后每组个数和组数可以慢慢增加。我就是这么练的。其实方法有很多，只要能练下去就会有效果。练一天歇两三天是一点效果也没有的，还不如不练。一开始做完胳膊和胸部都会痛几天，就不要练了。等恢复了之后再练。

慢慢的就不会酸痛好几天了，睡一觉就恢复了。

我记得少时,老师常挂在嘴边的一句话 : 你们现在不好好学习,将来连自己都养活不了。诸如此类,几乎每个老师都反复的说过n遍，耳朵听得生出茧的同学不在少数。久而久之成了耳旁风，听到心里的人少之又少。

学生时代，我的成绩还算不差，每天看着那些丝毫知识不学，整日睡觉、看小说、玩手游的同学，我都替他们担忧未来。

时间是个会打脸的东西。此时再看，我当初咸吃萝卜淡操心是完全多余了。当初不慌张的，大多数现在依然有恃无恐，过着普通人中还算不错的生活，衣食无忧。

高中的时候，我在一所艺术类学校就读，相对于普通中学，学校管理比较乱，学生成绩不太好，差生遍地。所以像我这样初中时候中上游，到了这里就变成了碾压级别的了，我的同桌基本成绩都比我差，有一段时间，我分到了一个同桌，我们叫他小斌吧。

小斌常年穿着一件衣服，土的掉渣的呢绒外套，像是四五十年龄穿的，然后身上略带一股味道，总之是不好闻。

长得也不太好，满脸痘痘，那时候我们三线小城市的中学生普遍土，还不像现在穿着得体，注重打扮（当然那时我们这个学校半数人都是注重形象，会收拾一下自己）。

更何况他来自近郊区域属于农村。加上平时他少言寡语，几乎就是在班里属于隐形人的范畴，不像我课堂上高调，课下也风风火火的。

小斌没什么爱好，在学校里就两个爱好，睡觉、看小说。经常课堂上看小说让我把风，课下抄我作业。有时候我都替他担忧，像他这样，家底不殷实，没有外貌，不知上进、不爱学习的人，以后可咋办（我这从小就爱操心的命）。

后来毕业了，就再也没有他的消息了，他也消失在我的脑海里，我的世界里了。

再次听说他的时候是在大学毕业后第一年，一个同学的婚礼上，一个叫小宇的同学说去看房的时候遇到了他，他一口气买下了五套房子，是够豪气的！

我被我n年前我多余的担心深深地打了脸，火辣辣的。原来他的不慌张，都是有恃无恐。他家里是开厂子的，做的还很不错。本身他就没有什么大的缺点，这样兢兢业业的继承父辈的产业，好好经营下去，一辈子都不会贫穷，都会富足下去，对他来说这样没什么不妥。

我中学时代有几个要好的朋友，到现在认识都是十余年之多了，有一个叫做小路的，他从小家庭优渥，养尊处优，出了什么新奇玩意儿他都会第一时间拥有。

那时候我们两家之间相隔十多米之远，他也是一个不学习的主儿，班里倒数第一，唯一的爱好就是打游戏，当时流行玩一款“梦幻西游”的网游、他玩的很专注，也冲了不少钱。

与上一个不同，因为我对他足够了解，所以他整日里的游手好闲我都能够理解，因为他不需要丝毫担忧，他知道他未来也差不了。

年少之时，我们都喜欢看街上的各种车，那时候马自达6刚上，他说他的梦想车型就是马自达6，的的确确刚上市的时候那车是很拉风的。但是那时候接近二十万的价格，算是很贵了。

他又说，虽然他喜欢，但是他父母只会给他买辆桑塔纳。然后我大学毕业的时候，他桑塔纳没戏了，马6也过时了，提了一辆宝马五系高配。

同样的他也子承父业，做起了家里的生意，做得有模有样，规模不断扩大。他从小就不为未来担忧，现在更不需要了，做生意也慢慢上道了。如果没有意外，此生他也是这个小城市里得富足分子，过着体面优越的生活到老吧。

此生不必慌张，因为他有有恃无恐的资本啊。

我还有一个很好的朋友，我们有着很多共同的爱好，和共同的青少年成长经历，不同的是，他也是一个不慌张的人。

他父亲是事业单位的小领导，母亲是全职太太，父亲常年在外，母亲完完全全照顾他的起居生活，所以到了现在，他都不会做饭。洗衣服这事那？不会也得会啊，毕竟上学的时候没人给洗啊。

他相对前两个爱好就广泛了很多，和我有些像，但是大多数爱好停留在，玩玩，我发现了他们有个共同特点高中时候，所有的衣服都是一个季节就一件的节奏（除了夏天的时候）。

他和小路一样，两个人长期占据倒数第一倒数第二的位置，彼此之间轮流坐庄，经常因为这一次超越对方而沾沾自喜。

他是一个一直不慌张的人，从小一直都活在父母的安排里，在高中之前，他的衣服鞋子、吃的、用的都是妈妈给买的。包括后来的工作安排，相亲之类的都是父母安排的，有很多时候，他都是一个缺乏主见的人。

但是他过得也很不错。现在他也进入了体制内，拿着很不错的收入，继续着父辈的事业。依然做着他那些和我相似的爱好。他也想离开体制，但是他说，他父亲会打死他的。

因为他的不慌张，闲暇时候，他也在慢慢培养着爱好，有了不少成效，比如他的健身就做的很不错，胸肌、肩肌练得很有型了。如果没有意外我想他此生都会不慌张的度过这一生吧，虽然他不谙人情世故，虽然他内向不善交际。

或许很多人不愿意过上述的人生，可是那却连不慌张的资本都没有，我也没有。所以如果你尚未完成学业，没有不慌张的资本，还是要努力读书，努力提升自己，因为好的未来总会到来，或许有时候来得有些晚。但是你的努力在未来也会成为你孩子不慌张的资本。