哪首更适合大妈跳

　那么，这12首官方广场舞歌曲，哪首最适合大妈们跳呢？昨日，记者采访到沈阳大学音乐学院副教授郭恒，请他对这些广场舞歌曲的风格进行一一点评。

　　-《小苹果》

　　歌曲简介：**《老男孩之猛龙过江》的主题曲，主唱筷子兄弟同时也是**主演。2014年11月24日，《小苹果》斩获全美音乐大奖(AMA)“年度国际最佳流行音乐奖”。

　　郭恒点评：每次听到这首歌都不由得猜想筷子兄弟在歌里偷偷地使着一股坏劲儿。旋律上的同音进行和音阶进行都是最基本的构成方式。歌词上面也没有什么特别。

　　-《快乐舞步健身操》

　　歌曲简介：融合了体育、舞蹈、健美操等多种运动形式，特别适合中老年人演练。正襟危坐的语音引导，二人转打底的音乐加以动感节奏，很像学生们从小做广播体操的感觉。

　　郭恒点评：准确地说，这不是一首歌。更像一个播音主持学生的作业。从佳木斯传出来，估计佳木斯本地都应该不用了。我小时候去过佳木斯，以这个速度和长度，估计会把大妈们冻坏的。

　　-《今夜舞起来》

　　歌曲简介：在2013年元旦，歌手张冬玲将这首动感火辣的歌曲演绎出来后风靡一时，由于该曲欢快、动感，所以成为炙手可热的流行广场舞曲。

　　郭恒点评：从歌词旋律到配器，包括歌手的音色，都充满了上世纪80年代初期的味道。音乐的力道和丰富度都不如歌手的一把好嗓子。

　　-《微笑》

　　歌曲简介：一代歌后邓丽君的歌，轻柔甜美的歌声很适合按摩球韵律操，让人身心上得到放松。

　　郭恒点评：邓丽君的歌真是上得了厅堂，下得了广场。这首歌从词到曲，从主题到形式，都应该是跟广场舞大妈最有契合度的歌。尤其以微笑为题，经得起时间的考验，岁月的打磨。

　　-《站在草原望北京》

　　歌曲简介：蒙古族歌手乌兰图雅演唱的歌曲。这首歌曲旋律朗朗上口，歌词传达了草原儿女心系祖国的爱国情怀。

　　郭恒点评：一直都喜欢蒙古族的音乐，总希望更多的人听到优美深沉的蒙古族音乐。

　　-《策马奔腾》

　　歌曲简介：凤凰传奇演唱的一首草原风歌曲，延续一贯的奔放风格，行云流水的旋律，加上凤凰传奇特有的草原式说唱。

　　郭恒点评：创作的手法接近民谣或者民间说唱式的上下句循环，中间加上一段像是说唱但实际不是说唱的插段，个人感觉如果不改版加强节奏，A段不太具有舞蹈性。

　　-《自豪的建设者》

　　歌曲简介：由著名导演、词作家甲丁与曲作家孙川创作，由歌唱家张迈演唱，是建国60周年天安门广场大联欢晚会曲目。

　　郭恒点评：其中的俄罗斯味道和大工业的味道使得它应用的范围变窄了，在以健身、怡情为目的的广场上，这首歌有一点压迫感。

　　-《最炫民族风》

　　歌曲简介：火了整个2012年的神曲，热闹浓郁的民族风格加上强劲的节奏，绝对是广场舞歌曲的不二之选。

　　郭恒点评：感觉上它的火爆跟《小苹果》不同。《小苹果》像是用化肥催的，而这首歌更像是先天基因就强悍，在任何土地上都能茁壮成长。

　　-《广场style》

　　歌曲简介：红笛+司徒兰芳演唱的歌曲，并非简单模仿《江南style》，纤夫号子式的唱腔加小曲儿式编曲，让人不禁翩翩起舞。

　　郭恒点评：水准不高。

　　-《中国美》

　　歌曲简介：玖月奇迹在2012年春晚上演唱的歌曲，中国的美既婉约又豪迈。

　　郭恒点评：风格不是十分明确的一首流行歌曲，虽然融入了很多民族元素，但是结构上不够完整。作为一次演出还可以，但是禁不起时间的推敲。

　　-《中国味道》

　　歌曲简介：凤凰传奇在2013年春晚上演唱的歌曲，绝对贴合广场舞的创作，不得不入选。

　　郭恒点评：也是应景之作，好多元素加在一起，没有一条筋支撑，但跳广场舞可以。

　　-《倍儿爽》

　　歌曲简介：上过春晚。延续了大张伟一贯轻松鬼马的创作风格。“天空飘来五个字儿，那都不是事儿！”的亲民说唱十分洗脑。

　岁月流过，痕迹留下，从25岁开始，岁月的痕迹就开始显露在女性朋友的脖子上，颈部的细纹不仅一道道留在了女人的身上，更深深地划在了她们的心上。如果不加紧护理，做挽救工作，那么，到了40岁，随着人体肌肤脱水现象越来越明显，那些细纹将会慢慢加深；50岁的时候，它将会给所有爱美人士致命的一击。

　就在大家火急火燎地想要找出消灭颈纹最有效的方法吋，苏苏却一点都不着急，再看她的脖子，和她的脸一样光滑、细腻，让人丝毫看不出她已经是一个年过30的女人。

　为什么她的脖子一丝细纹也看不到？别说细纹，连一丝干燥的地方都没有，为什么？就在大家迷惑不解的时候，苏苏揭开了这个秘密。原来，苏苏有一个非常好的习惯，每天都坚持做一些动作，她把这些动作叫做“ 脖颈健美操 ”。

　1、非常简单的一个动作，就是仰头、低头的动作。

　2、将颈部稍微向上伸直，弯曲右手的食指和中指，用它们抵着下巴，同时，伸出舌头。保持这个动作大约10秒钟，然后放松肌肉，把舌头缩回去，放松头部。

　3、前后活动脖子，将脖颈充分地向前后弯屈，向前的时候要达到胸部，向后的时候要让颈部深深地弯屈，让头部和地面达到平行。

　4、直立挺胸，将两手放在双肩中部并且向下按，这时要有意识地将颈部尽力向上伸直，注意，这个时候不要耸肩。这个动作保持10秒钟，放松，恢复原状。

　这些简单的小动作，不仅可以美化颈部，让颈部的皮肤更加富有弹性，还可以缓冲颈部皮肤和肌肉的疲劳感。

　 贴心叮咛：

　其实，很多动作并不需要刻意去做，只要平时多注意一下就可以了。比如，每天洗脸的时候，将手上多余的洗面奶涂在脖子上，用手指对颈部进行有节奏地按摩。

您好，本人是健身教练~

　

随着年龄的增长，女人需要增加锻炼才能不长赘肉。不节食的中年女人每天至少需要温和锻炼一个小时才能保持健康体重。

不过健身也不要着急，建议早上吃了早饭，九点以后再去练，这个时候身体才恢复到比较好的状态，这时的空气也是比较好的~

这一小时不建议是跳整整一小时的操，这样即使是年轻的小伙子也要气喘嘘嘘，何况还是天天如此，所以，建议每天早上跳操半个小时，跳操之前热身拉伸十分钟，最后在慢走二十分钟，这样可以有效防止受伤。

要想保持身材，还要注意饮食，多吃蔬菜水果，利于养颜，作息规律~

1、每天吃水果和蔬菜

收腹离不开全身的减肥，因此，控制摄入的总热量相当必要。多吃水果和蔬菜不仅容易产生饱腹感，还能帮助减少吃甜品的欲望。此外，多吃富含纤维素的食物，能够有效治疗便秘，而便秘则是长小肚子的元凶之一。

2、多喝水，少喝碳酸饮料

起床时，喝一杯白开水、淡蜂蜜水或加了纤维素的水，能够促进肠胃的蠕动，把体内的垃圾、代谢物排出体外，减少小肚腩出现的机会。

正常人平均每天会消耗2000-2500ml的水，要及时给身体补充水分。但也不要在短时间内连续喝太多的水，否则会由于渗透作用，稀释血液，导致血液中所含的氧及营养物质浓度下降。此外，要尽量少喝碳酸饮料和含糖量高的饮料。

3、远离酒类

无论是啤酒、鸡尾酒、白酒，还是其他形式的酒精饮料，都可能是造成腹部长赘肉的主凶。虽然酒不含脂肪，但卡路里却很高。一杯200ml的酒精饮料，所含的热量克达到100千卡。此外，酒会提高身体的皮质醇水平，而皮质醇这种荷尔蒙会使腹部存储更多的脂肪。

4、少吃肥肉

如果你正在为减肥而发愁，就要少吃肥肉。多注意饮食减肥，在平时，少吃含脂肪高的猪肉，选择蛋白质较高而脂肪较少的禽类和鱼肉，有利于瘦身。

5、仰卧起坐

要想达到减去腹部赘肉的目的，每天练习仰卧起坐是一个不错的收腰腹方法。但要注意控制节奏，避免一开始就做次数过多，要慢慢增加次数，否则会导致肌肉酸痛。同时要注意，控制发力的部位是腰部，而不是腿部或手臂。

6、挺腰直身端坐

纠正坐姿，收腹挺胸，便能减去一下聚积在腹部的脂肪。因此，随时提醒自己要挺胸、收腹、直腰，哪怕不能始终保持，想起来就做，都可能让你从肚子上减掉2斤或更多的脂肪。

7、按摩腹部

想要快速减小肚子，最好的办法是，腹部运动后顺时针或逆时针做环形按揉，促进脂肪代谢。早晚各做一次，早上要刚刚起床时做，晚上则临睡前做。坚持一个月，一定会收到显著的效果。

8、粗盐减肥法

粗盐有发汗的作用，它可以排出体内的废物和多余的水分，促进皮肤的新陈代谢，还可以软化污垢、补充盐分和矿物质，使肌肤细致、紧绷。

每次洗澡前，取一杯粗盐加上少许热水拌成糊状，再把它涂在腹部。10分钟后，用热水把粗盐冲洗干净，也可以按摩后再冲掉，然后就可以开始洗澡了。