溜肩怎么矫正 溜肩怎么练成平肩

溜肩其实是可以矫正变成平肩的哦，那样衣服穿着也好看，穿衣服也有型一些哦，下面来看看！

溜肩怎么矫正

溜肩是青少年中一种常见的现象，溜肩并不是什么大毛病，但由于溜肩会让人显得没有气质，所以下面就来和我一起看看溜肩怎么矫正。

1、侧平举；两脚开立，同臂下垂，双手握拳，拳眼向前，或手持重物，然后同臂侧平举，保持手臂与肩平位置下3一4秒，再还原。每组12～15次，练习3组。

2、俯卧撑。练习3组，每组8～15次。要求俯撑时肘外展，并保持两肘与肩在一水平线上。每组10～12次，练习3组。

3、屈臂提肘：两腿开立，两手于体侧持一哑铃或其他重物，然后上体前屈，两臂屈臂提肘上拉至上臂与地面水平，肘外展，保持3秒再还原。

4、坐位，双手持重物或哑铃垂直向上推起至两臂完全伸直，保持3秒再还原，每组10～12次，练习3组。要求保持挺胸、收腹、立腰。

5、推小车练习：练习者两手支撑向前爬行，帮助者双手抱练习者两腿于体侧，爬行时手臂伸直，不塌腿，臀不能左右摇摆，至爬不动停止，练习3组。

溜肩怎么练成平肩

溜肩可以通过一些矫正变成平肩，但这也不是绝对的。

“溜肩”有先天的，也有的是因为没有运动习惯，其肩部周围肌肉不发达，锁骨和肩胛骨外侧下垂所致。无论男女，肩部下垂都会影响体态美，好在通过运动能改变这种情况。

溜肩是青少年中较常见的一种现象，只要加强锻炼，采用适当的方法就可以矫正。关键是采用力量训练的方法，加强肩关节周围肌肉的力量。重点是肩三角肌，即覆盖在肩关节上的梨状肌肉，还应包括胸部肌肉、上背部肌肉的训练，才能达到矫形的目的。

溜肩为什么叫美人肩

美人肩就是很窄很女性化的肩膀，俗称溜肩、斜肩、削肩。 爱美之心人皆有之，每个人都希望自己有一副健康的身体、一个完美的体型。宽阔的肩膀是健康男性的体型标准，然而由于种种原因，许多男青年存在着肩膀窄，甚至溜肩膀的现象。这不但影响体型的美观，而且也使许多男青年产生了很大的心理负担。其实，肩膀窄是完全可以通过锻炼来改善的。通过进行肩部肌肉的专门训练，可以增大肩部肌肉弥补窄肩的不足。

有的人天生就是溜肩。参加健身锻炼了斜方肌以后，溜肩现象更加明显。

我在去健身房的一段时间呢，发现有几个哥们是溜肩的。就是那些斜方肌发达以后和脖子长在一起，显得脖子愈加的粗了，也会给人一种很魁，有机甲的感觉。

但是，斜方肌太发达的话，就会使溜肩现象更明显。当然，如果你不太在意的话，实际也无所谓。毕竟健身是整体的体型塑形，整体看着舒服，各部肌肉发达协调就行了，没必要想得太多。

当然，有人是完美主义者，想要一个宽阔平整的肩膀配上宽厚的胸。

改善溜肩现象就是加强肩部肌肉的训练， 把三角肌练得更为突出一些，弥补一下肩膀的下溜状况。

第一，杠铃上举。杠铃片的重量要看你自己的合适程度，做上举五组，每组8到10个。

第二，哑铃侧平举。刚开始练的话，如果力气不够，可以从小一点的哑铃做起，做的次数也可以稍微少一些，等到力量增加了以后逐渐加大哑铃的重量，增加组数或者次数。同样可以做五组，每组8到10个。

第三，哑铃胸前平举。可以两手同时平举，也可以双手交替平举。可以做五组，每组8到10个。

第四，引体向上。引体向上分为头部在杠前或者杠后两种。发力的时候，要注重利用肩部和大臂的肌肉，在极限处可以紧绷肌肉5秒。同样做五组，每组10到15个。

只要重量，组数，次数做够，一下是一下，坚持下去必有所得。