疫情期间我想运动，想在家装点运动器材，有什么推荐么？

一连几十天的居家隔离，天天躺在床上除了容易长膘发胖，还会导致腰酸背痛、损伤气血、弱化筋骨，久而久之，则容易精神萎靡、免疫力低下。

运动器材的话有以下几个推荐：

1跑步机，它可以说是最流行和最具成本效益的家庭有氧训练设备，它也是最符合人体工程学的机器，并且操作最简单。只要按下面板上的按钮，就可以直接开始运行并自由调节速度。即使您只是快走，这也是一项非常消耗体力的运动。但是，真心地建议不要在跑步时看电视，把注意力放在跑步上，这样可以提高训练效果，并且不容易受伤。

2椭圆机和交叉训练机可以说是一个综合版本，将风扇车的上肢和登山机的下肢训练结合在一起。该机器的最大优点是它对身体的影响很小，您可以训练并且不必担心受伤。市场上这两种类型的机器很多，它们相对较低的训练强度使它们适合锻炼身材。

3动感单车是一种以骑车方式进行有氧运动训练的设备。它看起来像一辆自行车，并使用制动器和其他结构来增加阻力并增强训练效果。它是一种非常理想的家庭有氧训练设备。它易于使用，占用空间很小。与带有训练平台的自行车相比，动感单车可能只需要一半的空间。

4瑜伽球，这个比较适合女性锻炼，有助于锻炼身体柔韧性，拉筋和减肥都很实用

5泡沫轴，这个很适合运动完之后来使用，按摩肌肉是真的好用，十分酸爽，并且也是运动之后必须用的器材，否则很容易造成肌肉劳损。

6瑜伽垫，这个很适合做一些俯卧撑、平板支撑、仰卧起坐等等，当你不想去床上沙发上，但地板砖又很凉时，瑜伽垫就可以满足需求了，而且也可以做一些垫上拉伸的动作。

1、哑铃，英文dumbbell，举重和健身练习的一种辅助器材。 比杠铃小。轻哑铃的重量有6、8、12、16磅（1磅=04536千克）等。重哑铃的重量有10、15、30千克等。因而受到广大健身爱好者青睐。因练习时无声响，取名哑铃。

2、杠铃是一种核心训练运动训练器材，也是举重所用器材。杠铃运动属于重量训练的一种，只是利用杠铃训练器材，来增进肌肉力量的训练。也可以利用杠铃进行核心训练，促进整体的协调性。

3、划船器是以训练为目的，用来模拟水上赛艇运动的机器。室内赛艇比赛已经成为一项专业的比赛。 室内划船器也通常被称为测功仪（在国外通常俗称尔格或ERGO），测量运动者在运动中消耗的力量。

4、椭圆机(elliptical trainer) 在一般的健身俱乐部中，椭圆机(elliptical trainer)是相当常见的心肺适能运动训练工具，而且也广为使用者喜爱。

5、动感单车，英文名字（SPINNING），是由美国私人教练兼极限运动员JOHNNYG于二十世纪八十年代首创，是一种结合了音乐、视觉效果等独特的充满活力的室内自行车训练课程。

参考资料：

哑铃

杠铃

划船器

椭圆机

动感单车

最最古老最直接的是拉筋式，控制方式如同自行车的闸线一样，手动开关控制拉筋，由拉筋控制风门，这种控制方法简单直接，现在的低端车型还在使用这种方式其次是真空拉力式，其控制方法为，发动机必须着火，进气管产生一定的真空度，有一个小真空管连在风门天关上，风门开关是一个一个的阀门，将真空传给一个特定的器件，叫做真空拉力器，由真空拉力器将风门打开，或关闭这类控制的车型大都出现在德系车上，如老奔驰，老捷达。老奥迪。，，，等等最最牛B的是步进电机式，这种方式结构复杂，风门天关为一个控制单元，控制步进电机的运转圈数，从而有章节的控制风门的开或关，这种方式因控制精确，但成本高故用在较为高端的车上，自动空调的车辆上较为常见！！

汽车空调自动控制风门

拉筋与长高并无负面的相关。 长得高不高也没有一个准，除了遗传、饮食、疾病的因素在此先不谈，我可以确定地告诉你: 1)长骨(大腿骨和小腿骨)的生长板的 能促使长骨生长，加长以致变高。 2)青春期肌肉太发达会限制长骨生长。 3)拉筋与身高无关。 大家都知道，有两种人比较多长不高的情形，一是体操选手，二是举重选手，而前者一定拉筋，后者则不定需拉筋。所以拉不拉筋都可能很矮！ 事实上，会造成长不高的原因是太早发展肌肉，也就是说肌肉太结实，尤其是青春期正当要长高的时候，练举重、柔道、体操、举哑铃、举杠铃，只要有用重量训练(weight training) 使肌肉强而有力的，往往会限制长骨生长，也就限制身高。也因此举重、体操选手多长不高。 就如我们都知道的，打篮球、跳绳会长高。的确，因为当我们的大腿骨、小腿骨的生长板受到纵向的间歇压力 ，也就是蹦蹦跳跳的动作，也造成下肢长骨生长，腿也就变长了。 如果你系未发育完成，一般在22岁前，过早长时间「重量/重力训练」健身会令你的骨架受压，肌肉收紧结实，抑压/阻延身体伸展发育增高的。(D体操运动员，从小操练，但是无个长得高就知啦。个个都below 160cm。) 有些重量训练是会影响身高发育的如哑铃，推举， 至于仰卧起坐还好，伏地挺身对发育中的青少年来说，过量也会对骨骼发育不好喔。若真要练，发育完成再说吧。 此外，除了饮食方面，尚有一些运动有助于增高。一般以能使骨端受到轻微 的运动有利于增高，而过度压迫骨端的运动应当避免，举例如下： 一、有助于增高之运动：且须注意每次少量，每日多次为最有效。例如游泳、跳舞、徒手体操、篮球、网球、跳绳、跳床、跳跳球、伸展体操、短距离疾走。 二、不利于增高的运动：例如举重、机械体操、摔角、格斗、柔道等。 器械gym系「无氧运动」(包括引体上升，掌上压，Sit Up)，系阻力训练，只可令其肌肉发达，不能长久维持。一但是停止，就会松弛下坠。要好的体能，系肌肉含氧量高，持续「带氧运动」系提高肌内力，就可以改善加强体能，有好的表现。 影响一个人身高的因素取决于他本身骨骼的成长及发育（长度），特别是股骨、胫骨等长骨的长度，惟骨骼的成长发育相当缓慢，绝非一朝半夕就看得出来的。 因为，成长发育有其快速期，第一阶段是出生后一至三年，第二阶段约在于乳牙更换为恒牙间（约八至十岁），第三阶也是最重要的阶段是青春发育期（约12至18岁之间），这三个阶段若没有把握的好，想再增高就困难多了。 女性发育高峰期：女孩发育最快的期间约在11~14岁。男性发高峰育期：男孩为13~16岁，因此，往往在小学阶段时，女生会比男生高一些，但等到中学之后，男生会不断抽高，最后还比女生高！发育期至完全成长：男22岁前，女19岁前，女比男早快成熟。 一般女性在19岁，男性在22岁左右，骨间软骨细胞即停止分裂，且软骨被骨骼所取代，新形成的骨骰结构称骨间线，此为骨间板的遗迹，骨间线的出现，表示增添骨生长已停止，所有的骨骼之骨化大多在廿五岁前完成，此后即很难再长高了。 长高的因素完全取决于骨骺线「生长板」是否闭合，尤其是大腿骨的长骨在上下两端骨骼有生长板。骨骺线在长骨头处，需照X-ray才可知道，在X-ray长骨头处可看见白白淡淡的线，可请医生帮您看。生长板的软骨细胞有分裂能力，能让骨头增长，一旦生长板停止分裂、闭合后，不论使用药物或是各种运动等外来 ，都不会让软骨细胞继续分裂，便不会再长高。 锻炼到自己既体能增高，我想最好来是从根本下手，配合多做「带氧运动」，缓步跑+游泳、打篮球，晒太阳，早睡眠保握黄金时段(晚上11点到凌晨2点)、多食蔬果，比较不会有副作用。 事实上，会造成长不高的原因是太早发展肌肉，也就是说肌肉太结实，尤其是青春期正当要长高的时候，练举重、柔道、体操、举哑铃、举杠铃等，只要有用重量训练(weight training) 使肌肉强而有力的，往往会限制长骨生长，也就限制身高。也因此举重、体操选手多长不高。 所以建议你20岁以前不要做重量训练，不过也不是不能练，而是不要过度。 举哑铃仰卧起坐，每天做个30下就好，不需要过量。练其他地方的肌肉也是，不要做太多做太久。 长高的四个要素: 1)营养。人的长高过程有两个高峰期：一个是婴幼儿时期，另一个是青春期，这两个时期促进长高营养是基础。要给孩子多吃些富含各类营养的食物，如豆类制品、蛋、鱼虾、奶类、瘦肉等动物性食物，富含维生素C和A以及钙等无机盐的蔬菜、水果等，尤其是钙，给幼儿和学龄儿童添加适量的钙质和鱼肝油，对长个子是很有益处的。 2)运动。运动是促进孩子长高的第二个因素。多让孩子到室外活动，让孩子能得到较长时间的阳光照射，促进机体维生素D的生成，有利于钙的吸收，也可促进身高发育。孩子的活动应当选择轻松活泼、自由伸展和开放性的项目，比如游泳、舞蹈、羽毛球、乒乓球、单杠等。而那些负重、收缩或压缩性的运动，比如举重、举哑铃、拉力器、摔跤、长距离跑步等，对身高增长是不利的。 3)睡眠。睡眠也是孩子长高的又一重要因素。俗话说：“人在睡中长”是有其道理的，充足的睡眠有利于孩子长高。儿童熟睡时分泌的生长激素量是全天中分泌量的50%以上。生长激素出现分泌高峰是在孩子睡眠时在晚十点以后，而且持续较长时间。希望孩子长个子，一定要让孩子在晚上十点以前就寝，充足的睡眠是促进孩子长高的重要途径。 4)情绪。精神愉快有利于促进儿童生长，精神压抑可抑制生长激素分泌。因此，家长应努力为孩子营造一个平和的环境，让孩子愉快地成长。心理因素在一定程度上会影响到儿童的正常发育，心理压力大、长时间处于焦虑状态、很少有人关爱的儿童，体内生长激素分泌水准降低，会影响到身体长高。

参考: 运动医学

有助长高

可能跑步多快D嫁!

not effect

14岁的孩子正处于生长发育的高峰期，练习拉韧带仰卧起坐等。这些能增强它，身高的，可以做，但是，训练强度请有一个度，而且时间控制一个小时也太多，不要不要负重去训练一些东西就行对他不会有影响的，希望可以帮到你。