拉力器一般都是多关节运动,当你肌肉达到一定水平后就基本上效果不明显了,而且拉力器的动作一般都不是很标准的练习肌肉的动作,并写运行轨迹很受限制。
用哑铃的话对肌肉的刺激更明显一些,效率更高,因为可以自由控制运动轨迹,可以最大限度的刺激肌肉,达到锻炼效果。
练习是应先练大肌群,因为在练大肌群是需要小肌群协调用力! 所以次序是这样的: 1:哑铃,做仰卧飞鸟 3组 每组11-16次 2:臂力器:3组 每组13-15次,,用力是注意胸部肌肉收缩,效果会更好 3:拉力器:3-4组,每组10-12次 4 握力器 5-6组 每组15-20次 因为小肌肉群不易疲劳 这么练:先用哑铃热热身,不算练习,等身体渐渐进入状态了,在开始,首先先制定健身计划而且要有毅力,这样:由于这三种器材锻炼的部位有相同之处,所以不要一起练,一起练习不但达不到预期效果,反而可能会事倍功半,每天哑铃至少左右手各100,分5组,每组左右手各20个,标准:10斤/个,练习:肱二头肌及其前臂;臂力气,可能我和你的不一样,我的是可以调节的,不过也差不多,采用一般姿势,即双手各握住两头,由外向内(正握或反握都可以),每天50即可,可分为两组,每组25个(由于哑铃和臂力器练习的肌肉部位有相同,所以不宜多练),主要练习:前臂、三角肌及其前束,胸肌后部,腹肌上侧;拉力器:每天50,分两组,相信如果你把哑铃和臂力器都认真练习的话,当你练习拉力器的时候恐怕就很吃力了,不过这正常,还是分两组,主要练习:肩肌,三角肌、背部肌肉。
练习是应先练大肌群,因为在练大肌群是需要小肌群协调用力!
所以次序是这样的:
1:哑铃,做仰卧飞鸟 3组 每组11-16次
2:臂力器:3组 每组13-15次,,用力是注意胸部肌肉收缩,效果会更好
3:拉力器:3-4组,每组10-12次
4 握力器 5-6组 每组15-20次 因为小肌肉群不易疲劳
各有所长:
1臂力器又名握力棒,是用来锻炼臂部肌群,主要锻炼臂力和胸肌,辅助锻炼腕力。臂力器是前臂腕屈肌的一种运动器械,有一定危险性。普通臂力器根据使用时需要的力的大小不同,分为不同级别,一般分为20,30,40,50,60KG几个级别,指将臂力器掰弯所需的力量。
2弹簧拉力器,是一种适合于大众健身锻炼的器械。使用拉力器锻炼的好处在于:肱二头肌是一块有两个肌头的肌肉,其主要作用是屈臂。在屈臂时,同样也用到了另外一块肌肉——肱三头肌。而只有在做一些前臂上抬的运动时,如高位拉力器弯举或反式高位拉力器玩具,肱肌才能得到充分锻炼。此外,前臂上部的主要肌肉肱挠肌,在屈臂动作中也起了不少作用,而通过拉力器侧弯举可以使肱挠肌得到强化。
八字拉力器好还是弹簧拉力器好?
我习惯用弹簧的。看个人喜好了。没有绝对好与坏。
我有弹簧拉力器还需要买臂力器吗
买哑铃嘛。哑铃能锻炼的方式更多。能练到很多部位的肌肉。而且储存时间很长。臂力器时间久了。弹簧就老化了。
臂力器是双弹簧好还是单弹簧好?
臂力器,臂力好的使用双弹簧好,臂力差的用单弹簧好
个人经验:
臂力器主要是锻炼肱二头肌、三角肌、胸肌、背阔肌,
拉力器主要是锻炼肱三头肌、三角肌,
哑铃就比较复杂了,肱二头肌、肱三头肌、三角肌、胸肌、背阔肌、腹肌等等都可以练。
如果真的要找一个效果好的,那么我推荐你用哑铃。
如果不知道怎么用的话,你可以网上搜索“哑铃健身”
以上均为个人经验,仅供参考。
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