我上健身房锻炼四个月了，站立弯举杠铃练肱二头肌练了两组后小臂中间骨头会疼，我用的是5KG重量

这很正常 因为所有练二头的动作全是向心的弯举收缩 只要是负重 你相关的关节 肌腱 韧带 都是紧张受力状态 只不过是压力大小的问题

还有就是你的重量肯定沉了 因为如果每次动作你的肌肉无法进行完全的控制拉抻收缩 那么多余的重量就肯定落在你的关节上！所以才会产生你所说的骨头疼 我告诉你 一般世界顶级的专业健美选手在做杠铃弯举这个动作也只用一边5kg、10kg做 但是他们的臂多少？他们的健龄多少？？哥们！不要被健身房里的力量大=NX的假象给迷惑住 你往往会看到胳膊越即粗又精的人往往用的重量不是很大 但是有些臂维三十几 甚至不到30 却都玩大个的 可是人皆做完一组就肌肉酸、胀 充血 泵感十足 你做完3组却浑身没劲 觉并不明显 这就是差距

你去看看真正的健美选手在做动作时是怎么做的 找找差距 我已开始也是觉着健美力量就是一切 杠铃弯举甚至一边加到15kg做的时候身体晃动剧烈。。。但是3年后我杠铃弯举的重量只有一边25kg 越练越小 但是臂维却越来越粗！

我是北体运动系毕业的，从运动学上讲我建议您先停止杠铃锻炼，因为据你所说你现在已经不是单纯的肌肉酸疼了，而是携带关节酸疼，如果是单纯的肌肉酸疼你可以继续锻炼，但是要注意减少运动量，好助你的肌肉适应你的锻炼强度，但是你现在已经关节酸疼也许是你锻炼的过程中强度过大造成的轻微关节损伤，如果你还继续锻炼的话可能会造成比较严重的关节问题，正想一楼朋友讲的那样，会造成你的肌肉畸形发展，所以我还是建议您选择适合你的锻炼强度，不要过于强迫自己一直以某强度锻炼