人到中年极易发福，适合中年人的肌肉锻炼方式有哪些？

在饮食方面，不控制饮食，经常吃一些高热量、高脂肪和高糖分的食物，导致自己每天摄入过多的卡路里，那么我们怎么能不发胖呢？所以如果我们不想随波逐流，不想让自己只是遵循自然规律的脂肪下来，想保持一个良好的正常的身材，甚至形状，我们应该怎么做呢？再往下看，我们从两个方面入手: 控制自己的饮食，控制自己的饮食; 积极锻炼，增加活动量，可以消耗多余的热量，还可以增强体质，改善基本的新陈代谢！具体如何实施这两个方面，我们可以参考我的意见是: 控制饮食，虽然现在的生活条件更好，生活中有太多的食物，所以我们不知不觉地可以吃很多热量，所以一次两次没有什么作用，但是从长远来看，更频繁，必然会导致我们发胖，甚至会让我们有一些健康问题！

增加活动就是多锻炼，而不是久坐不动，这不仅能让我们燃烧多余的卡路里，而且还能提高我们的身体素质，让我们更健康、更年轻、更活跃！对于运动，我先推荐一些运动强度低的，大家更容易接受运动！虽然这类运动的运动强度低，但减肥效果好，并能达到很好的身体素质，提高身体素质的效果！这种类型的运动被称为低到中等强度的有氧训练。

它包括慢跑、游泳、快走、跳绳、骑自行车、有氧运动、打球等等！每周锻炼三到五天，每天锻炼40分钟到一小时！中年人的脂肪属于正常，有很多人喜欢我，当我年轻的时候体型是好的，但是几乎退休后突然发胖了，主要原因是身体本身，代谢缓慢，活动也逐渐减少，体内脂肪堆积，消化系统是慢的，如果你不去运动就会越来越胖。

所以中年人一定要进行适当的锻炼，选择适合自己的锻炼方式，饮食也要多吃营养丰富的清淡水果蔬菜、海鲜和肉类，尽量不要吃油炸食品和甜食，这样不仅会增加体重，还会影响身体的健康，而且不要进行节食，这对身体是有害的。人们常说老来瘦，其实人对中年人保持小胖点更好，尤其是女人，小胖女人祝福旺盛，显得年轻还有味道，希望大家能保持好身材，美丽健康！

再来展示一下威猛强壮，饱满圆润的三角肌，厚实的斜方肌上部，威猛强悍的麒麟臂，这俨然就是一位中青年人的体型和身体状态，你是不是被他花白的胡须给弄晕了？！还是他返老还童了？！这么潮爆的肌肉大爷我第一次见，他还是个懂汉语的中国通！为什么说他潮爆了，只因为拥有花白胡须的他，在众人眼中不过是一位应该退休在家休息的老年人。然而他却逆天的拥有一身紧实的肌肉身材，布满性感的纹身，精神俱佳，状态良好！

恩，你没有看错，他的确是一位上了年纪，达到胡须花白年纪的老人，令人羡慕的是他拥有一身威猛霸气的肌肉身材，好看的花臂纹身和年轻人一样潮，背后这位20来岁的小伙子除了颈部以上对比有些差别，上半身紧实的肌肉身材简直可以媲美一番了！

健身真的能够返老还童？！那得看你有没有这个勇气一直有坚持健身的勇气，得看你是不是热爱健身，得看你能不能经受大重量的肌肉训练，能不能为了自己的目标一直坚持下去。只要你能够做到，你就可以让自己拥有和年轻人一般的肌肉身材和生活状态！

他对健身一如既往的坚持，让他获得的不仅是围度饱满，有力的肌肉身材，霸气的纹身也让他男性魅力十足，谁让他这么潮？！同时，他还认识了以为拥有潮流范的女友！这样的他们足以让为之钦佩和赞赏！

威猛霸气的肌肉猛男，一个本来可以享受老年生活的人，却选择去健身房，举铁健身，练就一身威猛霸气的肌肉身材，不仅人变得更加精神，更能让你去做你应该做和想做的事情！

威猛霸气的肌肉兽化人不仅可以是年轻的小伙子，还可以是中年人，老年人，健身什么时候都不晚，只要你想做，你就可以做到自己想要成为的那个人，一老一小确实那么和谐！

不同的年龄但却有着相似的肌肉身材，这就是坚持肌肉力量训练的结果！肌肉力量训练可以让你的皮肤更紧致，精神状态和年轻人一样好！可以去做任何年轻人想做的事情，继续坚持下去吧！你会看到你改变的样子！

说到中老年人锻炼身体，大家的第一印象都是在公园、在广场上成群结队的晨练队伍。但其实，不少中老年人也会到健身房去健身，并且练出来的身材和年轻人相比不输分毫！

今天小编介绍的这位大叔名叫克莱顿·帕特森，60岁的高龄没有阻止他健身的步伐，反而越来越强壮，好身材完全挡不住！

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虽然年龄让他的头发泛白、皱纹横生，但却无法改变他的身材。因为他从30岁就开始健身，如今已坚持了20年。之前身为律师的他工作十分繁忙，但他从来没有放松对身材的管理，去健身房的时间非常规律，或许这也是他作为律师严于克己的职业修养吧。

年轻时的他非常帅气，但是对身材没有太大的追求，觉得只要不胖就OK。30岁后健康陆陆续续出现了一些小问题，在朋友的建议下他才决定健身。他完全没想到，后来的自己会如此沉迷健身。

40岁之前正是工作最繁忙的时候，但是他仍然坚持每周去健身房5次，就算每次只能待上半个小时，他也觉得非常地满足。

现在退休了的克莱顿，可以把更多时间与精力放在健身上。他自己也调侃说健身房里最老的人是他，最会练的也是他，毕竟健身20年可不是说说而已。健身房不少人看到他头发花白还这么强壮，就都来询问他是怎么练的，有哪些技巧。克莱顿每次都会热情解答，也因此交到了许多健身的年轻朋友。

直到现在他还在坚持每天练胸肌，尤其喜欢练习负重俯卧撑，这让他胸肌的中缝非常深，胸肌也非常让人有安全感。

在健身房健身也为他退休后的生活增色不少，退休的人多少都会有些自己的爱好，比如钓鱼、登山等，对克莱顿而言这个爱好就是健身。健身不见可以强身健体，也为他保持乐观的性格起到了积极作用。

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正因为这份坚持，克莱顿现在才会觉得60岁的身体素质和20岁时有得一拼，非常强壮且健康。相信大家看到他的照片时也会这么觉得，他的肌肉线条非常好，裹在衣服底下也无法藏住那帅气的肌肉！

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并且，他的家庭美满幸福，四个孩子如今都已成家立业，长子今年也已经三十三岁！如今已经退休的他，喜欢在家族聚餐时给孩子们讲述健身的故事的好处，鼓励家人们也参与到健身中，养成良好的健康理念。

除了健身，他也喜欢滑雪、冲浪，生活一直都十分幸福惬意！

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　　人到中年，身体的各种机能大部分开始走下坡路，又恰逢工作和家庭的双重压力，可谓是上有老下有小，许多中年人日渐感觉压力山大，身体疲惫不堪。那么，你知道中年男人如何健身吗下面让我给大家介绍适合中年男人的健身方式，让我们一起去看一看吧。

　　中年男人的健身方式

1收腹举腿

练习方法：身体仰卧躺在斜板上，两臂伸直，双手握住头后的支撑物，上体固定不动，双腿伸直向上做收腹举腿运动。两腿尽量贴近胸部再放下，再举腿，依次进行。

要求：斜板固定的角度可根据自己的体能状况，如腰腹力量较好，斜板的坡度可大一些，力量小，坡度可小些。收腹举腿时，两腿伸直;膝盖不要弯曲;腿放下时，速度减慢，可拉伸腹部肌肉;一组做10-15次，做完后休息1-2分钟，再做下一组练习，可做2-3组。每周做2-3次。

作用：提高腰腹肌力，扩展胸部，增强呼吸机能。

2仰卧两头起

练习方法：平躺于地板或床上，两腿并拢自然伸直，两臂于头后自然伸直。起坐时，两腿两臂同时上举下压，向身体中间靠拢，以胯为轴使身体形成对折，然后恢复原状，再继续做两头起的运动。连续做l0-15次，每次练习做2-3组，每周锻炼3-5次。可利用早晨起床后或进行其他运动后，以辅助练习进行锻炼。

要求：两头起坐时，四肢要自然伸直，不要弯曲膝盖，要同时动作，不要有先后;两头起时吸气，腿放下时呼气，不要有意憋气;初练时，协调性可能较差，手脚不能同时起或对折角度小(手脚碰不到一起)。这没关系，随着时间的推移，可使动作做得完满。

作用：增加腰腹力量，提高身体的协调性。

3负重踢腿

练习方法：

1、身体直立一腿支撑(体质较弱的可扶支撑物)，另一小腿绑上沙袋或别的重物，做前踢腿动作，踢的高度应与上体形成直角，踢5-10次后，再换另一腿继续进行。

2、准备动作同方法1，但不是向前踢腿，而是向身体侧方踢腿，向侧方踢的幅度越大越好，踢5—10次后，再换另一侧腿踢动，各交换3次。

　中年男人如何选择锻炼方式

1、着重增强心肺功能的锻炼项目：中医认为，人到中年，心肺之气渐虚，选择增强心肺功能的锻炼方式，可有效对抗自然衰老，可供选择的锻炼方式包括慢跑、游泳、骑行等。

2、增强肌肉力量的锻炼项目：此类项目能使中年人保持一定的肌肉含量，有助于保护骨骼及减少钙流失，可供选择的锻炼方式包括俯卧撑、仰卧起坐、原地向上跳等。

3、娱乐性较浓的锻炼项目：此类项目既能锻炼体能又能有效对抗可能出现的智力衰退，适合中年人群的体力状况，可供选择的锻炼方式包括钓鱼、划船、跳舞等，旅游也不失为一 项可取的项目，在旅途中欣赏风景又可以学习摄影等技能。

四十多岁的人去健身房健身可以练出肌肉的，现在有很多的明星为了工作也会去健身房里锻炼肌肉，例如60多岁的张丰毅，他身上的肌肉也比较明显，所以40岁的年纪也不是很晚，只要大家想要运动，并且有毅力，那么一定会练成一身肌肉的。

一、40多岁去健身房健身，可以练出肌肉

人的潜力是无穷无尽的，40多岁如果经常去健身房健身的话，也是可以练出肌肉的，但是毕竟年纪也比较大了，大家在健身的时候一定要注意方式方法，要采用科学的方法，不要每天运动太长时间，否则的话也会造成肌肉拉伤，不仅不能练成肌肉，反而会让大家的身体受到伤害，而且要想练出一身令人羡慕的肌肉，一定要坚持到去健身房锻炼，有些人三天打鱼两天晒网，这种情况也很难能够在短时间内练出一身肌肉的，而且健身最重要的是能够提高自身免疫力，而不是为了长肌肉，肌肉只是给别人看的，要想身体真正的健康也并不需要一定练出肌肉，每天坚持锻炼也是非常不错的。大家在去健身房锻炼的时候，也要给自己定一个目标，这样能够督促自己。

二、生命不息，运动不止

生命不息运动，不止40多岁的年纪去健身房也是可以练出肌肉的，只要相信自己并且要有合理的规划，除了平常每天去健身操锻炼之外，每一天也要有合理健康的饮食习惯，如果饮食跟不上的话也很难能够练出肌肉，所以大家最好要去专业的健身馆，不要盲目的去网上学习一些健身方法，否则的话就会伤害到大家的身体，健身房里也会有专业的健身教练，请教他们也会有很大的收获。