手腕承受压力会痛，学习俄式挺身俯卧撑

俄式挺身俯卧撑的确很难，尤其体重越重的难度越大。因为做俄式的时候因为要平衡身体要把双手放在腰部的位置来做体重越大你的关节承受的力越大关节可不像肌肉一样变强，对关节的灵活性和你的韧性有一定的要求。虽然我做不了，但我觉得做俄式有这么几点三头肌的力量足以支撑你的身体，还要有强大的核心力量腰腹，锻炼你的韧带和手腕不疼，剩下的掌握好平衡就好了。

练俯卧撑手腕子疼，检查一下是不是动作不标准。用力的部位不对，因为手腕用力不是俯卧撑的标准动作。

还有就是俯卧撑前热没热身，做俯卧撑之前应该活动一下手腕，甩甩手做一下热身。

这样可以减少或者避免受伤。

如果手腕受伤疼，暂时就不要做俯卧撑休息一段时间看看。重新开始的时候带上护腕试一试，避免受伤。

1、适当休息：做俯卧撑之后，如果出现了明显的手腕疼痛症状，最好应该暂时休息，近期手腕部位不能够用力，也不能做重体力活动，避免出现局部肌肉拉伤或者筋膜感染的危害。休息的同时还要使用绷带将手腕部位关节固定好，对手腕有一定的保护作用。

2、冷敷治疗：如果手腕关节疼痛，可能是由于运动量过大引起的局部肌肉拉伤，做俯卧撑的过程中，如果方式不当也会引起10万关节部位出现筋膜损伤，可以通过局部冷敷的方法来改善病情，避免手腕部位肿胀和疼痛感。

嗯，区别很大。

俯卧撑支架就是为了避免伤了手腕才发明的专业器材，价格便宜（20元左右）

平地做俯卧撑锻炼的是胸外侧的肌肉，主要是把胸肌的轮廓炼出来。

俯卧撑支架主要是锻炼胸内侧的肌肉，只要是把胸肌的厚度炼出来。

俯卧撑支架可以在你做俯卧撑的时候自由活动，做花式俯卧撑锻炼更多的胸肌纤维。

也许有的人误以为胸肌就是俯卧撑做做就出来了，其实胸肌是个大肌肉群，分：

外侧、内侧、上、下四个部分，必须通过不同的俯卧撑姿势才能激活。

胸肌最佳的器材是蝴蝶机，以及哑铃仰卧飞鸟。

1 做俯卧撑手腕疼怎么办 停止练习

如果做俯卧撑时手腕开始疼痛，为了防止情况变得更加严重，此时应当停止训练，休息恢复。腕部的伤病不能咬牙坚持忍过去，要及时进行治疗。

擦药

用外用药酒擦拭按摩，可以帮助活血化瘀，舒筋止痛，加快伤痛恢复。可以用点外洗中药外洗，如用花椒、川楝子、伸筋草、透骨草、桂枝，熬水熏洗就是很好的方法。

冰敷

如果做俯卧撑出现急性手腕受伤，可以用冰块按摩冷敷，缓解疼痛，帮助治疗。

2 怎么预防做俯卧撑手腕疼痛 热身运动

做俯卧撑前要先做适当的热身运动，把关节活动开来，避免运动中造成伤害。

使用俯卧撑架

俯卧撑支架就是为了避免做俯卧撑时手腕伤害才发明的专业器材，它可以改变手腕的受力角度，有效减少手腕的压力，并且可以让身体降得更低，加大对胸肌的刺激。

姿势正确

做俯卧撑时两手间距过大，甚至运动过程中内翻、外翻、没有完全接触地面，手撑地时手指翘起、仅仅用掌根或者腕部着地支撑，都会给手腕造成更多的压力，造成手腕疼痛。做俯卧撑时两手肘指向两侧，也容易造成手腕、手肘和肩膀的磨损。所以做俯卧撑时应该保持姿势正确。

手的姿势：两手保持与肩同宽，在撑起直臂的位置应位于双肩正下方，如果过于靠前或靠后都会增加对手腕的压力。其次双手需要整个手掌着地，以支撑身体。

手肘姿势：手肘保持自然角度，身体与大臂保持大概45°的夹角。

适当改变手部姿势

做俯卧撑时可以以侧手的方式来做，让手指向外，减缓腕部压力，具体朝外角度应当以个人的舒适感为准。

3 做俯卧撑手腕疼痛的原因

大部分人做俯卧撑感到手腕疼痛都是因为平时手腕力量锻炼不足，做俯卧撑时手腕力量不够，过量应当导致了腕急性创伤性滑膜炎，使关节滑膜受到挤压牵扯而损伤，引起肿胀出血，关节积血、积液、局部而出现压痛，关节活动受限等症状。

如果手腕长时间的疼痛，说明平时造成了损伤甚至腱鞘炎。长期需要重复劳损关节的职业，比如经常使用电脑的上班族，常常会出现这样的症状。玩手机太重度的话也会造成这样的后果。如果是腱鞘炎的症状，那么千万不能在进行俯卧撑运动，应当及时的治疗，等病情恢复，再做腕部运动。

4 日常预防腕部疼痛

1尽量不要长时间重复的使用腕部。工作中可以适当的间隔休息，不要让肩膀和手部长期保持一个固定的姿势。

2手腕运动时要平稳，不要突然急拉腕部，以免造成损伤。

3日常应当保持手腕部位的温暖，不要让手腕受寒。

1、俯卧撑：俯卧撑不仅可以锻炼手臂和胸肌，在手臂弯曲的同时，手腕的力量也会得到增强。这是锻炼握力和腕力的第一步，在这一环节上坚持的时间越长效果会越好。

2、重物练习：找一些身边的重物，提着重物，手腕上下活动，手臂上下拉伸，注意运动不要太过剧烈，重物重量根据自己身体情况而定，不然容易拉伤。

3、卷”千斤腕“。这种办法对握力是很大的提高而且可以增强手的持握耐力，但锻炼起来相当费力。必须持之以恒而且每次锻炼完以后需要彻底放对前臂进行放松练习。

4、双手侧握举体。即用双手握住一个垂直于地的杠子，将身体举起，至与地面平行。

扩展资料：

预防手腕受伤的措施：

1、用温水洗手

养成劳作后用温水洗手的习惯，不宜用冷水，适时活动手，并自行按摩。得了此病，贵在早治，以免迁延成慢性。

2、避免手臂下垂

睡觉时，保持手臂靠近身体，且手腕不弯曲。假使让手垂在床边，将增加手的压力。当你休息时，避免使手低于肩膀。以桌面支撑手肘，或将手肘靠在椅把上。保持手朝上。这是有益的休息姿势。

3、定时运动

每天运动及松弛所有酸痛肌肉是很重要的，即使你未感觉疼痛。工作间隙应休息一会，将手摆在桌面，旋转头部2分钟。向前及向后弯脖子，用头点两肩，扭一扭脖子，看左肩、看右肩，每天至少应练习4次。

4、多食蔬莱

多食蔬菜，如油菜、青菜、芹菜等，多食富含蛋白质及钙质食物。如：瘦肉、鸡肉、蛋、豆浆等。

—手腕

谢邀！建议可以俯卧撑和平板撑相结合。你之所以有这种情况的出现，无非是做的量大，要么就是刚做而出现的不适。练肌肉讲求的是循序渐进，一口吃不成个胖子，而且要坚持不懈，如果时间长了不巩固，就会有反弹，我以前练就的胸肌就在快成下垂的乳房了，不过稍微突击一下又会硬邦邦的，这大概就是所谓的底子和基本功在的原因吧，其实锻炼身体最快最笨最立竿见影的方法还是跑步，不要问我为什么，你尝试一下就有感觉了，加油，亦祝你早日成长钢铁侠！手动打字不易，望点赞采纳为谢！！