锻炼小腿肌肉

不会

怎样锻炼腿部肌肉

大腿肌分为前外侧群、后群和内侧群。股四头肌是前外侧群也是人体最有力的肌肉之一，它包括直肌、股中肌、股外肌和股内肌。这四块肌肉的机能是保持股骨垂直，以维持人体直立并帮助下蹲和起立。前外侧群还有人体中最长的肌肉之一的缝匠肌和阔筋膜张肌，前者可使大腿弯曲和外旋，使小腿弯曲和内旋，如踢毽子时的腿部动作；后者可使大腿弯曲和内旋，还能对大腿的肌肉收缩起到辅助支撑作用。

后群的肌肉有股二头肌、半腱肌和半膜肌。股二头肌的机能是使小腿弯曲和外旋，大腿后伸；半腱肌和半膜肌的机能除使小腿内旋外，其他均同股二头肌。

内侧群的肌肉有大收肌、耻骨肌、短收肌、长收肌和股薄肌。这些肌肉保证了大腿的内收、外旋、后伸、弯曲和小腿的弯曲和内旋。

小腿肌分为前群、后群和外侧群。前群肌的机能是使足和足趾完成各种活动；后群肌在跑动时的后蹬和跳跃时的起跳动作中有重要作用；外侧群肌的机能主要是维持足弓。

大腿肌群是人体最有力的肌肉之一，可以说，它不仅是全身力量的基础，而且也是健美体型的基础。如果大腿和小腿的肌肉不发达，上身肌肉练得越好，人就越显得畸形，体型也就谈不上匀称和健美了。

负重深蹲 杠铃置于颈后肩上，两手握住横杠，全身直立，挺胸收腹，腰背肌肉保持紧张。然后屈膝下蹲至两膝全屈，稍停，以股四头肌的收缩力伸腿起立，两腿伸直，并使股四头肌极力绷紧，稍停。再重新下蹲。此动作的呼吸方法有两种：轻负荷情况下，下蹲时呼气，起立时吸气；重负荷情况下，先吸气，随即下蹲，起立前呼气，然后吸气起立。练习中，做最后几次下蹲动作时，如呼吸急促，也可在起立后连续快速呼吸几次，以便吸人更多的氧气。做动作时意念应集中于股四头肌。本动作也可两手握哑铃或肩负沙袋、米袋来练习。 坐姿伸小腿 坐姿，脚穿铁鞋（将哑铃或沙袋系在脚上亦可），以股四头肌的收缩力使小腿伸直，股四头肌极力绷紧，稍停，再放下重做。小腿伸直时吸气，小腿放下时呼气。意念应集中于股四头肌。两小腿可同时伸直，也可交替伸直。

俯卧屈小腿 俯卧凳上，脚穿铁鞋（将哑铃或沙袋系在脚上亦可），以股二头肌的收缩力，使两小腿同时屈向大腿，股二头肌极力绷紧，稍停，再放下重做。小腿上屈时吸气，放下时呼气。意念应集中于股二头肌。

直立负重提踵 手握杠铃置于颈后肩上，两脚站在10厘米厚的木板上，脚后跟露出木板。以小腿三头肌的收缩力提起脚跟，使小腿三头肌极力绷紧，稍停，脚跟下落，一直落至低于木板面而不能再低为止。然后重做。提起脚跟时吸气，落下脚跟时呼气。意念应集中于小腿三头肌。脚下垫木板，为的是使小腿三头肌充分伸展，这样，提起脚跟时，就需要花更大的力量，使小腿三头肌得到更彻底的锻炼。动作与负重深蹲相同，只是下蹲和起立时全用脚尖负重。当两腿完全伸直后，再放下脚跟，使小腿三头肌放松，然后再提起脚跟，用脚尖支撑身体做动作。起立时吸气，下蹲时呼气，意念应集中于小腿三头肌。

坐姿负重提踵 坐姿，杠铃置于大腿上，靠近膝部，两手握杠，脚掌踏在10厘米厚的木板上，脚跟露出木板。提起脚跟，使小腿三头肌极力绷紧，稍停，脚跟下落至低于木板面，直至不能再低为止。然后重做。提起脚跟时吸气，落下脚跟时呼气。

足弓是天生+遗传的 平时跑步 走路后注意休息就行 我也和你同病相怜啊～～

足弓arches of the foot

是由跗骨、跖骨的拱形砌合，以及足底的韧带、肌腱等具有弹性和收缩力的组织共同构成的一个凸向上方的弓，可分为纵弓及横弓。

足纵弓又分为内侧纵弓和外侧纵弓两部。内侧纵弓在足的内侧缘，由跟骨、距骨、舟骨、3块楔骨和内侧第1～3跖骨构成，弓背的最高点为距骨头。于直立姿势时，在前后两个支点。前支点为第1～3跖骨小头，后支点为跟骨结节。此弓由胫骨后肌腱、趾长屈肌腱、长屈肌腱、以及足底的短肌、跖长韧带及跟舟跖侧韧带等结构维持，其中最重要的是跟舟跖侧韧带，此韧带起着弓弦的作用。此弓曲度大，弹性强，适于跳跃并能缓冲震荡。外侧纵弓在足的外侧缘，由跟骨、骰骨及第4、5跖骨构成，骰骨为弓的最高点。前、后支点分别为第4、5跖骨小头和跟结节的跖面。维持此弓的结构有腓骨长肌腱、小趾侧的肌群、跖长韧带及跟骰跖侧韧带等。弓弦是跟骰跖侧韧带。此弓曲度小、弹性弱，主要与直立负重姿势的维持有关。

横弓由各跖骨的后部及跗骨的前部构成，以第2楔骨最高。维持此弓除韧带外，还有腓骨长肌及拇收肌的横头等。

足弓的主要功能是使重力从踝关节经距骨向前分散到跖骨小头，向后传向跟骨，以保证直立时足底支撑的稳固性。当身体跳跃或从高处落下着地时，足弓弹性起着重要的缓冲震荡的作用。在行走，尤其是长途跋涉时，足弓的弹性对身体重力下传和地面反弹力间的节奏有着缓冲作用，同时还有保持足底的血管和神经免受压迫等作用。足弓的维持一是楔形骨保证了拱形的砌合，二是韧带的弹性和肌肉收缩，使肌腱紧张，后者是维持足弓的能动因素。如韧带或肌肉（腱）损伤，先天性软组织发育不良或足骨骨折等，均可导致足弓塌陷，形成扁平足。

足弓是由跗骨与跖骨借韧带、关节连结而成，足弓可分内、外侧纵弓及横 弓。

1．内侧纵弓较高，由跟骨、距骨、足舟骨、第1～3换骨和第1～3跖骨及其间的连结共同构成。主要由胫骨后肌腱、趾长屈肌腱、？长屈肌腱、足底方肌、足底腱膜及跟舟足底 韧带等结构所维持。

2．外侧纵弓较低，由跟骨、骰骨、第4、S跖骨及其间的连结共同构成。主要由腓骨长肌健、足底长韧带及跟骰足底韧带等结构所维持。

3．横弓由骰骨、第1～3楔骨、第1～5跖骨的基底部及其间的连结共同构成，又可分为横弓前部及横弓后部。主要由腓骨长肌腱、胫骨前肌腱及？收肌横头等结构所维持。

足弓是人体直立、行走及负重时的装置，其弹性能缓冲地面对身体所产生的震荡，同时还有保护足底血管、神经免受压迫的作用。当足弓的结构发育不良或受损，可引起足弓塌陷，导致扁平足。

最快的懒人减肥法瘦腿

　最快的懒人减肥法瘦腿，剧烈运动前一定要做充足的热身运动，运动有利于增强身体的免疫力，饱满的状态更利于我们去积极迎接生活，有些运动并不适合所有人参与，下面我带你了解最快的懒人减肥法瘦腿好处。

最快的懒人减肥法瘦腿1

　 第一个动作：英雄坐姿

　看电视的时候，试试英雄坐姿吧!能帮你修复足弓，放松双腿正面的肌肉群。

　这样做：跪坐，膝关节并拢，双脚分开与骨盆同宽，脚尖指向身体正后方，臀部落向双腿之间地面，上半身保持直立，保持3-5分钟。

　效果：这个姿势能充分的拉伸脚踝、膝盖、大腿正面肌群、小腿外侧肌群。在此过程中，身体过分僵硬的人可能会觉得疼痛难忍，但这却是现代女性最需要的练习。对于长期穿着高跟鞋走路所造成的足部畸形、双腿疲倦、髋关节或膝关节损伤、静脉曲张以及下背部的酸痛都有很好的缓解效果。除此之外，这个动作还能紧实大腿，美化小腿线条。初学者可以通过翻转小腿肌肉和加一个软垫来完成这个姿势。让你渐渐适应这个坐姿以后，可以试着往后躺下去来增加难度。

　 第二个动作：高强度拉伸

　给你紧绷的小腿来一个全方位高强度的拉伸，二分之一神猴哈努曼式和它的变形，既能深度放松紧张的小腿，也能很好的塑造小腿的线条。

　这样做：跪卧，双手和膝盖支撑地面，左腿向前伸展，脚跟接触地面，脚尖用力回勾，双手慢慢向前移动，向脚尖方向拉长脊柱，在极限位置保持1分钟，体会小腿后侧肌群的拉伸感。身体收回，保持左腿伸直，脚背向前打开并向左翻转，脚外侧触地，脚底垂直于地面，脚心向右。双手慢慢向前移动，向脚尖方向拉长脊柱，在极限位置保持1分钟，体会小腿外侧肌群的拉伸感。

　效果：这个姿势能强烈拉伸小腿四周的所有肌肉，会逐步让球形的小腿肌肉变成长线条的纺锤形，特别适合肌肉型体质的人做小腿及脚踝的塑形练习。

　 第三个动作：上伸腿式

　两腿上抬，给双腿做一个排毒Spa。

　练习：屈腿仰卧，手臂打开与肩平行。左腿向上伸直，保持1分钟，大小腿不动，用脚尖画圆活动脚踝。正反两个方向各1分钟，然后换右腿重复该动作。如果怕累可以用毛巾绕过大腿向身体方向拉伸以保持腿部直立。在完成这个动作时，膝盖一定要伸直，不能弯曲。

　效果：双腿倒置的姿势能够增强腿部的血液循环，产生排毒的效果，迅速缓解双腿肿胀和疲惫。脚尖旋转能深度按摩小腿后侧肌肉群，脚尖向上时能够收紧小腿肌肉，脚尖向下时能够拉伸小腿肌肉。这个动作不仅能巩固上一段练习对小腿线条的塑造，也能进一步消除水肿造成的脚踝粗大。

　这些动作对于上班族很有效果，既不会花费很多时间，也不会用很多力气。只需要坚持，同时我们要注意不可保持坐姿太长时间，工作一小时就要起身休息或稍微运动一下，不然下半身会越来越胖哦!

最快的懒人减肥法瘦腿2

　 1、挺腰下蹲

　这一动作可以持续刺激性大腿内侧肌肉，来做到减大腿的目地。关键姿势要点是将两手放置胸口，两脚分离稍比肩膀宽。随后伸直腰部，渐渐地下蹲，最好是可以蹲到大腿根部与地平行面。但是，初练习者不强求一定要保证，防止肌肉负伤)渐渐地深吸气，持续五秒，再渐渐地站起，这般反复数遍。

　 2、侧躺抬脚

　这一姿势主要是拉伸大腿里侧。最先侧睡于地面上，将左肘撑地，并将右腿伸到左腿的后边。留意将右膝盖弯折，脚板碰地。渐渐地出气，并用劲收紧大腿根部，左腿渐渐地往上伸出，左脚裸部位一定要比脚跟高。一边呼吸，一边保持姿势五秒，反复姿势数遍。

　 3、椅子瘦腿法

　很多上班族女性朋友长时间在电脑前坐着也非常容易导致自身出现大腿肥胖的问题，建议大家在坐着的时候可以进行一些瘦腿运动。用自己的双手扶着椅子的两边，将一只脚缓慢抬起，保持30秒钟左右，然后换另一只脚重复五六次左右，也有助于促进大腿脂肪的燃烧，还可以帮着自身达到一个消除疲劳的功效，好处非常多。

　 4、弹跳运动瘦腿方法

　每晚晚饭过后，用上半小时的时间，弹跳半个小时，同时也可以下蹲，让腿部开始瘦身。注意是下蹲的时候不能太快，否则很容易拉上肌肉。下蹲的'方法是利用让腿部的肌肉运动起来，直到有了酸疼感，这样才能感觉大腿下蹲的方法是有效的，只要出现了汗水就证明了，脂肪已经燃烧了起来，那么大腿速成修长美腿也将不远了。

　 5、抱球抬腿

　站直，右手抱球，左手抬起伸直，与肩平行，在可控制的范围内，右脚离地并向身体的右侧抬起，保持平衡，收腹。把腿放下，但脚不要着地。右腿反复做10次，左手抱球，重复上面右腿的动作。左右腿各做10下，练习2次。

　 6、腿部上引

　这个动作完全可以在你边看电视的时候边做，但是要注意质量，做这个动作的时候，重点在于利用你的腿部核心肌肉去带动你的大腿抬起，这样就能同时瘦到你的腹部，每一只腿各做20次，然后再换腿做，每边各做3组！

坐在椅子上，腿伸直和地面成30°的角度，脚尖绷直保持10秒，然后脚尖翘起，也保持10秒，使小腿肌肉有紧张感，然后放下腿，放松。这样脚尖交替绷直、翘起、放松，就会锻炼腿部肌肉。还可以坐在椅子上，做膝关节屈伸运动，每天上、下午各做15分钟左右。坚持锻炼，能明显增强腿部肌肉力量，改善关节的稳定性。 大腿肌分为前外侧群、后群和内侧群。股四头肌是前外侧群也是人体最有力的肌肉之一，它包括直肌、股中肌、股外肌和股内肌。这四块肌肉的机能是保持股骨垂直，以维持人体直立并帮助下蹲和起立。前外侧群还有人体中最长的肌肉之一的缝匠肌和阔筋膜张肌，前者可使大腿弯曲和外旋，使小腿弯曲和内旋，如踢毽子时的腿部动作；后者可使大腿弯曲和内旋，还能对大腿的肌肉收缩起到辅助支撑作用。 后群的肌肉有股二头肌、半腱肌和半膜肌。股二头肌的机能是使小腿弯曲和外旋，大腿后伸；半腱肌和半膜肌的机能除使小腿内旋外，其他均同股二头肌。 内侧群的肌肉有大收肌、耻骨肌、短收肌、长收肌和股薄肌。这些肌肉保证了大腿的内收、外旋、后伸、弯曲和小腿的弯曲和内旋。 小腿肌分为前群、后群和外侧群。前群肌的机能是使足和足趾完成各种活动；后群肌在跑动时的后蹬和跳跃时的起跳动作中有重要作用；外侧群肌的机能主要是维持足弓。 大腿肌群是人体最有力的肌肉之一，可以说，它不仅是全身力量的基础，而且也是健美体型的基础。如果大腿和小腿的肌肉不发达，上身肌肉练得越好，人就越显得畸形，体型也就谈不上匀称和健美了。 负重深蹲 杠铃置于颈后肩上，两手握住横杠，全身直立，挺胸收腹，腰背肌肉保持紧张。然后屈膝下蹲至两膝全屈，稍停，以股四头肌的收缩力伸腿起立，两腿伸直，并使股四头肌极力绷紧，稍停。再重新下蹲。 此动作的呼吸方法有两种：轻负荷情况下，下蹲时呼气，起立时吸气；重负荷情况下，先吸气，随即下蹲，起立前呼气，然后吸气起立。练习中，做最后几次下蹲动作时，如呼吸急促，也可在起立后连续快速呼吸几次，以便吸人更多的氧气。做动作时意念应集中于股四头肌。本动作也可两手握哑铃或肩负沙袋、米袋来练习

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为什么小腿会粗？

1、经常做爆发性、跳跃的运动。

经常做跳跃、奔跑等爆发性的运动，导致腓肠肌变得粗壮。腓肠肌属于爆发力肌，具有极强的收缩、拉伸功能，当你进行大量跳跃动作、短跑等爆发性强的运动时，等于在变相地锻炼腓肠肌，此时它不壮难道是手臂壮？

2、肌间脂肪腿。

除了上面的运动过度造成的肌肉腿，爱运动的小伙伴，也可能会有这种特殊肌肉体质，那就是「肌间脂肪」。主要发生在经常运动但是体脂又比较高的朋友身上。肌间脂肪位于肌肉组织周边，由脂肪细胞组成。你懂的，同等质量下，脂肪的体积要比肌肉大，因此有这种腿的小伙伴，自然腿也比较粗。

3、脂肪腿。

原因？一字记之曰：胖。由于全身脂肪多体脂高，小腿也难免中招。其实这也是很多女生的小粗腿原因。要知道，肌肉腿不是你想要就能练出来的~怎样才知道自己是不是脂肪腿，捏一捏就知道。让腿放松，一般可以看到肌肉的形状，脂肪一般在皮下，如果用手可以轻松捏到一层肉，那就是脂肪腿。那些老说自己是肌肉腿的妹子，捏了再说吧。

4、水肿腿。

很多女生因为工作原因需要久坐或久站，这样会造成下半身血液不循环，引起双腿浮肿，因此看上去，腿也会粗一圈。用手按按自己的小腿，如果小腿留下的印子，不能马上恢复，多半都是水肿腿。

5、平足。

平足居然能引起萝卜腿！平足，指内足足弓塌陷。正常来说，足弓可以发挥缓冲的作用，让我们在走路跑步时，使足部富有弹性，缓冲地面反弹的作用力，保护身体，减少冲击。

正常的足弓下，小腿的肌肉是富有弹性的，收缩与拉伸具有一定的空间，然而在平足下，这个空间就会被缩短，弹性也变得更弱。另外，为了弥补足弓的缓冲作用，小腿肌肉就会进行代偿，长时间下会导致过度使用，变得又硬又粗。

6、膝超伸。

正常情况下，站立时大腿和小腿基本是一条直线。膝超伸，就是指膝盖向前伸直超过5度，从侧面看，大腿和小腿就形成一个“C”的弧形，也就是大腿超过小腿的位置，两个的连线不是一条直线。

膝超伸情况下，小腿的受力要更多。因为重心变化，膝超伸让小腿偏后，挤压前面的膝盖和半月板，为了减少对膝盖的压迫，小腿肌肉会拉住向后的姿态保持平衡，就会长期处于一个持续张力的状态下，为了适应环境，小腿会更用力，然后变得更壮。

7、穿高跟鞋。

有没发现，长期穿高跟鞋的女生，小腿也会容易粗！穿了高跟鞋，小腿肌肉容易处于紧绷的状态，如果自己不注意拉伸，就会让它硬邦邦，看起来就会很壮实。

8、天生跟腱短。

天生跟腱短的小伙伴，在视觉上也会导致小腿粗壮。跟腱，就是小腿链接点到跟骨的位置，比较正经的说法是，当这个位置少于250px时，就可以视为跟腱过短，当然这个还与身高有关，一般矮星球人，跟腱一般偏短。

让你越练越粗的动作。

有问题必然有解决方法，因此江湖上流传着各种瘦小腿方法。

在健身房，经常看见女生一不小心就掉入了瘦小腿的误区。

经典的“瘦小腿”动作。

一站姿提踵。

二负重提踵。

三垫脚农夫行走。

等等，有没发现，锻炼小腿，主要动作就是提踵。

提踵就是通过不断刺激腓肠肌，让它变粗，其实提踵一定程度上能改善小腿的腿型，但是很多人还没看到腿型的改变，就把腿弄粗了。

所以，我们建议，女生的话尽量避免这些动作，毕竟大部分女生都是想要瘦小腿。

瘦小腿的正确方法。

既然这些动作不能让你瘦小腿，那么正确的的方法是什么呢？

记住，瘦小腿秘诀永远都是：低强度有氧、少做爆发性强的运动、多拉伸小腿。

温和有氧。

温和有氧，主要以慢速跑、快走、游泳等的中低强度有氧运动为主，这类运动能较少刺激到小腿肌肉，而且对脂肪腿的作用较明显，减少脂肪后，小腿的围度会缩小。

当然，要在正确的跑姿、快走、游泳姿势下，每次坚持30分钟左右。另外，选择跑步的小伙伴，速度可以慢一点，这样能够考验肌肉耐力，将肌肉纤维变长，有利于形成好看的小腿肌肉。

备注：有些小伙伴会觉得，自从自己跑步后，小腿变粗了，这种情况对刚刚开始运动的盆友更为明显，其实你所觉得的粗，有可能只是肌肉充血而已。

跑步后小腿粗这种情况可能是持续10多个小时，或者几天，这是因人而异的。想要缓解这种情况，一定要在跑步后进行拉伸，才能放松紧张的肌肉和筋膜。千万不要因为一时的假腿粗而放弃，你看，跑马拉松的长跑选手，哪一个是腿粗的？

多拉伸小腿。

拉伸的作用，在于让你塑造小腿的线条，而不是直接让你瘦小腿，减少围度。只要把特别粗壮的肌肉多拉伸，线条就会纵向变长、柔和，这在视角上，能够让人觉得小腿纤细变瘦。那么有哪些经典拉伸动作呢？

1、站姿小腿拉伸。

站姿小腿拉伸属于静态拉伸，在很多健身房都看到小伙伴做过，是典型的拉伸小腿动作之一。

动作要领：站在墙前，大概还有一步的位置，手推墙壁，双脚站立与髋部同宽，将左腿向前跨呈屈膝姿势，左膝盖与左脚保持一条直线，然后感觉右小腿被拉伸，保持20秒左右，换边。

2、小腿后侧拉伸。

站在墙壁前面，距离大概还有20、30厘米均可，然后将右脚的脚趾放在墙上，脚跟放在地上，膝关节不要锁死，然后用力下压，感觉整个小腿后侧有拉伸感，保持20秒左右，然后换边。

3、直膝小腿伸展。

脚尖踩在台阶上，膝盖伸直，放松大腿后侧和小腿浅层肌肉，保持30秒，换边，可以做3组。

4、屈膝小腿伸展。

脚尖踩在台阶上，膝盖稍微弯曲，保持30秒左右，换边，做3组。这个动作可以放松小腿的深层肌肉群。

5、小腿泡沫轴拉伸。

泡沫轴是一个拉伸神器，你可以用它进行小腿的全方位拉伸。坐在瑜伽垫上，两手放在地上，将身体撑起，然后将一只小腿搭在泡沫轴上，从跟腱到膝盖处滚动，大概30秒。换边。然后也可以按照同样的方法，滚动小腿的前侧和内外侧。

多练瑜伽。

除了拉伸动作，以下的瑜伽体式，也能帮助你深度拉伸小腿，缓解腿部肌肉紧张。

1、下犬式。动作分解：

1）脸朝下，腹部贴地，双手置于双肩下，两腿朝后伸直，用双手推动身体，身体离地；

2）臀部指向天花板，身体重心转移到脚跟，肘部靠近耳朵，脚跟尽力踩实地面，从侧面看，身体呈现倒V型。动作保持25-30秒。

2、战士二式。

动作分解：

1、预备站姿，双脚并拢，双手至于身体两侧，脊椎打直，挺胸；

2、双脚分开，大约60-90厘米，视自己身高调整宽度，脚尖超前；

3、上半身不动，双脚向左转视，吸气，双手抬高至肩膀高度；

4、吐气，左膝弯曲，左大腿与地面平行，上半身仍面向前方，但头向左转，双眼直视左手掌，稍稍调整大腿内侧，让上半身、双手、双腿位于同一平面上，停留五至七个呼吸，吸气，回到中心，左右换边，重复上述步骤。

3、综合瘦腿瑜伽。

如果你觉得两个招式还不够，那么你也可以跟着app里的瘦腿瑜伽进行训练哦！

对付平足的小方法。

上面说到，平足也会引起小腿粗壮。它的原因有先天后天，后天可能是小时候走路姿势不对，

但没有及时矫正，有的可能站立太久，或者由于缺少运动，足弓弹性不足等。

加强足弓小妙招。

1、翘大脚趾。

站在地面上，一只脚主动抬起大脚趾，做20次，换边，做4组。

2、脚抓毛巾。

在地板上放一条毛巾，用脚趾抓着毛巾，往自己方向移动，感受脚趾抓的同时，足弓拱起，一次30下，换边，做3组。

3、脚趾猜拳。

坐在椅子上伸出双脚，一脚出石头，一脚出布，出布的时候确保五指伸展开来，交替轮流。每组30次，做3组。

关于瘦腿的碎碎念。

穿高跟鞋的技巧。

虽然很多女生都知道，长期穿高跟鞋对腿型不好，但是很多时候，因为职场原因而不得不穿。穿高跟鞋站立时，膝盖注意不要往后绷直，形成膝超伸，正确的站法是膝盖微曲，身体重心往脚跟移一些，这样可以减少对小腿和膝盖的压力。

多泡脚。

泡脚可以放松你的小腿，缓解由于久坐久站造成的肌肉紧张。而且脚底有很多重要的穴位，多泡脚可以促进血液循环，这对水肿腿的效果会更明显。泡脚时水位最好高于小腿肚中上部位，水温最好控制在30度到40度之间，每次控制在20到30分钟内。

瘦腿袜有用吗。

瘦腿袜的原理，就是利用压力压缩你的小腿腿围，这种压力一定程度上能促进血液循环，减轻腿部的水肿，但若是想穿这个就能轻松瘦成小细腿，那就真的只能呵呵。

因为压缩袜更多时候是压缩你的肌肉组织，并非脂肪。不要忘记，瘦小腿，也就是减掉小腿脂肪，必须通过一定的方法来消耗（例如运动、打断腿躺床半个月等），否则脂肪不消耗，还想小腿会瘦？

有些小伙伴可能会问，穿上袜子为什么腿会感觉热热的？热不代表脂肪消耗，穿上压缩袜后，血液循环加快，会产生热热的感觉。这就等于我们平日运动完，腿或者头都会有点发热的感觉。

为什么小腿那么难瘦？

很多人都觉得，减肥了那么久，全身都瘦了，为什么小腿还是那么粗？

其实，减脂虽然是一个全身的过程，但并不是一个均匀的过程，有些地方会少一点。

对女性来说，腹部脂肪流动性大，容易增也容易减，而腿部脂肪密度比较大，而且相对紧密，减起来更有难度（所以真佩服那些瘦腿成功的妹子）。所以要想瘦腿，除了用对方法，还要花更多时间去坚持~

其实，瘦小腿就是一件持久战。

两个人同时开始，可能她瘦了，然而你却一厘米都没变化。

这时候我们需要的就是不断的反思+不放弃的坚持，在你气馁放弃的时候，倒不如用这份精力。

去改进自己的方法。这也是运动，给我们了解自己的一个机会。

所以~要瘦小腿的姐妹（兄弟）们，一起开始打仗吧~

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扁平足是一种足弓结构发生了畸变的疾病，患者通常无症状，倘若出现足踝部疼痛，关节僵硬，并发行走困难时，应尽快到医院就诊。临床可通过足印法X线平片以及CT扫描、磁共振成像等检查手段予以确诊。临床对确诊为扁平足的患者，多数情况下给予穿戴矫形支具进行保守治疗，预后较好。市面上售卖扁平足鞋垫的商家宣称扁平足鞋垫具有矫正扁平足畸形、瘦腿等功效。那么穿扁平足鞋垫和护脚垫到底能不能能瘦腿肌肉，扁平足的人腿能瘦下来吗？

其实正常的弓形组足具有缓冲运动冲击、平衡体位和承受体重压力等作用。当弓形结构发生畸变甚至消失，脚部为了能够更好的平衡肢体，会借助小腿部肌肉来进行平衡辅助。久而久之小腿部肌肉逐渐变得发达，外观看起来较为粗壮。扁平足鞋垫和护脚垫具有弥补扁平足弓形结构缺陷的作用，可一定程度上改善小腿肌肉纤维增生现象，但是不能让腿瘦下来。

综上内容可知，扁平足鞋垫或护脚垫具有一定改善的作用，然而想要从根本上解决腿部肌肉粗大的问题，建议去大型医院诊断和治疗。