跑步能把小腿跑出肌肉吗？

跑步能把小腿跑出肌肉吗？

不是。

跑步是一项有氧运动，通过一定时间和一定量的跑步锻炼，可以有效的消耗体内脂肪，

当然，这个过程中也会把腿部脂肪逐渐消耗，不过不能说就是把小腿跑成肌肉了，

要使小腿肌肉得到增长，最好的方法还是进行一些力量训练，通过无氧运动锻炼区域性肌肉。

如果你只是希望瘦身，又怕跑步把腿跑成肌肉腿的话，大可以放心，有句俗话讲的特别贴切“腿儿都跑细咯”只要坚持跑步锻炼，肯定能达到瘦身瘦腿的目的的。

研究表明，慢跑可以减肌肉小腿，锻炼小腿部分的肌肉。坚持拉伸 加有氧运动，跑步要注意脚部的姿势，跑步要脚跟先着地，再过渡到脚掌。腿部用力可以看到肌肉线条或触控坚硬就是肌肉型腿。

跑步可以让自己全身的肌肉运动起来，运动了就要消耗大量的能量，当消耗的能量达到一定程度的时候就可以形成肌肉。但是要注意跑步的方法，所有的燃脂运动都能减少脂肪，40分钟有氧运动效果最好，心率110-140，呼吸来说就是不大口喘气。运动完以后拉伸腿部。连续1小时有氧运动可以消耗肌肉，不过还是以40分钟的为主。

跑步的定义是指陆生动物使用足部移动。它在运动上的定义是一种步伐，双脚不会同一时间碰到地面。它亦可以是一种有氧的运动或厌氧的运动。

跑步锻炼是人们最常采用的一种身体锻炼方式，这主要是因为跑步技术要求简单，无需特殊的场地、服装或器械。无论在运动场上或在马路上，甚至在田野间、树林中均可进行跑步锻炼。各人可以自己掌握跑步的速度、距离和路线同时也是为了强身健体。

跑步锻炼是人们最常采用的一种身体锻炼方式，这主要是因为跑步技术要求简单，无需特殊的场地、服装或器械。

跑步能把小腿练成肌肉吗？

一个完全的健身方案应当包含吃（饮食），练（训练），睡（睡眠）三个方面，而练则由心肺，力量，柔韧三个主要部分组成。有鉴于此，本人给出的训练计划是：开始时用5-10分钟有氧热身，最后用5-10分钟拉伸放松，中间是40-50分钟的力量训练。力量训练主要有：1）背部：引体向上（颈前下拉）；2）胸部：平板卧推（坐姿推胸）；3）腿部：杠铃深蹲（史密斯蹲）；4）肩部：杠铃推举（哑铃推举）；5）臂部：杠铃弯举（哑铃弯举）；6）腹部：仰卧起坐（仰卧举腿）。训练备注：训练一周3次，隔天进行，每次1小时左右，练全身，每个部位一个动作，括号里的动作备用，一个动作3组，每组8-12次，动作与动作之间间隔2分钟，组与组之间间隔30-60秒，用力时呼气，放松时吸气，动作要稳要慢。必须用逐渐增加重量来使肌肉的适应力增大，从而对训练产生反应。使用自由调节重量的器械进行训练。这可以使肌肉对器械产生的反抗力起到更好的反应。因为它可以使更多的肌肉都能参与到运动中去。做动作时，无论是举起还是放下，都要控制好动作，这样就可以集中用力，避免借力。 饮食方面：少吃多餐，适量多摄入蛋，奶，肉。每日食谱为：适度的蛋白质、较少的脂肪、高含量的碳水化合物。3种主要营养素的比例应为25∶20∶55左右。馒头、面条、米饭等主食及山芋、燕麦、土豆等的碳水化合物的含量非常高，可作为首选。蛋白质是肌肉增长最重要的营养源，健美训练者蛋白质的摄人应以非脂或低脂食品为主，如脱脂牛奶、蛋清、鱼、去皮家禽、牛排等。睡眠方面：每天晚上最好睡足8小时，中午若有时间可再午睡30分钟。对了，训练时间尽量安排在下午至傍晚时段，因为人体在此时段体力和柔韧性都处最佳状态。最后祝您早日健身成功！ 增大肌肉块的14大秘诀：大重量、低次数、多组数、长位移、慢速度、高密度、念动一致、顶峰收缩、持续紧张、组间放松、多练大肌群、训练后进食蛋白质、休息48小时、宁轻勿假。

您好，可以的。跑步对于人的小腿肌肉有很大的作用。

希望能帮到您，谢谢！

经常跑步会跑出小腿肌肉吗？

注意跑步后要拉伸就好了，我跑步好久了，但是每次都注意拉伸放松，现在小腿是紧实了一点，但是不是肌肉哦！

跑步能跑出肌肉吗

短跑会跑出肌肉，如果长跑至少要跑40分钟以上，否则也会增长腿部肌肉，跑步对身上的肌肉增长有促进作用。望采纳。

跑步会有小腿肌肉吗？

会，不过不明显，长跑运动员腿都是比较细的。如果不想长肌肉可以注意以下几点：

一、慢跑，通过有氧运动把腿部的赘肉消耗，同时无氧运动容易 肌肉的生成，注意跑步节奏。

二、跑后拉伸，通过拉伸可以使得乳酸排除，缓解肌肉紧张。

三、跑前做适当的热身，使得肌肉有一定的缓冲。

还望采纳，谢谢

跑步会增加小腿肌肉吗

您好，只要运动就会长肌肉,很多人对这个有误区,认为长肌肉就会变粗其实不对运动会消耗大量的热量是脂肪燃烧,然后转化为肌肉,那多体积就会变小,重量就会变轻,这就是我说你锻炼后会变轻边苗条脂肪的体积和重量都大于肌肉的

希望能帮到您，谢谢！

跑步能瘦咬肌吗,咋觉得小腿跑出肌肉来了呢

跑只是运动全身，忒别是针对腿不的，当然会很容易形成肌肉腿了，但是跟瘦脸基本上没有什么关系的，尤其是脸上的咬肌，要是想要瘦咬肌的话，恐怕只有瘦脸果才能够解决了

小腿跑步后变粗怎么办，小腿跑出肌肉怎么办，跑步后小

腿跑步后变粗，适当 可以解决到的。

1、注意跑步姿势。

正确的跑步姿势应是由脚后跟过渡到前脚掌。

2、跑步后进行放松练习。

伸展、放松小腿，揉一揉，拉伸。

3、注意跑步时间和速度。

跑步是全身肌肉都有锻炼到的。

跑步是一门学问，最科学的锻炼方法才能达到最好的效果。

1、头和肩

跑步动作要领——保持头与肩的稳定。头要正对前方，除非道路不平，不要前探，两眼注视前方。肩部适当放松，避免含胸。动力伸拉——耸肩。肩放松下垂，然后尽可能上耸，停留一下，还原后重复。

2、臂与手

跑步动作要领——摆臂应是以肩为轴的前后动作，左右动作幅度不超过身体正中线。手指、腕与臂应是放松的，肘关节角度约为90度。前摆时稍向内，后摆时稍向外。

动力伸拉——抬肘摆臂。两臂一前一后成预备起跑姿势，后摆臂肘关节尽量抬高，然后放松前摆。随着动作加快时越抬越高

跑步可不可以锻炼肌肉

　跑步可不可以锻炼肌肉，现实生活中很多人都会选择各种方式进行运动，其中跑步就是一项很好的运动方式，其中很多人都想知道跑步可不可以锻炼肌肉？下面就一起来看看答案吧！

跑步可不可以锻炼肌肉1

　跑步对于我们自身来说是有百利而无一害的，在跑步的过程中，我们可以有效的促进骨骼的生长，可以有效地帮助我们解决很多男性朋友出现的身材矮小的情况，还可以帮助我们更好的应对流感病毒的侵袭，可能大家对于跑步可以锻炼肌肉吗还不是很了解。

　可以。不过你需要先知道，肌肉的构成，最基本的，肌肉由红肌纤维和白肌纤维组成，红肌纤维，是以有氧供能为主的，也叫细肌丝，这个肌纤维发达的话长跑之类的耐力很好，但是身体会显得比较瘦。白肌纤维也叫粗肌丝，以无氧供能为主，粗肌丝发达爆发力会很好，像100米铅球之类的，而且身体会比较显壮。

　而且，一般在力量练习前必须跑步的，不跑步可以用跳绳代替。早上最好8点以后跑步，可以锻炼心肺供能，增厚心肌，为身体的提供充分的供能

　跑步是全身运动，理论上可以锻炼所有的横纹肌，但现实生活中的慢跑属于有氧运动，如果长期坚持跑步且营养跟不上的话反而会消耗肌肉。

　在极限奔跑(短跑)中，股四头肌，股二头肌(大腿)，腓肠肌，比目鱼肌(小腿)，臀大肌，核心肌群(腰腹)，背部肌群都有大量参与其中。特别是背部肌肉。你去看任何一个世界顶级选手，他们的背部肌群实力都非常出色。 反而是手臂并不起太多作用。

　跑步可以锻炼肌肉吗的回答是肯定的，在跑步的过程中可以达到一个非常充分的锻炼全身肌肉的效果，可以很好的促进我们小腿儿肌肉力量的提升，可以帮助我们更好地提高小腿儿的力量，帮助我们锻炼出完美的腹肌！

跑步可不可以锻炼肌肉2

　 健身的同时能不能跑步

　其实这个问题应该因人而论，如果你的体脂率较高，达到了20%到30，我们最好采取有氧运动，我们要去进行慢跑，消耗体内的脂肪，降低我们的体脂率！

　如果你的体脂率降低，我们最好不要进行有氧运动，这样会消耗我们大量的肌肉，导致我们肌肉的力量变弱，让我们健身的效果付之一炬！

　如果体脂率过高，只健身不有氧会出现什么情况呢？

　其实健身也可以很好的消耗我们的脂肪，但是更多的是他们会把脂肪变成肌肉，这样就很容易让我们的肌肉越变越大，大腿越来越粗，这会让我们的身材走样，越变越难看！

　那么我们又该如何安排有氧和无氧但训练呢？

　对于体脂率过高的朋友，我们在健身前可以进行30分钟的跑步训练，这样既可以充分的热身为下一步健身做好准备，同时也可以消耗体内的脂肪！

　但是我们跑步的时间一定不能过长，否则很容易让我们力竭，出现有气无力的情况，这对于下一步的健身是非常不好的。

　 我们又该提高自己健身的效果呢？

　许多人在健身一段时间后发现，他们的肌肉增长的速度越来越慢，效果也不是很好，锻炼了几年还是原来的样子！我们一定要提高自己锻炼的效果！

　 1、 大重量，低次数

　其实如果我们想让自己的肌肉充分的生长，我们应该进行大重量，低次数的训练。这样可以很好的刺激我们的肌肉，让我们的肌肉越来越大。

　 2、 学会休息

　记住练完了，我们一定要进行充分的休息，休息的时间最好维持在24个小时以上，这样破损的肌肉纤维才能得到及时的修复，我们的肌肉才能越变越强。

　 3、 长距离

　当我们做各种动作，我们做的动作一定要够标准，移动的距离一定要够长，这样才能充分的刺激我们的肌肉，让我们全身的肌肉充分的生长！

有哪些运动可以练肌肉呢？为什么呢？我们今天就来了解一下可以练肌肉的运动吧。随着时代的发展，人们的思想观念也在变化，每个人都在追求“美”，每个人认为的“美”不一样，有的人觉得五官精致就是美，有的人追求服装美，比较人靠衣装，而有的追求身材美，但是身材美有两个，一种是身材苗条，另一种是肌肉线条好。有很多人的人都在练肌肉，无论是女生还是男生，都有练肌肉的，有肌肉可以让人看起来更加的壮士，而且还有力量，穿衣服也会更加好看有气质。

那么有哪些运动可以练肌肉呢？可以练肌肉的运动有：1、HTT平板支撑，HTT平板支撑需要全身的肌肉来发力完成这项运动，可以锻炼到全身的肌肉，所以这项运动可以促进全身的肌肉参与进行锻炼。2、坚持开合跳，开合跳是上下肢进行的动作，可以锻炼到全身的肌肉，所以这项运动可以使大部分的肌肉心进行参与，可以锻炼到肌肉，经常练习可以增加肌肉，还可以锻炼到心肺功能。

3、游泳，因为在游泳的过程中，有水的阻力，所以进行游泳运动，需要对抗水的阻力，从而锻炼到了肌肉，所以进行游泳运动，可以锻炼人的肌肉，也可以使身材的肌肉更加有线条。4、波比跳，波比跳这个运动包含着支撑俯卧撑，收腿，下蹲等的动作。可以锻炼到全身的肌肉。所以如果要想练出肌肉，这项运动是非常好的选择。5、俯卧撑，俯卧撑这项运动，可以锻炼到胸部和肩部和手部的肌肉。经常做俯卧撑运动，就可以使胸部的肌肉和手部的肌肉更加发达。

大家可以选择了他喜欢的运动项目来进行锻炼。当然练出肌肉是一项长久的过程，大家一定要坚持锻炼，才会有效果。相信大家坚持下去一定会有成果的。以上内容仅是小编的个人观点，如果有什么错误，请谅解！

进行大重量的最基本的练习。要多用杠铃和哑铃，少用联合器械和滑轮拉力器。多做力量练习，把全身的肌肉都调动起来。

基本练习包括： 胸：卧推，斜板卧推，哑铃扩胸。背：引体向上，划船练习。 肩：推举，颈后推举，飞鸟。 胳膊：杠铃、哑铃弯举，胸前下推，双臂屈伸(负重)。 腿：深蹲，伸小腿，屈小腿(联合器械)。

肌肉收缩牵引骨骼而产生关节的运动，其作用犹如杠杆装置。

①平衡杠杆运动，支点在重点和力点之间，如寰枕关节进行的仰头和低头运动。

②省力杠杆运动，其重点位于支点和力点之间，如起步抬足跟时踝关节的运动。

③速度杠杆运动，其力点位于重点和支点之间，如举起重物时肘关节的运动。

腹部训练：

一、侧身弯腰运动直立。双腿分开，两臂左右平举，上体前屈，用左手去够右脚，右臂自然上举，两腿和两臂都不要弯曲，吸气，然后还原，呼气。再换方向重复一次，连做8次。

二、屈腿运动仰卧位。双臂左右平贴地面，两腿伸直后同时屈膝提起，吸气，使大腿贴近腹部，然后呼气，缓缓还原。重复8次。

三、举腿收腹主要是锻炼下腹部肌肉。上身平卧，腿伸直并尽可能抬高，接着再缓慢放下。这一练习做完后，双膝弯曲继续做同样的动作。重复8次。

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