为什么我练的肌肉很软啊

用小分量哑铃或杠铃，进行多次数训练。或者对一些肌肉群进行针对性的小分量多次数联系。大分量少次数肌肉锻炼只增长肌肉横截面积，简单说就是块头大。小分量多次数锻炼的肌肉强度和韧性，类似于外国大力士和李小龙的差别。一个事大且笨，一个是小而精悍。 当然，如果你是因为从未进行肌肉锻炼引起的肌肉软，那么没有什么好说的了，甭管是什么类型的锻炼，先锻炼起来再说。

这是外壮功夫！

外壮功夫通过杠铃哑铃等超负荷训练，就能获得，你观察一下举重队、健美队、拳击队的队员，他们的腹部也是很硬很结实，至于是否能打，这要因人而异，,直接下定论过于主观。你没有达到他们的水准，就是训练强度不够和训练量不够造成的，没有别的原因！练武术除了讲究外壮功夫外，还讲究内壮功夫，它是通过练气而得，虽然腹部不算硬，但是很有有弹性，同样能禁得住普通拳脚，如果功力深厚者还能够做到吞吐自如，比如你打他腹部一拳，他用腹部将你的拳头吸住，再一发力将你崩出！我们形意门郭云深、车毅斋、尚云翔、孙禄堂等很多前辈都能做到，并不为奇！

不使劲

肌肉是很难硬的

比如看那些肌肉男

身上的肌肉一块块的

如果不使劲的话

其实也是软的

只是他们的肌肉维度够大

皮脂够薄

肌肉线条也经过专业的锻炼

所以看上去才是一块块的

这并不能表明就是硬的

格斗是需要综合素质，不是要求单一的肌肉力量，所以练格斗的人不会有健美运动一样很强的肌肉

从现代体育学分析一个人的力量大小有四个因素；

①肌肉的生理横断面增大；肌内生理横断面增大是由于肌纤维增造成的，包括肌凝蛋白质量增加，肌肉毛细胞管网增多，肌肉结缔组织增厚，肌糖无增加等，并伴随脂肪减少。

②神经调节的改善；神经调节的改善包括

Ⅰ、动员参加活动的肌纤维数量增多。

Ⅱ、改善主动肌和协同肌、对抗肌、支持肌（固定肌）的相应协调关系，对抗肌放松能力是影响力量的重要因素。

Ⅲ、大脑皮质神经过程的强度和灵活性的改善能增大力量

③杠杆（骨)的机械效率

④肌纤维的组成；肌肉中快肌纤维成分高，肌肉收缩力量也大。

格斗运动是要在快速的移动寻找对手的弱点，进行有效的进攻，这可以从现代散打的理论去讲解。一次成功的击打，是多块肌肉群共同彼此协调，神经快速调动，气息配合，距离的合适时机，最终形成的最佳爆发。

肌肉的容积是人体脂肪容积的三分之一，因而适度的肌肉能够让我们的身型看上去匀称纤细十分笔挺。可是有些人误以为肌肉越硬越好，其实不是。

为何肌肉并不是越硬越好那是由于过多减脂增肌会导致肌肉强度过大，反倒会突显醒目，针对女生而言免不了看起来健壮，因而我们需要适度的减脂增肌，而且使提升好的肌肉。很好的肌肉是如何练就的接下去的这一组瑜伽体式会教会你怎样有着一身好肌肉。

好肌肉练就的第一步那就是要提升高蛋白食物物质降低人体脂肪的摄取，那样能够加快产生好的肌肉。接下去便能够尝试训练这一瑜伽体式，协助你将摄取的蛋白转换为肌肉，而且在训练的全过程中点燃人体别的位置不必要的人体脂肪，促使身型匀称纤细十分笔挺，只需要弯腰以后将一只手抬离路面，一条腿略微弯折，人体微侧。

历经上边的姿势早已充足热身运动，假如向清除腹部上不好看的救生圈，假如想瘦臀大美腿，那麼接下去我们就来做一个能够使用全身的姿态吧，这就是赫赫有名的弓式，人体展现弓形的另外加速屁股和脚部人体脂肪的点燃，推动全身血液的循环系统，而且还很显著的具有腹部拉伸的功效，让腰部肌肉获得极强的拉申以后推动腹部肌肉的产生，要想有着一身好肌肉就坚持不懈做一段时间的弓式吧。

弓式瑜伽体式详细说明：

1、第一步，人体侧卧在路面上，将你的四肢释放压力，调节他们中间的间距。

2、第二步，变长你的吸气，呼吸的另外将两手两脚抬离路面，两手把握住翘起来的两脚。

3、第三部，直到人体慢慢趋于稳定以后，再一次调节自身的吸气，慢慢增加吸气。