新手进健身房，猛练 1个月后，肌肉会变成什么样？

在健身房猛练一个月之后的效果，说出来怕打击你。不过确实不会有什么变化，因为一个月还处在健身初期，可能身体还处在适应期，不会这么快就见到效果。去健身房健身肯定有你的理由，确定一个确实可行的目标，然后奔着这个目标采取科学合理的方式去开始你的健身，千万不要急功近利，健身是急不来的。

根据你的目标可以参考一下，如果你想减脂，可以采用力量训练与有氧运动双管齐下的方式，不过需要合理的结合，不要瞎练。如果你来健身房是想要增加自己的肌肉的，那可以力量训练和HIIT高强度搭配练习。或者是找一个比较好的私教，让他给你制定一个较合理的方案出来。当然找私教就需要有眼光了，原因就不说了。

可以看出不管你想达到一个怎样的效果，力量训练都是不可缺少的一部分。力量训练也是有区别的，可以借助器械练习，当然也能够选择在家徒手练习。如果你比较瘦小，想要通过健身增重，那么有氧运动的时间就需要安排的少一些，大概20分钟就足够了，强度不宜过大。然而不论目标是什么，第一个月的训练也只是处在一个适应期。

你需要在这个月慢慢增强自己的心肺功能，还有就是需要熟悉动作要领，给肌肉一个适应的时间。可以采用力量练习与有氧练习不同时进行的方案，也就是说不在一天内进行这两种训练内容。注意不要走到新手的误区：跑步，跑步，还是跑步。你需要的是培养一种运动的习惯，达成一套自己的健身方案。

　　绷紧是对的，慢慢做也对，这些都是为了加强锻炼效果，但仰卧起坐对腰背不好，用其他腹肌锻炼代替。附件有计划。锻炼第二天肌肉变软倒不是问题，休息1-2天就好了，如果是放松时肌肉都硬，那才要小心了。

　　肚子大就要减肥了，体重越重做引体向上越难。先减肥，减肥同时辅助练肌肉，减完以后主要练。

　　引体向上主要需要的肌肉：前臂肌群 肱二头肌 三角肌 胸肌上部分 斜方肌 背部肌群。所以针对这些肌肉锻炼就能促进做更多引体向上，以下是徒手锻炼的动作：

　　下面一共六个动作，肩上推举，弯举，下斜俯卧撑，中式俯卧撑，引体向前，反向划船。你可以每天三个，10-15次3-8组，组间休息1分钟。动作不知道做，可以看附件里面的无器械健身一书。

我觉得真是毁童年，在《海绵宝宝》中几位从小到老的角色有章鱼哥、海绵宝宝、派大星。今天，我要和你谈谈海绵宝宝。你不能猜测在动画中，成年角色皮格马利翁实际上变得越来越丑。他实际上变得更加英俊，成为动画中最英俊的主角。在我看来，《海绵宝宝》是一部相对固化的动画，可以让自己非常开心。这幅漫画的主要角色是海绵宝宝、派大星、章鱼哥、蟹老板、珊迪、痞老板。这主要是海绵宝宝的日常生活。海绵宝宝看起来很不合逻辑，但每个小故事都充满道德，给人们带来快乐。

在动漫中，我们记忆中的派大星是粉红色的，温柔可爱。在我的记忆中，派大星有点愚蠢。我最喜欢和擅长的事情是发呆和吃饭。在漫画中，它曾经练过肌肉，失去了原来可爱的外表，但肌肉发达的人的形象实在让人无法欣赏。派大星已经成为一个卡通人物，随着年龄的增长，他变得越来越丑。老派大星也变得皱巴巴的，坐在轮椅上。

记忆中的章鱼哥，他的身体颜色是蓝色的，看起来有点恶心，不太像，动画总是那么无精打采，整天无精打采。我最喜欢做的事情是吹单簧管和听音乐。说实话，你头上没有头发真的很丑。然而，当他长大后，章鱼哥变得越来越英俊，成为漫画中最英俊的卡通人物。

至于我们的海绵宝宝，他还是那么可爱，笑着露出他的门牙。他很可爱。象征性的笑声贯穿整个漫画，让人非常开心。他应该是整部漫画中唯一一个大到无法改变角色。以上就是今天我的内容，你觉得呢？所以我觉得真是毁童年，在《海绵宝宝》中几位从小到老的角色有章鱼哥、海绵宝宝、派大星。

1、第一次锻炼后的痛，确切来说是酸胀，一般是因为乳酸累积，因为初次有强度的运动后，肌肉细胞进行无氧呼吸，直接消耗肌蛋白内的养料，累积乳酸，就会导致酸胀感。一般通过放松运动，一两天的休息就可以自然恢复，此时肌肉受到锻炼的刺激则需要补充较多的蛋白质。

2、第二次你可能练习的频率比较快，但是如果只是一般的酸胀不是显得无法发力的绞痛，则没关系，这是肌肉正在成长进化的痛，肌肉在锻炼过程中膨胀收缩都会积压神经，由于之前的肌肉形状相对较小，所以附近的神经还不适应，所以会在锻炼过程中还有酸痛感，不过在停止运动后，由于停止对肌肉的刺激，相对神经就会更加适应，稍微缓和酸痛，同理也必须做好放松运动，让肌肉充分的放松，可以让人体更顺畅的排除乳酸累积。

3、顺便说第三阶段吧，锻炼达到一定量，坚持后，肌肉就处于保持状态了，周边的神经适应，肌肉也得到增强。此时只要坚持每天有20分钟至半个小时的肌肉刺激练习就好了，不用高强度。肌肉就会很自然的与周边的协调肌群和谐的运动配合。会有一种力量无穷的快感。但是准备运动，放松按摩一样必不可少。

4、最后再一点建议，不要只做单纯的力量练习（也就是只让肌肉变得很大块，为了练习形状的练习），希望加进爆发力的练习（类似寸拳发力，勾拳爆发力，双节棍发力等），协调的练习（比如跳绳，加速跑，羽毛球挥拍弹跳扣杀），这样的肌肉才能更永久的保持线条，而且不是练成块头，要练成精炼线条勾勒完美的精肉，除了力量还有速度还有柔韧。同是也容易保持，不只锻炼到主要的大肌群，也锻炼到深层的配合肌群，你会觉得体力充沛，松弛有度，而不会成为猩猩一般的硬邦邦肌肉。而且那样的硬块肌肉很不容易保持，要大量的营养，蛋白质。。不然一但停止较高强度的练习，很容易发胖或者走形。

说得可能有点抽象，毕竟是经验之谈，自己在锻炼过程中好好理解。运动中可以让你更有感觉。

健美运动员肌肉与竞技 体育 项目运动员肌肉的区别？

1，两种肌肉的练习目的不一样，健美运动员的肌肉呈现出来的线条，维度为目标，是把肌肉形态作为训练目标，竞技 体育 运动员是以运动成绩为训练目的，肌肉形态为副产品

2，由于目的的区别，健美运动员，肌肉形态更加完美，功能性相对于竞技运动员来讲差一些。

3，从生理角度讲，竞技 体育 运动员的运动员肌肉，相对力量更好，也就是说单位肌肉横截面力量更强。肌肉的酶活性更强，神经对肌肉纤维的募集能力也更加强。

4，从训练方式上讲，健美运动员的锻炼多是以固定身体姿态锻炼出来的，例如，肱二头肌锻炼，要么是在固定器械，或者是哑铃器械等。然而在运动场景中身体多是不平衡的环境，例如在篮球双手胸前传球中，肱二头肌发力时候，身体是不稳定，甚至还是移动的，所以两者的训练方式不一样。

以上是对这个问题，个人见解，希望对你有帮助。

都是肌肉有什么区别呢？你想问的是不是健美健体运动员的大块肌肉与竞技类运动员的肌肉区别？

首先，一、我们通常看到的所谓健体健美运动员练出来的肌肉，外观上注重肌肉维度、线条感、美观度。为此他们的一切训练都是为了让肌肉更大更有形状更美观。 普通人去健身房也是为了这个。

二、 从运动功能上讲也没有什么区别。闪转腾挪摸爬跑跳都可以。

三、很多人担心什么太笨重，跑不动之类的。其实不存在的。普通人练不到那个程度。

四、 健身相对安全系数更高。

再来所谓竞技类运动型肌肉，其实是训练目的不同。

一、这一类的训练目的是为了满足某项运动所需要的。不以肌肉维度、线条感为目的，专注于提升肌肉某项功能。

二、这类运动同样需要补剂，否则代谢慢的营养跟不上。

三、我们看到的这类人更能跑更能跳，更多的因素是他们更轻，身体各个肌肉更协调。

四、肌肉量少代表着神经元信息传递更快。瘦的皮包骨例外。

初级的健身训练和运动训练效果相差不大。从外观上讲健身进步的比较快。

只用一种模式训练是不明智的，综合着来训练效果更佳。

你有什么样的肌肉取决于你怎样的训练。

(大致的回答一下，希望对你有帮助）

请问你听说过21世纪了还有不进健身房的运动员吗？

有些 体育 迷总想着把健身房练习妖魔化，其实健身房只是身体素质训练的系统化和细分化的结果，健身房的出现就是为了让那些搞 体育 的人进行针对性的提高，所有现代运动员，想提升自己的运动表现的，都会要进健身房训练的。

体育 运动上的表现，无非就是看两点，身体素质和技术水平。

技术技巧，协调性，经验上的提高，当然要靠直接参与运动来提高。

那么身体素质上的提高靠什么呢？虽然不是说，通过 体育 运动就不能提高了，当然可以，但是提升的速度，绝对较进健身房用器械为慢。

有些人觉得，健美和健身出来的人，身体素质不如足篮球运动员，所以健身房练出来的不如 体育 。

这是偏见的问题，你觉得，同一地区出产的高水平和一般水平的运动员的决定性差距在哪？训练吗？是天赋。

健美出来的人素质不如主流运动运动员，是因为身体素质天赋更好的人都选择了去从事足篮球了，为什么？因为更赚钱啊。

这并不能否定去健身的价值，能让一群身体素质本身一般的普通人，通过健身成为肌肉男，本身就是健身价值的体现了。

而且像张伯伦这样的运动先驱，对自己最高的评价，就是自己是最早通过力量举训练提高自己在运动上的表现的运动员，本身就是对健身的高度评价。

练 体育 提升的是自己的技巧和协调性，健身房则是针对你想要提高的点进行特别锻炼的，对运动员来说，只重视其中一个，当然是自掘坟墓，但是对于普通人来说，妖魔化健身房里的锻炼，绝对是蠢的可以。

健身的肌肉是通过一定的负荷刺激肌肉面积变大， 体育 的肌肉是通过神经募集肌纤维，肌肉的协调为主的练习。

健身是为了塑形，是为了改变自己的形体，使自己的形体符合审美的要求，更加强壮，他主要的原则是是肌肉的面积变大，采用的方法是大重量刺激肌肉。

体育 的肌肉是为了某个动作或者跑更快，为了击打更有力量，他采取的方法第一种常用的方法是神经更好的募集更多肌纤维参与运动，第二种是肌肉彼此的协调配合发力，第三种采用局部的肌肉力量训练，这种和健美健身的方法类似。

首先说啊 健美是包含在 体育 当中的，但是理解题主意思是不是学校那种形式练习？

回答题主：主要从以下方面回答

1 目的性： 健美呢：注重的是肌肉线条，看起来健硕一些，而 体育 注重的是协调性。

2 肌肉能力：健美，肌肉要的是力量和形状线条， 体育 ，要的是爆发力。

3 训练内容：健美，偏重针对性肌肉训练，多力量， 体育 相对均衡，但要看具体练习什么项目，

简单易懂 ，不是copy网上的内容希望给推荐，谢谢 最后 送上几条健身计划，

考核期 务必给个推荐 ，你如果玩自媒体的话 考核期 我也会帮忙 谢谢了

我的文章都有动图解释 记得关注 谢谢

在美好一天很荣幸为大家解答这个问题，在这里让我们一起走进这个问题，那现在让我们一起探讨一下。

在以下我为大家分享，首先我个人对这个问题的看法与想法，我也希望我的分享能给大家带来帮助，同时也希望大家能够喜欢我的分享。

两种肌肉的练习目的不一样，健美运动员的肌肉呈现出来的线条，维度为目标，是把肌肉形态作为训练目标，竞技 体育 运动员是以运动成绩为训练目的，肌肉形态为副产品

由于目的的区别，健美运动员，肌肉形态更加完美，功能性相对于竞技运动员来讲差一些。

从生理角度讲，竞技 体育 运动员的运动员肌肉，相对力量更好，也就是说单位肌肉横截面力量更强。肌肉的酶活性更强，神经对肌肉纤维的募集能力也更加强。

从训练方式上讲，健美运动员的锻炼多是以固定身体姿态锻炼出来的，例如，肱二头肌锻炼，要么是在固定器械，

我在以上的分享关于这个问题的解答都是个人的意见与建议，同时我希望我分享的这个问题的解答能够帮助到大家。

我在这里同时也希望大家能够喜欢我的分享，大家如果有更好的关于这个问题的解答，我还望分享评论出来共同讨论这话题。

最后在这里，真诚的祝大家每天开开心心工作快快乐乐生活，身体 健康 生活每一天，家和万事兴，年年发大财，生意兴隆，谢谢！

题主的话题显得那么的没水平。什么叫通过 体育 练出来的肌肉？文理不通、语法混乱。" 体育 "一词仅是对所有运动项目的一个泛泛之称，包括各种棋类桥牌项目、无线遥控等都属于 体育 的范畴，难道练肌肉也要通过这些运动项目？！可见题主的文化水平几何？！至于如何增肌归根结底都是通过抗阻力运动力量训练来达到此目的。至于业余运动健身爱好者和某种力量型、技巧性、竞技性等专业运动员之间在增肌过程中是没有质的区别的，有的只是不同的训练方法罢了。

自己感觉练健身的肌肉大爆发力强

运动后，你感到精神抖擞。

训练后你的身体应该感到筋疲力尽，全身软绵绵的，但是你的精神状态应该比运动前感觉更好。

这是因为运动时我们的大脑会分泌许多被称为快乐因子的激素，名叫多巴胺，运动后这些激素就会让我们整个人都变得更开心了。这也是我们去运动健身的好处之一，就是可以提高幸福感、缓解精神压力。

练完，你的肌肉有了泵感

经过一次酣畅淋漓的力量训练，我们的肌肉受到刺激会出现缺氧情况，同时由于肌肉消耗，会需要更多的能量。此时我们的心脏就会将大量的血液泵入被训练的肌肉位置，以补充氧和营养。血液同时也能冲刷掉新陈代谢的副产品，比如造成肌肉酸痛的乳酸、毒素等等。

因此，训练过后大量血液会导致肌肉膨胀，甚至会感觉到血液流入的泵感。这种感觉甚至可以持续到运动结束后的两个小时。

你练完手臂感觉到了自己的肱二头肌膨胀变大，紧绷绷的，那么基本上就可以判断这一次的健身是练到位了。

健身后的晚上，你睡得很香

经过白天在健身房的千锤百炼，晚上应该收获如婴儿一般香甜的睡眠。这是因为运动时身体分泌出的荷尔蒙和细胞因子，可以帮助我们提高睡眠质量。

你会发现健身过后的晚上，半夜醒来的次数会变少，早上起来会觉得精神更饱满。

当你停止健身锻炼后，辛辛苦苦练出来的肌肉也会逐渐退化，然后消失，变成普通状态。如果你没有管理好饮食，多余的热量也会转化为脂肪堆积起来，你的身材也容易发胖。

有的网友提出疑问：停止健身多久，肌肉会消失？今天我们就来找找答案。当你长期以外力撕裂肌肉纤维，肌肉为了抵抗外力就会变成粗壮起来，以此适应新环境。这个时候，身体的新陈代谢水平也会有所提升，身体的热量消耗水平也会提高，体脂率也会受到控制。

而当你停止健身后，身体的活动代谢会下降，肌肉没有外力的刺激就会慢慢萎缩，肌肉线条会逐渐退化，一旦你没有调整好饮食，控制卡路里摄入，当身体出现热量过剩的现象，脂肪也容易堆积起来，你就会有发胖的风险。

当你健身停止1-2周这个期间，你的体能、心肺功能会下降得非常明显，运动能力会大幅度下降。当你健身停止3-4周时间，你的训练容量、肌肉耐力、运动持久力会下降，比如：没有停止健身之前，你100KG的深蹲可以重复10次，但是现在只能坚持6次就力竭了。

而肌肉的退化也是需要一个过程的，大概需要2-3个月时间，肌肉线条就会变得不明显。而肌肉退化的本质是“肌质网”逐渐萎缩。肌质网的功能主要是为肌肉的收缩提供能量，而肌原纤维不容易被分解，因此，停止锻炼后，肌肉虽然退化，但是肌肉还有有记忆功能的，因为萎缩的是“肌质网”，而不是肌原纤维。

因此，停止健身锻炼，放飞自我也是有代价的。这一个国外的小哥哥，坚持健身练出了体脂率、发达的肌肉身材。但是，停止健身3个月时间，由于没有管理好饮食，3个月后他的腹肌消失了，肚腩出现了，从健身型男变成了油腻大叔。看完你是否有所感慨呢？

不过，值得高兴的一点是，当你恢复健身锻炼后，练出肌肉的速度会比别人快得多，因为肌肉有记忆功能，你的肌质网会快速修复起来，练出肌肉线条的速度也会比没有健身经验的新手快很多。

如果你平时忙于工作，没有足够的时间锻炼，建议你可以下班后，在家安排半小时健身锻炼来保持住身材跟体能，周末再安排系统性的健身训练，这样可以有效避免肌肉的退化，同时预防脂肪的堆积。

无氧运动40分钟后睾丸酮含量快速减少，可见时间应该控制在40-50分钟之间最好。再长的话首先会体力不支，动作不标准到导致肌肉生长不均匀。还会因糖原消耗殆尽而开始消耗蛋白质，也就是肌肉本身，那就得不偿失了。标准竭力的完成每个动作合理计划时间，到45分钟左右的时候你自己体会最佳感觉。

超量恢复的感觉还是很明显的，肌肉微涨体积增大，力量变大，意念对肌肉的控制感很强，等等。这大概会在训练后的第二到三天出现，基本上因乳酸产生酸痛感消失就可以开始下一次训练了。不过有句话“我的肌肉是在厨房锻炼出来的”。锻炼很重要，吃的也要好。蛋白质为主就可以了