身体的力量训练可以使人的身体的柔韧度变得更好吗？

不仅不会，反而影响柔韧度，有点相克的味道。一般都是先练柔韧度再练力量，或者按先柔韧再力量的方式同时训练，所以柔韧度都是从小练起的。如果先练力量再练柔韧度是很困难的，因为筋骨已变硬，不易拉抻。肌肉越紧则柔韧度越低，柔韧度越好则爆发力越低。

练健身的肌肉看上去会比较吓人或者健美 练武术的人肌肉是协调看起来不大因为他不是练肌肉的 打一个大块头练健身的练几个月的武的人都能ko 李小龙当年一个人打了一队拿刀的黑帮后来被逼去美国

健身新手该从哪里练起。

热身：

1、以我们在训练之前需要让身体慢慢的热起来，可以进行快走慢跑的方式，如果是在健身房方式就更加多元化了，单车椭圆机楼梯机都可以，让身体先微微出汗，为接下来的运动做一个铺垫，不管身体还是心里层面上先有一个预热。

2、除了微微出汗之外，在热身的过程中也要加入一些拉伸的动作，也就是所谓的“抻抻胳膊抻抻腿”，上肢的运动主要以活动肩关节为主，下肢的运动可以拉伸大腿的前后测，拉伸臀部肌肉，运动的拉伸时间不要太长，单个部位2-5秒左右就可以，每个肌肉可以多拉伸几次。

3、我们也可以用相似肌肉群的相对更轻松的动作进行热身，比如在深蹲之前用徒手的深蹲预热身体，卧推之前用跪姿俯卧撑提前预热身体，都是非常不错的选择。

力量训练：

1、力量训练是什么呢深蹲卧推硬拉引体向上俯卧撑这些都属于力量训练，跑步跳操蹬单车属于有氧训练。

2、相对于跑步你可以持续进行30甚至更久的时间，俯卧撑可能对于大部分人来讲能做20个就已经很不错了。

3、力量训练是非常好的增肌塑形的手段，它可以有效的通过增加负荷来逼迫你的肌肉生长，让你看起来更加的强壮，达到塑形的效果。

分化训练1：

1、在力量训练中我们一般都采用分化训练，因为单个肌肉在充分的训练之后需要两天左右的休息时间，分化训练可以让训练的时间效率最大化。

2、一般新手健身建议采用两分法，上下肢交替的方法，比如今天训练上肢所有的肌肉，明天训练下肢所有的肌肉，或者今天训练胸部哥背部的肌肉，明天训练腿和肩膀的肌肉。

3、新手在一开始不需要对单个肌肉群给予太大的刺激，水平达不到，不用把一个小时的力量训练全部用在胸肌上，每次训练一个单一部位，分化的周期也会更长，单个肌肉的训练频率也会更少，不利于身体的塑造，可以随着水平的慢慢提升逐渐采用更系统的分化方式。

训练列举(分化训练)2训练安排举例(胸背)：引体向上3-4组6-12RM(做不了可以器械辅助)。杠铃卧推3-4组12-15RM。高位下拉3-4组12-15RM。坐姿夹胸3-4组12-15RM。坐姿划船3-4组12-15RM。俯卧撑3-4组12-15RM。

新手一般力量都比较弱，可以用这种交替训练的方式，让肌肉有足够的休息时间。RM的意思是你用的这个重量尽自己最大的努力只能做12次，比如说你做俯卧撑一组只能做15次，那么这就是你的15RM其他动作同理。

放松：

1、运动后的放松虽然在最后，但是至关重要，很多人运动后就直接甩手走人了，久了对身体不太好，会让你的关节活动度下滑，身体变得僵硬，得不偿失。

2、如果有条件的花，可以在运动后先用泡沫轴或者筋膜枪对肌肉进行一遍深层次的放松，让充血肿胀的肌肉慢慢舒缓下来，给予足够的肌张力释放。

3、然后再用静态拉伸的方式把目标肌群，也就是你训练的部位充分拉伸一下，每个部位拉伸时间不低于30s，可以缓解第二天的肌肉酸痛，有利于身体的恢复，提高身体的柔韧性，合理范围内增加关节的活动幅度，运动后的拉伸放松，是人人都应来做的百利无一害的好方法。

试问一下，一身肌肉就可以做健身教练了吗答案：当然不是。从本质以上来讲，这个理解就是绝对错误的，一个良好的外形只是进入教练这个行业比较基本的要求，一个会员可能会因为这个事实试听你的课，但是绝对不会长期的成为你的客户。

想要成为一个合格健身教练需要的专业知识实在是太多了，倘若你真的能够做到一个合格的健身教练水准，那么能够拿到一个高的收入就会变成一件很简单的事情。在健身行业发展端先你需要有一个非常积极的学习态度，否则入行后你一定会走很多弯路。现在健身教练这个行业的门槛也是越来越高了，所以，只有不断的提升自己，不断的去学习，不断的更新自己的知识面，才能发展的更好，走的更远。

相信有很多人会抱着侥幸的心理，认为自己的外形好一点，销售能力高一点，就可以发展的很好，这其实是不对的。健身教练这个行业比其他任何行业都需要专业知识去辅助销售，只有自己花费精力、时间和财力，不停的去练，才能够达到一个较高的水平，进而获得更高的收入，在自己的岗位上发挥更大的价值，让自己发光发热。

专业的理论知识不仅可以帮助健身教练个人事半功倍地去保持完美的形体，也可以在与客户沟通时，有更强的说服力，比较重要的是可以真正帮助到客户有效地完成他们的健身目标，这样才会有更多续单更多转介绍，获得更多的收入、得到长远的良性的发展。

健美理论中用RM表示某个负荷量能连续做的最高重复次数。比如，练习者对一个重量只能连续举起5次，则该重量就是5RM。初练者可以做8到12RM的负荷，每组做8到12个左右。每组做完休息不超过一分钟，每个动作做完休息不超过2分钟。做下面运动前先热身10分钟，可以小跑。

胸部：哑铃卧推、哑铃飞鸟、俯卧撑（各4组，俯卧撑做20个左右）；

肱二头肌：哑铃单臂弯举、弯举（各6组） ；

腿部：深蹲、箭步蹲、提踵（各6组）；

肱三头肌：哑铃俯身臂屈伸、窄距俯卧撑、哑铃颈后臂屈伸（各4组）；

背部：宽、窄距引体向上（尽量做10个以上）、哑铃划船（4组）；

肩部：推举、前平举、侧平举（各4组）；

腹肌：仰卧举腿4组。

腹肌每组做到力竭或者15到25个。每组做完的休息时间为20秒到30秒。腹肌一周练3次左右。一天锻炼胸肌、肱二头肌，第二天锻炼腿部、肱三头肌，第三天锻炼背部、肩部，第四天休息。练四天一个循环。

有很多练习柔韧性的方法，就是没有场地，我们徒手也是可以锻炼的：

练柔韧性有什么好处

　练柔韧性有什么好处，生活中，我们可以从身体好的女生身上看到，她们的柔韧性是很好的。所以想要身材看起来更完美，练习柔韧性就很重要了。女性练柔韧性除了身材好之外，还有非常多的好处。那么练柔韧性有什么好处？下面我为大家来介绍一下吧！

练柔韧性有什么好处1

　 1、降低低背部疼痛的风险

　关键的好处之一是降低下腰痛的风险。伸展运动可以促进肌肉放松。在不断收缩肌肉需要更多的能量来完成活动。柔韧性将腘绳肌，臀屈肌、股四头肌、和其他附加到骨盆肌肉的压力减低。伸展运动使肌肉放松，减少由此产生的累积毒素，减少肌肉缩短或紧缩的可能性，从而减少疲劳。

　 2、改进的物理性能和降低受伤的风险

　首先，安全有效的柔韧性训练计划能增加物理性能。一个灵活的关节在通过更大范围的运动时，会需要更少的能量，同时大大减少受伤的风险。

　 3、减少肌肉酸痛，改善姿势

　最近的研究表明，缓慢、静态拉伸有助于减少运动后肌肉酸痛。静态拉伸是通过全方位的运动和15—30秒在最舒适的位置而进行的缓慢、渐进和控制伸长的肌肉拉伸。伸展运动还可以提高肌肉的平衡和姿势。许多人的软组织结构不太适应重力的影响或不良的姿势习惯。拉伸可以帮助调整软组织结构，从而改善在日常活动中不良姿势。

　 4、改善肌肉的不协调感

　柔韧性的训练其中一个鲜为人知的好处就是增加神经肌肉协调感。研究表明，提高神经脉冲速度拉伸有助于肌肉群在更多的活动中协同工作。

　 5、增加血液和营养组织

　拉伸可以增加组织温度，进而增加血液循环和营养物质运输。这就是说能够影响到周围组织弹性和增加性能。伸展运动也会增加关节的滑液，可以促进更多的营养物质的运输。

　 6、增强体育活动的感受

　柔韧性训练也意味着增强体育活动的享受，因为柔韧性伸展运动不仅减少肌肉酸痛和提高性能，、有助于放松身心，带来了高度的幸福感和个人满足感的作用。

　最后纠正一个意识的误区：在瑜伽中，柔韧性不是瑜伽的起点，而是自然的结果。

练柔韧性有什么好处2

　 1、降低受伤风险

　锻炼柔韧性可以增强一个人身体的弹性和延展性。柔韧性好的话，关节会更加的灵活。如果遇到突然情况，柔韧性好的人会更不易受伤。比如崴脚等。这就降低了日常生活中和运动时受伤的风险。

　 2、降低腰痛的风险

　久坐、劳累常常让很多人年纪轻轻就开始腰痛。腰对于一个人的生活有多重要，大家都明白。柔韧性好，会降低盆骨周围肌肉的压力，从而减少毒素的堆积，使肌肉放松，疲劳也就大大减轻了。

　 3、促进血液循环

　拉伸是提高柔韧的有效方法。静态拉伸有助于减轻运动后肌肉酸痛，这也就是为什么要强调运动后拉伸的原因。拉伸可以提高肌肉组织的温度，促进血液循环，从而把营养带到身体各个部分。拉伸还能增加关节的润滑液，为关节提供更多的营养物质。

　此外，柔韧性高还能够改善不良姿势，改善肌肉的`不协调感，提升在运动中的感受等等。

　 说了这么多，不如现在就练起来，一起跟着瑜伽来增强我们的柔韧性吧。

　 方法一

　1、 仰卧在地板上，双腿伸直，双脚与肩同宽，双臂自然放在身体两侧。

　2、双臂抬起，用双手抵住头部两侧的地面。

　3、 吸气，用双手、双脚支撑起身体。头部上扬，目视前方。

　4、 注意保持身体平衡。双臂伸直，双腿可以适当弯曲。腰部向上挺。

　 方法二

　1、 以坐姿开始，双腿自然向前伸直，双臂放在身体两侧。

　2、 弯曲右膝，收回右腿，把右脚放在大腿根部。

　3、 向后打开左腿，直到与身体垂直。向上弯曲左小腿，脚尖绷直。

　4、 右臂抬起向后，右手抓住右脚。左臂向前抬起，做孔雀手势。头部仰起，目视前方。然后换另一侧练习。

　 方法三

　1、 以跪姿开始，两膝间的距离与肩同宽，双臂自然放在身体两侧。

　2、 身体向下，用双肘、小臂、双手接触地面。两肘间的距离与肩同宽。

　3、 头部仰起，目视前方。将重心移至双肘、小臂和双手。

　4、 吸气，抬起双腿，直到整个身体与地面垂直。双腿仍保持弯曲，两脚尖相触。

　 方法四

　1、以跪姿开始，两膝间的距离与肩同宽，双臂自然放在身体两侧。

　2、 身体向下，用双手接触地面，两手间的距离与肩同宽。

　3、 双脚脚尖相触。将重心转移至双手，双臂用力伸直。

　4、 吸气，抬起双腿，用膝盖抵住双臂腋下的位置。

　5、 大腿要向身体收紧。

　 方法五

　1、 以坐姿开始，双腿向前，双臂自然放在身体两侧。

　2、 保持腿部伸直，最大程度的向两边打开双腿，直到双腿成一条直线。

　3、 如果柔韧性很高的话，可以压低身体，用两肘去接触地面，两肘间的距离与肩同宽。

　4、 双手撑住脸颊，目视前方。身体保持挺直状态，不要弓背。

　“筋长一寸，多活十年。”其实老祖宗早就注意到柔韧性的重要性了。如果家中有老人，你就会有很深的感受。很多老人胳膊一抬高就痛，导致穿衣服、从高处拿东西都成了问题。有的老人上下楼梯膝盖会痛，蹲不下，坐久了站不起来……这都和柔韧性有很大关系。

　所以，从年轻时就开始练习柔韧性真的很有必要，这也是抗衰老的一部分。

　如果你想提升自己的柔韧性，可以先从最基本的拉伸开始。千万不要心急，一开始就尝试劈叉、下腰之类的高难度动作，小心伤害到自己。

　平时可以经常多压压胳膊和腿。比如，把双臂抬起搭在墙壁上，拉伸胳膊和肩关节。正压或侧压两腿，正踢腿等等。

　需要注意的是，柔韧性的练习，可不是一两天的事，需要你坚持不懈每天练习才能有长进。每次练习前要做好热身运动，身体热了，更容易拉伸。