胸肌下部怎么练？做俯卧撑只有上部的外侧有感觉啊！

很高兴问你解答~~

如果有器械的话，下斜哑铃哑铃飞鸟夹胸，下斜杠铃卧推都是练习下胸肌的。

如果没有器械的话：

俯卧撑（跪姿俯卧撑）双膝跪地，双脚离地，俯卧撑可以练习下胸肌。

小区里面有双杠的话，可以练习双杠臂屈伸，主要拉伸胸肌的轮廓线，特别是对胸肌的下沿线拉伸很有效果。

希望我的回答对你有帮助~~请及时采纳~~不懂的话再问我~~呵呵

为什么你的胸部会随着俯卧撑的练习而增大？

这个是因为你的肌肉在受到一定的锻炼之后，它会出现肌纤维的肥大 导致你的肌肉纬度变大，从而反映到你的身体情况上，就是你的胸部越来越鼓。

但是你要让你的胸部变得更加结实，肌肉维度的增长和胸部变得更大，这是不可避免的。

你只能在训练的过程中调整一下，让他尽量变得不要鼓得太高。

这时候你就要注意在胸部练习的过程中，要调整你手部的距离，不要让它变得太窄，可以适当的做一些宽距的俯卧撑，这样能够避免肌肉，再收缩到最高点的时候缩的更短，从而导致鼓的更高。

与此同时你的训练在次数的选择上就要更高一些，因为次数越高更偏向于耐力训练他主要提高的会是肌肉的耐力，而不会增加太多的肌肉维度。

训练次数你可以保持在20次或者以上。

最后一点就是你一定要坚持训练啊，因为你训练时间的长短，会很直接体现到你的肌肉质量上

你训练时间越久，肌肉的这种质感会看起来更好一些，你现在时间比较短的话，这个时候你只是感觉肌肉它有增长，撑起来感觉松松软软的并不是那么的好看。

希望有帮到你。

你好，这里是健身树洞。无意中看见这个问题…

胸部肌肉的一个重要功能就是让手臂往中间靠拢。所以，形式上手臂往中间靠弄的动作都可以练到胸部肌肉。

比如俯卧撑和卧推。

俯卧撑，利用自己的身体给肌肉施加负荷，这是自重训练。

卧推使用杠铃或者哑铃，能够更加自由的调整重量。

这两种训练方法根据自己的实际情况去就可以。

不过实际上可不要小瞧了俯卧撑对胸肌的锻炼效果。许多街头健身者的胸肌就是俯卧撑练出来的（当然还有肱三头肌臂屈伸这个绝佳动作。

俯卧撑练胸肌有很多种变体，根据双手之间的距离可分为宽距俯卧撑，窄距俯卧撑以及三角俯卧撑。三种俯卧撑胸肌和背肌的刺激程度不一样，你可以体验一下。

理论上，胸肌还可以分为胸肌上部和胸肌下部。

刚好手头有一张图，利用身体的倾斜程度，可以有侧重的练习这两部分肌肉。

至于你问题的后半部分，很多人可能会觉得有表述问题，其实这是很正常的，有一些男性的胸肌看起来像女生胸脯一样非常“大”，这会给他们带来一些困扰。

有时候是因为激素失衡，导致乳房肥大。

有时候是因为脂肪过多，需要减脂减肥。

具体什么原因，你可以去医院了解一下。

如果你做了很久的俯卧撑或者是卧推训练，那么胸肌一定会变大的，而且会看起来很结实。由于不同的人有不同的基因，所以胸肌的形状也会不一样，有的是方正的，有的是圆形的。

不过徒手训练和卧推训练对胸肌的塑造效果略有出入。

下面是徒手健身者的训练效果。（增肌，2年）

下面是一直在做卧推训练的胸肌。（减脂，3年）

当然这仅仅只是举个例子。个例不能代表所有，如果想要让胸肌变得结实又漂亮，得根据你现在的体脂率、运动偏好去做选择。

要想真正的力量和极致的协调线性美，极致的精干，去搬砖扛大包，扫地，干活去，那种的核心才是真牛逼

俯卧撑练出大胸肌，这是理所当然的结果！让胸肌形态更好看，我建议添加练习双杠臂屈伸锻炼外沿。

俯卧撑是最经典的健身动作之一，它对胸肌、肱三头肌和三角肌前束为主的推力肌群肌肉塑造及力量提升最为针对，同时也是一项良好的核心力量训练。

几乎所有的人练习俯卧撑都是为了胸肌更大更厚更有型，因为它是一个门面肌肉，只要练出来就会带来不同的形体表现。而题主你做到了！恭喜！

但从你的描述看，不喜欢鼓鼓的胸肌，而是要结实的有型的胸肌。所以我推荐你练习双杠臂屈伸这个动作，它能够对胸肌的外沿刺激更好。同时，动作强度更大也会带来更好的训练效果。

还需要注意的事:在训练前做好热身，训练中确保动作姿态的标准，训练后做好拉伸放松。配合良好的饮食与休息，你的肌肉就会越来越强壮有型了！

很高兴告诉你 长了 酸痛是因为肌肉纤维中乳酸堆积产生的 如果你想塑形（就是健美的那种）那越是酸痛越好 而且每天坚持 记住！运动后及时补充蛋白质 这很重要！不然白练！（吃牛肉不错 条件好吃专用营养品）如果要练爆发力 最好不做到酸痛 次数不求多 但一定一定的快！狠！分组作 组与组间要放松 隔天锻炼最好

有可能是左边肩背部以及左臂用力过多，我一开始也这样，后来努力让左肩背以及手臂放松，尽量只用胸肌发力，可以明显感觉到左胸肌在用力，只是比较难掌握，尤其用力的过程中还要放松，比较不好掌握，但我估计养成习惯就好了，因为右边就习惯了

请问第一天做完俯卧撑第二天胸肌酸痛，这样还可以再做吗

如果说要锻炼肌肉的话，增加肌肉的体积的话，一般是不要每天锻炼同一个部位。

但假如只是想随便运动锻炼一下，第二天当然还可以继续做，虽然会很疼，但当你做完，小跑一下。去洗个热水澡，你会惊讶地发现疼痛就会减轻很多。

肌肉酸痛是因为代谢产生的乳酸在肌肉中，所以如果第二天继续运动，会加快新陈代谢，乳酸一旦代谢走，肌肉就不疼了。假如你第二天不能忍痛去做，疼个4、5天，也就好了。要想恢复得快一些，洗热水澡，并且搓揉，也会加快区域性血液回圈，酸痛感也会很快减弱。

为什么做完俯卧撑，第二天胳膊也不酸，胸肌也不酸痛

说明 不还不够，量少或者动作不标准。建议可以买一副哑铃来进行胸部锻炼。

我第一天可以做50个俯卧撑，第二天腹肌很痛。

这是当然的 我断断停停（挺丢人 但像我这样几次你就知道自己的身体能承受多大的训练量啦）每次第一天的身体状态最好但是做多了就会疼 蹲下起立 仰卧起坐 俯卧撑都是 有时候都疼得动不了 遇到这种情况时千万别停可以少做但决不能停 绝对不能停

做完俯卧撑第2天肌就酸痛

16岁做俯卧撑不会有负面影响肌肉酸痛，说明还没有恢复。可以休息一天，第二天在练习。因为肌肉是需要休息来恢复的，这期间你可以多吃含蛋白多的食物，比如鸡蛋牛奶之类的。

在肌肉疼的这一天，你可以练习腹肌，或者腿部的肌肉，变换著练，把身体主要的肌肉都练到，不是更好嘛

放心的练吧

为什么我做完俯卧撑，第二天是肱二，三头肌酸痛，而胸肌没有感觉

练的时候角度不对，所以才会这样，适当调整两手之间的距离，尽量比肩宽再宽一点试试

第一天做俯卧撑，第二天腹肌撕裂者，第三天深蹲，这样好吗？

看你做多大的量，如果每天坐下来，感觉还行的话，就没问题，关键在于你要自己掌控好“度”，过度锻炼的话容易肌肉拉伤

俯卧撑能瘦肚子吗？我做完俯卧撑第二天肚子很酸痛，应该有练到吧

俯卧撑不是一处，主要是胸肌，上臂，腰部等，瘦肚子要练腹肌，简单的就是仰卧起坐，还有推健腹轮，在么就是练习，腹部撕裂者练腹肌的

做了一天俯卧撑肩膀酸疼第二天可以做吗

可以适当休息一天，一般人体肌肉最多需要72小时可完全恢复，如果想切实起到锻炼效果就要在肌肉酸痛感完全消退前继续进行 。所以建议隔一天练一次，每次练到力竭。

做完俯卧撑后第二天手臂酸痛，第二天如果我继续做俯卧撑会不会对手臂有影响

会有影响，这是因为长期缺乏类似运动造成了，形成肌肉记忆就好了，这个需要慢慢来，前期先适当锻炼，强度低一些，后面慢慢增加

做了俯卧撑，第二天手痛，还可以接着做吗，还合适做吗，还是等手不痛，在做

做，可以少做些，过几天就不疼了

你好

这个问题对于不同的人来说健身计划和饮食计划也是不同的，所以你最好选择自己适合的方案

我这里有一份健身计划和饮食注意（仅供参考）

注意事项：1首先饮食，必须保证一日三餐，其余时间可以多吃些水果。

2还有饭后1小时~2小时在运动，因为你的身体会把你吃的东西转化为能量，如果你不运动身体会把所产生的能量，吸收回去，转化为脂肪。这就是为什么一定再饭后要运动。而且尽量三餐吃完之后再运动，运动完可以吃水果。

健身计划：

本计划只适合在健身房适用（仅供参考）

每组8~12个意思是说，只要做8个就可以了，最多到12个，这个可以根据你自己的身体力度决定

第一天：

胸、

平躺卧推 四组 每组（8~12）

坐姿夹胸 四组 每组（8~12）

俯卧撑 三组 每组（8~12）

三头肌、

钢线下压 四组 每组（8~12）

平躺臂屈伸 四组 每组（8~12）

坐姿后屈伸 四组 每组（8~12）

第二天：

背、

前胸坐姿下拉式 四组 每组（8~12）

坐姿划船 四组 每组(8~12)

二头肌、

坐姿臂屈伸 四组 每组(8~12)

站姿杠铃屈伸 四组 每组(8~12)

钢线上提 四组 每组(8~12)

第三天：

肩、

坐姿杠铃上推 四组 每组(8~12)

站姿侧平举 四组 每组(8~12)

俯身后拉 四组 每组(8~12)

腿、

深蹲 四组 每组(8~12)

跳台 四组 每组(8~12)

扯前身蹦跳 四组 每组(8~12)

三天为一个循环休息一天，第五天继续从第一天的训练循环

这些动作怎么做，如果你去健身房可以向健身教练说，他会告诉你的。

每块肌肉锻炼完都得有个缓和的过程，所以你尽可能的让你的肌肉多多休息。

纯手打，禁止转载。