将自己的身体变得强壮有什么好处2024年_健身

四肢发达头脑聪慧的光头龙哥，他靠健身获得了想要的一切!小时候的他经常被身边的人亲切的称之为小胖子，那个时候其实他就暗下决心以后一定要瘦下来。结果他不仅瘦了下来，还拥有了一身紧致有型的肌肉身材！人生从此也就不一样了！

来几下拉力器训练，来轰炸胸大肌吧！作为男性性感魅力的肌肉部位之一，是不得不练的最佳部位。这身肌肉块巨大的肌肉巨霸，有的只是不断让人羡慕的肌肉身形。在健身房里经常被人顶礼膜拜那是常有的事情！

深蹲的中来那个需要有人保护才可以，他平日里对自己要求严格，即使很艰难，他也会找周围的朋友帮忙辅助u做起来，因为只有自己不断刻苦努力坚持，并实打实的去训练了，才能真正获得好的肌肉身材！

除了热爱健身，看来对中国汉字文化也是情有独钟的！左边胸大肌上印刻的龙字真心帅气，霸气，有型！龙是中国的象征，而他却将其纹在身上，可见他对中国的喜爱，想必后期也会有大量的中国粉丝要狂热一把了！

型男配美女，身边这位S型身材的美女真心好看，真心身材好！但你可知道她的好身材全都是身边这位肌肉猛男帅哥带出来的，他是想告诉我们没有雕塑不出来的美女，只有不去努力不肯去付出和流汗的你！只要努力付出，方法正确，坚持不懈就会成为美女！

在斜塔面前的他穿着背心，带着棒球帽的他休闲阳光，拿着两块西瓜在这个夏天尤为凉爽！当你练就了一身好的肌肉身材的时候怎么出街都帅气到不行！因为肌肉就是你最好的外衣！

别看他拥有超大块的肌肉身材，结实强悍的麒麟臂和倒三角，他整个身体的协调性和平衡性在滑板上神采飞扬的模样，足以见证他身体机能足够优秀！但这些都是在他健身以后所获得的！这样霸气的造型，一般肌肉男可不一定可以做到哦！

豪车配猛男那绝对是最好的搭配！他通过健身举铁，练就了一身威猛霸气的肌肉身材，经常被人邀请去拍广告，出席健身活动等，让他的身价不断高涨，为此，他拥有了可以购买豪车的能力！

英俊的颜值和威猛霸气的肌肉身材，性感的花臂纹身都是肌肉猛男最好的证明！为了这身肌肉身材，每天都去健身房锻炼至少3个小时，还会配合蛋白粉等营养补剂和健身餐的能量补充！毕竟能量的消耗和摄入足够才能更好地促进体质的提升！

如此恩爱的两人，有颜值有身材，简直不要太般配好么？强悍威猛的肌肉身材足以让身边的女友拥有十足的安全感，女友的好身材当然也有他作为健身教练的功劳！因为健身而结实的两人感情超好！而单身你经常去健身房可能也会邂逅那个你的他/她！

楼主你好；

多运动。。生命在于运动！！。。还有方法有很多，具体有以下这些方式楼主可以参考,祝楼主早日实现梦想

1：练腹肌最好的办法还是仰卧起坐，每次做100-200个，20-30个为1组，最少要做5组，具体的要看个人情况。可以适当增加点重量，手拿个哑铃或铁饼什么的，放在脑后，效果更好。

2：俯卧撑也可以锻炼腹肌。记住健身的时候一定不要一次性做到累，要分组做，才有效果，一般也是每次做100个左右，至少分5组，具体看自己情况而定。

3：手抓在高处，使身体垂直悬空，腰腹用力往上抬，使双腿与上身呈90度，注意身体不要晃动，其他地方不要用力，也是分组做。

4：如果腹部脂肪比较多，要坚持有氧运动，跑步很有效，可以减去多余脂肪，使肌肉更好的展现出来。练腹肌和别的肌肉不一样,得不断的刺激它,所以就得每次做到筋疲力尽,才能达到效果,中间的间隔最好在一分钟左右做到6组左右

二饮食方面得注重加强高蛋白和高脂肪在每次运动完后半个小时到1个小时左右是蛋白质摄入的高峰注意吃点高蛋白的食品我以前肚子上有点赘肉，后来在健身房坚持了1年，现在肌肉不能说很好，但是看起来还是很明显的，自己也充满自信，希望你也有所收获。

胸肌:用哑铃做平卧推举,平卧飞鸟(注:哑铃必须是可调节重量的也就是说你练一段时间之后,肌肉增长很快,但是人体有很强的适应能力,在6次锻炼之后,如果你再用同一个重量,那么肌肉就会长得非常缓慢,甚至不再生长)

哑铃平卧飞鸟拉力器夹胸,这些动作都是锻炼上胸部肌肉你得制定锻炼计划，不能光练胸肌,其他的肌肉也得练

腹肌:V字两头起(每隔一天练一次,每次练4组,每组10个,每练一个月增加数量)

打了那么多字谢谢采纳我》！》》

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将自己的身体变得强壮有什么好处