锁骨下肌怎么练

问题一：请问锁骨下方靠近胸肌中间的两块小肌肉怎么练出来啊？ 50分 其实很简单啦，就是斜上推了，我可是听我教练说的啊。你每一次练习斜上推的时候呢，推起来以后停一下，然后自己呢，去感受一下有一种胸部被挤压的感觉，只要感觉找到了，不出一个月应该会出来的，毕竟胸部是最好练得了对于健身的人来说。希望我的回答会对你有所帮助！

问题二：锁骨下方的胸肌怎么练 练双杠是长胸肌的最好方法，练一个礼拜就出明显效果。

问题三：锁骨下方的胸肌怎么练啊？ 是不是动作不正确，上斜卧推开始时杠铃是放在锁骨附近或贴着锁骨两侧，推的时候是朝后方推 这和你仰卧的角度关系不大，可能是你的动作出了问题。而且对肌肉的锻炼不但训练要刻苦，最为重要的是训练之后对蛋白质的补充，俗话说七分靠吃，三分靠练。加油吧 激力就会有收获 我的qq945253913 以后可以互相多交流

问题四：健身怎样练锁骨肌肉？ 锁骨肌肉就是肩部肌肉，可以使肩变宽。

肩部：推举 4组

前平举 4组

侧平举 4组

下面是全身的：

首先要有一对可调重量的哑铃的，不同的重量针对不同动作，每组数量在做8到12力竭最适合初练者健美增肌。

第一天

胸部：哑铃卧推 4组

哑铃飞鸟 4组

俯卧撑 4组(数量20到30个)

肱二头肌：哑铃单臂弯举 6组

弯举 6组

腹肌

第二天

腿部：深蹲 6组

箭步蹲 4组

提踵 6组

肱三头肌：哑铃俯身臂屈伸 4组

窄距俯卧撑4组

哑铃颈后臂屈伸 4组

腹肌

第三天

背部：宽、窄距引体向上 各4组

哑铃划船 4组

肩部：推举 4组

前平举 4组

侧平举 4组

腹肌

第四天休息

其他动作练完后再练腹肌

腹肌：两头起 4组

仰卧举腿 4组

仰卧起坐 4组

腹肌每组做完的休息时间为20秒到30秒，尽量恢复完马上就做，每组数量

以做累为宜。

问题五：如何练胸肌上部（就是锁骨下面那一块） 动作：俯卧撑

要领：

1，双肘外展，宽度略宽于肩（大约宽10cm）；

2，脚垫高，高度以双臂伸直后，躯干平行于地面为宜，太高锻炼的是三角肌前束。

3，各种俯卧撑差不多都一样。快起慢下，5组，12~15个一组，做完后基本力竭，可以通过背包增加负重来调节。

问题六：锁骨下方的胸大肌(上胸肌）怎么练 加我 我告诉你 814 982 722

方法有很多，具体有以下这些方式楼主可以参考,祝楼主早日实现梦想

1：练腹肌最好的办法还是仰卧起坐，每次做100-200个，20-30个为1组，最少要做5组，具体的要看个人情况。可以适当增加点重量，手拿个哑铃或铁饼什么的，放在脑后，效果更好。

2：俯卧撑也可以锻炼腹肌。记住健身的时候一定不要一次性做到累，要分组做，才有效果，一般也是每次做100个左右，至少分5组，具体看自己情况而定。

3：手抓在高处，使身体垂直悬空，腰腹用力往上抬，使双腿与上身呈90度，注意身体不要晃动，其他地方不要用力，也是分组做。

4：如果腹部脂肪比较多，要坚持有氧运动，跑步很有效，可以减去多余脂肪，使肌肉更好的展现出来。

练腹肌和别的肌肉不一样,得不断的刺激它,所以就得每次做到筋疲力尽,才能达到效果,中间的间隔最好在一分钟左右做到6组左右二饮食方面得注重加强高蛋白和高脂肪在每次运动完后半个小时到1个小时左右是蛋白质摄入的高峰注意吃点高蛋白的食品

我以前肚子上有点赘肉，后来在健身房坚持了1年，现在肌肉不能说很好，但是看起来还是很明显的，自己也充满自信，希望你也有所收获。

胸肌:用哑铃做平卧推举,平卧飞鸟(注:哑铃必须是可调节重量的也就是说你练一段时间之后,肌肉增长很快,但是人体有很强的适应能力,在6次锻炼之后,如果你再用同一个重量,那么肌肉就会长得非常缓慢,甚至不再生长)

哑铃平卧飞鸟拉力器夹胸,这些动作都是锻炼上胸部肌肉你得制定锻炼计划，不能光练胸肌,其他的肌肉也得练

腹肌:V字两头起(每隔一天练一次,每次练4组,每组10个,每练一个月增加数量)

天鹅颈和锁骨是许多女性追求的美丽肌肉，如何练出这两个部位的肌肉呢？下面为大家介绍几种方法：

1 脖子转圈运动

这是一种简单易行的训练方法，可以增强脖子的柔韧性，同时可以锻炼颈部肌肉。具体方法是：坐直或站直，保持身体平衡，然后将头缓慢地向左转，转到最大程度后，停顿一秒钟，然后再向右转。每次转动10次，每天进行3次。

2 平板支撑

平板支撑是一种全身的训练方式，可以锻炼胸部、肩部、臂部和腹部。同时，这个动作也可以锻炼到颈部和锁骨肌肉。具体方法是：俯卧在地面上，手臂伸直，手掌放在地面上，脚尖撑地，整个身体保持一条直线。保持这个姿势，每次维持30秒钟，每天进行3次。

3 颈部肌肉训练器

颈部肌肉训练器是一种专门用于锻炼颈部肌肉的健身器材。使用这个器材，可以有效地锻炼颈部的肌肉，同时也可以锻炼到锁骨肌肉。具体使用方法是：将训练器固定在门框上，然后将头部放在训练器中间，用力向前推动头部，使颈部肌肉得到充分的锻炼。

通过以上几种方法的训练，可以有效地练出天鹅颈和锁骨的肌肉。但是，需要注意的是，训练时要注意保持正确的姿势，不要用力过猛，以免造成伤害。同时，要坚持训练，才能取得良好的效果。

上斜卧推可以练好上胸内沿。锁骨周围就是上胸内沿。

卧推可调性很大，握力距离不同，练习的胸肌位置也不同。握力越近，训练部位越靠近内侧，可以形成胸肌缝合线。

练习的时候把座凳调到很低的位置，并且让握把的位置非常靠里，两只手基本上是靠在一起，做的时候会有一点像载具卧推的感觉。

增肌饮食

1、鸡蛋

鸡蛋是蛋白质食品最为丰富的源泉，其中含有的蛋白质最能满足人体的需要，并且更容易被吸收和分解成身体里所需要的氨基酸，作为肌肉生长的原料非常关键；而鸡蛋中还含有健康的脂肪、饱和脂肪、卵磷脂等，能够起到一定的帮助肌肉生长的神奇效果。

2、瘦牛肉

过少的饱和脂肪会损害身体里面荷尔蒙的水平，如睾酮和胰岛样生长因子，这有助于肌肉的生长，所以瘦牛肉含有饱和脂肪，可以帮助肌肉快速的生长。

3、鲑鱼

鲑鱼含有丰富的蛋白质和脂肪酸。脂肪酸除了有助于肌肉生长的蛋白质外，还有助于减轻肿胀和疼痛、帮助肌肉修复、帮助抑制皮质醇、降低皮质醇水平和增加睾酮水平的健康脂肪。

人民网——运动练肌肉多久成型？练肌肉吃什么食物好？