扩胸运动能否缓解腰腿疼痛呢？每天应该坚持练多久？

你好，以我个人角度而言，扩胸运动是能够有效的缓解我们腰腿疼痛的。因为随着现在年轻人生活压力变得越来越大，所以不止老年人会出现腰腿疼痛的情况，有许多年轻人也是，这个时候我们就可以使用扩胸运动来缓解我们的压力。

所以，我们每天除了需要进行运动有效的缓解我们的腰腿疼痛以外。还需要长时间的坚持，因为对于这种保健类的运动来说，如果不坚持多久的话，是看不出什么效果的。下面我就和大家具体聊一聊，做扩胸运动的一些方法：

1、定时定量地进行扩胸运动

我们在进行扩胸运动的时候，一定要注意姿势是否正确。可以采用网上方法或者找其他专业人员，我们必须采用正确的姿势进行扩胸运动，这样才是有良好效果的。并且我们需要定时定量，每天早上起来做才是最有效果而且一次性做的时间不宜太长，也不宜太短。

2、长时间的坚持

不仅每天都需要，同样时间坚持锻炼，也需要一直坚持下去。大概在做了差不多半年以后，就能够看到一些很好的效果，你会发现你的腰跟腿不是以前那么疼痛。所以说如果想要运用保健操的方式来缓解腰椎疼痛的话，我们应该花费一定的精力去进行长时间的坚持。

最后总结一下，扩胸运动是能够缓解我们腰腿疼痛的，但是我们每天也需要定时定量的长久坚持下去，才能看到一定的效果。希望我的回答能够帮助到你。

拉力器锻炼方法：

预备姿势：两脚自然站立，与肩同宽，双臂伸直前平举，掌心相对握拉力器。

动作：胸、臂肌肉用力，使两臂经体前向两侧缓缓平拉作扩胸运动，直至两臂呈侧平举状。稍停片刻，缓缓恢复至预备姿势。上述动作重复20次。

拉力器扩胸也可取仰卧位进行。

要领，身体直立，动作速度适中，注意力要集中。

作用：发展胸大肌及肱三头肌，扩展胸腔。

这个东西关键看自己能不能坚持，锻炼这东西没别的，就怕你没恒心！

还有就是由于拉力器的特殊性，监于自身经验，觉得用拉力器之前一定要充分热身好，应为那个对保护自己身体非常重要，而且效果会更好，也不咋么会出线酸痛~

如果一开始就拉不动，那说明是你要减少拉力器的根数；

如果是锻炼了一会后在拉不动，那说明你是肌肉耐力还没达到那个要求，你只有慢慢来，先减少量，慢慢会到你现在想要的量的！

相信自己，一定会成功的！

加油——楼主！

拉力器是男生喜欢的运动器材，特别适合肌肉训练。想增肌的人可以练这个器械，那么这个器械怎么用，怎么练肌肉呢？如何用弹簧拉力器训练胸肌？每天至少要拉200个，10个一组可以拉20个。拉在胸前，背后拉拉力器，背后斜拉，踩脚掌往下拉。坚持基础200，一个月内就有效果。训练胸肌不是只靠一个拉力器。

一、可以根据自己的能力从俯卧撑开始，练到一定程度再练拉力器。如果你有能力，提升胸肌最好的方法是在双杠上屈伸手臂，但难度较大，想要用弹簧拉力器锻炼胸肌，需要保证每次都有足够的运动强度。每天可以锻炼四组，每组做15个左右。胸肌锻炼不能在短时间内达到很好的效果，需要长期的持续锻炼。至少要保证每周至少能锻炼4次。以正确的姿势拉，手臂向前伸展，手肘微曲(下同)，手肘高度不要超过眼睛。向两边拉伸。不要过多的来回移动身体，以免借力。

二、如果没有，你最好减少弹簧，以确保运动到位。上拉和以前一样，只是高度在头顶以上，感觉像是往两边拉。如果练胸的话，弹簧相对于正拉可以适加大。配合其他练习姿势。将拉力器放在身体后面，双手握住拉力器的手柄，手掌向前弯曲，手臂向侧面伸展，水平抬起。还原。纵横拉也能锻炼胸肌，效果更好。使用钢丝弹簧拉力器前，应将拉力器的一端牢固地固定在其他物体上，以防滑脱或突然回弹造成伤害事故。使用钢丝弹簧拉拔器时，请穿长袖运动服和运动裤。拉线器不要紧贴身体，以免线簧拉伸后收缩回复时夹伤皮肤和头发。

三、使用拉簧器时，必须将每个拉簧钩在大环上，用手握住手柄拉动。不要拿着几个大环去拉，以防力过于集中在钢丝弹簧圈上，导致钢丝弹簧断裂。动作完成时，要用肌肉的力量来控制弹簧的缓减，既能避免弹簧钢丝绳的碰撞和重叠，又能充分发挥牵拉者“退让”运动的独特优势，使肌肉得到最大限度的刺激，获得最佳的运动效果。