想拥有拳击手一般肌肉的锻炼方法

　 一、专项速度力量训练

　速度训练分为三个项目，交叉循环进行，每个项目完成30秒，然后立刻进入下一个项目，完成3个项目为一组。

　1、弹力绳抗阻训练

　在比赛中不存在健美举重的匀速动作，所有的`动作都是要求短促、爆发。弹力绳可以提供给你更多的核心力量和速度。学员将弹力绳固定在躯干和手臂上，让伙伴从后面拖住他，模拟各种不同的摔跤动作，做每组30秒的全速训练。

　2、实心球训练

　在30秒弹力绳训练之后，是30秒实心球（20-30磅）投掷和传接的练习。当向对手出拳时，必须将力量完全释放出去，不能有任何减速，哑铃做不到这点，但实心球投掷的发力方式非常接近真正的出拳。

　3、打靶训练

　在弹力绳和实心球之后，立刻进行30秒的全速打靶训练，找到实战中的速度感觉。

　 二、专项爆发力训练

　抡铁锤砸轮胎

　站立手持铁锤，发力把铁锤高举过头顶，尽量展开胸背部肌肉，向前迈一步并用力下砸铁锤到轮胎上，身体从站立姿势过渡到下蹲姿势，确保所有力量都倾注到轮胎上。

　每组6次，完成3组

　2、爆发力引体向上

　爆发式引体向上要求杠上悬挂动作完全舒展，手臂不得有弯曲，采用爆发力迅速把身体上拉，到顶端下巴要超过单杠，全程采用最快速度，在1秒内完成上拉动作，可以适当的身体借力。

其实拳击是一项很好的锻炼全身肌肉的一项无氧运动！

它是以腰来带动全身，并用背部，肩部，臂部，腹部，腿部等等部位的肌肉！

它是很好的一项运动，在你练习的时候，不仅对你的身体素质有很大的提高，而且让你的心里素质更是受益匪浅！

热爱它吧！！

你想要练成一拳击倒对方的能力，一是要有天份，二是要刻苦训练．

力量训练，打沙袋，空出拳，负重出拳，这些练习都不可缺少，偷懒可不行的．这些都要刻苦训练，你才能在拳台上打出有爆发力的一拳，你要想拥有一击KO的能力，你就要负出刻苦的训练．

重点练习打沙袋，而一些健身房的训练是力量练习．是出拳的辅助训练．