我身高175cm,体重60kg，怎么可以快速增加臂力（最好1到2个月见效）器材只有弹簧拉力器和30kg的臂力棒

在现在锻炼基础上，每天坚持清晨起床后空腹就喝一杯温开水，就能提高身体消化功能，有利于多长腱子肉，但每次必须喝400ml以上；晚饭要吃点面食，馒头、面包、面条、饼干、点心等，一段时间后就肯定行。祝您成功！

拉力器好！

主要是练手臂和胸肌

臂力器我也用过，效果不好、、、、、、

多少斤的就选你极限的百分之七十，能更好的刺激肌肉，也能坚持的更久，效果才好。

长肌肉最好是间隔性的锻炼，想1、3、5、就锻炼手臂、胸肌，2、4、6就锻炼别的肌肉如腹肌。星期天就跑下子步。肌肉锻炼刺激后也是需要时间发育长的更结实、、、、、、

希望满意！

（一）肌肉锻炼动作

（1）胸大肌：

最佳动作是哑铃仰卧飞鸟，其他动作还有滑轮十字夹胸，拉力器夹胸，拉力器胸前下拉，杠铃卧推，双杠臂屈伸，俯卧撑，爬绳，自抗力模仿爬绳，自抗力双臂胸前互推。

（2）背阔肌：

最佳动作是单杠引体向上，其他还有滑轮颈后下拉，拉力器颈后下拉，拉力器背后拉伸，杠铃俯身划船，爬绳，自抗力模仿爬绳。

（3）三角肌前束：

杠铃（哑铃）前平举，自抗力模仿哑铃前平举。

（4）三角肌中束：

哑铃侧平举。

（5）三角肌后束：

哑铃俯身飞鸟。

（6）肱二头肌：

杠铃（哑铃）肘弯举，引体向上。

（7）肱三头肌：

杠铃（哑铃）臂屈伸，双杠臂屈伸，俯卧撑。

（8）股四头肌：

负重深蹲深呼吸。

（9）腰腹：

仰卧起坐，仰卧起坐转体，负重侧弯，负重转体。

（二）肌肉锻炼的原则

（1）低频度、大重量、少个数。

低频度。每个部位不要天天做，每周三次（一三五或二四六），以便让肌肉得到休息；

少个数。每个部位每次只安排一种动作，每个动作四组，每组8至12个。目的是为了避免肌肉疲劳；

大重量。每组如果能够连续做到12个以上，需要加大重量，以增强对肌肉的刺激。

（2）用力快，还原慢。

（3）除了仰卧飞鸟和直臂扩胸外，用力吸气，还原呼气。

（4）注意休息，避免疲劳，情绪稳定，加强营养（碳水化合物、蛋白质、维生素 等）

先告诉你一下，市场上卖的标有多少多少公斤的臂力器不见得就是标上的数值，不同的牌子的臂力器标上的数值相同的，实际上的需要掰开的力量是往往不同的，这个你要注意一下。

还有，以你现在的掰动臂力器的数量，以我在市场上试用过的最重型的（也就是需要的力最大的）40公斤级的臂力器，我是完全能够做的到。你想要增大掰动到50公斤的臂力器，可以配合一些其他的体育器械，比如大重量哑铃、拉力器、俯卧撑支架、握力器等等，这样可以更好的促进你的力量的发展。另外，只用臂力器，你应该也是感觉的到，每组20下，练习过几组后，手臂会短暂性酸软无力，这个你即使立即感觉不到，你可以试着举一下重物，换几个姿势后就会明白了，只用臂力器来联系臂力，我感觉是不够的，当然，我不是否定臂力器的作用，而是说，臂力器有助于力量增长，但是只用它，力量增长的并不快。以你说的你练习40公斤级的水平，你其实可以开始逐渐的练习50公斤级的臂力器，这个我感觉完全可以了。说到我，我这里现在用的是60公斤级的双林牌臂力器，我的这把臂力器我感觉不止要用60公斤的力量，因为很多成年男的连一个也掰不动。你以后可以考虑着掰60公斤级的臂力棒，提前祝你的力量有更好的发展！