被忽视的体态问题--肋骨外翻

不知道小伙伴有没有注意过这种：

中招的你，是不是都从来没有察觉过这个问题？

那么，这胸下边鼓起的“两坨包”到底是什么呢？

肋骨下有两个明显的大包，在穿比较紧的衣服时格外显眼。

当我们身体仰卧的时候，最下缘的肋骨超出身体的外缘，就叫做肋骨外翻。

肋骨外翻产生的原因，除了天生以外，还有就是一些不好的习惯造成的。

比如过度挺胸抬头，收紧后背，拉长脊柱，追求挺拔的身材。

如果对身体结构不够了解，以及本身的控制能力不够，明明想挺胸收腹，却容易做成“塌腰+胸部向前推”的动作，进而造成胸腰结合处的过度伸展。

时间长了形成习惯之后，我们的腰部肌肉很可能过度代偿，产生腰痛。

与此同时，腹部与肋骨相关连的肌肉功能会产生改变，主要是：

腹直肌和腹斜肌肌张力会减弱；

肋间肌会变得紧张；当胸腰结合处产生过度伸展，肋骨失去了肌肉的保护，就很容易出现肋骨外翻。

错误的呼吸模式

我们自然呼吸时横膈膜收缩，它会在胸腔中产生更多的空间，从而扩张肺部，这时的胸廓肋骨是向四面八方打开的。

但当呼吸方式（胸式呼吸）错误的时候，肋骨打开的方式是向胸前顶出，而没有向两侧及后侧展开，同时颈部肌肉会帮助你抬起肋骨，会导致腹部呼吸肌功能减弱，导致肋骨翘起。

说到呼吸影响肋骨外翻，就不得不提到一块很重要的肌肉——膈肌。

膈肌，是一块与呼吸有关的肌肉，处于胸腔、7-12肋和肋软骨包裹的范围内：

习惯胸式呼吸的人，如果膈肌无力，就不能维持肋骨在一个正确的位置上，容易产生肋骨外翻。

肩背过紧

肩带周围（上背部）僵硬、劳损和紧张，也会造成肋骨外翻。

因为肩带和上背部是位于胸腔的顶端，而肋骨下延位于整个胸腔的底端，

如果顶端紧张僵硬，那么底端的肋骨会象喇叭一样打开，造成肋骨两侧外翻。

“肋骨外翻”有什么不良影响？

1影响体态美观；

肋骨向外扩张，会让你的胸部也随之向外扩张，导致胸部不挺拔。

你的胸部会从32C，变成33B，可以说是相当可怕了！

2造成脊柱各个关节的压力改变，容易引起腰痛等症状

腰椎压力过大

因为肋骨外翻，导致整个脊椎过直，从而失去了脊柱的正常生理弯曲，也就失去了脊柱减震的作用 ，很容易让脊椎受到伤害。

3影响胸廓内器官，使内脏器官的空间以及血液循环变差，降低呼吸质量；

4使人体的核心控制能力下降。

如果你不是收紧腹横肌而是用腰部发力，肋骨外翻去做动作的时候，确实力量会变大，但那不是目标肌肉发的力，如果是上肢的话，胸部是最不容易练出来的；下肢则都去练大腿而练不到臀部了。

判断自己是否有这一症状也不难，站立或平躺，全身放松，身体前侧最下端的肋，超过身体的外缘，可以考虑是肋骨外翻。

超出的越大，外翻就相应更严重。

肋骨外翻的情况很普遍

正常情况下发现早了得到及时矫正

体态恢复正常不是问题

小贴士：对于有明显骨发育异常的肋骨外翻，通过适当的功能锻炼，增强胸肋区软组织力量，代偿关节压力，可以有效改善观感，但很难完全恢复正常。而且肋骨外翻是多种肌群协调紊乱导致的结果，锻炼方法也因人而异，不能一概而论，建议去专业医疗机构就诊检查。

很多人说到肋骨外翻都会联想到胖瘦，瘦的人肋骨凸显明显，女明星颖儿就曾因减肥成功瘦到肋骨根根分明上热搜。不仅锁骨明显，肋骨更是突出，一味的追求骨感。

然而很多人不仅仅是瘦的问题，而是肋骨突出。有的人在穿比较紧的衣服时能发现肋骨下方有两个明显突起的大包，这很有可能是肋骨外翻的问题。火箭少女孟美岐就有很严重的肋骨外翻。

大多数正常情况下肋骨外翻都不会引人注意，只是让人觉得形态上会不太美观，真实的肋骨外翻它的危害远不止这些，我们经常看见生活中很多非常注重形体的人，为了拥有良好的体态，做出挺胸收腹的动作。但是因为对身体结构不够了解，以及身体的能力不够，明明想挺胸收腹，却偏偏做成了塌腰胸部向前推出，时间久了形成习惯，在保持这种姿势的时候就会先用腰部肌肉就会过度代偿，产生腰痛，同时腹部肌肉和肋间肌的功能逐渐变弱，久而久之，肋骨失去了肌肉的保护，发生向前突出的现象，这种姿势异常我们称之为肋骨外翻。

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什么是肋骨外翻，如何自我检测？

人肋骨12对，左右对称，后端与胸椎相关节，前端仅第1-7肋借软骨与胸骨相连接，称为真肋；第8-12肋称为假肋。第11、12肋前端游离，又称浮肋。

其中第8-10肋借肋软骨与第7肋的软骨相连，形成肋弓，两侧肋弓(第7～10肋软骨连接而成)在胸骨下端汇合处所形成的夹角称之为胸骨下角。

肋骨与胸椎，胸骨组成胸廓。呼吸在胸廓上有三个维度的变化，第1--6肋和胸骨上下运动，7--10肋向两侧运动，前侧肋骨和后侧肋骨前后运动。而肋骨外翻属于呼吸过程中第7-10肋向两侧运动幅度的减少，前侧肋骨向前运动幅度的增加，后侧肋骨向后运动幅度的减少。

通常我们所说的肋骨外翻是指第7~10根肋骨向外突出，也就是最下缘的肋骨超出平时肋骨正常的高度。这种情况是由于人的胸骨最下方的两条肋骨不是跟胸骨连在一块的，而且我们在吸气呼气时的腹部运动幅度比较大，肋骨比较软的情况下会出现肋骨外翻的现象，如果不及时改善，就会变成不雅的“四个胸”，也就是肋骨向外突出，超出正常的生理范围。

检测：肋骨外翻就是我们的肋弓的部分向外突出，在平躺或者站立中肋弓向前向外明显突出，其实在左右弓在胸骨下端会合处形成夹角称为胸骨下角也被称为腹上角，肋弓正常的开合角度是为90度，每边45度（在左右开合时到90度，在降肋回到45度），很多的肋骨外翻几乎到达90度甚至超出了这个范围。

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 肋骨外翻的危害？

1 1、胸部外扩

因为肋骨向外扩张，会让你的胸部也随之向外扩张，导致胸部不挺拔。

2 脊椎灵活性变差

长期的肋骨外翻，会让你的胸椎变直，脊椎灵活性的失去，会让身体循环功能变差，失去了脊柱减震的作用 ，很容易让脊椎受到伤害。

3 肩痛

同样是因为胸椎段的生理曲度问题，上背部及胸椎段被过度拉长，肩关节被过度代偿易引起肩痛。

4 肾功能的影响

肋骨外翻，压迫到胸椎11、12；而这个部位的植物神经刚好支配肾脏。

5 腰部两侧堆积脂肪

腰椎的变直，是导致腹部两侧堆积脂肪的元凶；而肋骨外翻势必会导致整个脊椎变直。因为腰椎变直后，下腔静脉和动脉的血管受到压迫导致循环变差，哪里受压迫，哪里的循环就会受到影响，从而堆积毒素。

6 影响呼吸

呼吸时，横膈膜压力变小，腹肌发力较弱，呼吸模式受影响，呼吸变浅。随着呼吸模式错误，脊柱的生理曲度变直，可能会伴随骨盆前倾的出现，易引起腰痛。

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肋骨外翻的形成原因？

肋骨外翻形成的原因非常多比如：小孩子在发育的时候缺钙导致的肋骨畸形（也称佝偻病）、先天畸形、鸡胸、外伤、等都可以导致肋骨外翻，很多人会回答肋骨外翻没有事，但是成年人会出现这样的想象会影响呼吸模式的代偿，先天因素是我们改变不了的，我们主要来了解后天有哪些主观因素来影响肋骨外翻：

▼ 原因一：腹部肌肉力量薄弱

腹直肌负责将胸腔向下和向内固定在中立位置。如果腹直肌无力，则可能造成肋骨外翻。

▼ 原因二：腰椎过度前凸

人们的不良体态，如骨盆前倾下，背阔肌、腰方肌等紧张。腰椎曲度变大，引起肋骨外翻。

▼ 原因三：缺乏真正的肩部屈曲

将双手举过头顶。如果你的肩膀没有真正活动，就会向后倾斜躯干。此时，肋骨进行了代偿，导致肋骨外翻。

▼ 原因四：错误的呼吸模式

膈肌是负责呼吸的主要肌肉，无效呼吸会导致补充性肌肉补充呼吸，这些肌肉过度活动，同时膈肌无力收缩，会造成肋骨外翻。

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训练改善思路

1、胸椎放松，改善胸椎僵硬过直

步骤:仰卧在瑜伽垫上，泡沫轴置于胸椎下方，臀部抬起髋部伸展，双手交叉放于两侧肩膀处，下颌收紧，深呼吸，脊柱延长全身放松，泡沫轴前后滚动。

2、呼吸训练以及肋骨的本体感受训练

吸气时，肺部变大，膈肌下沉收缩，同时腹横肌向四周扩散拉长，肋骨最高点向两侧打开同时肋骨也微微向前向后打开

呼气时，骨盆底肌群收缩上抬，腹横肌四周向中间内侧收缩（腰变细），肋骨向中间靠拢，腰腹核心也要向中间收紧，并腰腹有延长感，骨盘底肌收紧。

3、胸椎灵活性训练:例如——四足翻书

四足翻书：四足中立位 ，吸气脊柱延长 一手屈肘扶枕骨后方 大臂保持肩胛骨平面水平 手与头微微对抗 眼睛的余光看向手肘 下颚微收 侧腹发力带动胸椎由上至下旋转。骨盆保持稳定 呼气由下至上逐节还原 手臂收回换另一侧练习（肩膀远离耳朵 保持中轴延伸 肋骨下沉 两侧组数相同）

4、核心训练:

《胸部抬起》

仰卧中⽴位 （圆桶式呼吸）

吸气，将双手置于枕骨下方，吸气头稍离地，激活深层颈屈肌，呼气腹部发力，肋骨下滑带动头颈椎胸椎逐节屈曲，至肩胛⻣下角离开垫面，注意腰椎骨盆保持稳定，收下颌，保持下巴与胸骨之间一拳的距离，头顶延伸，吸⽓，延展脊柱，从胸椎颈椎头依次还原，想象下方有一排蓝莓逐节碾碎，两⼿置于身体两侧，回归仰卧中立位。

《四肢游泳》

四⾜支撑中立位（圆桶式呼吸）

吸⽓延展脊柱，骨盆保持稳定前提下右腿向后贴垫伸直，绷脚尖轻触地，左手向前伸直，掌心向内，小拇指轻触地，吸气延展脊柱，呼气将左手右腿同时向上抬高并作延伸，抬至背部水平面即可，注重延长感而非高度，吸⽓下放轻触地，呼气再次向上，动作过程中注意保持骨盆，脊柱，肩带稳定。吸气屈髋屈膝收回，回归四⾜支撑中立位。

5、改善骨盆前倾，训练髋伸肌群。

 《骨盆卷动》

引导圆桶式呼吸

吸⽓延展脊柱，呼⽓骨盆后倾带动腰椎胸椎一节一节向上卷起⾄肩胛⻣下角微微离地（想象我们的身体像珍珠项链⼀样被人从地面上拎起），膝 髋 肩保持在同一条直线上，双膝之间距离保持不变，吸⽓延展脊柱，膝盖像两盏探照灯灯⼀样照射远⽅，呼⽓骨盆持续控制由胸椎到腰椎一节⼀节向下还原仰卧中立位。

6、改善肩关节灵活度，肩屈受限

额头轻轻放在垫子上，不要过度仰头，避免颈部压力过大。无论是在做TYWL，发力的时候腹部和臀部都要收紧，这样腰部才不容易受力，不会给腰椎造成压力。

在做到以上两点的基础上，注意力集中在肩胛骨的位置，始终是肩胛骨带动整个手臂在发力，如果练完腰椎有酸的感觉，就说明腰部代偿了，核心力量没有收紧。所以大家在做以上动作时都需要调动核心，配合呼吸进行。

说到肋骨外翻大家应该都不陌生，做抬高肩膀动作总是觉得很困难、感觉胸椎疼痛下面我们聊聊肋骨外翻。

最常见的就是图下宝贝的情况，在红色箭头处，孩子的肋骨是凸起的，常常家长们就认为这是肋骨外翻，怕是缺钙、佝偻病等问题，但是这种情况，在小婴儿里面，是非常常见的，也是正常的，一点都不用担心。

肋骨外翻往往不是单一问题，可能你的肌肉骨骼都已经发生了改变。根据脊椎相关疾病的理论，胸椎疼痛、消化系统不好都可能跟此有关。

为什么会出现肋骨外翻？

当脊椎不正时，部分肌肉会产生不必要的代偿， 引起疼痛和问题的肌肉(如斜角肌，上斜方肌等)， 进一步导致肋骨外翻。有时还伴有脊柱侧弯、大小胸、高低肩等问题。

文章参考：

诸福棠儿科学尼尔森儿科学解剖学生理学等各种书籍

儿科医生孔令凯部分文章

JOINFIT成立2006年，是国内较早引进体适能理念以及生产和销售功能性训练小器械公司。

肋骨外翻怎么矫正呢

　肋骨外翻怎么矫正呢。日常生活中肋骨外翻十分多发，具有严重的危害性，损害到较多患儿的身体健康，并会影响到患儿的成长以及发育。下面就让我们一起来看看肋骨外翻怎么矫正。

肋骨外翻怎么矫正呢1

　 1、补充钙质和维生素D。

　肋骨外翻大多由于宝宝骨头过软引起，而缺钙会导致宝宝骨头质量下降。所以要给宝宝补充钙质。补钙最好先补维生素D，维生素D可以促进钙质吸收。一般医生会建议吃鱼肝油或是AD胶囊，多晒太阳也有助于补钙。

　 2、每天定时给宝宝做抚触。

　抚触帮助宝宝的肋骨恢复。具体方法：在宝宝的胸骨到腹部下面，肚脐上方，顺着肋骨长势，用双手掌作分水动作，轻轻抚触宝宝身体，注意不可用力过猛。每天坚持两到三次，每次五分钟左右，能有效矫正肋骨外翻现象。

　 3、改变抱宝宝的姿势。

　一般来说，肋骨外翻与抱宝宝的姿势关系不是非常密切，因为无论横抱、竖抱，在抱宝宝的时候家长是经常变体位的，所以一般来说抱宝宝不会引起肋骨外翻，需要注意纠正的是长期不当的抱姿。应该将宝宝朝前抱是正确的，因为朝前抱的时候，宝宝后背会靠在抱宝宝的人身上，这样宝宝的视野会很开阔，能看到外面非常广阔的景色。

　 4、带宝宝做矫正运动。

　呼吸起落操两脚与肩同宽站立，身体放松，微闭双眼，两臂轻轻向前平举至头顶，同时吸气，停一会儿，两臂自然下落，伴以深呼气，每日数次，每次10分钟。

肋骨外翻怎么矫正呢2

　 什么是肋骨外翻

　肋骨有12对，1-7与胸骨连接是真肋，8-12为假肋骨。“肋骨外翻”主要是指第7-10根肋骨向外突出，超过身体的外缘。突出也分向前、向左、向下或者整体突起等。肋骨外翻是一种常见的不良体态。

　当你能看到你的底部肋骨突出时，肋骨外露很容易被识别。当你把手举过头顶时，情况就更糟，我们经常在练习瑜伽时，为了做到提起胸腔也会推肋骨向前就会肌肉发生代偿。肋骨外翻也倾向于在你身体的左侧更加突出，因为那是你的内部器官所在的位置。

　 那么，为什么有些人会有肋骨外翻

　 主要原因有以下几点：

　遗传因素腹肌无力-腹肌负责将肋骨保持向下和向内倾斜到更中立的位置。肌肉紧绷和过度-过度活动/紧绷的肌肉（例如腰方肌，脊柱旁竖直肌和背阔肌）会在下背部造成过度的弓形，从而导致肋骨外翻。呼吸-当你把浑浊的空气带进肺里，而不知道如何完全呼出时，肋骨外翻会变得更加明显。压力-处于持续的压力状态的人往往也处于持续的吸入状态，这助长了肋骨外翻。肋骨外翻会对人有什么影响？

　凸出的肋骨不是很美观，但如果你有肋骨外翻的问题，你会有更多的理由去矫正它。以下是其中的一些:

　1当你的肋骨外翻时，横膈膜和腹肌之间没有ZOA（并置区）。

　当你有良好的`肋骨定位，你的横膈膜和腹肌的重叠被称为ZOA，这个区域对横膈膜功能非常重要。当你的肋骨外翻时，ZOA就消失了，造成横膈膜的压力差(也就是呼吸不太好)和腹部活动能力差。

　2当你的肋骨呈喇叭形时是不可能完全呼气的。

　没有能力呼出你体内所有不新鲜的空气，不仅很难创造一个ZOA，而且对你的身体进入副交感神经的“休息和消化”状态也更有挑战性。试着这样做:吸气，伸展肋骨，屏住呼吸。我想你会发现，你的身体很快就会进入交感神经的“战斗或逃跑”状态。现在想象一下，经常处于这种状态。听起来很可怕。

　3当你的肋骨外翻时，你的上背部，或胸椎被向前拉到前伸。

　你的肩胛骨在脊柱的良好后凸曲线上滑动是最佳的。但是当它伸展时，肩胛滑动，肩膀的活动范围和稳定性会受到影响。这种姿势会导致你的下斜方肌和前锯肌等肌肉变弱，这是不太理想的，因为这两块肌肉对你的肩膀健康都是必不可少的。

　4当你的肋骨外翻时，你的腰椎被向前拉到一个过度伸展状态，造成骨盆前倾。

　简单说，它们会导致你的髋屈肌和后伸肌收紧，而你的腹肌、臀大肌和腘绳肌变弱;最终会对你的背部造成严重的伤害。

　 一、 如何解决肋骨外翻？

　 站姿前屈

　开始双手叉腰站立。呼气以髋部向前弯曲。将指尖向地面或方块释放。吸气时，感觉躯干拉长，呼气时，感觉胸部伸向脚趾。保持30秒。重复1-3次。

　 三角式

　战士II的姿势开始，右脚向前。拉直前膝盖并保持微弯曲。呼气，将左髋关节向后脚移动。将右手放在地面，障碍物或小腿上。将左手伸向天空。右肋向前轻轻地向后滚动左肋。躯干的两侧应感觉长度相等。将尾骨向左脚后跟拉。旨在感受身体的伸展。保持30秒。重复3次。两边都做。现在我们该讨论如何解决它了。

　 二选择正确的核心和稳定性练习。

　每次锻炼都用无休止的仰卧起坐来摆平腹部，但这可能无法修复肋骨外翻或改善ZOA。相反，应该尝试以较低的可控次数尝试以下练习，来加强肋骨的位置和骨盆倾斜度。

　 弓步抬臂

　双脚站立打开与肩同宽，双手掌心相对或各持一个哑铃，双臂自然下垂于体侧。收紧核心肌群、肩胛后收，下巴抬高，激活核心腹式呼吸。以平稳的连贯动作，左腿往前跨一大步，右膝下降到双膝弯曲呈90度，并将哑铃弯举至胸部高度，掌心朝向自己。保持弓步姿势，双臂由高举缓慢移动到身体正前方，循环此动作20次。然后换成右腿往前跨步，重复弓箭步动作。进行3个循环。死虫 （手臂抬落）

　仰卧，四脚板凳的位置。激活核心腹式呼吸。尽你所能将手臂放低。呼做到这一点。返回起始位置时吸。保持下背部完全平放在地面上。重复10次。平板支撑

　进入平板支撑位置。 激活核心腹式呼吸。确保你的下背部核心参与。保持30秒。重复3次墙壁天使

　背对墙站立。激活核心腹式呼吸。保持背部和手臂向后拉，以便在整个运动过程中始终与墙保持接触。将你的手臂放在“W”开始位置。呼气，上抬手臂。回到“W”开始位置时，吸气。千万不要让你的肋骨外翻。将下背部平放在墙上。重复10次。

　 三改善功能

　请确保您有意识地将肋骨保持在中立位置。记住–“保持肋骨向下”

肋骨外翻是由于人的胸骨最下方的两条肋骨不是跟胸骨连在一块的，而且孩子在吸气呼气时的腹部运动幅度比较大，肋骨比较软的情况下会出现肋骨外翻。

肋骨外翻的原因

婴儿肋骨外翻的原因主要有两个：一个是单纯的肋骨发育畸形；另一个原因就是佝偻病造成的。绝大多数孩子的肋骨外翻是由于佝偻病造成的。此外，孩子的裤腰太紧，且系的太高，长期压迫肋骨的发育造成婴儿肋骨外翻。医生建议两周岁以下的孩子最好穿背带裤。

肋骨外翻的症状

肋骨外翻的临床表现主要为骨骼的改变：肌肉松弛和神经精神症状。早期易激惹、烦燥、不活泼、睡眠不安、夜惊、多汗、枕秃，血清钙正常或稍低。活动期常有骨骼的改变：方颅、肋骨串珠、手镯或脚镯全身肌肉松弛，血清钙降低等症状。

建议带孩子去医院请医生确诊是否为肋骨外翻，是否还有其他佝偻病的临床体征，然后要化验血钙，根据这些综合情况诊断孩子是否有佝偻病。如果确诊为佝偻病，则需要治疗。根据化验检查的结果决定补充钙和维生素D的量。同时注意帮助孩子做扩胸运动，可以帮助改善有佝偻病引起的胸廓畸形。

小孩肋骨外翻怎么办

对于宝宝肋骨外翻，早期治疗以补钙为主，如果恢复良好并不需要手术，因为小孩骨骼还没成形，及时补钙能纠正。但两岁以后没改善确实需要手术纠正，手术危险性低，愈后良好。要根据孩子的病情，及时进行矫治。先请医生诊断出病因，然后对症下药。与此同时要鼓励孩子做一些有助于扩展胸廓，增强呼吸功能的矫正操。

1、呼吸起落操两脚与肩同宽站立，身体放松，微闭双眼，两臂轻轻向前平举至头顶，同时吸气，停一会儿，两臂自然下落，伴以深呼气，每日数次，每次10分钟。

2、俯卧撑或持哑铃做两臂前平举练习每日3至4次，每次10分钟。

3、单双杠上翻筋头每日清晨空腹进行，但不可过于劳累。

4、慢跑运动慢跑有助于增强内脏活动，扩大呼吸量，改善胸廓发育不良状况。

如何预防宝宝肋骨外翻

对于宝宝肋骨外翻，妈妈们是可以预防的。下面介绍一些预防宝宝肋骨外翻的小方法。

1、提倡母乳喂养，及时添加富含维生素D及钙、磷比例适当的婴儿辅助食品。

2、多晒太阳，平均每日户外活动时间应在一小时以上，并多暴露皮肤。

3、对体弱儿或在冬春了季节户外活动受限制时，可补充维生素D，每日400-800国际单位。

应该有很多朋友不知道什么是肋骨外翻，其实大部分人都有肋骨外翻，只是可能很多人都没有意识到，其实肋骨外翻最明显的就是上面的腹部往外凸起，简单来说就是腹部上面的那一块往前凸，大部分人会认为这是因为肥胖造成的，但是实际上这种情况很多瘦小的人也会肋骨外翻。

想要矫正肋骨外翻我们可以记住以下的几个动作，第一是俯卧支撑下面要有球垫住，肋骨外翻经常是因为腰椎过度的伸展，这个动作可以利用好健身用的小球垫在下胸椎的位置，从而避免下胸椎伸展的不足，下胸椎的伸展可以减少腰椎伸展的负担，这样会让你的脊椎运动有更好的持续性。

第二个动作是抓肋麻花拉伸，对于一些肋骨外翻的朋友，普通的麻花拉伸，没有办法有效的拉伸胸肌，因此我们可以用侧手拉另外一边的肋部，这样的动作可以辅助好肋骨的下降，从而很好的矫正肋骨外翻

第三个动作是中背部释放，肋骨是在胸椎背部的，这个位置是很多人都会忽视掉的一个位置，但是其实肋骨在运动的时候，肋骨在胸部关节运动，因此胸椎部分的活动程度对肋骨的运动也有着重要的关系，这里面最主要的位置就属胸椎下面的位置，也就是我们所说的中背部位置，这个位置是腰椎和胸椎所连接的位置，连接了很多身体的肌肉组织，如果这个地方出现状况，一定会引起肋骨外翻的问题发生。肋骨外翻不仅影响美观也会带来很多身体上的关节病，所以我们要提早预防，以上的动作大家可以勤加练习，从而有效的根治肋骨外翻这种隐性病，同时也建议大家平时多做一做胸部的伸展运动，闲暇时间也可以接触一下瑜伽等养生活动，这样我们才可以保持一个完美切健康的身体。

在日常生活中，肋骨外翻该怎么办呢？

肋骨外翻多见于幼儿，是指当幼儿平卧时，最下缘的肋骨超过身体的最外缘，分为生理性外翻和病理性外翻，大多数儿童出现肋骨外翻都是因为发育不良导致的肋骨发育畸形，而导致发育不良的主要原因是缺钙，建议患儿平时多吃一些含钙和维生素D的食物，如钙片、牛奶等。

长期睡姿不正确也可能造成肋骨外翻，家长应注意及时纠正。肋骨外翻危害较大，如胸部外扩、腰椎压力大、脊柱灵活性变差等，还可能对肾功能造成影响。矫正方法有每天定时为幼儿抚触、纠正抱孩子的错误姿势、带孩子做矫正运动等。

由于不良的生活习惯，不正确的瑜伽练习，生活中肋骨外翻的人比比皆是，总有肋骨外翻的人，而肋骨外翻的人的呼吸方式肯定是不好的。一个人每天大约要呼吸10,000到20,000次，每分钟10到15次。那么，错误的呼吸模式对人体健康是非常有害的。

胃肠功能不好颈部肌肉僵硬，颈部不适，疲劳呼吸模式不好，吸气呼气肺活量减少有限，气短。肋骨外翻的呼吸模式不好，是由于激活横膈膜的方式不对。膈肌是一个重要的呼吸器，膈肌边缘与肋骨边缘相连，将躯干分为封闭的胸腔和腹腔。膈肌有三个开口：动脉、静脉和食道。膈肌下面是胃，上面是心脏和肺。在腰椎的下方，有两个支撑腰椎的角。

呼吸时横膈膜的运动。当我们吸气时，胸部打开，横膈膜向下收缩，当我们呼气时，胸部向内移动，横膈膜上升并放松，肋骨外翻是因为横膈膜不能很好地上下移动，所以要改变肋骨外翻的情况，我们必须在横膈膜上下功夫。仰卧在床上，弯曲你的膝盖。放松你的胸部和腹部。将你的手放在肋骨两侧。

婴儿出现肋骨外翻，新手妈妈就会非常着急，除了带孩子去医院就医检查外，还需要找准形成外翻的原因，因为肋骨外翻的症状就是让孩子平躺，头部和脚部处在同一水平，这个时候就会观察到孩子最下缘的肋骨会突出，这就叫肋骨外翻，其形成原因也不同，主要有：

1、体内缺乏维生素，也就是人们常说的缺钙造成的佝偻病，其实婴幼儿阶段，护理不周孩子就很容易出现维生素缺失，而影响骨骼的发育，如果是这一类原因导致，就需要根据医生的建议在饮食和维生素补充上进行治疗和调整。

2、单纯的肋骨发育方面的原因，主要出现在一周岁以内的宝宝身上，因为这个年龄段的孩子还是以腹式呼吸为主，呼吸的幅度过大，而孩子骨骼较软，就会造成肋骨外翻的情况，等到两周岁以后，随着身体各方面发育健全，这种问题也就不存在了。

3、家长的搂抱姿势不正确，宝宝的骨骼肌肉没有太多支撑力，家长长时间或者一个姿势搂抱宝宝，就会造成骨骼朝一个方向突出，譬如习惯右侧搂抱，那么宝宝右侧的肋骨就会突出贴紧大人，时间久了，右侧肋骨就会出现突出外翻的情况，所以搂抱孩子要注意方法，有规律的调整外置和姿势，有利于宝宝的健康成长。

婴儿出现肋骨外翻要如何矫正？

首先，增加孩子的活动量，特别是对于肺活量和胸部扩张的运动要坚持做下去，锻炼的时候，宝宝可以平躺也可以靠在大人膝盖上，然后让孩子胳膊弯曲，在胸前做交叉伸展运动。

其次，给宝宝补充维生素D和钙，而且也要改善饮食结构，特别是半岁以后的宝宝在辅食中增添豆制品，平时也要注意多晒太阳，促进钙的吸收。

最后，如果通过早期纠正没有达到预想的效果，后期就需要通过手术治疗了。