六十岁还能练出肌肉吗

能规能，但是请问您此是练肌肉的目的是什么，与您为了练肌肉所付出的代价是否成正比。练出肌肉块势必需要负重，负重便会给身体带来负担，这种负担既表现在你能直接感觉到的，比如酸痛疲惫，还有你无法直接感觉到的，如心血管系统等方面。这种负担对于年轻人来说可能影响不大，但对于身体各项机能都下降的中老年人来说，不得不要考虑相关的风险。当然我们一点轻视中老年人运动能力的意思，每个年龄段有每个年龄段适合的运动，低强度的有氧运动，更依靠品味和感悟类的运动可能更适合这个年纪，比如太极，瑜伽等。以上全是个人见解，如有不妥之处，还请谅解。

人在50~70岁时，肌肉重量损失高达30%。有些老人走路发抖，因为他们的肌肉缺乏力量。老年人可以做更多的运动来增加他们的肌肉力量。适合老年人的常见运动，如有氧运动、阻力训练、柔韧性运动、平衡运动等。四种运动增加老年人的肌肉力量有氧运动散步，练垒球等。，可以活动全身，增强心肺耐力，促进新陈代谢。游泳和骑车可以减少重力对骨骼的影响，也是不错的选择。另外，一些家务活动(照顾花草，打扫房间等。)也可以算作有氧运动。强度和频率:每周至少5次，每次至少10分钟，每天共50-60分钟。抵抗运动尽量双臂举起500ml矿泉水瓶，背小油桶，深蹲等肌肉群参与力量训练。强度和频率:每周至少2次，每次3组，每组10~15次。柔韧性练习瑜伽、八段锦、太极拳等。可以拉伸身体肌肉，提高身体的柔韧性和柔韧性。

强度和频率:每周至少3次。平衡运动交替单脚站立、直线行走、脚跟站立、脚尖站立、闭眼站立可以锻炼平衡。但是在练习的时候，要确定周围有地方可以帮忙，防止摔倒。强度和频率:每周两次。如果你体力差，可以做一些简单的运动，避免坐着不动，少动。“肌减少症”，又称“肌减少症”，是指因骨骼肌含量、力量、功能下降而引起的综合征，多见于老年人。目前在国内普遍不被理解和重视，但也不容忽视。患有这种疾病不仅严重降低老年人的生活质量，还可能导致心肺衰竭甚至死亡。除了走路跑步，40-60岁其实还需要练肌肉！不知不觉已经太晚了这个“骨骼肌”，一般来说是包裹在人体骨骼外面的那层肌肉，主要分布在躯干和四肢。

骨骼肌的三大功能已经在人体中确立了重要的地位:1为人体运动系统提供动力大家都拿着手机屏幕看文章，拿东西，走路，跑步，跳广场舞等动作和体育锻炼，都是通过大脑控制骨骼肌来完成的。2蛋白质仓库没有蛋白质，就没有生命活动。骨骼肌是储存蛋白质的生命库。当我们得不到足够的蛋白质时，骨骼肌会给我们一部分蛋白质来合成营养，这样人体就不会营养不良。3葡萄糖代谢器官

骨骼肌可以代谢葡萄糖，帮助血糖异常的人稳定血糖。如果把我们的身体看成一个公司，骨骼肌当然是重要的员工，但他们吃的是“青春饭”。为什么？继续往下看。1随着年龄的增长，骨骼肌也会衰老萎缩。特别是40岁以后，骨骼肌的肌肉重量和肌肉力量越来越快地流失。所以人到中年，可能会发现肌肉越来越小，越来越弱，有的人会露出“蝴蝶手臂”。2体力活动少，运动量不足。越是不动，越是会加速人体细胞的衰老，使人身体变老。3营养摄入不足或吸收障碍。许多老年人吃得太少，不吃鱼、肉、蛋和牛奶，导致蛋白质摄入不足。

说到中老年人锻炼身体，大家的第一印象都是在公园、在广场上成群结队的晨练队伍。但其实，不少中老年人也会到健身房去健身，并且练出来的身材和年轻人相比不输分毫！

今天小编介绍的这位大叔名叫克莱顿·帕特森，60岁的高龄没有阻止他健身的步伐，反而越来越强壮，好身材完全挡不住！

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虽然年龄让他的头发泛白、皱纹横生，但却无法改变他的身材。因为他从30岁就开始健身，如今已坚持了20年。之前身为律师的他工作十分繁忙，但他从来没有放松对身材的管理，去健身房的时间非常规律，或许这也是他作为律师严于克己的职业修养吧。

年轻时的他非常帅气，但是对身材没有太大的追求，觉得只要不胖就OK。30岁后健康陆陆续续出现了一些小问题，在朋友的建议下他才决定健身。他完全没想到，后来的自己会如此沉迷健身。

40岁之前正是工作最繁忙的时候，但是他仍然坚持每周去健身房5次，就算每次只能待上半个小时，他也觉得非常地满足。

现在退休了的克莱顿，可以把更多时间与精力放在健身上。他自己也调侃说健身房里最老的人是他，最会练的也是他，毕竟健身20年可不是说说而已。健身房不少人看到他头发花白还这么强壮，就都来询问他是怎么练的，有哪些技巧。克莱顿每次都会热情解答，也因此交到了许多健身的年轻朋友。

直到现在他还在坚持每天练胸肌，尤其喜欢练习负重俯卧撑，这让他胸肌的中缝非常深，胸肌也非常让人有安全感。

在健身房健身也为他退休后的生活增色不少，退休的人多少都会有些自己的爱好，比如钓鱼、登山等，对克莱顿而言这个爱好就是健身。健身不见可以强身健体，也为他保持乐观的性格起到了积极作用。

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正因为这份坚持，克莱顿现在才会觉得60岁的身体素质和20岁时有得一拼，非常强壮且健康。相信大家看到他的照片时也会这么觉得，他的肌肉线条非常好，裹在衣服底下也无法藏住那帅气的肌肉！

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并且，他的家庭美满幸福，四个孩子如今都已成家立业，长子今年也已经三十三岁！如今已经退休的他，喜欢在家族聚餐时给孩子们讲述健身的故事的好处，鼓励家人们也参与到健身中，养成良好的健康理念。

除了健身，他也喜欢滑雪、冲浪，生活一直都十分幸福惬意！

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不管是年龄大还是年龄小的人，刚开始锻炼，一定要做好放松准备，身体的肌肉和骨骼都是需要一个吸收磨合的过程！为了防止第二天产生的疲惫，所以，第一次运动的量一定要把握好！其实不论是60岁以上还是以下，都该有规律的锻炼，任何时候都不该力竭为止。锻炼的目的是保持身体机能相对稳定而非其他。所谓物极必反，盛极必衰。游刃有余，无须刻意。还是量力而行有规律的好，毕竟岁数不饶人，再说了毕竟人和人的身体不样，在这个岁能做到力竭的人很少，我每天健身都是每组做到力竭，你可能觉得你今天力竭之后就特别有效果，但是如果你在这之后稍有不注意生病了，一下子又要停止锻炼好几天呢，这段时间能让你之前的努力白费好多！运动促进身体健康和体重维持。

你选择多少运动取决于你的目标，时间表和优先次序。每周锻炼五天是一种适合疾病控制和预防中心（CDC）推荐的150分钟中等强度有氧运动和每周两次全身力量训练的方法。可能有些练的久的六十多身体还是很好，力量耐力爆发力比年轻人还强，但是毕竟是少部分人，大部分人还是普通人，这要看个人体质。“一样米养百样人”，使得每个人的体质都不同，有人体质好可以接受，但有人体质不适应，那就容易出问题。

个人觉得还是有规律的好一点，毕竟做到力竭受伤的风险比较大，年龄偏大的运动者就没必要为了追求效果而做到力竭，毕竟运动也是为了更健康嘛。这个我感觉还是有规律的比较好毕竟老年人年龄比较大了，适当的做就好，人到了60岁以上，身体各器官功能都有所减退，膝关节也有不同程度的衰老。如果竭力地被动性锻炼，容易存在心脑血管，以及损伤身体某部位的风险。