练习四平马步有什么好处，可以练出内功么？

体能的强弱与内气是否充盈有着直接的关系。马步桩站得法，将使人体内脏得到特殊的锻炼，从而使体内气血平衡，内气充盈。由于内脏功能的增强，将使人体四肢百骸得以滋润，使其在搏击时能爆发出超常的能量。

可以练马步，但要坚持下去，什么时候能一动不动在半个小时以上，你的下盘功夫就已经很稳了。也可以练形意拳的站桩，或者多进行登山运动，都有利于提高下盘的稳定性。开始时可能三五分钟就累了，只要坚持时间就会逐渐延长。

四平马会对膝盖造成损伤，但影响只有一点点，如果膝盖原先没问题的话，则这点损伤完全可以自行复原，而且还可以加强周围韧带来减少下次在同样负荷下对膝盖的冲击。但如果原先就有伤的话，那就最好换个更安全的动作吧，比如靠着墙做四平马，保证大腿和小腿的夹角大于90度。

对筋骨是没影响的，胫骨末端和髌骨（膝盖骨）软骨会有一点摩擦，但损伤的都是髌骨。

四平马介绍：

两腿平行开立，两脚间距离三个脚掌的长度，然后下蹲，脚尖平行向前，勿外撇。两膝向外撑，膝盖不能超过脚尖，大腿与地面平行。同时胯向前内收，臀部勿突出。这样能使裆成圆弧形，俗称圆裆。含胸拔背，勿挺胸，胸要平，背要圆。两手可环抱胸前，如抱球状。虚灵顶劲，头往上顶，头顶如被一根线悬住。

最好是早晚都练。

但是站马步桩不要硬挺，在感觉疲劳时，可以休息一下再站，只是每次站的时间应大体相当，中间间隔时间也是如此安排。初练时，单次时间以2分钟左右为宜，间隔半分钟或一分钟，以五到六次为一组，一组下来差不多十五分钟的时间。一组完后，如感觉体力尚可，可以加组练习，组与组之间间歇时间可稍延长至五到十分钟。如此两组下来，差不多需要四十分钟左右的时间。

而后，根据练习情况，逐步将单次的时间增加。

在练习时，要随时矫正身体姿势与调整呼吸，勿因疲累导致姿势变形和呼吸紊乱。

早晚具练时，注意将早晚练习的强度区别开。另外，当天总体的强度，以第二天早晨起床后不觉得疲劳为度，否则应调整练习强度。如此才容易坚持下去。

练习完后，应有充分的放松活动时间，不宜立即坐卧、进食。

四平马是传统武术中的一种马步姿势。四平马两分钟的水平标准是连续两分钟不间断的骑马蹲裆式姿势，同时双手还要各持32公斤的青龙偃月刀。

这个水平的达成需要对传统武术有较长时间的的学习和训练，属于比较高的水平。

不一定是四平马 可以是夹马和弓马 四平马容易使大腿肌肉僵化 不好的 马步主要去大腿老劲 配合功法 在实战中不会被推到 或身体对抗时被掀翻 特别是在足球晃人时 占主导 比如马拉多纳过人进球 挺经典的

第一步，低桩（九十度）马步冲拳（拳心要空），一次约100下（约30秒可完成），练后要意守小腹三分钟。每天练两次。

第二步，一天增加10下，一日不可间断。

第三步，三月后，便可一次完成1000下；如能到2000下更好；一次不要超过10分钟（一般一分钟200下）。

第四步，当达到1000下时，不再冲拳，只习四平式马步桩功，静站即可。如是达到10分钟则结束，意守小腹3分钟。

第五步，当达到第四步不费力时，双手握拳屈肘做双峰贯耳式（拳心向前，拳眼向耳），尽力向后扳；同时，站四平马步桩，塌腰不挺胸（含胸），如达到10分钟，结束。意守小腹3分钟。

第六步，手要紧握拳，越用力越好（最后出功夫全在手上）；同时，其它地方不必用力（顺其自然）。

记住要循序渐进。宁可慢点，也要保持兴趣。

标准的姿势如下图：

两腿平行开立，两脚间距离三个脚掌的长度，然后下蹲，脚尖平行向前，勿外撇。

两膝向外撑，膝盖不能超过脚尖，大腿与地面平行。

同时胯向前内收，臀部勿突出。这样能使裆成圆弧形，俗称圆裆。

含胸拔背，勿挺胸，胸要平，背要圆。两手可环抱胸前，如抱球状。

虚灵顶劲，头往上顶，头顶如被一根线悬住。

扩展资料：

步是练习武术最基本的桩步，因此有“入门先站三年桩”、“要学打先扎马”的说法。马步桩双脚分开略宽于肩，采半蹲姿态，因姿势有如骑马一般，而且如桩柱般稳固，因而得名。马步蹲得好，可壮肾腰，强筋补气，调节精气神，而且下盘稳固，平衡能力好，不易被人打倒，还能提升身体的反应能力。

参考资料：